IBS’yi Rahatlatmak için En İyi Otlar ve Doğal Tedaviler

İrritabl bağırsak sendromu (IBS), birçok insan arasında nispeten yaygın bir sorundur. Tahminlere göre ABD’de her beş kişiden 1’ini ve Birleşik Krallık’ta her on kişiden birini etkiliyor. Kronik karın ağrısı, rahatsızlık, şişkinlik, geğirme ve bağırsak alışkanlıklarında değişiklik (sık ishal veya kabızlık veya kılçıklı dışkı ) ile karakterizedir.

IBS’nin kesin nedeni bilinmemektedir. En yaygın teori, IBS’nin beyin ve gastrointestinal sistem arasındaki etkileşimin bir bozukluğu olmasıdır, ancak bağırsak florasında veya bağışıklık sisteminde de anormallikler olabilir.

IBS için bir tedavi olmamasına rağmen, beslenme ayarlamaları, stres azaltma ve takviyeler gibi IBS semptomlarını hafifletmeye çalışan tedaviler vardır.

İlan

IBS ile ilgili sorun, yaşam kalitesini önemli ölçüde etkilemesidir: kronik ağrı, yorgunluk kaynağıdır ve ayrıca bazı IBS hastalarının depresyon geliştirebileceği öne sürülmüştür. IBS hastalarına yardımcı olmak için, bu makalede ele alınacak olan tedavilerin bir kombinasyonunun kullanılması önerilir:

1. IBS’yi Rahatlatmak İçin En İyi Otlar

1.1 Nane Nane’nin IBS semptomlarını iyileştirebileceğini gösteren
bazı bilimsel kanıtlar vardır . Nane, bağırsak kaslarını sakinleştirmek için kullanılır, bu da IBS’li kişilerin yaşadığı bazı ishal ve karın rahatsızlığına neden olabilir.

Nane ayrıca spazm önleyici özelliklere sahiptir, bu nedenle bağırsak ağrısını ve şişkinliği iyileştirebilir. Yemekten sonra bitki çayı olarak nane tüketebilir veya enterik kaplı nane yağı kapsüllerini deneyebilirsiniz.

1.2 Kaygan karaağaç
Kaygan karaağaç, bağırsak sisteminin astarını kaplayarak bağırsak tahrişini yatıştırdığına, böylece iyileşmesi için zaman tanıdığından ve daha fazla hasarı önlediğine inanılır. Kaygan karaağaç en iyi su ile karıştırılmış kapsül veya toz halinde alınır .

İlan

1.3 Aloe vera Aloe veranın
antienflamatuvar etkisinin IBS ile ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Bağırsak zarındaki iltihabı yatıştırmaya ve azaltmaya yardımcı olur. Meyve suyu veya kapsül olarak tüketebilirsiniz .

Aloe veranın ağızdan alınması çocuklar veya hamile kadınlar için veya şeker hastalığınız, böbrek yetmezliğiniz veya tiroid hastalığınız varsa (doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe) tavsiye edilmez. Ayrıca aloe vera suyu içmenin yaygın yan etkilerinin ishal ve karın krampları olduğunu da unutmayın.

Aloe vera suyu, ne kadar içmeniz gerektiği ve alınacak önlemler hakkında daha fazla bilgiyi neden aloe vera suyu içmeye başlamanız gerektiğini yazımda okuyabilirsiniz .

1.4 Meyan
Kökü Meyan kökü genellikle iltihap önleyici etkileri nedeniyle kullanılır. Tahriş olmuş bağırsak zarını yatıştırmaya ve onarmaya yardımcı olan bir bileşik içerir. Bitki çayı veya tentür olarak tüketebilirsiniz.

1.5 Diğer otlar
Genel olarak sindirim sistemi için iyi olan ve IBS’yi karakterize eden diğer semptomları tedavi eden başka bitkiler de vardır. Tam liste için Sindirimi Geliştirecek En İyi 10 Bitki adlı makaleme bakın .

2. Takviyeler

Bazen çuha çiçeği yağı, hodan yağı, balık yağı, lif veya probiyotikler gibi takviyelerin IBS’yi hafifletmeye yardımcı olabileceğinden bahsedilir. Bazıları, yağ takviyelerinin bağırsakları sakinleştirmeye yardımcı olduğunu ve probiyotiklerin sindirim sistemindeki iyi bakteri dengesini geri kazandığını söylüyor.

