İnterkostal Kas Gerinimi: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavileri

İnterkostal kas gerginliği, gövdenin aşırı hareketinin veya hızlı bükülmesinin sonucudur. İlgili kaslar kaburgaların arasında bulunur ve bu çok ağrılı olabilir ve insanların kaburgalarını kırdıklarını düşünmelerine neden olabilir.

İnterkostal kas gerginliğinin en yaygın nedeni, tenis ve basketbol gibi sporlarda gövdenin hızlı bir şekilde bükülmesidir. Bir kişi vücuttaki herhangi bir kasta baskı yaşayabilirken, göğüs bölgesindeki gerginlikler ciddi şekilde dayanılmaz olabilir.

İnterkostal kas suşlarının üç derecesi vardır:

  • Grade I Strain – Bazı kas liflerine zarar veren hafif bir türdür. Bu genellikle 2 ila 3 hafta içinde iyileşir.
  • Grade II Strain – Kas liflerine daha fazla zarar veren orta derecede bir kas gerginliğidir. Derece II suştaki kas tam olarak yırtılmaz ve 3 ila 6 hafta içinde iyileşebilir.
  • Derece III Zorlanma – Bu ciddi yaralanma, kas tamamen hasar gördüğünde veya yırtıldığında meydana gelir. Genellikle cerrahi onarım gerektirir. Grade III suşu 3 aya kadar iyileşebilir.
İnterkostal Kas Gerinimi

İnterkostal Kas Gerilmesinin Belirtileri

İnterkostal kas gerginliğinin yaygın semptomu, göğüs bölgesinin yanında, genellikle alt kaburgalarda ağrıdır. Birdenbire gelen bıçaklanma acısı, bir çekme hissinin eşlik ettiği keskin olarak tanımlanır. Ağrının yavaş yavaş yaşandığı durumlar vardır.

Hafif vakalarda, ağrı hala katlanılabilir olduğu için, etkilenen kişinin günlük görevlerine devam etmesine izin verilebilir. Ancak semptomlar daha da kötüleşebilir. Şiddetli vakalarda, etkilenen kişi ve sporcular, kas tamamen iyileşene kadar aktivitelerini yeterli bir süre boyunca yapmayı bırakmalıdır. İnterkostal kas gerginliğinin semptomları şunları içerebilir:

Ağrı

  • Keskin ve bıçaklayan ağrı
  • Kaburga bölgesine dokunurken hassasiyet
  • Sürekli ve şiddetli ağrı
  • Ani yırtılma ağrısı
  • Hareket ederken, bükerken, hapşırırken veya öksürürken yoğunlaşır

Şişme ve Hassasiyet

  • Yaralanan parçalar şişmiş
  • Şişmiş bölge kanla doludur (Hematom)
  • Kaburgaların şişmesi
  • Kaburgaların üzerinde hassasiyet
  • Morarma
  • Sandalyeden kalkmak veya inmek acı verici
  • Yatakta dönerken ağrı

Kas Sıkılığı

  • Göğüs duvarındaki kaslar gergin
  • Göğüs bölgesini ve kolları hareket ettirmede güçlük
  • Yaralı bölgede şiddetli gerginlik

Kaslar hava alamayacak kadar gergin olduğu için bir kişi nefes darlığı yaşayabilir. Nefes sığ ve ağrılı hale gelir.

İnterkostal Kas Gerilmesinin Nedenleri

İnterkostal kaslar birçok kas grubundan oluşur: iç interkostal kaslar, dış interkostal kaslar, subkostal kaslar ve enine torasik kaslar . Bu kaslar kaburgaların arasında bulunur. Göğsü yukarı ve aşağı hareket ettirmekten sorumludurlar. Aynı zamanda göğüs duvarlarının oluşturulmasında ve sabitlenmesinde de işlev görür. Zorlanma hafif veya orta derecede olduğunda, interkostal kaslar genellikle uygun fizyoterapi ile 4 ila 6 hafta boyunca iyileşir. Bununla birlikte, şiddetli interkostal kas gerginliğinin tamamen iyileşmesi için daha uzun bir süre gerekecektir.

Bunlar, interkostal kas gerginliğinin en yaygın nedenleridir.

