İşe yarayan omuz ağrısı için 4 önlem

Aşağıda omuz ağrısı için en etkili tedavileri, onu gerçekten rahatlatmaya yarayan önlemleri ve tam tersine iyi sonuçlar vermeyenleri öğreneceğiz.
Başlangıç ​​olarak, bir sağlık sorununu sadece ellerini etkilenen kişinin üzerine koyarak çözebilecek sihirli iksirler veya “şifacılar” olmadığını hatırlamak önemlidir.
Neyse ki, çoğu zaman en etkili önlemler aynı zamanda en basit ve en ucuz olanlardır .
İyi bir doktor veya fizyoterapist, hastaya ne yapması gerektiğini açıklayan ve iyileşme sürecinde tavsiyelerde bulunan kişidir ancak hastanın da aktif rol oynaması gerektiği unutulmamalıdır.
Uzun süreli tatmin edici bir sonuç elde etmenin tek yolu budur.

 

 

Omuz ağrısı için tıbbi tedavi

Omuz bursitinin ciddiyetine bağlı olarak çeşitli tedaviler vardır .
Hafif iltihaplanma durumunda buz veya soğuk kompres uygulamak faydalı olabilirken , diğer durumlarda en uygun tedavi şunları içerir:

  • Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar
  • Fizyoterapi
  • Omuz kaslarını yeniden dengelemek için egzersizler
  • kortizon enjeksiyonları
  • Nadiren cerrahi

Rotator manşet yaralanmalarının tedavisi şunları içerir:

  • Fizyoterapi
  • Hasarın ciddiyetine bağlı olarak ilaçlar veya cerrahi

Arasında doğal ilaçlar hiçbir kontrendikasyon yoksa veya alternatif tedaviler, akupunktur yapılabilir .
Diğer tedavilerin hiçbirinin işe yaramaması durumunda cerrahi son alternatiftir.

İçin omuz çıkığı ve akromioklavikular eklem çıkığı , en şiddetli vakalarda cerrahi gerekli şudur:

  • Ağrıyı azaltmak
  • Hareket kabiliyetini yeniden kazan
  • Eklemin stabilitesini sağlamak

Bununla birlikte, hasar hafifse, buz paketleri, antienflamatuarlar veya ağrı kesiciler etkili olabilir.

Çıkık tedavisinde yardımcı olan birkaç omuz egzersizi vardır. Omuzda
bir kas kontraktürü aşağıdaki kaslarda oluşabilir:

  • biceps
  • deltoides
  • brakiyal
  • Trapez

Kas gevşemez, ancak çalışıyormuş gibi kasılmış halde kalır.
Tedavi olmadan, bu bozukluk aylar veya yıllar sürebilir. Osteopati ve fizyoterapi tetik nokta manuel tedavinin (ağrılı ve sert temas noktaları,) ya da diyagnostik tedavi yoluyla sorunu çözebilir. En çok reçete edilen tedaviler arasında gözyaşı veya kontraktür gibi kas sorunları için en uygun olan Tecarterapi yer almaktadır.

 

Omuz ağrısı için 4 doğal önlem

1) Omuz için rehabilitasyon egzersizleri

Omuz ağrısını hafifletmek için egzersizler neden bir zorunluluktur?
Eklem kemiklerinin düzgün kayması belirli kasların doğru aktivasyonuna bağlı olduğundan kas koordinasyonu önemlidir.

 

Omuz iskelet kaslarının bozuklukları genellikle aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

  1. Rotator manşet kaslarının veya kürek kemiğini göğse, özellikle serratus anteriora bağlayan kasların zayıflığı (Ludewig – 2000)
  2. Kişilerde inanılmaktadır Subacromial sendromu , bir aşırı aktif üst trapez kas humerus (kol kemiği) translasyonunu (yer değiştirme) teşvik edebilir ve omuz kanadın dönme hareketi azalmıştır.

Sporcularda en sık görülen rahatsızlıklardan biri omuz instabilitesidir  (Jobe – 1989), bu eklemi güçlendirmek ve daha fazla stabilite sağlamak için egzersizler şarttır.

Egzersizlerin etkileri Egzersiz
programı şunları sağlar:

  1. Kas gücünü artırın
  2. Düz gövde duruşunu iyileştirin
  3. Omuz bıçağı stabilitesini geliştirin
  4. Scapulohumeral ritmin koordinasyonunu geliştirin (Wang – 1999)

Subakromiyal sendromun yapısal formuna kemik büyümesi veya inflamasyon neden olur , ancak fonksiyonel form skapulohumeral ritimdeki değişikliklerden kaynaklanır.
Bu koordinasyon eksikliği şunlardan kaynaklanmaktadır:

  1. Glenohumeral eklemin kararsızlığı (humerus ve kürek kemiği arasında)
  2. Dengesiz kas (Sayfa – 2011)

Arka kapsülün uzamasının iyileştirilmesi aynı zamanda humerus başının ek posterior hareketine (hareket açıklığı) izin verir ve kolu kaldırırken humerus başının aşırı öne doğru yer değiştirmesini önler (Ludewig – 2002).