İlan

Bazı çalışmalar gerçekten de probiyotik takviyeleri, özellikle karın ağrısı, şişkinlik ve bağırsak hareketi düzensizliği gibi IBS semptomlarını hafifleten Bifidobacterium infantis ağırlıklı olanları desteklemektedir ( probiyotik almanın nedenleri hakkındaki  makaleme bakın ).

Bununla birlikte, balık yağı takviyeleri ile ilgili bilimsel bir kanıt yoktur ve IBS semptomlarının tedavisinde lif takviyelerinin rolüne dair araştırmalar çelişkilidir. Her durumda, herhangi bir takviye almadan önce, aldığınız mevcut ilaçlara müdahale etmediklerinden emin olmak için doktorunuza danışın.

3. Beslenme

Kaçınılması gereken bazı yiyecekler var. Genel olarak yağ oranı yüksek yiyecekler, kızarmış yiyecekler, baharatlı yiyecekler, alkol, şeker ve kafeinli kahve ve çay sorunlu olabilir. Fasulye, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, bezelye ve soğan gibi gaz üreten gıdalardan da kaçınmak en iyisidir.

Bunlar IBS hastalarında belirgin şişkinlik, gaz, karın ağrısı ve bazen sert mideye neden olabilir . Ayrıca laktozsuz veya laktozu azaltılmış süt ürünlerinin kullanılması tavsiye edilir.

İlan

Sorun şu ki, IBS için uygun bir diyet oldukça kişiselleştirildiği için IBS durumunda herkese uyan tek bir diyet yoktur. Bazen daha büyük öğünler yerine daha küçük, daha sık aralıklarla yemek yemeniz önerilir, çünkü bu bazı kişilerde daha az rahatsızlık yaratabilir.

Gerçekten önemli olan, semptomlara neden olan yiyecekleri belirlemek ve 1-2 haftalık bir deneme süresi boyunca diyetinizden çıkarmaktır. Amaç, IBS semptomlarını hala kontrol altında tutan mümkün olan en çeşitli diyeti bulmaktır.

FODMAP diyet düşünün – Bilimsel çalışmalar var gösterildiği düşük FODMAP diyet anlamlı birçok hastaları için hassas bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını kontrol edebilirsiniz söyledi.

Ayrıca , karmaşık sindirim sürecinin yükünü hafifletmeye yardımcı olan sindirim enzimleri içeren ananas ve papayadan oluşan bu lezzetli sindirim sistemi detoksu smoothie’nin tarifini deneyebilir veya vücudunuzu temizlemek için bitkisel infüzyonlar hakkındaki makaledeki kolon temizleme infüzyonunu deneyebilirsiniz . vücut.

4. Stres Faktörü

Geçmişte stresin vücudunuzu nasıl etkilediğini yazmıştım . Stres, kaygı ve IBS’nin nasıl ilişkili olduğu tam olarak net değil, ancak araştırmalar aralarında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. IBS ile stres arasındaki bağlantı ve neyin önce geldiği hakkında birkaç teori var, ancak duyguların stresi uzattığına ve anksiyetenin bağırsak sağlığınızı etkileyebileceğine inanılıyor.

Stres yönetiminin IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Huzurlu bir manzara resmettiğiniz derin bir nefes alma veya görselleştirme gibi rahatlama tekniklerini kullanabilir veya okumak, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak veya müzik dinlemek gibi yapmaktan zevk aldığınız bir şeyi yaparak stresi azaltabilirsiniz .

IBS semptomlarınızı hafifletmek için hangisinin sizin için en uygun olduğunu görmek için farklı stres yönetimi tekniklerini deneyin. stres ve kaygı için 14 etkili doğal çare hakkındaki makalemi de okuyabilirsiniz .

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Sindiriminizde Harikalar Yaratacak En İyi 10 Bitkisel Çay
  • Mütevazı Diyet: Yenilecek Yiyecekler ve Kaçınılması Gereken Gıdalar – Nihai Kılavuz
  • Gaz ve Şişkinlik için En Etkili Ev Çözümleri

Leave a Reply