Hormonlarınızı Dengelemeye Yardımcı Olabilecek ve Size Parlak Bir Cilt Veren 20 Yiyecek

Kim harika bir cilde sahip olmak istemez ki? Yüz cildimiz özellikle açığa çıkar ve görünüşümüzde hızla ortaya çıkan hasara eğilimlidir. Ancak sadece UV radyasyonu ve kirlilik gibi dış faktörler cildimize zarar vermez.

Görünüşe göre yediğimiz şey hormon dengemizi etkileyebilir, akneye neden olabilir ve cilt yaşlanmasını etkileyen iltihaplanma yaratabilir veya iyileştirebilir. Clinical Biochemistry adlı bilimsel dergiye göre , yiyecekler bağırsakta doğrudan hareket ederek hormon üretimini ve salgılanmasını etkileyebilir.

 

İlan

Biz harcama eğilimi pahalı kremler ve serumlar üzerinde çok para ama ne yediğimiz önemli olabileceğini göstermektedir.

Vücudumuzdaki hormonlar çok önemli bir role sahiptir . Vücudumuz düzgün çalışması için hormonlara güvenir. Düzgün çalışmamız için çok önemli olduklarından, eksiklikleri vücudumuzun çok yavaş çalışmamasına veya yaşlanma dediğimiz şeye neden olur .

Yaşlanma, bazı insanları diğerlerinden daha fazla etkiler, ancak çok daha dramatik şekillerde kadınları etkiler. Yiyeceklerimiz, özellikle sağlıklı yağ, hormonal dengeyi korumamıza yardımcı olur.

Dış ve iç faktörlerden yaşlanma, derin kırışıklıklara ve hiper-pigmentasyona neden olabilir ve kendi vücudumuzun biyolojik saati tarafından yönetilen doğal bir süreçtir. Kuruluk, ince kırışıklıklar ve donuk cilt, doğal sürecin bir parçasıdır.

Deri yaşlanmasında birçok iç faktör rol oynar: genetik, iltihaplanma, lipid üretiminin azalması ve hormon seviyelerinin düşmesi. Bu hormon değişiklikleri, özellikle kadınlarda cilt sağlığı için ne kadar önemli olduklarını bulmak için şimdi daha yakından araştırılıyor.

Öyleyse hormonlarınızı dengelemek ve size parlak ve sağlıklı bir cilt vermek için en iyi 20 yiyeceğe bir göz atalım.

Hormonlarınızı Dengelemek için En İyi 20 Yiyecek

1. Hindistan Cevizi Yağı – Hindistan cevizi yağı, daha sağlıklı bir cilde ve daha dengeli hormonlara yolculuğunuza başlamak için kesinlikle en etkili gıdalardan biridir .

İlan

Hindistan cevizi yağı vücudunuza hormon üretimi için gerekli olan temelleri sağlar. Araştırmalar , hindistancevizi içeriği yüksek olan popülasyonların dünyadaki en sağlıklı ve en genç görünümlü insanlar arasında olduğunu göstermiştir. Örneğin , Güney Pasifik’teki Tokelauans adalıları .

Günlük hindistancevizi yağımı elde etmenin en sevdiğim yolu, her sabah kahvemde karıştırmaktır ya da smoothielerinize ekleyebilirsiniz. Hindistan cevizi yağının sağlık açısından inanılmaz faydaları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz .

Günlük rutininizde daha fazla hindistancevizi yağı kullanmak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Powerful Habits For A Great Health için e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

2. Badem – Badem, cildinizin görünümünü ve durumunu iyileştirmeye yardımcı olan E vitamini ile doldurulur; aynı zamanda cildinizi güneşin zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olur. Ayrıca ruh halinizi dengeleyen çinko içerirler.

Günde 14 miligram vitamin (yaklaşık 20 badem) tüketen ve ardından UV ışığına maruz kalan gönüllüler, hiç almayanlara göre daha az yandı.

E vitamini ayrıca atardamarlarınızı zararlı serbest radikallerden uzak tutmak için akıllıca çalışan bir antioksidandır. Kabuklu yemişlerin, bademlerin ve tohumların sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

3. Yumurtalar – Yumurtaların HDL kolesterol veya ‘iyi kolesterol’ düzeylerini artırdığı kanıtlanmıştır.

Bu tür kolesterol, hormon oluşumunun yapı taşıdır. Yumurta aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır ve günlük temel vitaminlerinizin bolluğunu içerir. Bu vitaminler arasında sağlıklı, dolgun ve işlevsel cilt hücreleri için en önemli olan kolin, lutein ve iyot bulunur .

