İliak Crest Ağrısı: Nedenleri ve Ev Çözümleri

İliak kresteki ağrı, bel ağrısının yaygın bir nedenidir – milyonlarca yetişkinin her gün uğraşması gereken bir sorundur. İliak tepe, kalça kemiğinizin üst kısmıdır ve çeşitli sinirler, tendonlar ve kaslarla bağlanır. İliumda ( kalça kemiğinin en üst ve en büyük kısmı ) veya kalça kemiği çevresindeki kaslarda meydana gelen herhangi bir iltihaplanma veya hasar, çok keskin ve şiddetli olabilen iliak krest ağrısı ile sonuçlanacaktır.

İliumunuzun üst kısmındaki ağrı, bel ağrısından daha fazlasına neden olabilir . Ağrı, siyatik sinirinizi kasıklarınızdan omurganıza doğru uzatabilir ve kalçanızın ağrımasına neden olabilir . Neyse ki, iliak kresteki ağrıyı hafifleten birçok yararlı ev ilaçları var. Bununla birlikte, iliak kresteki ağrıyı gidermenin yanı sıra, bel ağrısını nasıl önleyeceğinizi de bilmeniz gerekir.

Makalede, iliak krest ağrısının birçok farklı nedenini ve ihtiyaç duyulan ağrıyı gidermek için neler yapabileceğinizi öğreneceksiniz.

İlan

Her şeyden önce, belinizdeki ağrının kesin nedenini bilmek için iliak krest hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak önemlidir.

İliak Crest nedir?

Kalça kemiğiniz üç kemikten oluşur – ilium, ischium ve pubis – ilium bu üçünün en büyüğüdür. İliak krestin nerede olduğunu bulmak oldukça kolaydır. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyarsanız, kalça kemiğinizdeki iliak krestin yerini bulmuş olursunuz.

Bir anatomi ve fizyoloji eğitmenine göre ilium kemiği tüm vücuttaki en önemli kemiklerden biridir. Karnınızı ve pelvisinizi böler. İliak krestiniz ayrıca vücudunuzdaki latissimus dorsi kası (sırtınızdaki en büyük kas), kalçanızdaki gluteus maksimus kası ve ana karın kaslarınız gibi önemli kaslarla da bağlantılıdır. 1

İliak Crest Ağrısının Belirtileri

Her ne kadar sizin alt sırt ağrısı iliak kanat ağrısının en sık görülen belirtiler biridir vücudunun diğer alanlarında ağrı olabilir. Kalça kemiğine bağlı birçok kas ve sinir olduğu için, ağrı bacağınıza, kalçalarınıza ve kasıklarınıza yayılabilir .

İlan

İliak kresteki ağrının kesin nedenine bağlı olarak, kalçanızdaki hafif bir ağrıdan sırtınızdaki keskin kas spazmlarına kadar herhangi bir şey yaşayabilirsiniz. Ya da ağrıları bacağınıza doğru ayağınıza kadar çekmeyi hissedebilirsiniz. Bazı kişilerde kalça kemiğindeki eklem iltihabı da yürürken rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir.

İliak Crest Ağrısının Nedenleri

İliak krestin çevresindeki ağrıyı nasıl hafifleteceğinizi öğrenmek ve ağrının vücudunuzun diğer bölgelerine yayılmasını önlemek için nedenini belirlemeniz gerekir. İşte iliak kresteki ağrının ana nedenlerinden bazıları.

Zayıf kaslar

Karnınızdaki ve belinizdeki zayıf kaslar kalça kemiğinizin çevresinde ağrıya neden olabilir. Uygun eklem hareketini desteklemek ve onları esnek tutmak için güçlü çekirdek kaslarına ihtiyaç vardır.

Iowa Üniversitesi, kasların eklemlerimizi ve kalça hareketimizi kontrol etmeye yardımcı olduğunu bildirdi. Zayıf kaslar, sırt ağrısının yaygın bir nedenidir ve fazla kilolu olmak, bu kasları daha fazla zorlayabilir. 2 WebMD’den Dr. Michael Smith, sırt ağrısını hafifletmek için çekirdek kasların güçlendirilmesini önermektedir. 3

İliak krest kemiğine travma

İliak krest kemiğinize travma, bel bölgenizde ağrı ve ıstıraba ve pelvik kemik ağrısına neden olacaktır . Spor Fizik Tedavi International Journal of düşme veya çarpışma yaralanmaların olduğu iliak kemik senin alt sırt boyunca ağrı ve hassasiyet neden olacağını bildirdi. 4

Sakroiliak eklem disfonksiyonu

Sakroiliak ekleminizdeki (SI eklemi) herhangi bir hasar veya iltihap, sırtınızın alt kısmında, karnınızda veya kasıklarınızda ağrı ve rahatsızlığa neden olacaktır. SI eklemi iliumu omurganıza bağlar ve hareket ettiğinizde vücudunuzun ağırlığını taşır.