Codman’ın sarkaç egzersizi

Bu egzersizi yapmak için yapmanız gerekenler:

  • Sağlam kolunuzla bir duvara veya sırtlığa yaslanın
  • Sırtını bük ve yere bak
  • Etkilenen kolu aşağı sarkıtın, elinizle daireler çizin.

Bu egzersiz günde 5 ila 10 kez tekrarlanmalıdır. Egzersiz ağrıya neden oluyorsa durdurulmalı ve daha sonra tekrarlanmalıdır.

Sırt kaslarınızı güçlendirme
İşyerinde veya egzersiz sırasında tekrarlayan hareketler omzunuzun ön kısmını aşırı derecede güçlendirecektir. Sonuç olarak, bir kas dengesizliği yaratılır .
Rhomboid, serratus major ve latissimus dorsi kaslarına yönelik güçlendirme egzersizleri dengesizliği düzeltir.

  • Elastik bandı kafese bağlayın (bu olmazsa, ısıtıcı radyatöre veya bir merdivenin enine çubuklarına)
  • Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun
  • Bandı iki elinizle geri çekin
  • Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın

© Massimo Defilippo

Fleksiyon
egzersizi Bu egzersiz, kol fleksiyon hareketini geliştirmede çok etkilidir:

  1. Başlama pozisyonu: bir masa veya sandalyenin önünde ayakta durmak
  2. Elini masanın üzerine koy
  3. Kolu gerin, egzersiz bitene kadar gergin kalmalıdır.
  4. Göğsünüz aşağıdayken vücudunuzu bükerek birkaç adım geriye gidin.

Rotator manşet güçlendirme egzersizi (dış rotator kaslar)

Bu egzersizi yapmak için elastik bir banda ihtiyacınız var.
Hasta bir kapının veya sırtlığın yanında durmalıdır.
Elastik bant kapı koluna veya sırtlıktaki bir basamağa bağlanmalıdır.

    1. Elastik bandı tut
    2. Kolunuzu 90 derece bükün
    3. Dirsek her zaman göğüs ile temas halinde kalmalıdır.
    4. Başlangıç ​​pozisyonu, elin mideye yakın yerleştirilmesinden oluşur.
    5. Elastik bandı yavaşça geri çekin
    6. 3 set 10 gerçekleştirin

Omuz ağrısı azaldıkça elastik bandın direncini kademeli olarak artırın.

Uzatma ile Mckenzie egzersizi

Bu egzersiz genel omuz ağrısı için endikedir, ancak belirli bir hastalık için değildir.

  1. Uzanmış kolları olan bir baston alın
  2. Ağrıyan kolu gerin (geri), başparmak her zaman bastonun üstünde kalmalıdır.
  3. Diğer kol hareketi gerçekleştirmeye yardımcı olur
  4. Bu egzersizi her 2 veya 3 saatte bir 10 kez tekrarlayın.

İç rotasyon
egzersizi Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir elastik bant veya kemer gereklidir.

  1. Avuç içi dışa bakacak şekilde bir elinizi gluteusun arkasına koyun.
  2. Diğer elinizle elastik bandı arkadan tutup başın yüksekliğine getirmelisiniz.
  3. Daha sonra aşağıdaki elinizle de bandı kavramanız gerekir.
  4. Etkilenen kolu (alt el) ağrı olmadan mümkün olduğunca arkaya doğru hareket ettirin.
  5. Üst kol hareketi gerçekleştirmeye yardımcı olur
  6. Bu egzersizi yaklaşık 3 saatte bir 10 kez tekrarlayın.

Ağrı azaldığında üst ekstremite güçlendirme egzersizlerine başlanabilir. Halter programı, jimnastik veya serbest vücut ekipmanı kullanılarak test edilebilir.

İçin ağrı boyunda gelen ve omuza yayılan ve kol, McKenzie  boyun çalışmaları çok yararlı olabilir:

  • Ağrıyı azaltmak
  • Hareket aralığını iyileştirin

2) Kendi kendine tedavi

Pazı tendiniti için derin enine masaj Pazı
uzun başının tendonunun iltihaplanması oldukça yaygındır.
Hasta aşağıdaki terapiyi yapabilir:

    1. İki veya üç parmağınızın uçlarını ağrıyan tendonun üzerine koyun
    2. Tendona orta derecede baskı uygulayın
    3. Tendonun yönüne dik, bir taraftan diğerine geçen bir hareket gerçekleştirin.
    4. 10-15 dakika boyunca yavaşça masaj yapın

Köpük rulo ile göğüs kaslarının
gevşetilmesi Bu terapi, kasları gevşetmek için vücut ağırlığını kullanır.
Kontraktürler ve tetik noktaları devre dışı bırakmak için endikedir.

  1. Egzersiz minderine yüz üstü yatın
  2. Köpük rulo üzerinde ağrıyan kasları destekleyin
  3. Etkilenen kol ve bacağı aynı tarafa gerin
  4. Diğer bacağı ve diğer kolu bükün
  5. Ağrının hissedildiği kas bölgesi üzerinde hafifçe süzülün
  6. Hareket kısa olmalı, birkaç santimetre
  7. Bu hareketi yaklaşık 1 dakika veya ağrı kayboluncaya kadar yapın.

