Horlama Nasıl Durdurulur: Horlama Önleyici Cihazlar, Horlama Çözümleri ve Daha Fazlası

Horlamanın nasıl durdurulacağını bulmak, genellikle kronik horlayanların eşlerinin bulmak istediği bir şeydir. Horlama, özellikle horlayan kişi problemlerinden habersiz olabileceği için, uykusuz gecelere ve başkaları için mutsuzluğa neden olabilir. İyi haber şu ki, herkesin iyi bir gece uykusu alabilmesi için horlamayı iyileştirmeye yardımcı olan birçok horlama çaresi var.

 

Bazı durumlarda, en iyi horlama çözümleri yaşam tarzı değişiklikleriyle bağlantılıdır. Sıklıkla, kilo vererek, yatmadan önce alkolden kaçınarak veya iyi bir yastığa yatırım yaparak horlamayı azaltabilirsiniz. Sadece uyku pozisyonunuzu değiştirmek bile horlamayı hemen durdurabilir.

İlan

Birçok insanın horlamayı durdurmasına yardımcı olan etkili horlama önleyici cihazlar da vardır. Örneğin, sırt üstü uyumayı önlemek için burun bantları, horlama önleyici ağızlıklar veya horlama cihazları gibi horlama yardımcıları kullanarak horlamayı önleyebilir veya hatta durdurabilirsiniz.

Bu yazıda, horlamayı azaltmaya veya tamamen durdurmaya yardımcı olabilecek en iyi doğal horlama ilaçlarından bazılarına bakacağım. Ayrıca, ailedeki diğerlerini rahatlatmak için horlamayı önlemenin pratik yollarını da bulacaksınız.

İnsanlar Neden Horlar?

İnsanlar uyurken nefes almalarındaki bir tıkanıklık nedeniyle horlarlar. Horlama, nazal benzeri yumuşak bir tırmalama sesinden yatak odasından geçen bir traktöre kadar her şey gibi gelebilir.

Johns Hopkins Medicine’den araştırmacılar, insanların horlamasının nedenlerinin genellikle boğazın arkasındaki hacimli doku veya zayıf kas tonusu olduğunu bildirdi. Alerjiden veya soğuk algınlığından kaynaklanan burun tıkanıklığı da bazı kişilerde geçici horlamaya neden olabilir. ( 1 )

Horlamanın bir başka nedeni de uyku apnesi denen bir durumdan kaynaklanıyor olabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, uyku apnesinin uyku sırasında üst solunum yollarında tekrarlanan tıkanmalardan kaynaklandığını söylüyor. Bu, nefes almanın durmasına ve başlamasına neden olur ve yüksek horlama veya nefes kesmeye benzeyen kronik yüksek horlama ile sonuçlanabilir. ( 1 , 2 )

Araştırmacılar ayrıca birçok kadının horlayan bir kocaya sahip olması gerektiğini bildirdi. Bazı tahminler, 50 yaş ve üzerindeki erkeklerin en az yarısının horladığını söylüyor. Bazı durumlarda, “tıkayıcı horlama” ciddi hale gelebilir ve yüksek ve düzensiz horlama seslerine neden olabilir. ( 3 )

Horlama Nasıl Durdurulur

Horlamanın nedenlerini bilmek bazen horlamadan kurtulmanın yollarını bulmaya yardımcı olabilir. Horlama, belirli yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanabileceğinden, bunları ele almak horlama için iyi çözümler olabilir.

Bazı durumlarda, sizin ve sevdiklerinizin uykusundaki gürültüyü azaltmak için horlama önleyici cihazlar aramanız gerekebilir. Örneğin, bazı horlama ilaçları, tıkanıklık nedeniyle yüksek horlamayı önlemek için burun geçişlerini açık tutmaya yardımcı olur. Diğer horlama yardımcıları, çenenin gece boyunca hava yollarının açık kalması için konumlandırılmasına yardımcı olan “horlama ağızlıklarıdır”.

Horlama için diğer doğal ilaçlar, daha iyi bir pozisyonda uyumaya yardımcı olacak cihazları içerebilir. Örneğin, özel olarak tasarlanmış yastıklar horlamanın şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, uyku pozisyonu eğitmenleri, sırt üstü yatmanıza izin vermeyerek horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.

