İyi Huylu Prostat Hipertrofisi için 29 İnanılmaz Ev Tedavisi

İyi huylu prostat hipertrofisi / hiperplazisi (BPH), prostat bezinin tümör varlığına bağlı olarak büyümesi durumudur ( 1 ). Prekanseröz veya kanserli bir problem değildir ve genellikle ciddi komplikasyonlara neden olmaz. Batı ülkelerinde dünyanın doğu bölgelerine göre daha yaygındır. Prostat yaşla birlikte genişlese de, alışılmadık veya aşırı bir büyüme BPH olarak adlandırılır. Semptomlar çoğunlukla idrar yolu ile ilgilidir ve bu nedenle Alt İdrar Yolu Semptomları (AÜSS) olarak bilinir. Acil idrara çıkma ihtiyacı, zayıf idrar akışı, idrara çıkma sonunda sızıntı vb. İçerir ( 2 ).

Hastalık, alfa bloker ilaç, antibiyotik vb. Bazı ilaçlarla tedavi edilebilmesine rağmen, bazı ev ilaçları ile de tedavi edilebilir.

Burada, problemden çabucak kurtulabileceğiniz, özenle seçilmiş etkili ilaçlardan, egzersizlerden ve yogalardan bahsettik.

BPH için Doğal Çözümler

1. Karargah Hamamı

Bu banyo, magnezyum içerdiği için vücudunuzun alt kısmındaki ağrıyı, şişliği ve iltihabı azaltacak ve bu da şişkinlikten kurtulma sağlayacaktır ( 3 ). Bu, alternatif olarak sıcak ve soğuk banyo yapmanız gereken yöntemdir.

i) Öncelikle bir küveti sıcak, diğerini soğuk suyla doldurun.

ii) Sıcak suya yarım fincan Epsom tuzu ve soğuk suya birkaç damla lavanta yağı ekleyin .

iii) Sıcak su küvetinde 3-4 dakika ve ardından soğuk suda 1-2 dakika oturun.

iv) Bunu 3 kez tekrarlayın ve soğuk su banyosu ile bitirin.

v) Bunu haftada 2-3 kez tekrarlayın.

Not: Akut bakteriyel prostatit hastasıysanız, bu egzersizleri yapmayın.

2. Elma Sirkesi

Elma sirkesi veya elma sirkesi , elmanın ( 4 ) fermantasyonu yöntemiyle oluşturulur ve bir dizi hastalığı tedavi ettiği için zaten her derde deva olarak bilinir. Antibakteriyeldir, antiinflamatuardır ve ayrıca büzücü özellikler gösterir. Bu niteliklerin varlığından dolayı bezin şişmesini azaltır ve hastalığa bağlı komplikasyonları önler.

1-2 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1 yemek kaşığı balı bir bardak ılık suda karıştırın ve günde iki kez (tercihen yemeklerden önce) için.

  • Buna ek olarak suyla dolu küvete 1 bardak bu sirkeyi ekleyin ve 12-15 dakika bekletin. Rahatlamak için bunu haftada 2-3 kez tekrarlayın.

3. Kabak Çekirdeği

Büyümüş prostat bezi durumu, uygunsuz idrar akışından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle idrar söktürücü özellik gösteren bileşenlerle tedavi edilebilir. Kabak çekirdeği doğada çinko, omega-3 yağ asidi ve idrar söktürücü bakımından zengindir. Bu nedenle BPH için en iyi tedavi yöntemlerinden biridir ( 5 ). Değişiklikleri fark edene kadar her gün bir avuç çiğ tohum yiyin.

  • Ya da bir bardak kaynamış suya ekleyin ve soğumaya bırakın. Haftada iki veya üç kez 1 bardak süzün ve için.

4. Domates

Domates zengin likopen kaynaklarıdır ( 6 ). Bu bileşik, prostata özgü antijen seviyelerini düşürerek prostat bölgesindeki şişliği azaltır. Domates ayrıca prostat bezindeki baskıyı da azaltır ve böylece genişlemiş kısmı küçültür. Meyve suyu, püre veya sos şeklinde tüketin. Çiğ olarak da yiyebilirsiniz.

Not: Likopen takviyesi almak istiyorsanız, dozajlar ve önlemler için doktorunuza danışın.