3) Manuel terapi

Mulligan’ın anterior subluksasyon tekniği (omuz instabilitesi)

Teknik, omuzun hareket ettirilmesinden oluşur.

  • Hasta pozisyonu: oturma
  • Fizyoterapist pozisyonu: ayakta, hastanın arkasında
  • Fizyoterapist beline ve hastanın omzunun önüne bir kemer yerleştirir.
  • Fizyoterapist, stabilite sağlamak için bir elini belin üzerine, diğerini kürek kemiğinin arkasına yerleştirir.
  • Hasta omzunun abdüksiyon hareketini (yanal elevasyon) gerçekleştirir.
  • Bu hareketi gerçekleştirirken fizyoterapist aşağıdaki yönlerde bir kuvvet uygular: alt, arka ve yanal.
  • 3 set 10 gerçekleştirin

Tetik noktalarının tedavisi
Bazı tetik noktaları omuz ağrısına neden olabilir.
Ancak kürek kemiği bölgesinde ağrıya neden olan tüm tetik noktaların tedavi edilmesini önermiyorum çünkü sonuçlar tatmin edici değil.

Hastanın ağrısını azaltmak için çalışabileceğiniz noktalar şunlardır:

  • Pektoralis minör kas , göğsün dışında
  • Subscapularis kası , bu durumda hasta yatıyor olmalı, skapulanın iç kısmında çalışabilmek için kolu dışa doğru hareket ettirilmelidir.

Ağrıya neden olan bu tetik noktalarını devre dışı bırakmak için çeşitli teknikler vardır, en basiti 60-90 saniye boyunca sabit basınç uygulamaktır.

Skapula gevşetme
Bu teknik, özellikle yaşlılarda, sınırlı hareketi olan kişilerde çok etkili olabilir.

Kürek kemiğinin kilidini açmak için:

  • Hasta yüz üstü yatmalı ve bir elini arkaya koymalıdır.
  • Terapist hastanın dirseğini destekler ve parmaklarını kürek kemiğinin tüm kenarı boyunca kürek kemiği ile sırt arasına sokar.

Hasta yüzüstü pozisyonda kalamıyorsa, teknik hasta otururken yapılabilir.

4) Omuz ağrısı için diyet ve diyet

Birçoğu yemenin omuz ağrısını etkileyemeyeceğini düşünüyor.
Aslında yanlış bir diyet vücudun herhangi bir yerinde iltihaplanma ve ağrıya neden olabilir.
Omuz ağrısı, aşağıdakilerden kaynaklanan ağrı olarak adlandırılabilir:

    1. Karaciğer
    2. Safra kesesi
    3. Kalp
    4. Karın

Ayrıca, yapışkan kapsüliti olan kişilerde sıklıkla diyabet vardır.
Çeşitli diyetler hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olabilir, bunlar doğal ve işlenmemiş gıdalara dayalı diyetlerdir.

Örneğin, çoğu çiğ gıda içeren vegan diyeti, tüm hayvansal proteinleri hariç tutar.
Tecrübelerime göre tatlılardan ve tahıllardan bile (buğday, pirinç, arpa ve ekmek, makarna, pizza, kurabiye vb. yiyeceklerden) kaçınılmalıdır . Bununla birlikte, B12 vitamini eksikliği geliştirme riskiniz vardır.

Bu tür bir diyete göre, aşağıdaki yiyeceklere izin verilir:

  • Kuruyemişler (fındık, ceviz, badem vb.)
  • Çiğ meyve ve sebzeler, özellikle yeşil yapraklı olanlar
  • Taze baklagiller
  • Buğulanmış veya haşlanmış patates

Etten vazgeçmek istemeyen kişiler için kan grubu diyeti iyi bir alternatiftir.

Kişinin kan grubuna bağlı olarak, belirli yiyeceklere izin verilir ve diğerlerinden kaçınılmalıdır.

Kan grubu ne olursa olsun, herkes aşağıdakilerden kaçınmalıdır:

  1. Sakız ve şeker
  2. Sosis ve domuz eti
  3. Süt ve süt ürünleri
  4. Gluten içeren tahıllar
  5. Küçük miktarlarda glütensiz meyve ve tahıllara izin verilir

0, A ve B kan grubu kişiler, uygun olmayan bir gıdayı yedikten birkaç saat sonra advers reaksiyon gösterirken, AB grubundakiler birkaç gün sonra semptomlar gösterirler.

Bağırsak fermantasyonunu önlemek için yiyecekleri doğru bir şekilde birleştirmek önemlidir, örneğin protein açısından zengin yiyecekleri karbonhidrat açısından zengin olanlarla (örneğin pirinç ve fasulye) karıştırmamalısınız.

Daha fazla bilgi görün  Beyin Gücünü, Odaklanmasını ve Hafızayı Arttırdığı Kanıtlanmış Beyin Gıdaları

Leave a Reply