WebMD’den Dr. Andrew L. Sherman’a göre, ağrıya neden olan SI eklem disfonksiyonunun bazı nedenleri artrit, yaşlanma, düzensiz adımlar atma ve düzenli olarak koşu veya koşmadır. 5

Sakroiliak eklem ağrısının belirtileri bel ağrısı ve bacak ağrısıdır. Sakrum ağrısı veya sakroiliak eklem ağrısı hakkındaki makalemde SI eklemi hakkında daha fazla bilgi okuyabilirsiniz : nedenleri, semptomları ve tedavileri .

İliuma apofizeal yaralanma

Apofizeal yaralanma apofizit olarak adlandırılır ve ilium apofiziti genç yetişkinlerde ve çocuklarda sırt ağrısına neden olabilir. Apofizit, kasın bir kemikten tekrar tekrar çekilmesini tanımlar. Bu tür yaralanmalar ergenler arasında yaygındır çünkü kemik ve kasları büyür.

Fransa’da yapılan bir araştırma, iliak krestin apofizitinin çocuklarda ve genç yetişkinlerde bel ağrısının bir nedeni olduğunu bildirdi. Bunun nedeni kemiğe bağlı tendonların gerilmesi ve iltihaplanarak ağrıya neden olmasıdır. 6

İlium apofizit ağrısının belirtileri kalça önündeki hafif ağrılardır .

İlan

İliolumbar sendromu

İliak krestten omurgaya uzanan bağın hasar görmesi, sırtınızda ve pelvisinizin çevresinde hafif ila şiddetli ağrıya neden olur. Göre tıp Western Journal iliolumbar sendromu ağrısı oturma ve duran ve pelvis büküm uzun yüzünden daha da ağırlaşmaktadır. 7 Örneğin düzenli olarak golf veya voleybol gibi sporlar yapmak bel ağrısına neden olan iliolumbar sendromuna neden olabilir.

Piriformis sendromu

Piriformis sendromu, kalçadaki piriformis kaslarının siyatik sinire baskı yaptığı ve ağrıya neden olduğu bir durumu tanımlar . WebMD’den Dr. Melinda Ratini piriformis kasının kalça eklemini stabilize ettiğini ve düzgün yürümemize ve dengeyi korumamıza yardımcı olduğunu söylüyor. 8

Piriformis kası sakroiliak eklemin yakınında yer aldığından kastaki her türlü iltihaplanma, sıkılaşma veya spazmlar iliak krest ağrısına neden olabilir. 9 Kalçanızda veya merdivenlerden çıkarken de hafif bir ağrı olabilir.

Gluteus medius ağrısı

Kalçanızdaki gluteus medius kası, iliak kretinize bağlıdır ve kastaki herhangi bir gerginlik veya yırtık kalçanızda ağrıya neden olur. Ortopedi cerrahı Dr. Howard Luks’a göre, çoğu kalça ağrısı kalça kemiğine (gluteus medius) bağlı kaslara bağlıdır. 10  

Kemik kanseri

Nadir durumlarda, iliak kresteki ağrı kemik kanserine bağlıdır. 11 Bununla birlikte, sol alt sırt ağrısı veya sağ alt sırt ağrısı vakalarının çoğu , kalça kemiğini çevreleyen sinirlere, bağlara ve kaslara verilen hasardan kaynaklanır.

