İlaç Kullanmadan Yüksek Kan Basıncı Hızlı Bir Şekilde Nasıl Düşürülür (Kanıta Dayalı)

Yüksek tansiyon (hipertansiyon) felç, kalp hastalığı ve hatta ölüme neden olabilen tehlikeli bir tıbbi durumdur. Bazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleriyle kan basıncınızı doğal olarak düşürebilirsiniz. Kan basıncınızı dakikalar içinde hızla düşürmenin bazı doğal yolları da vardır.

 

Bilimsel araştırmalar, akupressure, kısa yürüyüşler ve hatta kısa süreli güneşe maruz kalmanın dakikalar içinde yüksek tansiyonu düşürebileceğini keşfetti.

İlan

Ayrıca zeytinyağı, çilek, sarımsak ve omega-3 yağ asitleri gibi yiyecekleri içeren yüksek tansiyon diyetini uygulayarak tansiyonunuzu hızla düşürebilirsiniz.

Kan basıncını doğal ve hızlı bir şekilde düşürmenin nedenlerinden biri, ilaca olan bağımlılığınızı azaltmaktır. Kan basıncı ilaçlarınızı daima doktorunuzun gözetiminde azaltmalısınız.

Bununla birlikte, yüksek tansiyon diyetinin hipertansiyonu tedavi etmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz.

Bu yazıda, yüksek tansiyonu ilaçsız nasıl düşüreceğinizi öğreneceksiniz. Dakikalar içinde bile yüksek tansiyonu hızla düşürmenin yollarını öğreneceksiniz. Ayrıca diyetinizin, yaşam tarzınızın ve besin takviyelerinin yüksek tansiyonu kontrol etmeye nasıl yardımcı olabileceğini keşfedeceksiniz.

Yüksek Tansiyon Nedir?

Yüksek tansiyon (veya yüksek tansiyon) bazen “sessiz katil” olarak adlandırılır çünkü genellikle hastalığın hiçbir semptomu yoktur.

Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, normal kan basıncının 120/80 mmHg okuma olduğunu söylüyor. Bu rakamlar sistolik kan basıncını ve diyastolik kan basıncını temsil eder. ( 1 )

Sistolik kan basıncı (ilk rakam), vücudunuzun etrafına kan pompalamak için kalbinizin uyguladığı basınçtır.

Diyastolik kan basıncı (ikinci sayı), kalbiniz dinlendiğinde atardamarlarınızdaki atımlar arasındaki basınçtır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yüksek tansiyon 140/90 mmHg’nin üzerindeki herhangi bir okumadır. Tansiyonunuz 120/80 mmHg ile 139/89 mmHg arasındaysa, prehipertansiyonunuz varsa ve doktorunuz kan basıncınızı izleyecektir. ( 2 )

Yüksek Tansiyonun Tehlikeleri

Prehipertansiyonunuz veya hipertansiyonunuz varsa, kan basıncınızı hızlı bir şekilde düşürmek için adımlar atmanız önemlidir.

Mayo Clinic’ten doktorlar, tedavi edilmeyen hipertansiyonu olan kişilerin yaklaşık yarısının kalp ile ilgili hastalıklardan öldüğü konusunda uyarıyorlar. ( 3 )

Atardamarlarınızdaki basıncın artması kan damarlarının zayıflamasına ve daralmasına neden olabilir. Bu, kan dolaşımının azalmasına ve hatta bir arterin şişmesine ve yırtılmasına neden olabilir. Bu beyinde olursa, yüksek tansiyonu olan bir kişi anevrizma geçirebilir. ( 3 )

Yüksek tansiyonun diğer komplikasyonları arasında kardiyovasküler hastalıklar, demans, böbrek hasarı ve görme bozukluğu riski artabilir.

İlaç Kullanmadan Yüksek Kan Basıncı Nasıl Düşürülür?

Hipertansiyon, acil müdahale gerektiren kronik bir tıbbi duruma dönüşebilir. Doğal ilaçların kan basıncını saatler veya günler içinde kademeli olarak düşürmesi anlamında yüksek tansiyonu hızlı bir şekilde tedavi etmenin birçok yolu vardır.