5. Çinko

Çinko, prostat dahil vücudun normal işleyişi için gerekli olan hayati minerallerden biridir ( 7 ). Antiinflamatuvar özelliklere sahip olduğu için bağışıklık sistemi için önemli rol oynar. Vücuda çinko sağlamak için her gün tahıl, yoğurt, kaju, fasulye gibi yiyecekler yiyin ( 8 ).

  • Alternatif olarak, takviyeleri de alabilirsin. Genel dozaj, her biri 30 mg’lık 3 dozajda alınan maksimum 90 mg’dır.

Not: Takviyelerin yan etkilerini öğrenmek için veya başka bir tedavi görüyorsanız, kullanmadan önce doktorunuza danışın.

6. Kegel Egzersizi

 

Bu egzersiz pelvik kası sıkılaştırmaya yardımcı olur, rahatsızlığı giderir, idrara çıkmayı kontrol eder ve sonunda genişlemiş bezi azaltır. Bu nedenle bu bozukluk için önerilmektedir ( 9 ).

i) Bu egzersizi yapmak için mesanenizi boşaltın ve sırt üstü yere yatın.

ii) Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı ve sırtınızın üst kısmını yerde tutarak kendinizi kaldırın.

iii) Pozisyonda 5 ila 10 saniye kalın ve ardından 5-10 saniye daha rahatlayın.

iv) Bunu günde iki veya üç kez 20-30 kez tekrarlayın.

  • Alternatif olarak, anüsünüzdeki kası sıkarak pelvik kasları gevşetin ve yukarıda belirtildiği gibi tekrarlayın.

Not: Kalçanızdaki, kalçanızdaki ve midenizdeki kası sıkmayın. Ayrıca, kronik pelvik ağrı sendromunuz varsa, bu egzersizi yapmaktan kaçının.

7. Aerobik ve Direnç Egzersizi

 

Büyümüş prostat beziyle başa çıkmak için kaslarınızı sıkılaştırmak ve gücü artırmak önemlidir. Bunun için ağırlık kaldırma, şınav, yüzme vb. Direnç egzersizleri en iyisidir. Bu egzersizler sadece sorunu çözmekle kalmaz, aynı zamanda önler. Günde en az 30 dakika sizin için uygun olan egzersizi yapın.

Aerobik egzersizler ise vücudun ağırlığını artırarak vücudu dengeler. Jogging, koşu, basketbol, ​​yürüyüş, yüzme vb . İçerebilir ( 10 ).

BPH için Yoga

8. Janu Sirasana (Head-to-Dize Forward Bend)

 

Bu yoga duruşu, karın bölgesini güçlü tutarak sorunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca toksinleri uzaklaştırır ve bezdeki kan akışını iyileştirir.

i) Her şeyden önce bacaklarınızı tam önünüze gelecek şekilde oturun.

ii) Bir bacağınızı, topuk başka bir bacağın dizine değecek şekilde katlayın.

iii) Vücudunuzu yavaşça bacağınıza doğru bükün ve alnınızı dizinize kadar uzatın.

iv) Her iki elinizle parmağınıza dokunun veya tutun ve 5-7 saniye bu pozisyonda kalın. Nefes alın ve orijinal pozisyona geri dönün.

v) Başka bir bacakla tekrarlayın.

vi) Tüm prosedürü 2-3 kez yapın.

Not:

1) Başınıza destek sağlamak için bacağınıza katlanmış bir battaniye koyabilirsiniz.

2) Menisküs yırtığına ( 11 ) neden olabileceğinden bunu dikkatli bir şekilde yapın .

9. Biparitkarani Mudra (Yarım Omuz Standı)

 

Bu pozisyon cinsel bezlerin kaslarını ve sinirlerini uyararak neden olduğu rahatsızlığı rahatlatır. Aynı zamanda gövde ve pelvik bölge kaslarına da güç sağlar ( 12 ).

i) Bunun için bir yoga matına sırt üstü uzanın.

ii) Kalçanız kaldırılana kadar bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.

iii) Dirseklerinizi yerde tutarak kalçalarınızı elinizle destekleyin.

iv) Olabildiğince uzun süre pozisyonda kalın.

v) Nefes verin ve orijinal pozisyona geri gelin.

vi) Bunu 2-3 kez yapın.

