İnterkostal Kas Gerilmesi: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavileri

İnterkostal kaslar her bir kaburganızın arasında bulunur ve vücudunuzun üst kısmına destek sağlar ve nefes almanıza yardımcı olur. Ani sarsıntı hareketleri veya aşırı gerilme, interkostal kasları zorlayarak hafif ila şiddetli göğüs ve sırt ağrısına neden olabilir. İnterkostal kas suşları, göğüs bölgenizde ve çevresinde lokalize ancak zayıflatıcı ağrıya neden olabilir veya ağrı, omuz bıçaklarınız ve kollarınız gibi vücudunuzun diğer bölgelerine yayılabilir.

Kaburgalarınız arasındaki kasları germenin birçok yolu vardır. Örneğin, spor yaparken kollarınızı aşırı germek veya yaralamak, sırtınızda veya göğsünüzde yaralanma veya travma veya tekrarlayan zorlanma yaralanmaları, interkostal kas ağrısına neden olabilir. Kronik öksürük veya hapşırmanın bu kaburga kaslarını gerdiği durumlar bile olmuştur.

İnterkostal kaslarınızı gerdiyseniz, günlük aktivitelerinize devam ederken aşırı göğüs ağrınız olabilir. Göğüs veya sırtınızdaki kas ağrısı, kaburgalara dokunulduğunda veya hareket ettirildiğinde daha da kötüleşebilir veya göğüs kafeniz dokunmak için hassas olabilir. İnterkostal kaslar akciğerlerinizle birlikte hareket ettiğinden, kas gerginliği nedeniyle nefes almak ağrılı hale gelebilir.

İlan

Makalede, interkostal kaslarınızın göğüs kafesini desteklemedeki önemli işlevi hakkında bilgi edineceksiniz. Ayrıca interkostal kas gerginliğine neyin neden olduğunu, göğüs kaslarınızın yırtılmasını, gerilmesini veya gerilmesini nasıl önleyeceğinizi ve kas ağrısını nasıl tedavi edeceğinizi de bulacaksınız.

İnterkostal Kaslar nelerdir?

İnterkostal kaslar, bir kaburgayı diğerine bağlayan, göğüs kafesinin her iki tarafında bulunan 11 kastan oluşan bir gruptur. Kaslar nefesle genişleyip küçülür ve göğüs kafesini destekler. İnterkostal kaslar, dış interkostal, iç interkostal ve en içteki interkostal kaslar olarak adlandırılan 3 katmandan oluşur. Bu kasların içinden geçmek, interkostal sinirler adı verilen bir dizi sinirdir.

Physiological Reviews dergisi , interkostal kasların 3 katmanının da nefes almada oynayacağı bir role sahip olduğunu belirtir. Nefes verirken iç interkostallar hareket eder ve teneffüs ettiğinizde göğüs kafesini hareket ettiren dış interkostal kaslardır. 1

İnterkostal Kas Gerilmesinin Belirtileri

Kaburgalarınızı birbirine bağlayan kaslarda herhangi bir gerginlik veya yaralanma bu kasları kısıtlayabilir ve göğsünüzün altında ve göğüs çevresinde ağrıya neden olabilir . Bir kayropraktik kliniğine göre, ağrı hafif ila şiddetli olabilir ve bir yaralanma, kötü duruş veya herhangi bir uyarı olmadan ortaya çıkabilir. 2

İnterkostal kaslar ve sinirler kaburgalarınıza bağlı olduğundan , göğsünüzün diğer bölgelerinde de ağrı hissedebilirsiniz. Tabii ki, her türlü göğüs ağrısı kalbinizle ilgili olabilir . Bu nedenle, göğüs kafesi ağrısı veya göğüs sıkışması aniden gelir ve göğsünüzde bir baskı veya sıkışma hissine neden olursa, derhal tıbbi yardım almalısınız.

Current Sports Medicine Reports dergisine göre , interkostal kas gerilmeleri genellikle nefes alırken, öksürürken veya vücudunuzun üst kısmını hareket ettirirken ağrıya neden olur. Derin nefes aldığınızda ağrı daha da kötüleşebilir ve etkilenen ağrılı göğüs veya sırt bölgesinde bir miktar şişlik fark edebilirsiniz . 3

İlan

Bununla birlikte, vücudunuzun üst kısmına yayılan ağrınız olabilir. Örneğin, omuz bıçaklarınızın hemen altında sırtınızda sıklıkla sıkı veya keskin bir ağrı hissedilir veya sırtınızda veya göğsünüzde karıncalanma hissi olabilir. 2