Kan basıncının doğal ve hızlı bir şekilde nasıl düşürüldüğüne daha detaylı bakalım. Kan basıncını yönetmenin en iyi yollarını bilmek, prehipertansiyonun kronik yüksek tansiyon haline gelmesini önlemek için önemlidir.

Kan basıncını hızlı bir şekilde düşürmenin en iyi yolları şunlardır:

Hemen Kan Basıncını Düşürmek İçin Akupresür

Kan basıncını dakikalar içinde çok hızlı düşürmenin doğal yollarından biri de çeşitli akupunktur tekniklerini kullanmaktır.

Bazı durumlarda acil bir durumda kan basıncını anında düşürmek gerekebilir. Bazı araştırmalar, vücutta belirli noktalara baskı uygulamanın kan basıncı seviyelerini düşürmede hızlı bir etkisi olabileceğini göstermiştir.

Bir deneme, ayaktaki Taichong akupunktur noktasına basınç uygulamanın anında kan basıncını düşürebileceğini buldu. Araştırmacılar, Taichong noktasındaki basıncın hemen sistolik kan basıncını 15 mmHg ve diyastolik kan basıncını 4 mmHg düşürdüğünü fark ettiler. Akupunkturdan sonra 30 dakika boyunca kan basıncında sürekli bir düşüş oldu. ( 16 )

Taichong noktası, ayağınızın üzerinde, ayak başparmağı ile ikinci ayak parmağı arasında bulunur. Baskı uygulama noktası, ayak başparmağınızın ve ikinci ayak parmağınızın iki kemiğinin hemen önündeki depresyondur.

İlan

Acil bir durumda kan basıncının hızla düşürülmesine yardımcı olmak için, bu noktayı baş parmağınız ve işaret parmağınızla sıkmayı deneyin. 5 saniye basınç uygulayın ve ardından 1 saniye bırakın. Kan basıncını hızla düşürmeye yardımcı olmak için bunu 3 dakika boyunca 30 kez devam ettirin.

Ayak masajının faydaları ve bunu birçok sağlık şikayetini gidermek için nasıl kullanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin .

Dakikalar İçinde Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Daha Fazla Güneş Alın

Birkaç dakika içinde kan basıncınızı düşürmenin doğal yollarından biri de biraz güneş almaktır.

Araştırmacılar, güneşe maruz kalma ile kan basıncı arasında bir bağlantı olduğunu bulmuşlardır. Örneğin, hafif hipertansiyonu olan kişiler, yaz aylarında kışın olduğundan daha düşük kan basıncına sahip olma eğilimindedir.

Yüksek tansiyonu olan yetişkinleri içeren bir deneme, UVA ışınlarına 30 dakikalık bir maruz kalmanın kan basıncını ortalama 4,90 mmHg düşürdüğünü buldu. ( 15 )

Güneşte olmanın faydalarından biri de D vitamini eksikliğini önlemeye yardımcı olmasıdır . Bununla birlikte, araştırmacılar, D vitamininin kan basıncındaki ani düşüşün nedeni olduğunu bulamadılar. ( 15 )

Kan Basıncını Hızla Düşürmek İçin Kısa Bir Yürüyüşe Çıkın

Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin ve hipertansiyonu yönetmenin en iyi yollarından biri kısa bir yürüyüşe çıkmaktır.

Bir tıbbi araştırmaya göre 10 dakikalık bir süre yürümek kan basıncınızı hızla düşürebilir. Araştırmacılar, her yürüme seansından sonra dinlenme döneminde önemli bir diyastolik kan basıncı düşüşü olduğunu buldular. ( 52 )

Günlük yürümenin faydaları ve bu basit alışkanlığın kan dolaşımınızı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Yavaş Solunum Kan Basıncını Dakikalar İçinde Düşürebilir

İnsan Hipertansiyon Dergisi kontrollü derin nefes alma egzersizleri hızla alt tansiyon için yardımcı olabilir bildirdi.

Günde 10 dakika nefes egzersizleri kullanmak, bazı hipertansiyon türlerini ilaçsız tedavi etmeye yardımcı olmak için yeterliydi. ( 12 )

Kan Basıncını Doğal ve Hızlı Bir Şekilde Düşürmek İçin Pancar ve Elma Suyu İçin

Kan basıncını hızlı bir şekilde düşürmenin yollarından biri de pancar ve elma suyu tüketmektir.