10. Kelebek Duruşu

 

Bu aynı zamanda ayakkabıcı pozu olarak da bilinir. Genital bölgelerin kaslarını sıkılaştırır ve güçlendirir.

i) Yere düz bir yüzeyde oturun (veya başlangıç ​​seviyesindeyseniz daha fazla konfor için katlanmış bir battaniye veya yoga matı).

ii) Şimdi bacaklarınızı, ayaklarınız birbirine değecek ve birbiriyle mükemmel bir şekilde hizalanacak şekilde katlayın.

iii) Ayaklarınızı olabildiğince vücudunuza doğru getirin ve ayaklarınızı kolaylıkla elinizle tutabilirsiniz.

iv) Ayak bileklerini elinizle tutun, bacaklarınızı yukarı doğru hareket ettirin ve ardından sabit bir şekilde düşmesine izin verin ( 13 ).

v) Nefes alın ve tekrarlayın.

vi) Kelebek pozunu gerçekleştiremiyorsanız, önce buna neredeyse benzer olan ölçülü açı pozu alıştırması yapın ( 14 ).

vii) Tatmin edici sonucu fark edene kadar bunu her gün yapın.

11. Supta Padangusthasana (Yatan Büyük Ayak Duruşu)

 

Bu poz veya yöntem kasık, kalça, uyluk bölgesini gerer, yorgunluğu giderir ve karaciğer ve böbrek için de iyidir ( 15 ). Ayrıca BPH durumunda rahatlama sağlar. Bunu yapmak için aşağıda belirtilen adımları izleyin.

i) Öncelikle bir yoga matına veya zemine uzanın. Kafanızın altında katlanmış bir battaniye veya yastık bulundurabilirsiniz (yüksek kan basıncı olan kişiler için zorunludur).

ii) Tek bacağınızı tavana doğru kaldırın ve diğer tarafta elinizle ayaklara dokunmaya çalışın.

iii) Diğer bacağı yerde düz tutun ve bükmeyin.

iv) Birkaç saniye tutun ve nefes verirken normal pozisyona dönün.

v) Diğer bacak için tüm prosedürü tekrarlayın.

vi) Olumlu değişiklikleri görmek için bunu düzenli olarak yapın.

Not: Baş ağrısı veya ishalden şikayetçiyseniz , bunu yapmaktan kaçının.

12. Dronasana (Kase Duruşu)

 

Bu duruş ile prostat büyümesi sorunu tamamen çözülebilir. Genital bölge ve karın dahil olmak üzere vücudun alt kısmına kuvvet ve esneklik sağlar. Poz kolay değildir ve başlangıçta biraz zorluk hissedebilirsiniz. Ancak, bunu bir kez aldığınızda, bunu kolaylıkla kolaylıkla yapabileceksiniz. Bunun için:

i) Bacaklarınızı önde açık tutarak bir yoga matının üzerine uzanın.

ii) Kollarınızı vücudunuzun yanında tutun ve sırtınızı düz tutun.

iii) Derin bir nefes alın ve vücudunuzu karın desteğiyle yukarı kaldırırken tutun.

iv) Mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın ve elleriniz bacaklarınızı gösterecek şekilde kalçalarınızın üzerinde (kalçanızın minimum bir kısmında) olmaya çalışın.

v) Sabit bir nefes alın ve pozisyonda 4-5 saniye veya nefesler boyunca kalın.

vi) Pozu bırakın ve orijinal pozisyona geri dönün.

vii) Birkaç kez daha tekrarlayın.

13. Sahaj Agnisar (Karın Asansörleri)

 

Bu duruş, oksijen bakımından zengin kanın pelvik bölgeye akışını artırarak çalışır. Kan akışı arttığında toksinler karın bölgesinden uzaklaştırılır ve böylece durum tedavi edilir. Bacaklarınızı katlayarak (Padma Asana, Sukh asana veya Vajra asana) rahat pozisyonlardan herhangi birinde oturun ve adımları takip edin.

i) Belinizi ve deniz bölgesini düz tutun ve ellerinizi bel kıvrımına (veya dizlerinize) koyun.

ii) Nefes alın ve akciğerleri maksimum kapasiteye kadar doldurun.

iii) Artık içeri baskı yapamadığınızda nefes verin.

iv) Faydaları elde etmek için 30-35 kez tekrarlayın.