4. Tam tahıllı yiyecekler – Tadı güzeldir ve iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlar. Sevmeyecek ne var? Sadece gerçek, doğal, tam tahıllı ekmek, makarna ve tahılları tercih ettiğinizden emin olun. Bunlar, hücre üretimini destekleyen, böylece cildinizin parlak ve nemli görünmesini sağlayan B Vitaminleri bakımından zengindir.

Güzel bir cilde sahip olmak sizi mutlu etmek için yeterli değilse, serotonin (tam tahıllarda bulunan triptofandan üretilen sakinleştirici bir hormon) ruh halinizi iyileştirebilir.

5. Hindistan Cevizi Suyu – Nemlendirmenin en etkili yolunun içeriden geldiğini ve bunu lezzetli hindistan cevizi suyu içerek yapabilirsiniz derler.

İlan

Cildi nemlendiren ve parlatan doğal özelliklerle doludur. Bazı antioksidanların (vücuttan cilde zarar verebilecek serbest radikallerin atılmasına yardımcı olan) da bazen atıfta bulunulduğu bu ‘göklerdeki çiyde’ bulunur. Hindistan cevizi suyunun sağlık yararları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz .

6. Zerdeçal – Baharatın hayranlarının dediği bu ‘altın tanrıça’ kadın ve erkek hormonlarını dengeler. Et, deniz ürünleri, pirinç, sebze ve patates gibi birçok yiyeceğin lezzetini artırmak için kullanabilirsiniz. Pek çok rahatsızlığı tedavi etmek için altın süt tarifi de dahil olmak üzere zerdeçalın sağlık açısından harika faydaları hakkındaki makalemi burada okuyun .

7. Brokoli – Brokolinin sizin için iyi olduğunu söylemek sağduyu gibi gelebilir. Brokoli, C vitamini ve E vitamini açısından zengindir. Bu vitaminler, kolajen üretimine ve UV ışınlarına karşı korumaya yardımcı olur. Turpgillerden sebzelerin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz .

8. Su – Vücudunuzun sağlığı için su çok önemlidir. Vücudunuzdaki her hücrenin sağlıklı kalması için suya ihtiyacı vardır. Günde en az 6-8 bardak tıkamazsanız, cildiniz kuruyacak ve bu da sizi kırışıklıklara daha yatkın hale getirecektir. Bu yüzden yaşlanma önleyici kremden tasarruf edin ve içirin.

9. Portakal – C vitamini bakımından yüksek, portakal listemizde bir sonraki. Portakal ve turunçgillerin çoğunda bulunan C vitamini cilde son derece faydalıdır. Kollajen veya ‘cilt proteini’ oluşturmak için gereklidir ve aşırı yaşlanan serbest radikallerin vücudunuza zarar vermesini önlemeye yardımcı olur.

10. Avokado – Avokado cildinizin epidermal tabakasını nemlendirmede süperdir ve güzel bir şekilde ışıltılı görünmesini sağlar. Avokadoda bulunan omega 9 yağları, hasarlı cilt hücrelerini onarmaya ve kızarıklık ve tahrişi yatıştırmaya yardımcı olur.

Bir bilimsel çalışma , avokado tüketiminin sağlıklı yaşlanmayı destekleyebileceğini buldu.

Ayrıca vücuttaki hormonal dengeyi korumak için gerekli olan lif, potasyum, magnezyum, folik asit ve E vitamini, C ve B vitaminleri ile doludur.

11. Koyu Yapraklı Yeşiller – Brokoli ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşiller, yaşlanmayı geciktiren antioksidanlara ve cildi nemlendiren ve elastikiyeti artıran yüksek lutein seviyelerine sahiptir . Diyetinizi iyileştirmek, salatanıza veya smoothie’lere ıspanak eklemek kadar kolaydır.

12. İstiridye – Bu kabuklu deniz hayvanlarının vücudunuzun testosteron üretmek için ihtiyaç duyduğu çinko ile dolu olduğunu biliyor muydunuz? Aynı zamanda cildin yenilenmesinde ve onarımında büyük bir faktördür.

