İdrar Nasıl Azaltılır ve İdrar Çıkışı Nasıl Sınırlandırılır

Biraz fazla sık idrara çıkma eğiliminde misiniz? Aslında bazı hastalıkların bir işareti olabilir, ancak çoğu insan altta yatan bir sorun olmamasına rağmen idrar sıklığı yaşar. Bu idrar sıklığının nedeni mutlaka ciddi olmayabilir ve günde birçok kez tuvalete gitme zorunluluğundan biraz daha fazlasını teşkil eder. Nedeni çok fazla su içmek veya dar giysiler giymek kadar basit olabilir. Ruh haliniz bile bir faktör olabilir.

İdrar yapma, böbrekler tarafından idrar oluşumu, idrarın mesanede depolanması ve idrarın çevreye atılması olan işemeyi içeren doğal bir süreçtir. Vücudun kan dolaşımındaki toksinlerden ve atık ürünlerden kurtulmasını sağlayan, ayrıca vücuttaki su hacmini ve elektrolit seviyelerini düzenleyen süreçtir. Günde çok az idrara çıkmamanız gerekirken, hastalıkla ilgili olmayan sık idrara çıkmanın hayatınızı etkileyebileceği bir nokta gelir.

 

Çok Sık İdrar Yapıyor muyum?

Bir kişinin gün içinde idrara çıkma miktarı, sıvı alımına, çevre sıcaklığına, bireysel mesane boyutuna ve diğer faktörlerin yanı sıra aktivite düzeyine göre değişir. Bu nedenle, bir kişinin idrar yapma sayısı için norm olarak kabul edilebilecek bir rakamı doğru bir şekilde belirlemek zordur. Ancak ortalama bir yetişkinin günde 1 ila 2 litre arasında idrar kaçırması gerektiği bilinmektedir. Varyasyon, yukarıda tartışılan aynı faktörlere bağlı olabilir. Bazen idrar çıkışı 500 ml kadar düşük veya 3 litre kadar yüksek olabilir.

İnsan mesanesi 350 ila 500 ml arasında idrar tutabildiğinden, bir kişinin günde yaklaşık 5 kez idrar yapması mantıklıdır. Birkaç kez daha fazla veya daha az anormal olarak görülmemelidir. Doğal olarak daha fazla sıvı tüketen bir kişi daha sık idrara çıkar ve bu da tamamen normaldir. Bununla birlikte, idrar sıklığının sorun olduğu durumlar vardır. Çok sık idrara çıkmak, idrar yapmak için uyanmak zorunda kalmak ve aşırı miktarda idrar çıkışı çeşitli hastalıkların habercisi olabilir.

Ancak bazı insanlar altta yatan bir hastalık olmamasına rağmen çok sık idrara çıkarlar. Yaygın olarak zayıf mesane veya küçük mesane olarak adlandırılır, ancak mesanenin işleyişi veya boyutu ile çok az ilgisi vardır. Bazen alışkanlık meselesidir. Diğer zamanlarda kaygı ve hatta günlük yiyecek veya içeceklerde diüretik kullanımı ile ilgilidir. Sağlığınız için bir tehlike olmasa da, özellikle sıhhi tuvaletin kolayca erişilemediği ve idrara çıkma ihtiyacının günlük aktivitelerinizi bozduğu bir durumda olduğunuzda garip ve rahatsız edici olabilir.

Çok sık idrara çıkıyorsanız, önce doktorunuzu görmeniz ve herhangi bir hastalığa bağlı olabileceği gerçeğini dışlamanız önemlidir. Sık idrara çıkma, genellikle erken diyabette tek semptom olarak görülür. Altta yatan bir sorun yoksa, idrara çıkma sayısını en aza indirmeye yardımcı olabilecek bazı adımlar aşağıda verilmiştir.

Daha Az Sıvı İç

Günde en az 1,5 litre (yaklaşık 50 sıvı ons) su içmelisiniz. Bazıları, ciğerlerinizden ve dışkınızdan su buharı olarak terle kaybedilir. Ancak sıvının çoğu idrarınızda dışarı atılır. İyi bir günlük sıvı alımı önemli olsa da, sıvıları aşırı tüketmek bir sorun olabilir. İdrar yapmak için çok sık tuvalete koştuğunuzu fark ederseniz, daha az sıvı tüketin. Sıvı alımınızı dikkatlice izleyin. Sadece su değil – tüm sıvılar. Sağlık için günde yaklaşık 8 bardak su gerekli olmakla birlikte, tek seferde çok miktarda su içmeye gerek yoktur. Arada sırada birkaç yudum, tuvaleti aşırı çalıştırmanıza neden olmadan normal günlük sıvı alımınızı almanızı sağlayabilir.