1. Üst Vücudun Bükülmesi

Vücudun üst kısmının aniden bükülmesi kasları zorlayabilir. Aşırıya kaçmak, kaburgalara çok fazla baskı uyguladığından, interkostal kas gerginliğine de yol açabilir. Vücudun üst kısmını bükmeyi içerebilecek bazı aktiviteler dans hareketleri, yoga duruşları, güreş ve diğer sporlardır. Arkanda birinin veya bir şeyin olup olmadığını kontrol etmek için dönmen bile interkostal kasları gerebilir.

2. Egzersiz veya Egzersiz Yapmadan Önce Uygun Olmayan Isınma

Tüm bireyler uygun şekilde ısınmaz, bu da yarardan çok zarara yol açabilir. Düzgün ısınmamak, çok ağrılı olabilen yırtık kas riskini artırabilir. Tamamen iyileşmesi de aylardan bir yıla kadar sürebilir.

Kaslarınızı korumak önemlidir. Pek çok insan vücut parçalarını sabitlemenin yırtık bir kası önleyebileceğine inanırken, bundan kaçınmanın tek yolu uygun ısınma hareketleri yapmaktır.

3. Kolları Kuvvetle Döndürmek

Kolları aşırı kuvvetle sallamak, kaburgaları kollara doğru uzatabilir. Bu durum vücudun aniden bükülmesinden daha kötüdür. Aşırı güç kasları yırtabilir, bu da iyileşmek için aylar ila bir yıl sürebilir.

4. Göğüs Duvarına Doğrudan Darbe

Göğüs duvarına bir darbe de interkostal kasları zorlayabilir. Bu, spor yaparken, araba kazalarında, kavgalarda veya çalışırken alınan yaralanmalarda meydana gelebilir. Göğüs bölgesine doğrudan güçlü bir darbe göğüs duvarını, kaburgaları ve kasları da (göğüs kontüzyonu) zedeleyebilir.

5. Aşırı Esneme

Kasları aşırı derecede germek interkostal kasları gerebilir veya yırtabilir. Yavaşça gerildiğinde bile, losyonlarınızdaki kasları zorlama şansı vardır. İnterkostal sinirler kaslar ve kaburgalar arasında sıkışıp kaldığında ağrılı spazmlara, gerginliğe ve sinir ağrısına neden olabilir .

Aşırı eğitim veya tekrarlayan hareketler de kasları zorlayabilir.

6. Kasları İyileştirmek İçin Yeterli Zaman Yok

Kas lifleri hasar gördüğünde, iyileşmesi genellikle iki ila altı hafta sürer. Ağrı hala katlanılabilir olsa da, kaslarınıza tam bir iyileşme için yeterli zaman vermeniz önemlidir. Kasları günlük aktiviteler, egzersizler veya spor için kullanmak semptomları daha da kötüleştirebilir ve sonunda tam bir kas kopmasına neden olabilir.

7. Kötü duruş

Kötü duruş, interkostal kasları zorlayabilir ve zamanla zayıflamalarına neden olabilir. Ayrıca göğüs, boyun ve sırt ağrısına da yol açabilir. Duruşu düzeltmemek Siyatik veya Piriformis Sendromu, Omuz Sıkışması ve diz ağrısı riskinizi artırır.

İnterkostal kas gerginliğinin diğer nedenleri şunlardır:

  • Eklem ve kas sertliğinin varlığı
  • Zayıflık ve yorgunluk
  • Alt sırt yaralanması

10 İnterkostal Kas Gerilme Tedavisi

Hafif ve orta dereceli interkostal kas gerginliğini nasıl tedavi edeceğinizin yolları.

1. Dinlenme

Bir yaralanmadan sonra kaslarınızı dinlendirin ve yoğun fiziksel aktiviteler yapmayın. Kaslarınıza tamamen iyileşmesi için yeterli zaman verin. Kaslarınızı daha fazla yaralanmaya karşı korumak için gövdenizi bükmeyin.

2. Sıcak ve Soğuk

Buzun soğuk sıcaklığı ağrıyı ve şişliği azaltabilir. En kısa sürede on ila yirmi dakika boyunca bir buz paketi uygulayın. Cilde doğrudan buz uygulamayın. Şişlik ortadan kalktığında bölgeye ısı kompresi uygulayabilirsiniz. Enflamasyonu hızlı bir şekilde hafifletmek için bu tedaviyi günde üç veya daha fazla kez tekrarlayın.