13. Sarımsak – Sarımsak, sivilce ve diğer cilt enfeksiyonları dahil olmak üzere vücudunuzdaki zararlı bakteri ve virüsleri öldürmeye yardımcı olan allisin içerir.

Bu yeterli değilmiş gibi, lezzetli sarımsak , bildiğimiz gibi sizin ve cildinizin durumu için harika olan antioksidanlarla da paketlenir . Sarımsağın ilaç olarak nasıl kullanıldığı yazımı da okumak isteyebilirsiniz .

İlan

14. Bitter Çikolata – Bitter çikolata cildi nemlendirerek kızarıklığı ve pürüzleri azaltır.

Bitter çikolatadaki kakao flavonolleri uyku yoksunluğu, yorgunluk ve yaşlanmanın etkileriyle mücadeleye yardımcı olur.

Çikolata yemek neden bu kadar iyi hissettiriyor biliyor musun? Bunun nedeni stres hormonlarınızı azaltmasıdır. Bu harika habere ek olarak, o ekstra enerji için içinde biraz kafein var.

Bitter çikolatanın sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz .

15. Chaste berry (vitex) – (Sadece kadınlar) Az bilinen bir Akdeniz çiçek çalılığından gelen bu meyve, hipofiz bezinden prolaktin salınımını durdurarak çalışır. Yüksek prolaktin seviyelerinin düzensiz adet döngüsüne ve hatta adet görmemesine ve ayrıca sivilceye neden olduğu bilinmektedir .

16. Kivi meyvesi – Bu küçük tüylü meyve portakaldan daha fazla C vitamini, neredeyse bir muz kadar potasyum ve cildi sıkı tutan ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur.

Kivi gerçek superfood olduğu da bir parçası olan Superfoods ilgili benim e-kitapta yer alır Doğal Sağlık Devrimi Programı , size sağlık, beslenme ve kilo kaybı hedeflere ulaşmak için yardımcı olacak bir program.

17. Yeşil Çay   Bir fincan yeşil çay ile kıvrılmak için iyi bir sebebiniz var. Bu yatıştırıcı içecek antioksidanlarla doludur ve tıbbi çalışmalar , yeşil çaydaki polifenolik bileşiklerin antiinflamatuar olduğunu ve cilt tümörlerinin üretimine karşı savaştığını ortaya koymuştur.

Yeşil çayın sağlık yararları ve neden daha fazla içmeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin .

18. Yoğurt – Cilt sağlığı için gerekli olan A vitamini içerir . Yoğurdun ayrıca, cildinize gerçekten yardımcı olabilecek ve belinizi inceltebilecek harika probiyotik özellikleri vardır.

Ayrıca bazı gençler, kefir gibi yüksek probiyotikli yoğurt tüketmenin akne için doğal bir tedavi olduğunu bildirmişlerdir . Probiyotik almak için 9 neden hakkındaki yazımı okumak da ilginizi çekebilir .

İlan

19. Ceviz – Cevizin beyin gibi görünmesinin bir nedeni vardır. Çünkü aslında bir ‘beyin yemeği’ olmaları.

Bir göre tıbbi çalışma  ceviz beyin fonksiyonu üzerinde yararlı etkilere sahip olduğu rapor edilmiştir, omega-3 yağ asitleri açısından zengindirler.

Sadece çeyrek fincan ceviz yemek melatonin ve serotonin (5 HT) seviyelerini artırır . Bu iki beyin kimyasalı, ruh hali, uyku ve bilişsel işlevlerle bağlantılıdır.

Buna ek olarak, ceviz, daha pürüzsüz bir cilt , daha parlak saçlar, daha parlak gözler ve daha güçlü kemikler için elverişli B vitaminleri ile doludur . Bunları salatanızın, makarnanızın veya tatlılarınızın üzerine koyun veya sağlıklı bir atıştırmalık için tek başına çiğneyin.

20. Gela tin – benzersiz bir kalsiyum, magnezyum ve fosfat kaynağı. Bu çalkantılı tedavi, hormon üretimine ve sindirim sağlığına yardımcı olur. Ayrıca eklemlerdeki iltihaplanmayı azaltır ve cilt onarımı için çok fazla kolajen içerir. Bu, yeni sağlıklı beslenmenizi tamamlamak için mükemmel bir tatlı!

