İlaçsız Diz Ağrısını Gidermek İçin İpuçları

Diz ağrısı, çoğumuzu etkileyen en yaygın eklem ağrılarından biridir. Dizler vücut ağırlığının çoğunu taşımak zorunda olduğu halde iki ayak üzerinde hareket etmemize izin verecek esnekliğe sahip olduğundan, kolayca gerilmesi, yaralanması ve hastalığa yatkın olması anlaşılabilir. Diz ağrısı, hem akut hem de kronik diz problemlerinin ortak bir belirtisidir. Bazen tıbbi ve hatta cerrahi tedavi gerektirebilir. Basit önlemler diz ağrısını hafifletmeye ve hatta önlemeye yardımcı olabilir, ancak bu bazı durumlarda ilaç ve ameliyat gerekliliğini ortadan kaldırmamalıdır.

Diz ağrısı, özellikle sık sık ortaya çıkıyorsa ve eklem sertliği eşlik ediyorsa mutlaka bir doktor tarafından araştırılmalıdır. Osteoartrit, kişi yaşlandıkça ortaya çıkan yaygın bir durumdur ve diz ağrısı ilk semptom olabilir. Tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyan diğer ciddi eklem rahatsızlıkları arasında romatoid artrit ve travma sonrası artrit bulunur. Ancak bu durumlar diz ağrısının tek nedeni değildir.

Akut vakalarda diz ağrısı eklem yaralanması, kas gerilmesi veya burkulan bağlardan kaynaklanabilir ve ağrıyı yönetmek için evde basit önlemler yeterli olabilir. Akut vakalar genellikle zamanla kendi kendine çözülür. Akut bir yaralanmanın kronik sorunlara yol açmamasını sağlamak için eklem üzerindeki baskıyı azaltmak ve dizin düzgün şekilde iyileşmesini sağlamak önemlidir.

 

Diz Ağrısı için PİRİNÇ

Yumuşak doku yaralanmalarında ağrıyı gidermeye yardımcı olabilecek 4 önlem vardır. Bu basit olarak bilinen pirinç açılımı R est, I ce,  ompression ve e levation. Bu önlemler en çok akut yaralanmalar ve diz yorgunluğu için faydalıdır.

Diz Dinlenme

Ayağınızdan kalkın, çünkü yürürken veya ayakta dururken en fazla zorlanmayı diziniz çeker. Dinlenmek, yavaş yürümek ve koşmamak demek değildir. Ayaklarınızı dik tutmanızı gerektirir. Diz ağrısını büyük ölçüde azaltmak ve uzun vadeli komplikasyonları önlemek için sadece bir veya iki gün yeterli olabilir.

Eklem Buz

Buz iltihabı azaltır ve diz yaralanması veya zorlanmasından sonra 24 ila 72 saat boyunca kullanılmalıdır. Enflamasyonu ve diz ağrısını kötüleştirebileceğinden bu süre zarfında ısıdan kaçınılmalıdır. Buz, cilt üzerinde sürekli hareket ettirilmedikçe doğrudan cilde uygulanmamalıdır. Bunun yerine dizin en iltihaplı kısmına bir buz torbası kullanılmalı ve uygulanmalıdır.

Ortak Sıkıştırma

Eklem üzerindeki baskı sadece diz ekleminde sıvı birikmesini önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eklemin dengelenmesine ve hizalanmasına da yardımcı olabilir. Bu, diz ağrısını kötüleştirebilecek herhangi bir gerginliğin iyileşmesine ve önlenmesine yardımcı olur. Sıkıştırma bandajları sıkıca bağlanmalıdır, ancak dolaşımı bozacak ölçüde olmamalıdır.

Uzuvları yükseltin

Dizin şişmesini azaltmak için, yatarken veya bacaklar yukarıdayken bacak bir yastığa dayaılarak yükseltilmelidir. Bacağı kaldırmak, damarları tıkamak yerine damarlardaki oksijeni giderilmiş kanın kalbe dönmesine yardımcı olur. Bacağın bir süre hareketsiz kalmasını gerektiren yaralanmalar için özellikle yararlıdır.

Dizinizi Sıcak Tutun

Isı tedavisi kronik diz ağrısı için faydalı olabilir. Özellikle kas, tendon, bağ ve diğer eklem problemlerinden kaynaklanan diz ağrılarında faydalıdır. Bununla birlikte, iltihaplanmayı kötüleştirebileceğinden, bir yaralanmadan hemen sonra ısıdan kaçınılmalıdır. Bunun yerine buz paketleri gibi soğuk uygulamalar 48 ila 72 saat arasında kullanılmalı ve ardından uzun süreli ısı tedavisi uygulanmalıdır. Dizde kısa süreliğine sıcak su şişesi, elektrikli ısı yastığı veya mikrodalgaya uygun ısı torbası kullanılabilir, ancak şişmeyi ve hatta ağrıyı arttırdığı için sürekli kullanılmamalıdır.