Erkek ve kadınları içeren randomize kontrollü bir çalışma, pancar ve elma suyu içeren bir içeceğin yüksek tansiyonu düşürmek için iyi olduğunu buldu. Pancar suyu, 6 saatlik bir süre içinde belirgin bir azalma olduğu için kan basıncını hızla düşürmeye yardımcı oldu. ( 34 )

Kan basıncını hızla düşüren gıdalardan biri olmanın yanı sıra , pancar suyunun bir dizi başka faydasını da öğrenebilirsiniz .

Yüksek Tansiyon Diyetinde Nar Suyu Tüketin

Tansiyonu hızlı bir şekilde düşürmeye çalışıyorsanız içilmesi iyi olan bir başka içecek de nar suyudur.

Yüksek tansiyonu olan erkekleri içeren küçük bir deneme, 150 ml nar suyu tüketmenin kan basıncını hızla düşürmeye yardımcı olduğunu buldu. Denemedeki çoğu katılımcı, 4 ila 6 saatlik bir süre içinde kan basıncında bir düşüş olduğunu belirtti. Araştırmacılar, nar suyunun yüksek tansiyon diyetinde önerilmesi gerektiğini belirtti. ( 35 )

Narın sağlığa faydaları hakkında daha fazlasını bu yazımızda öğrenebilirsiniz .

Kan Basıncını Hızlı Bir Şekilde Düşürmeye Yardımcı Olacak Akupunktur

İlaca bağımlılığınızı azaltmak için hipertansiyonun doğal çarelerinden biri akupunkturdur.

Akupunktur tedavisi, bir ay boyunca her iki günde bir, tehlikeli derecede yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı oldu. Ortalama olarak akupunktur, sistolik kan basıncını 18 mmHg ve diyastolik kan basıncını 7 mmHg düşürmüştür. ( 17 )

Diğer denemeler, akupunkturun hafif hipertansiyon için etkili bir doğal çare olduğunu bulmuştur. ( 18 )

Akupunkturun ruh halinizi iyileştirmeye ve stres seviyenizi düşürmeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin .

İlan

Kan Basıncını Hızlı Bir Şekilde Düşürmek İçin Hibiskus Çayı İçin

Hibiscus çayı kan basıncınızı 3 dakika veya daha kısa sürede düşürmeyebilir, ancak günlük olarak içmek kronik hipertansiyonu yönetmeye yardımcı olabilir.

Hafif hipertansiyonu olan yetişkinleri içeren bir klinik araştırma, 6 hafta boyunca her gün hibiskus çayı içmenin sistolik kan basıncını düşürebildiğini buldu. Araştırmacılar, bu doğal ilacı, prehipertansiyon veya hafif hipertansiyonu olan kişiler için önerdiler. ( 24 )

Hayvanlar üzerinde yapılan bazı araştırmalar, hibiskus çayının yüksek tansiyonu önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuştur. ( 25 )

Yüksek Tansiyonu Düşürmenin Diğer Doğal Yolları

Bazı durumlarda, akıllı yaşam tarzı seçimleri yaparak hipertansiyonu ilaçsız tedavi edebilirsiniz.

Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Düzenli Egzersiz Yapın

Amerikan Kalp Derneği Dergisi kan basıncına egzersiz eğitiminin etkilerini kapsayan çalışmaların bir inceleme raporlar. 95 çalışmanın sonuçları, düzenli egzersiz ve direnç eğitiminin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürdüğünü buldu. ( 4 )

Yürümek gibi daha az şiddetli egzersizler bile hipertansiyonu tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, ılımlı yürüyüşün doğal olarak kan basıncını düşürmeye ve koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. ( 5 )

Hipertansiyonu Doğal Yollarla Yönetmek İçin Kilo Verin

Sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmak ve bunu sürdürmek, kalbinize daha az baskı uygular ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Yeterli egzersiz yapmak ve sağlıklı, dengeli bir kardiyak diyetin tadını çıkarmak kilo vermeye yardımcı olur ve ayrıca hipertansiyonu tedavi eder. Bir çalışma, DASH diyetini (daha sonra tartışılacaktır) egzersizle birleştirmenin hem vücut ağırlığı hem de yüksek kan basıncı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. ( 8 )

13.000’den fazla obez bireyi içeren bir çalışma, kilo vermenin kontrolsüz hipertansiyon riskini azaltmada önemli bir faktör olduğunu buldu. ( 9 )

Kilo vermek ayrıca yüksek tansiyonu hızla düşürmeye yardımcı olabilir. 10 haftalık bir süre boyunca, vücut ağırlığının% 5’ini kaybeden kişiler kan basıncında önemli bir düşüş yaşadı. ( 10 )

Kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için önlemler alırsanız, bugün kan basıncınızı düşürmek için bir programa başlayabilirsiniz .