Not: Kalp hastalığı veya tansiyonunuz varsa, bu yoga duruşunu yapmayın.

14. Dhanurasana (Yay Duruşu)

 

Bu poz prostat bezini güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

i) Bir yoga matına veya battaniyeye karnınızın üzerine uzanın.

ii) Ellerinizi vücudunuzun üst kısmının yanında tutun ve bacaklarınızı yavaşça nefes vererek tavana doğru hareket ettirin.

iii) Gövdeyi yukarı kaldırarak ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın.

iv) Derin bir nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını ve bacaklarınızı yerden uzaklaştırmayı deneyin.

v) Sabit bir şekilde nefes alın ve pozu olabildiğince uzun süre tutun ve orijinal pozisyona geri dönün ( 16 ).

vi) 5-10 saniye arayla birkaç kez tekrarlayın.

15. Mandukasana (Kurbağa Duruşu)

 

i) Pozu gerçekleştirmek için, öncelikle bacaklarınızı kalça genişliğinde açık tutarak herhangi bir pozisyonda yere oturun.

ii) Bacaklarınızı arkadan kalçaya dokunacak şekilde katlayın ve birbirinden uzaklaştırmaya çalışın.

iii) Ayak parmaklarınızın arka tarafta birbirine değdiğinden emin olun.

iv) Pozisyonda birkaç saniye kalın ve birkaç kez tekrarlayın.

Pelvis bölgesine güç sağladığı ve kasıkları gerdiği için günlük yapın. Kegels ile birlikte yapıldığında en iyi sonuçları gösterir.

16. Shirshasana (Headstand)

 

Vücudun birçok sorunu için en iyi yogalardan biridir. Sindirimi iyileştirir, akciğerlere, omurgaya, bacaklara, kollara güç sağlar ve karın kaslarını sıkılaştırır.

i) Öncelikle başlangıç ​​seviyesindeyseniz duvar desteği ile pratik yapın.

ii) Başınızı destek için katlanmış bir battaniyeye veya yumuşak yastık benzeri bir şeye yaslayın.

iii) Ekstra destek sağlamak için ellerinizi başınızın etrafında birleştirin ve ön kollarınızı yerde tutun.

iv) Dizlerinizi ayaklarınıza yakın tutun ve kubbe benzeri bir yapı oluşturun.

v) Nefes alın ve bacaklarınızı ve tüm vücudunuzu baş aşağı olacak şekilde tavana doğru yukarı doğru itin.

vi) Pozisyonda 10 saniye veya daha uzun süre kalın ve orijinal pozisyonuna geri dönün veya dinlendirin.

vii) Birkaç kez daha tekrarlayın.

Not: Boyun veya sırt yaralanmanız varsa veya sık sık baş ağrınız varsa bu pozu uygulamayın.

17. Shashankasana (Tavşan Duruşu)

 

Poz, karın bölgesi kaslarına yardımcı olur, pelvisi, göğüs kafesini, omurgayı, böbreküstü bezini ve ayrıca prostat bezini güçlendirir.

i) Öncelikle, dizlerinizin üzerinde avuç içi ile elmas pozunda (vajraasana) oturun.

ii) Vücudunuzu düz tutun.

iii) Nefes alın ve ellerinizi yukarı ve düz bir şekilde hareket ettirin. Dirsekleri bükmeyin.

iv) Nefes verin, vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirin ve başınızla yere dokunun.

v) Avucunuzu da yere getirin ve vücudunuzun üst kısmının uyluklara yaslanmasına izin verin.

vi) Bir süre pozisyonda kalın ve nefes alırken elmas pozuna tekrar gelin.

vii) Başlangıçta 5 ila 7 döngü yapın ve ardından konfor seviyenize göre artırın.

Not: Kayma diski, osteoartrit , sırt ağrısı , kalple ilgili sorunlar, baş dönmesi veya yüksek tansiyonunuz varsa bunu yapmaktan kaçının ( 17 ).

