HRT Olmadan Menopoz Belirtileri Nasıl Yönetilir?

Menopoz, bir kadının hayatında doğurganlık yıllarının sona erdiğini gösteren doğal bir aşamadır. Bu bir hastalık değildir. Ancak menopoz semptomları ve menopoza geçiş bazı kadınlar için güçten düşürücü olabilir ve yaşam kalitelerini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca menopozla birlikte ortaya çıkma veya kötüleşme olasılığı daha yüksek olan bazı hastalıklar da vardır. Bu nedenlerle menopoz semptomları bazen hormonal replasman tedavisi (HRT) ile tedavi gerektirebilir.

 

Menopoz Belirtileri İçin HRT

Dünya genelinde kadınlar arasında hormon replasman tedavisi (HRT) hakkında yaygın bir endişe var . Birçoğu, HRT kullanırken meme kanseri riskinden bahseder. Bununla birlikte, HRT ile kanser riski, menopoz yıllarında ortaya çıkabilecek kardiyovasküler hastalık riskinden önemli ölçüde daha azdır. Belirtildiğinde HRT’den kaçınmanın bir başka büyük riski de , tekrarlayan kemik kırıkları meydana geldiğinde ve düzgün bir şekilde iyileşmediğinde , osteoporozun bir kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilmesidir.

Menopoz semptomlarını tedavi etmek ve menopozla birlikte ortaya çıkabilecek veya kötüleşebilecek hastalıkları önlemek için doğal bir yol arayışı devam etmektedir. Yüzyıllar boyunca, olası bir cevap olarak önerilen çeşitli farklı bitkisel ilaçlar olmuştur. Bazıları modern tekniklerle araştırıldığında umut verici faydalar göstermiştir. Diğerlerinin çok az fayda sağladığı görülmüştür. Bununla birlikte, basit yaşam tarzı önlemlerinin ve diyet değişikliklerinin menopoz semptomlarını yönetmede faydalı olabileceği de kaydedilmiştir.

Perimenopoz, menopozun tamamen başlamasından önceki dönemdir. Menopoz semptomları perimenopozdan başlar – hatta adetleriniz tamamen kesilmeden önce. İşte yaygın semptomlardan bazıları:

  • Düzensiz dönemler (tamamen durana kadar)
  • sıcak basmalar
  • Gece terlemeleri
  • Ruh hali değişiklikleri
  • Uyumakta zorluk
  • Vajinal kuruluk
  • Kuru cilt
  • Seyrekleşen saç
  • Kilo almak
  • Yorgunluk

Sıcak Basması Tetikleyicilerinden Kaçının

Sıcak basması , çoğu menopozal kadının şikayet ettiği en yaygın semptomlardan biridir. Yaklaşık 3 dakikadan yarım saate kadar sürer. Bu sıcak basmalar epizodiktir ve genellikle tahmin edilemez. Ancak bazen belirli tanımlanabilir faktörler veya olaylar sırasında veya sonrasında ortaya çıkabilir. Bu tetikleyiciler bir kişiden diğerine değişebilir. Bu nedenle, endişeli veya kızgın hissettiğinizde, kalabalık bir odada bulunma ve benzeri durumlarda, sıcak basmalarınızın ve kahve veya alkol içmek gibi olası tetikleyicilerin bir günlüğünü tutmalısınız. Bir kez tanımlandıktan sonra, bu tetikleyicilerden kaçınmak için elinizden geleni yapmalısınız.

 

Daha fazla bilgi görün  Kalsiyumun Sağlığa Etkileyici 11 Faydası

Daha Fazla Egzersiz Yapın ve Rahatlayın

Menopozla birlikte ortaya çıkan çeşitli fiziksel, zihinsel ve duygusal belirtiler vardır. HRT dışında, tüm bu semptomları ortadan kaldırmak için tek bir çözüm yoktur. Yorgunluk, ruh hali değişiklikleri, uyku bozuklukları ve ani ateş basmalarıyla baş etmek güçten düşürücü olabilir. Bu belirtilerle aylarca ve yıllarca yaşamak zorunda kalmak kadınlar için oldukça stresli olabilir. Basit teknikler yardımcı olabilir. Egzersiz, bu fiziksel ve zihinsel yorgunluğun üstesinden gelmenize ve ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilir. Aynısı yoga ve taichi gibi gevşeme teknikleri için de geçerlidir. Bazen günlük işlere ara vermek, kanepede dinlenmek ve iyi bir gece uykusu almak harikalar yaratabilir.