3. Alanı Destekleyin veya Atelleyin

Şişliği azaltmak için alanı sarın veya sıkıştırın. Sıkıca sarmayın ve çok sıkı ise bandajı gevşettiğinizden emin olun. Bu tedaviyi ilk birkaç gün içinde yapın.

4. Terapötik Egzersiz

Nazik gerdirme, yan kıvrımlar gibi kasları biraz döndürerek güçlendirebilir. Ağrı azaldığında harekete geçin. Vücudunuzu ve kaslarınızı hareket ettirmemek, kas kaybı, derin ven trombozu ve göğüs enfeksiyonları gibi daha fazla komplikasyon riskini artırabilir.

Terapötik egzersizler hareketliliği yeniden sağlayabilir, kasları güçlendirebilir ve hareket aralığını iyileştirebilir. Ayrıca boyun, diskler ve omurga eklemlerindeki baskıyı da azaltabilir.

5. Derin Nefes Alma

Göğüs ve kaburga ağrısı nedeniyle nefes almak ağrılı olabilir. Bu, zatürreye neden olabilir ve oksijen eksikliğinden dolayı kasların iyileşme sürecini geciktirebilir. Bunun olmasını önlemek için derin nefes egzersizleri yapmanız gerekecek.

  1. Yavaşça nefes alın ve mümkün olduğunca akciğerleri açın.
  2. Nefesinizi birkaç saniye tutun.
  3. Yavaşça nefes verin.

Zatürreyi önlemek için bu egzersizleri saatte bir tekrarlayın.

6. Ağrı Kesiciler veya Antiinflamatuar İlaçlar

Ağrı kesiciler iltihabı ve ağrıyı azaltabilir. En iyilerden biri, en az yan etkiye sahip olduğu için Paracetamol’dur. İbuprofen, aspirin ve naproksen gibi steroid olmayan Antiinflamatuar İlaçlar (NSAID’ler) tezgahta mevcuttur.

Şiddetli vakalar için diğer NSAID’ler yalnızca bir doktor tarafından reçete edildiğinde kullanılmalıdır. Antienflamatuvarların kullanılması ilk 2-3 gün iyileşme sürecini geciktirebilir.

7. Fizik Tedavi Uzmanı

Fiziksel bir terapistin yardımı, kasların iyileşme sürecini hızlandırabilir. Ayrıca, omurganın hareket aralığını, hareketliliği ve hizalamayı iyileştirmek için yumuşak doku masajı, eklem mobilizasyonu ve nazik germe sağlayarak egzersizlerinizde size yardımcı olabilirler.

8. Nöromüsküler Yeniden Eğitim

Bu, terapistler tarafından bir bireyin normal hareketlerini eski haline getirmek için kullanılan bir tekniktir. Nöromüsküler yeniden eğitim ile duruşunuzu iyileştirebilir ve vücudun yaralı kısımlarını korumak için doğru oturma, uyku ve vücut mekaniğini öğrenebilirsiniz.

9. Epsom Tuz Banyosu

Epsom tuzu , kas suşlarını hafifletmede etkilidir. Doğal bir kas gevşetici olan magnezyum sülfattan oluşur. Aynı zamanda hem ağrıyı hem de şişliği hafifletebilir.

  1. Ilık banyo suyunuza 2 bardak Epsom tuzu ekleyin.
  2. Vücudunuzu en az otuz dakika suda bekletin.
  3. Gergin kas tamamen iyileşene kadar bu tedaviyi günde bir kez tekrarlayın.

10. Turta Vişne Suyu

Turta kirazları, gergin kasın ağrısını ve şişmesini hafifletebilen antioksidanlarla doludur. Ayrıca, ağrıyla başa çıkabilecek yüksek miktarda anti-enflamatuar içerik içerir. Kas gücünüzü artırmak ve ağrı ve acıyı hafifletmek için günde bir kez bir bardak vişne suyu içmeniz yeterli.

Daha fazla bilgi görün  Hidrojen Peroksitin Dişler, Saçlar, Kulaklar ve Cilt İçin 9 Kullanımı

Leave a Reply