Yüksek Tansiyonu Kontrol Etmeye Yardımcı Olmak İçin Stresi Yönetin

Hipertansiyonunuzun nedeni stres ise, stresi nasıl kontrol edeceğinizi bilmek kan basıncını hızla düşürmenize yardımcı olabilir.

Çoğu doktor, kronik stresin hipertansiyonun habercisi olduğu konusunda hemfikirdir. İşyerinde, ailede veya üzücü durumlarla uğraşırken yaşanan baskılar kan basıncının yükselmesine ve kronik bir duruma gelmesine neden olabilir. ( 11 )

Araştırmacılar, ilaç kullanmadan kan basıncını düşürmenin bilimsel olarak kanıtlanmış bazı yollarını belirlediler.

Müziğin hipertansiyonu düşürmedeki etkisi üzerine 2016 yılında yapılan bir incelemenin sonuçları, düzenli olarak müzik dinlemenin sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 13 )

Diğer çalışmalar, mesleki stresi yönetmenin erkeklerde ve kadınlarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını göstermiştir. ( 14 )

Stresin vücudunuzu etkilediği birçok yol ve stresle daha iyi başa çıkmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin .

Kan Basıncını Hızla Düşüren Gıdalar

Diyet tansiyonu büyük ölçüde etkileyebileceğinden, birçok insan tansiyonu hızla düşürmek için ne yiyebileceklerini merak ediyor. Kan basıncını anında düşüren tek bir yiyecek olmasa da, sağlıklı bir diyetin tadını çıkarmak hipertansif durumu yönetmeye yardımcı olabilir.

Hipertansiyonu kontrol altına almak için en iyi yiyeceklerin hangileri olduğunu ortaya çıkaran bilimsel araştırmaya bakalım.

DASH Diyeti Yüksek Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olur

DASH diyetinin ilkelerini takip ederek kan basıncınızı doğal olarak düşürebilirsiniz.

DASH diyeti, “Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımı” dır ve hipertansiyonunuz varsa diyet kurallarını içerir. Yüksek kan basıncını tedavi etmek için diyetin temel ilkeleri daha fazla sebze, meyve ve yağsız et yemek ve sodyumu azaltmaktır. ( 6 )

DASH diyetinde hipertansiyon için yenecek yiyecekler şunları içerir:

İlan
  • Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı yiyecekler ve baklagiller gibi karmaşık karbonhidratlar .
  • Kan basıncını düşürmek için zeytinyağı, fındık, yağlı balık ve keten tohumu gibi sağlıklı yağların tümü tavsiye edilir.
  • Balık, yumurta, fasulye ve yağsız et gibi temel mikro besinleri içeren düşük yağlı protein .

DASH diyetinin hipertansiyonu yönetmek için faydaları üzerine yapılan bir çalışma, kalp hastalığıyla ilişkili komplikasyonları azaltma potansiyeline sahip olduğunu buldu. Örneğin, bu diyet kurallarının takip edilmesi halinde, 400.000 kalp hastalığı vakasının önlenmesine yardımcı olabileceği tahmin edilmektedir. ( 7 )

Kan basıncını hızlı bir şekilde düşürmek için ne yiyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, daha iyi sağlık için kalp diyeti hakkındaki bilgileri okuyun .

Potasyum Açısından Zengin Gıdalar Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olur

Yüksek tansiyon hastasıysanız, günlük potasyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olan yiyecekler yemeye değer.

Current Hypertension Reports dergisi , potasyum ve kan basıncı arasındaki bağlantı hakkında bilgi yayınladı. Araştırmacılar, günlük 4,7 g potasyum alımınızı diyetinizle almanın kan basıncı seviyelerini büyük ölçüde düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 19 )

Hipertansiyonu yönetmeye yardımcı olabilecek potasyum açısından zengin besinler arasında mercimek, kuru kayısı, barbunya, süt, muz ve tavuk göğsü bulunur. ( 20 )

Yeterince potasyum almazsanız vücudunuzda neler olacağı hakkında daha fazla bilgi edinin .