Ortopedi cerrahisinde uzman olan Dr.Jack McPhilemy, göğüs kafesinin yaralanmasının birkaç gün süren şiddetli ağrıya neden olabileceğini söylüyor. Bu süreden sonra öksürürken , gerilirken veya derin nefes alırken ağrı hissedilebilir . Uygun dinlenme ve tedavi ile interkostal kas suşları birkaç hafta içinde iyileşmelidir. 4

Çekilmiş kaburga kemiği kaslarının semptomları kalp krizi ve diğer ciddi tıbbi durumların semptomlarına benzer olduğundan, her zaman kalifiye bir doktorun göğüs ağrısının temel nedenini incelediğinden emin olmalısınız . Bu, göğüs ağrısının kalple ilgili olması veya sindirim sisteminizle ilgili bir sorun belirtisi olasılığını ortadan kaldırmak içindir . Göğüs ağrısı veya sırt ağrısı yaralanmadan kaynaklansa bile, bir doktor sizi kırık kemikler veya iç organ hasarı açısından muayene etmelidir.

İnterkostal Kas Gerilmesinin Nedenleri

İnterkostal kas gerginliğinin bazı ana nedenlerine bakalım. Kaburga kaslarınızda gerilmelere, yırtılmalara ve yaralanmalara neyin neden olabileceğini bilmek, göğsünüzdeki kasların zarar görmesini nasıl önleyeceğinizi bilmek için yararlı bilgiler sağlayabilir.

Göğüs kafesinin yaralanması

Göğüs kafesinin yaralanması da kaburgaların arasındaki kaslara zarar verebilir . Yaranızın ciddiyetine bağlı olarak, kaburgalarınızda hasarın yanı sıra dayanılmaz bir ağrı yaşayabilirsiniz.

Victoria Eyalet Hükümeti web sitesine göre, otomobil kazaları veya düşme nedeniyle oluşan kaburga yaralanmaları, interkostal kaslara zarar verebilir. Bu, kasların hasar gördüğü yerde morarmaya neden olabilir veya kostal kıkırdağın sternumdan ayrılmasına bile neden olabilir . 5

Sporcular ve sporcular, erkekler ve kadınlar genellikle interkostal gerilmelerden, yırtılmalardan ve kasların çekilmesinden muzdariptir. Örneğin, Current Sports Medicine Reports dergisi , interkostal kas suşlarının genellikle sporcuları genel popülasyondan daha fazla etkilediğini belirtir. Kaburga kaslarına zarar verebilecek spor türleri arasında kürek çekme, yüzme ve yoğun üst vücut aktivitesi gerektiren diğer sporlar yer alır. 3

Bir nesneyi zorla fırlatmak

İnterkostal kaslarınızın gerilmesinin bir yolu, bir nesneyi zorla fırlatmanızdır. Kuvvetle bir nesneyi fırlatmak için yapılan sarsıntılı kol hareketi, kaburgalarınız arasındaki kaslara zarar verebilir veya eşkenar dörtgen kaslarınızı ve kürek kemiğinizi gerebilir.

Amerikan Spor Hekimliği Dergisi bildirdi, beyzbol oyuncuları bir çalışmada, tüm yaralanmaların% 90 civarında interkostal kas suşları idi. Ancak, devam eden sadece kaburga kasları ve omuz kaslarındaki yaralanmalar değildi. Fırlatma hareketleri ve vurma hareketleri de karın kaslarının gerilmesine neden olur . 6

Üst vücut bükülmesi

Vücudunuzu garip bir şekilde bükmek, interkostal göğüs kafesi kaslarınızı yırtmalarına ve çok acı vermelerine neden olan çok fazla baskı uygulayabilir.

Ortopedi cerrahı Dr. Jack McPhilemy, koşarken vücudu bükmenin kaslarınızı o kadar zorlayabileceğini ve kaburgalara bıçak saplanmış gibi hissettirdiğini söylüyor. İnterkostal kasları aşırı germek onları yırtabilir, bu da normalde olması gerektiği gibi genişleyemeyeceği ve gerilemeyeceği anlamına gelir. 4

İlan

Kayma kaburga sendromu

İnterkostal kas ağrısının diğer bir nedeni, alt kaburgalardaki kıkırdağın hareket etmesi ve göğüste veya üst karın bölgesinde ağrıya neden olmasıdır . Bu duruma kayan kaburga sendromu denir. Göğüs kafesinin yaralanması genellikle alt kaburgaların hasar görmesinden kaynaklanır.