Uyku Hafif ve Serin

Geceleri sıcak basmaları ve beraberindeki terleme uykunuzu bozabilir. O kadar şiddetli olabilir ki gece sırılsıklam pijamalarınızı değiştirmek için uyanmanız gerekebilir. Uyku ve gece terlemeleri sırasında yaşanan sıcak basmalarının şiddetini en aza indirmenin yollarından biri de uyku için daha ince giysiler kullanmaktır. Pamuk gibi hafif ve havadar kumaşları deneyin. Ağır yünlü battaniyelerden kaçının ve hava izin verirse örtüler için ince bir çarşaf kullanın. Odayı serin tutmak için bir pencere açmak pratik değilse, elektrikli bir vantilatör veya klima da faydalı olabilir. Evin geri kalanından biraz daha düşük sıcaklıktaki bir odada uyumanın uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu unutmayın.

 

Yakınlık İçin Yardımcı Araçlar Kullanın

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Cinsel sağlık menopozdan büyük ölçüde etkilenebilir. Vajinal kuruluk ve istek kaybı, menopozdaki kadınların yaşadığı iki yaygın sorundur. Piyasada kuruluğu gidermek için faydalı olabilecek birçok ürün bulunmaktadır. Bu yağlayıcılar ve nemlendiriciler çeşitli şekillerde mevcuttur ve en iyi tavsiyeyi almak için önce doktorunuzla görüşmeniz önerilir. Azalan libidoyu tedavi etmek o kadar kolay değildir. Egzersiz bir dereceye kadar yardımcı olabilir. Ama aynı zamanda eşinizin de sabrını ve anlayışını gerektirir. Yatak odasında heyecan verici olabilecek yeni teknikleri öğrenmeye çalışın ve uzun ve şehvetli masajlar gibi cinsel ilişkiden önce daha fazla zaman geçirin.

Ruh Halinizi Dengeleyin

Menopozla ilişkili anksiyete, sinirlilik, duygudurum değişiklikleri ve bazen de depresyon, menopoza giren kadının sadece yaşamını değil, yakın temaslarını ve kişilerarası ilişkilerini de etkiler. Bu ruh hali değişikliklerini yönetmek zor olabilir. Egzersiz ve gevşeme teknikleri faydalı olabilir, ancak bazen doktorunuzun anti-anksiyete ilaçları veya hafif bir antidepresan reçete etmesi gerekebilir. Sizi meşgul edecek ve keyif alacağınız aktivitelere katılın. İhmal ettiğiniz hobilerinize başlayın, dışarıda vakit geçirin ve hatta keyif alacağınız bir spor yapın. Meditasyon, duygularınız ve ruh hali değişiklikleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza da yardımcı olabilir.

 

Daha fazla bilgi görün  Uyku Hapı (Tablet) Çeşitleri, Bağımlılık Riski, Yan Etkileri

Saç Ürünlerinizi Değiştirin

Saçların incelmesi, kuru saçlar ve bazen menopozla birlikte ortaya çıkan saç dökülmesi fiziksel olarak zayıflatıcı olmayabilir ancak kadının benlik saygısı üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Hormonal değişiklikler saçların incelmesine katkıda bulunurken, kısmen saç bakım ürünlerinizde de sorun vardır. Saç boyaları, saçınızı kurutabilecek ve hatta ona zarar verebilecek çok güçlü kimyasallara sahiptir. Saçınızı daha sık boyamak istediğiniz bir zamanda, bunu yapmak veya en azından güçlü renklendirici maddeler kullanmamak iyi bir fikir olmayabilir. Ayrıca saç derinizi ve saçınızı nemlendirmek için bebek şampuanı, saç yağları gibi daha hafif saç bakım ürünlerini düşünün ve saçı daha fazla kurutabilecek güneşten korumak için bir şapka kullanın.

Cilt Bakımınızı Yeniden Değerlendirin

Kuru cilt, menopozun iyi bilinen bir belirtisidir, ancak cilt değişiklikleri burada bitmiyor. Bazı kadınlar sivilce geliştirir ve melazma , menopozla yakından bağlantılı görünen başka bir cilt rahatsızlığıdır. Menopoz sırasında sivilce, çoğu insan bunu genç bir sorun olarak gördüğü için şaşırtıcı olabilir. Ancak, esasen menopoz olan hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Aynısı melazma için de geçerlidir. Cilt bakım rejiminizi basit tutmak önemlidir. Hafif temizleyiciler ve nemlendiriciler kullanın. Gerekmediğinde makyajı en aza indirin. Güneşe çıktığınızda iyi bir güneş kremi kullanmayı unutmayın. Cildinizle ilgili ciddi sorunlar yaşıyorsanız, kendi başınıza tedavi etmeye çalışmak yerine bir dermatoloğa görünün.

Leave a Reply