Kalsiyum Kan Basıncını Doğal Yollarla Düşürmeye Yardımcı Olur

Kalsiyum içeren yiyecekler yemek, yüksek tansiyon sorunlarını yönetmeye ve kardiyovasküler kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.

Blood Pressure dergisi , kalsiyumun kan basıncını düzenleyen önemli bir mineral olduğunu bildirdi. Diyetinizde yeterince kalsiyum almamak hipertansiyona neden olabilir ve arter basıncını artırabilir. ( 21 )

Amerikan Kalp Derneği, günlük yoğurt tüketmenin kadınlarda yüksek tansiyon riskini doğal olarak azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Araştırmacılar, yüksek tansiyon için tüketilecek yiyecekler listesine çiğ yoğurdun eklenmesi gerektiğini öne sürdü. ( 22 )

Kalsiyum içeriği yüksek olduğu için kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek yiyecekler arasında sardalya, peynir, süt, yoğurt ve tofu bulunur. ( 23 )

Süt ürünlerini alamıyorsanız veya vegan diyetine sadık kalıyorsanız , tadını çıkarabileceğiniz diğer harika süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları hakkında bilgi edinin .

Elma Sirkesi Doğal Yollarla Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Elma şarabı kan basıncını hemen düşürmese de bazı hipertansiyon türlerinin tedavisine yardımcı olabilir.

Elma sirkesinin tıbbi özelliklerinin çoğu asetik asit içeriğinden gelir. Bir çalışma, asetik asidin yüksek tansiyona neden olabilecek belirli enzimleri inhibe etmeye yardımcı olduğunu buldu. Bilim adamları, asetik asit solüsyonlarının kan basıncı seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldular. ( 26 )

Hipertansiyonu ilaçsız tedavi etmeye yardımcı olmak için elma sirkesinin terapötik etkileri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

Zeytinyağı Erkeklerde Hipertansiyonu Yönetmeye Yardımcı Olur

Zeytinyağı, kan basıncını doğal olarak düşürmeye ve kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak en iyi yiyeceklerden biridir.

Bir çalışma, diyetlerinde düzenli olarak zeytinyağı tüketen kişilerin daha düşük hipertansiyon riskine sahip olduğunu buldu. İlginç bir şekilde, bilim adamları zeytinyağının kadınlarda değil erkeklerde hipertansiyonu tedavi etmeye yardımcı olduğunu belirtti. Ancak bunun nedeni, genel olarak kadınların yüksek tansiyona erkeklerden daha az yakalanması olabilir. ( 27 )

Diğer çalışmalar, günlük zeytinyağı tüketmenin yaşlı insanlarda yüksek tansiyonu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Araştırmacılar ayrıca zeytinyağı tüketiminin aynı zamanda yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu kaydetti. ( 28 )

Her gün zeytinyağı tüketmenin kalbinize sağlayacağı faydalar hakkında daha fazla bilgi edinin .

Kan Basıncını Doğal Yollarla Düşürmek İçin Kakao Tozu

Yüksek tansiyon için en iyi içeceklerden biri, kakao tozundan yapılan sıcak çikolatadır.

İlan

Kakaolu içeceklerin hipertansiyon üzerindeki etkisine ilişkin bir çalışma, kan basıncını yaklaşık 4 mmHg düşürmeye yardımcı olabileceklerini buldu. ( 29 )

Diğer araştırmalar, kakaolu içeceklerde bulunan zengin antioksidan içeriğinin, yaşlı insanlarda yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olmak için iyi olduğunu bulmuştur. ( 30 )

Yüksek Tansiyon tedavisinde Moringa Oleifera

Kan basıncını düşürmeye ve onu güvenli seviyelerde tutmaya yardımcı olan gıdalardan biri Moringa oleifera tohumlarıdır.