Atletik Eğitim Dergisi kaburga sendromunu kayma sık spor kollarını kullanmak sporcular arasında yaygın olduğunu bildirdi. Eğilme, kaldırma, öksürme ve hatta yatakta dönmenin semptomları şiddetlendirebileceği bulundu. Teşhis edilmeden bırakılırsa, kayan kaburga sendromu aylarca kronik göğüs ağrısına neden olabilir. 7

Yanlış duruş

İnterkostal kaslarınızı germek için her zaman ciddi bir yaralanmaya ihtiyaç duymazsınız. Yanlış duruş nedeniyle göğüs kafesi kaslarınızdaki uzun süreli gerginlik, omuz bıçaklarınızın hemen altında sırtınızda gergin, ağrılı bir his oluşmasına neden olabilir .

Sayer Clinics’teki doktorlara göre , bir bilgisayar veya ofis masasında uzun süre oturmak , interkostal kaslarınıza ekstra yük getirebilir. Zamanla bu , interkostal göğüs kafesi kaslarında iltihaplanma , kas spazmları ve ağrıya neden olabilir . Sonuç, kronik orta sırt ağrısı ve / veya araba sürmeyi (başınızı ters çevirmek zorunda kaldığınızda) veya uyumayı engelleyebilecek göğüs ağrısıdır çünkü önünüzde uzanmak çok ağrılıdır. 8

Hapşırma

Bir interkostal kasın gerilmesinin bir başka, daha az yaygın nedeni, şiddetli bir şekilde hapşırmaktır. Göğsünüzdeki ani sarsılma hareketi, kaburgalarınız arasındaki bir veya daha fazla kasta hafiften şiddetliye kadar gerilmeye neden olabilir.

Annals of Thoracic Surgery dergisi , alt solunum yolu enfeksiyonu nedeniyle sürekli hapşıran bir kişiyi bildirdi. Adam şiddetli bir hapşırma nöbeti sonrasında göğüs kafesi kaslarına zarar verdi. 9

Öksürme

Göğüs ağrılarına ve göğüs kafesi yaralanmasına neden olabilen hapşırmanın yanı sıra, kronik öksürüğün kaburgalar arasındaki kaslarda hasara yol açtığı bilinmektedir.

Cerrahi Tekniği ve Vaka Raporları Dergisi bir adam çünkü kronik öksürük interkostal fıtığı acı bir vaka bildirmiştir. 10

İnterkostal Kas Gerilmesi İçin Doğal Tedaviler

İnterkostal kas gerginliğini tedavi etmenin ve ağrıdan hızla kurtulmaya yardımcı olmanın birçok doğal yolu vardır. İlk yardım prosedürleri, ilk yaralanmadan kaynaklanan semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir ve masaj teknikleri, etkilenen bölgeyi gevşetmeye ve üst vücudunuza hareket kabiliyetini geri döndürmeye yardımcı olabilir.

Kas gerginliği için RICE yöntemi

Kas burkulmaları ve interkostal kas gerginliği gibi suşlar için denenmiş ve test edilmiş bir ilk yardım yöntemi, etkilenen bölgeye buz ve kompresyon uygulamaktır. Bu temsil kısaltması pirinç ile anılır R est etkilenen alan, bir ağrılı kas ce,  şişme durdurmak için ompression ve E İyileşmeyi şişme hızı azaltmak için levation.

Nasıl kullanılır:

İnterkostal kaslarınızdaki ilk yaralanmadan sonra mümkün olan en kısa sürede, kas ağrısını hafifletmek ve gerginliği azaltmak için RICE yöntemini kullanmalısınız. Bu, WebMD’deki doktorların kas iyileşmesini desteklemek için önerdiği şeydir: 11

İlan
  1. Dinlendirin daha da kaburga kasları zorlanma olabilir herhangi bir faaliyet sakınmıştır tarafından yaralanan veya yara alan.
  2. Şişliği azaltmak için etkilenen interkostal kaslara bir buz torbası veya soğuk kompres uygulayın . Kapalı bir torbaya buz koyun ve bir havluya sarın. 20 dakika uygulayın ve günde 3 defa tekrarlayın.
  3. Mümkünse şişmeyi önlemek için etkilenen göğüs kafesini bir kompresyon bandajıyla sıkıştırın. 72 saatten fazla kullanmayın.
  4. Şişliği azaltmak için vücudunuzun üst kısmını yüksekte tutun .

48 saat sonra hala ağrınız varsa ve şişlik geçtiyse, bir ısı paketi uygulayabilirsiniz. Doktorlar, ısının etkilenen bölgeye kan dolaşımını artırmaya yardımcı olduğunu ve iyileşme süresini hızlandırdığını tavsiye ediyor . Isı, egzersiz yapmadan önce kasların esnekliğini artırmak için de kullanılabilir. 12

Kas yaralanmalarını tedavi etmek için sıcak veya soğuk kullanımı hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz .

Masaj

İlk yaralanmanın akut semptomları azaldığında, interkostal kas ağrısını hafifletmek için masaj teknikleri uygulayabilirsiniz. Derin kas masajı , yaralı bölgeye kan akışını artırır ve kaslarda, bağlarda ve tendonlarda esnekliği artırır.

Birçok kiropraktör, kas gerginliğini hafifletmek ve ağrılı kaslarda hareketi iyileştirmek için masaj yapılmasını önermektedir. Bu , kısıtlanmış kasların gerginliğini gidermeye yardımcı olur . Kiropraktörler, interkostal kaslarınıza masaj yapmanın yanı sıra, yaralanmadan etkilenmiş olabilecek çevredeki kasları da gevşetmeye odaklanacaktır.

Sırt ağrısını ve kas gerginliğini gidermek için evde bazı kolay masaj teknikleri uygulayabilseniz de , kronik sırt ağrısından kurtulmak için profesyonel bir masöre gitmeniz gerekebilir.

Daha fazla zencefil ye

Kaburgalarınız arasındaki kas iltihabını tedavi etmenin bir başka yolu da daha fazla zencefil yemektir. Zencefil, aynı zamanda anti-inflamatuar iyileştirici özelliklere sahip lezzetli bir şifalı bitkidir . Diyetinizi zencefil ile desteklemek, kas ağrısını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.

Örneğin, Journal of Pain , zencefilin egzersizden kaynaklanan kas ağrısını azalttığını bildirdi. Günlük zencefil almanın, egzersizden sonra devam eden ağrılı kas suşlarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu bulundu. 13 Aslında, zencefilin ağrıyı hafifletmek için steroidal olmayan antienflamatuarlar kadar iyi olduğuna dair bazı kanıtlar vardır .

Gergin İnterkostal Kaslar İçin Egzersizler

Sırtınızı ve vücudunuzun üst kısmını güçlendirmeye yardımcı olmak için, interkostal kaslarınızı esnek tutmak ve güçlerini artırmak için çalıştırmanız önemlidir. Bu, spor yaparken göğüs kafesi kaslarınıza zarar verme riskini büyük ölçüde azaltacaktır.

Omuz bıçağı sıkıyor

Ulusal Sağlık Servisi, interkostal göğüs ve sırt kas yaralanmalarının daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için kürek kemiği sıkmalarını tavsiye ediyor. 14 Omuz kemiği sıkmaları, masa başında otururken kaburga kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur. Yapman gereken bu:

  1. Sırtınız düz olarak oturun.
  2. İnterkostal kasları biraz germek için omuz bıçaklarınızı olabildiğince sıkı bir şekilde sıkın.
  3. 2-3 saniye bekleyin ve ardından 10 kez tekrarlayın.
  4. Sonrasında herhangi bir ağrı hissederseniz veya semptomlarınız daha da kötüleşirse, egzersizi durdurmalısınız.

Rotasyon

Göğüs kafenizdeki interkostal kaslarınızı güçlendirmek için önerilen bir başka egzersiz de vücudunuzun üst kısmını döndürmektir. Kaburga kaslarınızı çalıştırmak için yapmanız gerekenler:

İlan
  1. Kollarınızı göğsünüzde kavuşturarak oturun.
  2. Vücudunuzun üst kısmını hafifçe bir yandan diğer yana döndürün.
  3. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve üst vücudunuzu esnek tutmak için günlük olarak kullanın.

İnterkostal kaslarınızı tonda tutmak için başka bir rotasyon tekniği, sırt üstü yatarken alt bedeninizi döndürmektir. Egzersiz şu şekilde yapılır:

  1. Kollarınız yan yana ve dizleriniz yüksekte olacak şekilde sırt üstü uzanın, böylece bacaklarınız üçgen pozisyonda olsun.
  2. Gidebildiğiniz kadar dizlerinizi nazikçe bir yandan diğer yana çekin. Acı hissederseniz durun.
  3. Bu, göğüs kafesi kaslarınıza hafif ila orta derecede bir gerginlik sağlamalıdır.
  4. 10 kez tekrarlayın.

Köpük rulo streç

Üst sırtınızı güçlendirmenin ve interkostallarınızdaki kas ağrısını önlemenin bir başka yolu , sırt kaslarınızı germek için bir köpük rulo kullanmaktır . Sırt egzersizi şu şekilde yapılır:

  1. Köpük rulo ile doğrudan omurganızın uzunluğunun altına ve başınızı destekleyerek sırtınıza yaslanın.
  2. Normal nefes alın ve sırtınızı ve boynunuzu gevşetin. Acı hissederseniz durun.
  3. Rahat olduğunuz sürece pozisyonu 1 1/2 dakikaya kadar tutun.