İliak Crest Ağrısı İçin Doğal Tedaviler

Belinizi, kasıklarınızı veya bacaklarınızı etkileyen ara sıra veya kronik iliak krest ağrısından rahatsızsanız, işte size önerilen bazı doğal tedaviler. Bu ev ilaçları iltihabı azaltmaya ve eklem hareketini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

PİRİNÇ

RICE, R est, I ce, C enpression ve E levation anlamına gelir. Burkulma ve kas yaralanmaları için standart bir ilk yardım tedavisi olarak kabul edilir. International Journal of Sports Physical Therapy, iliak krest ağrısı için RICE tedavisini önermektedir. 4

Ağrı nasıl giderilir:

İşte ağrı kesici için RICE ilkeleri:

  • Dinlen . Sırtınızın alt kısmına baskı uygulayan ve kalça kemiğinizdeki iliak krestin etrafındaki dokuyu ağırlaştırabilecek herhangi bir aktiviteden dinlenmek önemlidir.
  • Buz . Soğuk kompres, enflamatuar tepkileri ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu, ilk iltihabı daha da kötüleştirebilecek hasarlı bölgeye artan kan akışını önler. Günde 3 kez veya daha fazla kez 15 dakika havluya sarılı bir buz torbası tutmalısınız. Şişlik ve iltihap azaldığında (48 saatten 72 saate kadar) bir ısı paketi kullanın.
  • Sıkıştırma . Yaralı bir bölgeyi sarmak için kompresyon bandajı kullanmak şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Ancak iliak krest ağrısı için bu mümkün olmayabilir.
  • Yükseklik . Yaralı bölgeyi kalbinizin üzerinde tutmak kan akışını azaltmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. İliak kresteki ağrı durumunda, ayaklarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatmak yardımcı olabilir.

İliak kresteki ağrınız travma veya yaralanmadan kaynaklanıyorsa RICE yöntemi yardımcı olabilir. Ancak kronik bel ağrısı için aşağıda belirtilen diğer ağrı kesici yöntemleri kullanmalısınız.

İlan

Sıcak kompres

Bir sıcak kompres kronik bel ağrısı azaltmaya yardımcı olabilir iliak etrafında kas ve bağların iltihabı neden olur. Ilık pedden gelen ısı, iyileşme sürecini hızlandırmak için ağrılı bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olur.

Bu nasıl kullanılır:

Sırtınızın alt kısmında ağrı kesici olarak ısı tedavisi kullanmak için yapmanız gereken şudur:

  • Bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya ılık nemli havlu alın ve ağrılı sırt bölgenize yerleştirin.
  • 20 dakika bekletin ve belinizdeki gerginliği ve ağrıyı gidermek için günde 3-4 kez tekrarlayın.

Unutmayın, ısı kaynağını doğrudan cildinize koymamalısınız, ancak ısı yastığını ince bir havluya sarmalısınız.

Egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz, eklemlerinizi esnek ve ağrısız tutmanın en iyi yollarından biridir. Özel egzersizler ayrıca iliak krest ağrısıyla ilişkili ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. WebMD’den Dr. Carol DerSarkissian’a göre, egzersiz yapmak bel kaslarınızı güçlendirebilir ve sırt ağrısını azaltabilir. 11  

Bununla birlikte, iliak krest ağrısının birçok nedeni olduğu için, özellikle sırt probleminiz için özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz tasarlayabilecek bir profesyonelden tavsiye almalısınız.

Zerdeçal

Kronik iliak kresteki ağrı için, ağrıyı gidermek ve eklem iltihabını azaltmak için zerdeçal deneyebilirsiniz. Zerdeçal, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve her türlü eklem ağrısını doğal olarak gidermek için harikadır .

2016 yılında zerdeçalın terapötik özelliklerine ilişkin bir inceleme, romatoid artrit semptomlarını iyileştirmek için doğal bir çare olduğunu buldu. Eklem şişmesini azaltmaya ve kas sertliğini önlemeye yardımcı olabilir. 12

Eklem ve kas ağrısını hafifletmek için zerdeçal alırken, piperin (karabiberde bulunur) ile karıştırıldığından emin olmalısınız. Bu , vücudun ne kadar zerdeçal özütünün emebileceğini artırmaya yardımcı olur .

Nasıl kullanılır:

Bel ve kalça kemiğindeki ağrılardan kurtulmak için zerdeçal birçok farklı şekilde kullanabilirsiniz.

İlan
  • Kronik eklem ağrısı için ve iltihabı azaltmak için günlük zerdeçal kapsülleri alın. Çoğu uzman, günde 3 defa 200 mg ile 500 mg arasında alınmasını önermektedir. Ancak düzenli olarak zerdeçal almaması gereken bazı kişiler olduğu için zerdeçal takviyesi almaya karar verirseniz doktorunuza danışmalısınız .
  • Yiyeceklerinizden anti-enflamatuar faydalar elde etmek için diyetinize daha fazla zerdeçal ekleyin .