Esneme egzersizleri

Akut bir yaralanmadan sonra diz eklemini hareketsiz hale getirmeye ve dinlenmeye çalışmanız gerekse de, kronik diz rahatsızlıkları için germe egzersizleri yardımcı olabilir. Bu egzersizler ayrıca akut yaralanmaları önlemeye ve ayakta dururken ve yürürken diz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Diz için germe egzersizleri, diz ekleminde bacak ve uyluğu hareket ettiren kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu aynı zamanda diz eklemini stabilize etmeye de yardımcı olur. Toplu olarak, eklemin stabilizasyonunun yanı sıra hareket ve esneklik, diz ağrısını azaltmaya ve hatta önlemeye yardımcı olan diz üzerindeki baskıyı azaltabilir.

Yavaş Hareket Etmeye Başlayın

Diz ağrısı çekiyorsanız ve dinlenemiyorsanız, yavaşça yürüyün. Hızlı yürümek veya koşmak dizinize ek kuvvet iletir ve böylece dizi daha fazla zorlar veya yaralar. Yavaş yürümek, diz eklemi üzerindeki etkiyi en aza indirmenize ve ayrıca ağırlığın bir kısmını diğer bacağa dağıtmanıza olanak tanır. Ancak bu topallama hareketi, yaralanmamış bacağı zorlayabileceği için süresiz olarak devam ettirilmemelidir. Yalnızca kısa süreler boyunca hareket edin ve yaralı dizden ağırlığın bir kısmını almaya yardımcı olması için destekleyici yardımcılar kullanın.

Hareketlilik Yardımlarını Kullanın

Hareketlilik yardımcıları, eklemden ağırlık alarak diz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Tekerlekli sandalye gibi bir hareketlilik yardımı, dizin tamamen dinlenmesini sağlar, ancak özellikle küçük yaralanmalar ve hafif diz ağrıları için her zaman pratik bir seçenek değildir. Bunun yerine baston, koltuk değneği veya yürüteç tercih edilebilir. Bir kişi diz ağrısı yaşadığında kullanılabilir ve ağrı azaldıktan sonra kesilebilir. Hareketlilik, kuvvetin bir kısmını üst uzuvdan yere doğru aktarmaya yardımcı olur. Ancak uzun süre kullanıldığında el, kol ve omuz eklemini de zorlayabilir.

Askılar ve Braketler

Diz bağlama veya bantlama, eklem için ek destek sağlar. İyileşmeye yardımcı olur ve diz bağlarının yaralanmasını önlemede de faydalı olabilir. Diz çemberleme, dizin bağları üzerinde cilt üzerinde yapışkan elastik bir bant kullanılmasını içerir. İdeal olarak bir fizyoterapist tarafından yapılmalıdır. Diz destekleri farklı şekillerde gelir. Daha yumuşak elastik destekler diz çevresine sarılabilir ve hareketliliği önemli ölçüde kısıtlamaz. Daha az esnek diş telleri daha iyi destek sağlar ancak diz eklemindeki belirli hareketlerde kısıtlayıcı olabilir. Çemberleme, destekler ve diş telleri diz ağrısını gidermede yardımcı olabilir.

Doğal Çözümler

Diz ağrısının tedavisi için bir dizi tamamlayıcı tedavi vardır. Bu tedavilerin çoğu kapsamlı bilimsel çalışmalara tabi tutulmamıştır, ancak yine de diz ağrısı için yardımcı olabilir. Akupunktur, diz ağrısını yönetmek için daha yaygın olarak kullanılan tamamlayıcı tedavilerden biridir. Glukozamin ve kondroitin, reçetesiz satılan iki “doğal” takviyedir. Bu takviyeler, özellikle yaşlılarda kronik diz ağrısının başlıca nedenlerinden biri olan osteoartrit tedavisinde yardımcı olabilir. Bununla birlikte, glukozamin ve kondroitinin faydalarına ilişkin klinik çalışmaların sonuçları, etkinliğini kesin olarak doğrulamamıştır.

Daha fazla bilgi görün  Yanan Mide Ağrısı – Nedenleri ve Koşulları

Leave a Reply