Hipertansiyon, American Journal alıcı Moringa oleıfera çekirdeği tozu hipertansif sıçanlarda kontrolü, yüksek kan basıncı yardımcı olduğu 2016 yılında rapor etmiştir. Bilim adamları, bu çalışmanın, yüksek tansiyon için Moringa oleifera tohumunun geleneksel kullanımının doğrulanmasına yardımcı olduğunu belirtti. ( 31 )

Moringa oleifera yaprağı takviyelerini hipertansif durumlar için doğal bir çare olarak da alabilirsiniz. ( 32 )

Moringa oleifera’nın bir dizi kronik sağlık durumunun tedavisinde daha fazla kullanım alanı bulun .

Meyveler Kan Basıncı Diyetinde Olmalı

Yüksek tansiyon diyeti, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için bol miktarda çilek içermelidir.

Yaban mersini, yaban mersini, siyah kuş üzümü ve kızılcık gibi meyveler, kan basıncını olumlu yönde etkileyen antioksidanlar ve anti-enflamatuar özellikler içerir.

Araştırmacılar, çilek bakımından zengin bir diyetin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Çilek tüketmek de kalbinizi sağlıklı tutmak ve kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak için iyidir. ( 33 )

Yüksek Kan Basıncı için Doğal Çözümler (Hipertansiyon Takviyeleri)

Kan basıncını hızlı bir şekilde düşürmeye yardımcı olan birçok doğal bileşen vardır.

Bir takviye almak kan basıncınızı anında düşürmese de, bunları düzenli olarak almak hipertansiyonu doğal olarak nispeten hızlı bir şekilde tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Kan basıncını düşürmeye yardımcı olan en iyi takviyeler nelerdir?

Yüksek Tansiyon İçin Sarımsak Takviyeleri

Sarımsağı hipertansiyonu tedavi etmek ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için doğal bir ilaç olarak kullanabilirsiniz.

Düzenli olarak sarımsağı takviye olarak almak, hipertansif durumları güvenli koşullara dönüştürmeye yardımcı olabilir. Örneğin, 20 çalışmanın meta-analizi, sarımsak takviyesinin sistolik kan basıncını 9 mmHg ve diyastolik kan basıncını 7 mmHg azaltabildiğini buldu. ( 36 )

Diğer çalışmalar, uzun vadede sarımsak takviyesi almanın kan basıncı üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini bulmuştur. Günde 2 yaş sarımsak kapsülü almak 12 haftalık bir süre boyunca sistolik kan basıncını yaklaşık 12 mmHg düşürdü. ( 37 )

Hipertansiyon için Omega-3 takviyeleri

Omega-3 balık yağı kapsülleri almak, hipertansiyon tedavisi de dahil olmak üzere genel kardiyovasküler sağlığınız için iyidir.

Omega-3 yağ asitlerinin terapötik kullanımına yönelik araştırmalar, kan basıncı değerlerini iyileştirerek felç riskini azaltmaya yardımcı olduklarını buldu. Yüksek tansiyon için en iyi omega-3 takviyelerini seçerken, DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosatetraenoik asit) seviyelerini kontrol etmek önemlidir. ( 38 )

Bazı çalışmalar, en az 200 mg EPA ve DPA içeren omega-3’ün kalp sağlığı için iyi olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, omega-3 takviyeleri 2 gram EPA ve DHA içerdiğinde kan basıncını düşürmede daha iyi sonuçlar görülmüştür. ( 39 )

Diyetinize neden omega-3 balık yağı eklemeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin .

C Vitamini, Yüksek Tansiyon için İyi Bir Doğal Çözümdür

Hipertansiyon tedavisi için en iyi vitaminlerden biri, arterlerinizin sağlığına faydaları nedeniyle C vitaminidir.

29 çalışmanın sistematik bir incelemesi, günde 500 mg C vitamini almanın yüksek tansiyon sorunlarının hızla tedavi edilmesine yardımcı olduğunu buldu. 8 haftalık bir süre boyunca, C vitamini takviyesi hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmede etkili oldu. ( 40 )

Bağışıklığınızı güçlendirmek ve vücudunuzdaki oksidatif hasarı önlemek için C vitamini almanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin .

Yüksek Kan Basıncı için Peynir Altı Suyu Proteini

Peynir altı suyu proteini, yüksek kan basıncı seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak için iyidir.