Zerdeçal ve zencefil çayı

Kronik bel ağrısını hafifletmek ve eklem iltihabını azaltmak için daha fazla zerdeçal tüketmenin bir başka yolu, lezzetli bir çay yapmak için zencefil ile birleştirmektir.

Zencefil ve zerdeçalın iltihap önleyici gücü hakkında daha fazla bilgi edinmek için, lütfen zerdeçal ve zencefil çayı içmenin sağlığa faydaları hakkındaki makalemi okuyun .

İliak kresteki ağrı kesici için uçucu yağlar

Çoğu uçucu yağ, iltihabı hafifletmek için kaslara ve eklemlere emildikleri için harika ağrı kesici özelliklere sahiptir. Bir taşıyıcı yağla birlikte birkaç damla uçucu yağ kullanmak, beldeki kronik ağrıyı, sinir ağrısını veya siyatik ağrısını azaltabilir.

Lavanta , eklem ağrısını yatıştırmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olan harika bir bitkidir. Lavantanın ağrı kesici özellikleri üzerine yapılan araştırmalar, lavantanın bazı kortikosteroid antienflamatuarlar ve analjezikler kadar etkili olduğunu bulmuştur. 13

Papatya ayrıca yatıştırıcı etkisiyle bilinir ve bel iltihabından ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir. Eklem ağrısı için papatya esansiyel yağının yararı, cildin derinliklerinde kolayca emilmesidir. Ağrıyı gidermek için papatya üzerine yapılan bir inceleme, dizdeki ağrıyı iyileştirmeye ve sırtın alt kısmına yardımcı olduğunu buldu. 14

Keklik üzümü , daha az bilinen bir uçucu yağdır, ancak güçlü ağrı kesici özelliklere sahiptir. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi alt arkasına masaj yaparken o üzümü ağrı kesici aspirin kadar etkili olduğunu gördük. 15

Nasıl kullanılır:

Bel ağrısını gidermek için uçucu yağları kullanmak için, 2-3 damla esansiyel yağı bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı, tatlı badem yağı veya jojoba yağı gibi taşıyıcı yağla karıştırmalısınız . Ardından günde 3-4 kez yatıştırıcı yağı sırtınızın alt kısmına ve iliak krest boyunca masaj yapın.

Anti-inflamatuar etkileri için uçucu yağların nasıl kullanılacağı ve kronik ağrının nasıl azaltılacağı hakkında daha fazla bilgi için lütfen ağrıyı ve iltihabı hafifletmek için en iyi uçucu yağlar hakkındaki makalemi okuyun .

İliak Crest Ağrısını Önleme

Sırt ağrısını önlemek için çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için adımlar atarak iliumun tepesinden gelen ağrının çoğu önlenebilir. Bunların çoğu, karın ve kalça kaslarınızı güçlü ve eklemlerinizi esnek tutmak için düzenli egzersiz ve esnemeyi içerir.

Artrit Vakfı, egzersiz yapmanın kalça ameliyatını geciktirebileceğini hatta önleyebileceğini bildirdi. Egzersiz yapmanın eklem ve kas esnekliğini artırdığı ve fiziksel aktiviteleri daha iyi gerçekleştirme yeteneğini geliştirdiği bildirildi. Bununla birlikte, ağrıyı azaltmak ve eklem hareketini iyileştirmek için herhangi bir egzersiz rejimi, profesyonel bir kişinin gözetiminde yapılmalıdır. 16

Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, sırtınızın alt kısmına baskı uygulanmasını önlemek için uygun ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olmalısınız.

İliak kresteki ağrıyı önlemenin bir başka yolu da, herhangi bir yorucu fiziksel aktiviteden önce ve sonra ısınmak ve soğumaktır. Bu, kaslarınıza, eklemlerinize ve bağlarınıza zarar vermenizi veya zarar vermenizi önlemeye yardımcı olur.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Sırtınızı Güçlendirecek En İyi 13 Egzersiz
  • Siyatik Ağrısını ve Sırt Ağrısını Gidermek İçin Tenis Topu Nasıl Kullanılır
  • En İyi Yoga Sırt Ağrınızı Rahatlatmak İçin Uzanır
  • Psoas Kası ve Ağrı ve Gerginliği Gidermek İçin Nasıl Serbest Bırakılır?

Leave a Reply