Hayatınızın ilk birkaç on yılında epiderminizin her 30 günde bir kendini yenilediğini, ancak 40 yaşına geldiğinizde yaklaşık 45 gün sürdüğünü unutmayın. Bu yavaşlama, vücudunuzun kademeli yaşlanma sürecinin bir yansımasıdır ve hatta menopozdan çok önce, vücudunuzdaki aynı hormonal değişiklikler cildinizde belirtilerini göstermeye başlayacaktır. Bu yüzden kendinizi hazırlayın ve hormonal cilt sorunlarınızı içeriden dışarıya çıkarmayı deneyin.

Kaçınılması Gereken En İyi 5 Yiyecek

Şeker. Şeker bağışıklık sistemini baskılar – gün boyunca düzenli olarak şekerli yiyecek ve içecekler yerseniz, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını durdurursunuz. Yaşlanma sürecini hızlandıran insan büyüme hormonunun salınımını da azaltır.

Fazla kafein. 200 mg kafeinin kan kortizol seviyelerini (stres hormonu) bir saat içinde% 30 artırdığı söyleniyor . İki hafta boyunca alternatif, kafeinsiz içecekleri deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün.

Hormonla Aşılanmış Sığır Eti ve Süt. Organik olmayan çiftlikler, süt üretimini artırmak ve daha hızlı büyümeyi desteklemek için genellikle ineklerine büyüme hormonları (rBGH) enjekte eder. Enjekte edilen bu ineklerden gelen et veya süt ürünleri meme , kolorektal ve prostat kanseri riskini artırmakla bağlantılıdır ve potansiyel olarak hormonal dengesizliğe de neden olabilir. Diğer ülkelerde yasaklanan diğer Amerikan yemeklerinden de haberdar olmalısınız . 

Alkol. Alkol tüketimi, yüzünüzün erken yaşlanmasının en önemli 10 nedeninden biridir . Cilt dokusuna ve rengine zarar verir ve göz çukurları üzerinde önemli etkisi vardır. Aşırı miktarda alkol içmek gözlerin şişmesine neden olur ve daha derin cilt katmanlarında toksik yıkım ürünlerinin birikmesi nedeniyle cildi etkiler. Bu, kılcal damarların ortaya çıkmasına ve yanaklarda ve burun köprüsünde kızarıklığa neden olabilir.

Soya . Soya fasulyesi, doğal östrojen gibi davranan ve hormonlarınızı ciddi şekilde bozabilen fitoöstrojenler içerir. Ve etkilenen sadece kadınlar değil. Erkekler, çocuklar ve yenidoğanlar da.

Kadınlar için, östrojen seviyelerinin yükselmesi, kısırlıkla bağlantılı östrojen hakimiyetine, endokrin sistemi bozmaya, adet sorunlarına ve artan kanser riskine ( özellikle meme kanseri ) neden olur. Soya bazlı ürünlerin tüketimiyle ilgili birçok başka sağlık riski vardır .

Fitoöstrojenin, sadece soya ürünlerinde değil, brokoli ve fasulye gibi diğer birçok gıdada bulunduğu unutulmamalıdır.

Göre Meme Kanseri Fonu , bilimsel kanıtlar bitkisel kökenli östrojenler faydalar sunmak ve veri soya bazlı diyetler meme kanseri riski üzerindeki etkileri bağlamında, yararlı, zararlı veya nötr olup olmadığına dair çelişkilidir, sağlıklı diyetler ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir rağmen .

Bir araştırmaya göre , fitoöstrojenler vücutta çeşitli şekillerde çalışabilir. Düşük dozlarda östrojenin etkisini taklit ederken, aslında yüksek dozlarda insan östrojenini bloke edebilirler.

Gıdalardaki fitoöstrojen miktarlarını kontrol ederken, o belirli besinin 100 gramına dayanarak, soya fasulyesinin listedeki diğer gıdalara kıyasla çok yüksek miktarda fitoöstrojen içerdiğini görebilirsiniz.

Bu ilgili makaleleri okuyun:

  • 13 Hormonal Dengesizliğinizin İşareti ve Bu Konuda Yapabilecekleriniz
  • Tiroid Bozukluğunuzun Olabileceğinin İlk 13 İşareti
  • Kadınlarda Yüksek Testosteron: Nedenleri, Belirtileri ve Yapılması Gerekenler

Leave a Reply