Bir çift kör çalışma, günde 59 g peynir altı suyu proteini almanın, 8 haftalık bir süre boyunca doğal olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar ayrıca kolesterol seviyelerinde iyileşme kaydetti. ( 41 )

Sen edebilirsiniz hakkında daha fazla bilgi proteini kalbinize ve kan basıncı için iyi olabilir peynir altı suyu alarak neden.

Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin Koenzim Q10 Takviyeleri

Koenzim Q10 takviyeleri almak, hipertansiyonu ilaçsız tedavi etmenize yardımcı olabilir.

Human Hypertension Dergisi , yüksek kan basıncını tedavi etmek için CoQ10 kullanılarak 12 klinik çalışmaların meta-analiz sonuçları rapor etmişlerdir. Denemelerin sonuçları, düzenli olarak CoQ10 takviyesi almanın sistolik kan basıncını 17 mm Hg’ye kadar ve diyastolik kan basıncını 10 mm Hg’ye kadar azaltabileceğini gösterdi. ( 42 )

Kan Basıncını Doğal Olarak Düşürmek İçin Zeytin Yaprağı Ekstresi Takviyeleri

Zeytin yaprağı ekstresi takviyesi almak, doğal olarak yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.

Bir çalışma, zeytin yaprağı özleri almanın erkeklerin 6 haftalık bir süre boyunca kan basıncını düşürmesine yardımcı olduğunu buldu. ( 43 )

Bazı araştırmalar, zeytin yaprağı takviyelerinin hipertansiyon ilaçları kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Örneğin, günlük 500 mg zeytin yaprağı ekstresi almak kan basıncını yaklaşık 11/5 mmHg düşürmeye yardımcı olabilir. ( 44 )

Resveratrol

Hipertansiyonu tedavi etmek için takviye almak, genellikle kırmızı üzümde bulunan bir antioksidan olan resveratrol içerdiğinde etkili olabilir.

2017’de yapılan bir klinik araştırma, resveratrol takviyelerinin kan basıncını normal seviyelere önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Deneme, resveratrolün hipotansif etkisinin, ilaca ihtiyaç duymadan hipertansiyonu tedavi etmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 45 )

Yüksek Tansiyonu Doğal Yollarla Düşürmek İçin Nelerden Kaçınmalı

Doğal ilaçlar kullanarak kan basıncını hızlı bir şekilde düşürmek için hipertansiyona neden olan şeylerden kaçınmak iyidir.

İlaç kullanmadan yüksek tansiyonu iyileştirmeye yardımcı olmak için şunları da yapmalısınız:

  • Sodyum’u azaltın . Bilim adamları, tuz alımını günde 5 g’ın altına düşürmenin ortalama kan basıncını düşürmede ve kalp hastalığını önlemede önemli bir etkiye sahip olabileceğini söylüyor. ( 46 )
  • Sigarayı bırakın . Sigara içmenin sağlığınız için zararlı olduğu yaygın bir bilgidir. Araştırmalar, sigara içmenin kan basıncını yükselttiğini ve arterlerin daralmasına neden olduğunu gösteriyor. Sigara içmek ayrıca halihazırda var olan hipertansiyon koşullarını kötüleştirir. ( 47 , 48 )
  • Daha az alkol tüketin . Aşırı alkol tüketimi kronik hipertansiyonun bir nedeni olabilir. ( 49 )
  • Kafeini azaltın . 140/90 mmHg’nin üzerinde tehlikeli derecede yüksek tansiyonunuz varsa, kafeinli içecek alımınızı azaltmak akıllıca olabilir. Araştırmacılar, kahvenin kan basıncında 8/5 mmHg artışa neden olabileceğini söylüyor. ( 50 )
  • Rafine şeker ve basit karbonhidratları kesin . Şeker, hamur işleri ve kekler sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda hipertansiyona da neden olur. Araştırmacılar, sağlıksız yiyecekleri azaltmanın hipertansiyonu doğal olarak hızla azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler. ( 51 )

İlgili Makaleler:

  • Bu 5 Kolay Şey Yapılarak Kalp Krizlerinin% 80’i Önlenebilir
  • Geniş Nabız Basıncı: Ne Anlama Gelir, Sebepleri ve Nasıl Hesaplanır?
  • Sağlıklı Kalp İçin En İyi Yiyecekler ve Otlar

Leave a Reply