İnterkostal Kas Gerilmesi Nasıl Önlenir

Göğüs kafenizde zorlanma ve esneme nedeniyle oluşan birçok yaralanma, bazı basit teknikler kullanılarak önlenebilir. Ayrıca, bir ofis işiniz varsa, iş günü boyunca sırtınızı esnek tutmak ve iyi bir duruşa sahip olmak önemlidir.

Duruşu iyileştirin

İyi bir duruş sergilemek çoğu insanın yapabileceği bir şeydir ve interkostal kaslarınıza faydaları muazzamdır.

Ulusal Sağlık Servisi’nden doktorlara göre, masanızda doğru şekilde oturmak sırtınızdaki kas gerilmelerini ve spazmları önlemeye yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda kronik sırt ağrısına yakalanma riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir. 15 Kötü duruşla interkostal kaslarınızı kısıtlamayı önlemek için bazı yararlı ipuçları:

  • Sırtınız düz ve düzgün bir şekilde desteklenecek şekilde oturun.
  • Koltuğunuzu dizleriniz kalçanızdan biraz aşağıda olacak şekilde ayarlayın ve kollarınız düz ve yere hizalı bir klavye kullanabilirsiniz.
  • Bilgisayar ekranınızı göz hizasında tutun.
  • İnterkostal kaslarınızın gerilmesini önlemek için telefonunuzu kulağınız ve omzunuz arasına sıkıştırmayın.
  • Düzenli molalar verin ve gün içinde birkaç kez kürek kemiği sıkma pratiği yapın.

Egzersiz yapmadan önce ısının

İnterkostal kaslarınızı zorlamaktan ve egzersiz yaptıktan sonra göğüs kafesinde ağrı hissetmemek için egzersiz yapmadan önce ısınmanız çok önemlidir.

Sports Medicine dergisi , spor veya yorucu fiziksel aktiviteye başlamadan önce ısınarak birçok kas yaralanmasının önlenebileceğini bildiriyor. Araştırmacılar, fiziksel aktiviteden önceki 15 dakika içinde yapılan ısınma ve esneme egzersizlerinin kas gerilmesi, yırtılma ve yaralanma olaylarını büyük ölçüde azalttığını buldular. 16

Kasları aşırı kullanma

Gereksiz zorlanmalardan ve kas yırtılmalarından kaçınmak için kaslarınızı kapasitelerinin ötesinde zorlamaktan da kaçınmak önemlidir.

Cleveland Clinic’ten doktorlar, sırt kaslarını uygun olmayan şekilde kaldırmanın veya aşırı germenin, iyileşmesi uzun zaman alabilen kronik bir gerginliğe veya yırtılmaya neden olabileceğini bildirdi. Sırtınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmek, kaslarınızın kaldırabileceği yükü artırabilir ve sırt yaralanmasını ve ilişkili semptomları önleyebilir. 17

İnterkostal Kas Gerinimi – Bir Doktor Ne Zaman Görülür?

Kaslarınızın iyileşmesini sağlamak için uygun dinlenme ve tedaviyle, interkostal kas suşları birkaç hafta içinde iyileşmelidir. Ancak bazen kronik sırt ağrısı ve göğüs ağrısı tıbbi müdahale gerektirir.

Ayrıca, şiddetli interkostal kas suşları kalp krizine benzer göğüs ağrısı semptomlarına neden olabileceğinden, her zaman doktorunuzla göğüs ağrısı hakkında konuşmalısınız.

WebMD’den Dr.William Blahd’a göre, aşağıdaki semptomlardan bir veya daha fazlasıyla sırt veya göğüs ağrınız varsa acil tıbbi yardım almalısınız: 18

  • Sol kolunuza yayılabilen veya yayılmayabilen göğsünüzde sıkıcı bir ağrı.
  • Baş dönmesi veya baş dönmesi hissi.
  • Nefes darlığı.
  • Mide bulantısı ya da kusma.
  • Kolunuza, boynunuza veya çenenize yayılan göğüs veya sırt ağrısı.
  • Göğüs kafesine gelen travma omurganıza zarar verdi.
  • Bacaklarınızdan birinde veya her ikisinde karıncalanma veya his kaybı var.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Asla Görmezden Gelmemeniz Gereken Yedi Acı Türü
  • Kaburga Altında Ağrı: En Yaygın Sebepler ve Tedaviler
  • Sol Taraf Göğüs Ağrısı: Nedenler ve Doktor Ne Zaman Görülür?

Leave a Reply