18. Ardha Matsyendrasana (Yarı Omurga Döndürme Duruşu)

 

i) Öncelikle, öne, yere bacakları açık olacak şekilde oturun.

ii) Sol bacağı bükün ve sağ dizinizin yan tarafına, yere koyun.

iii) Diğer bacağı, sol taraftaki topuğa değecek şekilde yere yaslanacak şekilde bükün.

iv) Sağ elinizle sol ayağınızın parmağına dokunarak bacağınızın üzerine getirin.

v) Sol elinizi kalçanızın yanında tutun ve nefes alırken vücudunuzu çevirin.

vi) Nefes verirken vücudunuzu bükün ve işlemi bir süre tekrarlayın.

vii) Başlangıç ​​pozisyonuna geri gelin ve aynı işlemi başka bir tarafta tekrarlayın ( 18 ).

Döngünün tamamını her iki tarafta da birkaç kez düzenli olarak yapın. İdrar yolu ile ilgili tüm bozuklukları düzeltir, omurilik, pankreas, eklem vb. Sorunları da çözer.

19. Kapalbhati

 

Araştırmalar, kapalbhati’nin genişlemiş prostat bezi için harika bir poz olduğunu gösteriyor . Enerjiyi pelvise taşır ve bu nedenle durumu iyileştirir ( 19 ).

i) Bir mat üzerinde bacağınızı çaprazlayarak düz oturun.

ii) Omurganızı dik tutun ve derin bir nefes alın.

iii) Mümkün olduğunca hızlı nefes verin ve aynı anda karın kasınızı içe doğru çekin.

iv) Nefes verirken şişirme sesi çıkarmaya çalışın ve yavaşça nefes almayı unutmayın.

v) 10 nefes boyunca tekrarlayın ve 2-3 dakika dinlenin.

vi) Tüm prosedürü iki kez tekrar yapın.

BPH Tedavisine Yönelik Bitkisel Çözümler

20. Mısır İpeği

Bu, idrar zarını ve kasları gevşetmesi nedeniyle prostat büyümesi için en iyi çözümlerden biridir. Aynı zamanda idrar söktürücü görevi görür ve böylece idrar akışını iyileştirir ( 20 ). Bu çay şeklinde tüketilebilir.

Hazırlamak için 6 başak mısırdan ipek alıp 4 bardak suya karıştırın. Tavayı sobanın üzerine koyun ve içindekileri kaynatın. Şimdi 8-10 dakika pişirin ve karışımı süzün. Bu çayı günde 3 defa 1 bardak için.

  • Alternatif olarak çayı mısır ipeği özü ile de hazırlayabilirsiniz. Bir bardak suya 15 damla ekstrakt ekleyin ve günde 2-3 kez için.

21. Palmetto’yu gördüm

Bu, BPH semptomlarını azaltmak için harika bir bitkidir ve birkaç çalışma ile de kanıtlanmıştır ( 21 ). Bitki normalde herhangi bir yan etkiye neden olmaz ve genişlemiş prostatın küçülmesine yardımcı olduğu ve böylece sorunu iyileştirdiği için birçok özelliğe sahiptir. Kapsül, infüzyon, tablet, ekstrakt vb . Şeklinde mevcuttur ( 22 ). Saw palmetto ekstresi hastalığı tedavi etmek için kullanılır.

Not:

1) Hafif mide rahatsızlığına neden olabilir ( 23 ).

2) Dozaj için doktorunuza danışınız.

22. Beta-sitosterol

Araştırmalar, beta-sitosterolün Benign Prostat Hipertrofisi için de etkili bir çare olduğunu ortaya koymaktadır ( 24 ). Bitkilerde bulunan kolesterol benzeri bir maddedir ve üriner sistem akışını iyileştirmede faydalıdır. Ayrıca vücutta kalan idrar miktarını da azaltır.

Not: Takviyeler bir doktora danıştıktan sonra alınabilir.

23. Pygeum

Pygeum , üriner sistemle ilgili sorunları tedavi etmek için on yıllardır kullanılmaktadır. Afrika’nın erik ağacının kabuğundan elde edilir. Birkaç klinik çalışma, bu bitkinin etkinliğini kanıtladı ve BPH’nin tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır ( 25 ).

24. Çavdar Otu Poleni Özü

Çavdar otu polen özütü, vücutta kalan idrar miktarını azaltarak durumu iyileştirir. Aynı zamanda idrara çıkma sıklığını ve idrar yapma dürtüsünü azaltır. Ayrıca prostat bezini yeniden boyutlandırır ( 26 ). Güvenlik endişeleri ve önerilen dozlar için bir doktora danışın.