Kafeinden Kaçının

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Kafein bir idrar söktürücüdür ve çoğumuzun çok sık idrara çıkmasının ana nedenlerinden biridir. Modern yaşamda sıradan hale geldi. Bir diüretik vücuttan su atılmasını destekler ve reçeteli ilaçlar dışında kafein günlük olarak yaygın olarak kullanılan en güçlü diüretik olmaya devam eder. Sadece kahve ve çaydan ibaret değil. Kafein kolalı gazlı içeceklerde ve hatta bazı enerji içeceklerinde bol miktarda bulunur. Yeşil çayın daha iyi bir seçim olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Yeşil çay, normal çayın veya kahvenin yarısı kadar, neredeyse üçte ikisi kadar yüksek bir kafein içeriğine sahiptir.

İdrar Yaptıran Yiyecekler

Bir dizi günlük gıda, idrar söktürücü etkiye sahip doğal kimyasallar içerir. Kuşkonmaz, kereviz ve maydanoz daha sık idrara çıkmanıza neden olduğu bilinmektedir. Çoğumuz ya günlük olarak ya da idrar sıklığını büyük ölçüde etkileyecek kadar büyük miktarda yemiyoruz. Bununla birlikte, günlük beslenmemizde daha bol bulunan bir dizi başka meyve, bitki ve sebze de sorun olabilir. Enginar, turunçgiller, kızılcık, domates ve hatta baharatlı yiyeceklerin tümü idrar sıklığına katkıda bulunabilir. İdrar yapma sayınızı artırdığını ve bundan kaçındığını bulduğunuz yiyecekleri not etmekte fayda var.

Mesane Kontrolü Uygulaması

Çoğu yetişkin için idrar kaçırmak gönüllü kontrol altındadır. Mesane duvarı önemli ölçüde gerildiğinde, idrara çıkma ihtiyacı olduğunu bize bildirir. Bu sinyal sabittir ve mesane doldukça yoğunluğu giderek artar. Bazı insanlar, kısmen dolu bir mesaneye bile tepki verme eğilimindedir ve bekleyebilecekleri zaman idrar yapma ihtiyacı hissederler. Bu durumlarda mesane kontrolü uygulamak ve sinyaller idrara çıkmayı garanti edecek kadar güçlü olana kadar beklemek önemlidir . Mesaneniz aşırı dolana kadar beklemek zorunda değilsiniz, ancak kısmen dolu bir mesaneden dolu mesane nedeniyle idrara çıkma ihtiyacını ölçün.

Mesane Egzersizleri

Stres üriner inkontinansa yardımcı olabilecek Kegel egzersizleri olarak bilinen bir dizi pelvik taban egzersizi vardır. Bu, vücudunuza baskı uygulayan belirli hareketlerle yanlışlıkla az miktarda idrarın çıkabileceği bir durumdur. Sık idrara çıkmada bu egzersizlerin faydası sınırlı olabilir, ancak yine de bazı psikolojik faydalar sağlayabilir. Stres üriner inkontinansı olan kişiler idrar kaçırma konusunda çok endişeli olurlar ve utanç verici bir durumu önlemek için sürekli idrar yapma ihtiyacı hissedebilirler. Kegel egzersizleri, bu aksilikleri azaltmaya ve kişinin güvenini yeniden kazanmaya yardımcı olabilir.

Sakin ol

Anksiyete, sinirlilik ve hatta korku idrara çıkma ihtiyacını artırır. Bazen kendimizi dizginleme yeteneğimizi bile kaybedebiliriz. Bu duygular hayatta tamamen kaçınılmaz değildir, ancak bazı insanlar için kalıcıdır ve genellikle yersizdir. Modern yaşam psikolojik olarak yorucu olabilir ve daha gergin bir eğiliminiz varsa, daha sık idrara çıkma eğiliminde olduğunuzu fark edebilirsiniz. Bu durumlarda anahtar, sakin kalmak ve stresinizi ele almanın bir yolunu bulmaktır. Ayrıca, bir tıp pratisyeni sizin durumunuzda gerekli olduğunu düşünüyorsa, psikolojik danışmanlık için profesyonel yardım almanız veya anti-anksiyete ilacı kullanmayı düşünmeniz gerekebilir.

Gevşek Giysiler Giyin

Vücudun dışından mesaneye yapılan basınç, idrar birikimi ile mesane içindeki basınçla aynı etkiye sahip olabilir. Dar giysiler giyerseniz, kısmen dolu bir mesanenin bile idrara çıkma dürtüsünü tetikleyebileceğini görebilirsiniz. Alt karın bölgesindeki baskıyı azaltan daha hafif, elastik ve bol iç çamaşırı ve giysiler seçmeye çalışın. Pantolon giyerken kemer bile sorun olabilir. Bunun yerine, bel çevresindeki gerginliği en aza indirirken diş tellerinin pantolonunuzu koruyacağını görebilirsiniz.

Daha fazla bilgi görün  Koyu Yeşil Kaka: Ne Anlama Geliyor?

Leave a Reply