Not: Buna alerjiniz varsa bu otu tüketmeyin.

25. Isırgan Otu

Isırgan otu , Urtica dioica bitkisinin köklerinden elde edilir. Üriner sistemle ilgili hastalıklarda etkilidir ve bu nedenle Benign Prostat Hipertrofisine faydalıdır ( 27 ). Genellikle herhangi bir yan etkiye neden olmaz ancak bazen hafif mide rahatsızlığı görülebilir veya deri döküntüleri görülebilir.

Not:

1) Dozajlar için doktorunuza danışınız.

2) Demir takviyeleri ile etkileşime girebilir.

26. Afrika Patates

Afrika yaban patatesi veya hipoksis hemerocallidea, anksiyete , yaralar, yanıklar , hipertansiyon, astım vb. Gibi çeşitli rahatsızlıklarda kullanılır . Ayrıca Benign Prostat Hipertrofisinin (BPH) iyileştirilmesinde etkilidir ( 28 ). Hastalıktan kurtulmak için her gün otu tüketin.

27. Afrika Erik

Afrika eriği, Antiandrojenik ve antiinflamatuar özellikler gösterir ( 29 ). Bu nedenle BPH için harika bir tedavi olabilir. Bitki özünü günlük olarak tüketmelisiniz.

  • Alternatif olarak, varsa takviyeleri alın.

Not: Dozaj ve güvenlik önlemleri için bir doktora danışın.

28. Kaktüs Çiçeği

Opuntia (kaktüs) özünün, Benign Prostat Hiperplazisi de dahil olmak üzere alt üriner sistemle ilgili sorunları çözdüğü bilinmektedir ( 30 ). Bunu günlük olarak tüketebilir veya gerekirse doktordan tavsiye alabilirsiniz.

29. Ortanca

Temel olarak idrar yolu enfeksiyonlarının , taş ve en önemlisi genişlemiş prostat bezinin tedavisinde kullanılan rizomun kurutulmuş köküdür ( 31 ).

İyi Huylu Prostat Hipertrofisi İçin Diyet

Herhangi bir hastalıktan muzdaripseniz, diyet, sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Bazı kanıtlar, artan vaka sayısından kirleticiler, böcek ilaçları vb. Bu nedenle, BPH tedavi sürecine yardımcı olmak için diyet mümkün olduğunca organik ve kimyasallardan arınmış olmalıdır.

  • D vitamini yönünden zengin yiyecekleri artırın.
  • Her gün 1-2 bardak yeşil çay iç.
  • Günde en az 8-9 bardak su için.
  • Baharatlı yiyecek, tuz vb. Alımını azaltın.
  • Kızarmış alternatifler yerine pişmiş veya haşlanmış yiyecekler tüketin.
  • Yağ oranı düşük, omega-3 ve omega-6 açısından zengin diyet tercih edilir.
  • Yemek pişirmek için çoklu doymamış yağ kullanın.
  • Lif açısından zengin meyve ve sebze yiyin.
  • Lahana, dolmalık biber, karnabahar, brokoli , filizler vb. Ekleyin.
  • Soya ve soya bazlı ürünler ye.
  • Mümkün olduğunca doymuş yağ ve süt ürünlerinden uzak durun.
  • Çok fazla şeker veya yapay tatlandırıcı içeren soda ve meyve sularından kaçının.
  • Kırmızı et, sığır eti, kuzu eti, işlenmiş et vb. Tüketimini sınırlayın ( 32 ).

Yapılacaklar

  • İdrar yapma ihtiyacı hissettiğinizde mesanenizi boşaltın.
  • Yağlı yiyecek tüketimini sınırlayın.
  • Kafein ve alkol miktarını sınırlayın ( 33 ).
  • İdrar yapma dürtüsünü azalttığı için sıcak bir iklimde kalın.
  • Daha uzun süre idrarı tutması için mesaneyi eğitmeye çalışın ( 34 ).

Yapılmayacaklar

  • Gece tuvalete gitmekten kaçınmak için yatmadan 2-3 saat önce sıvı diyet veya içecek tüketmeyin ( 35 ).
  • Stresten kaçınmak.
  • Durumu daha da kötüleştirebileceği için aynı pozisyonda uzun süre oturmayın.

Leave a Reply