Uyku apnesi horlamanıza neden oluyorsa, doktorlar solunum yollarınızdan basınçlı hava pompalayan horlama cihazları önerebilir. Sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) olarak adlandırılan bu uyku apnesi cihazları, yüksek sesle horlamanıza veya yüksek nefes alıp vermenize neden olabilecek hava yolu tıkanmalarını önler.

İlan

Horlamayı Durdurmanıza Yardımcı Olacak Çözümler

Daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak en iyi horlama çözümlerinden bazıları olarak daha ayrıntılı bakalım. Horlama için bu doğal ilaçları kullanmanın size gün içinde daha fazla enerji vereceğini ve eşinizle aranızdaki gerilimi önleyeceğini görebilirsiniz.

Horlamayı Hemen Durdurmak için Uyku Pozisyonunuzu Değiştirin

Horlamayı denemenin ve önlemenin ilk yollarından biri, sırt üstü değil, yanınızda uyumaktır.

Mayo Clinic’ten doktorlar, horlamanın yaygın bir nedeninin sırt üstü yatmak olduğunu söylüyor. Sırt üstü uyuyorsanız, diliniz solunum yollarınızı tıkayabilir ve bu da horlamaya neden olabilir. Çok sık olarak, yanınızda uyumaya çalışırsanız, siz ve eşiniz horlama rahatsızlığı yaşayabilirsiniz. ( 4 )

2018’de yayınlanan araştırma, horlama çözümlerinin veya uyku pozisyonunu değiştirmek için tasarlanmış cihazların insanların horlamayı durdurmasına yardımcı olabileceğini buldu. Çalışma, uyku pozisyonu eğitmenlerini kullanırken, horlayanlar ve eşlerinin 6 haftalık bir süre içinde horlama seviyelerinde ve sıklığında azalma olduğunu bildirdi. ( 5 )

Makalenin sonunda, yanınızda uyumanıza yardımcı olacak en iyi horlama önleyici cihazlardan birini öğrenebilirsiniz.

Bununla birlikte, pijamalarınızın arkasına bir tenis topu dikerek kendi horlama ilacınızı yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, sırt üstü uyumayı neredeyse imkansız hale getirecek ve horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Çoğu durumda, sadece uyku pozisyonunuzu arka arkaya değiştirmek, uyurken horlamayı hemen durdurabilir.

Daha fazla okuma: Sağlığınız için En İyi ve En Kötü Uyku Pozisyonları .

Kilo Vermek Horlamayı Azaltmaya Yardımcı Olur

Horlamayı anında durdurmasa da, kilo kaybı zamanla horlama yoğunluğunu kademeli olarak azaltmaya yardımcı olabilir.

Obezite üzerine yapılan araştırmalar, fazla kilolu kişilerin, sağlıklı kilolu insanlara göre horlama olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Araştırmacılar, vücut kitle indeksi yüksek olan aşırı kilolu kişilerin , özellikle boyun çevresi büyükse, daha fazla horlama eğiliminde olduğunu buldular. Ancak araştırmacılar, kilo vermenin tüm kronik horlamalara yardımcı olmadığını buldu. ( 6 )

Bir çalışma, kilo vermeyi de içeren horlama ilaçlarının bir kombinasyonunun horlamadan kurtulmada etkili olduğunu gösterdi. Yan yatmakla birlikte kilo vermek ve uyurken solunum yollarını açık tutmak horlamayı azaltmada etkilidir. ( 7 )

Bilime dayalı olarak göbek eritmenin kanıtlanmış yolları da dahil olmak üzere kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı basit ince ayarlar hakkında bilgi edinin .

Horlamayı Önlemek İçin Yatmadan Önce Alkol İçmeyin

Uyumadan önce bira, şarap veya likör içmek, özellikle uyku apneniz varsa horlamanızın kötüleşmesine neden olabilir.

İçtikten sonra horlamanızın nedeni, alkolün boğaz kaslarını gevşetmesidir. Araştırmacılar, akşam saatlerinde aşırı miktarda alkol almanın horlama nedeniyle uyku kalitesini bozduğunu bulmuşlardır. Yüksek sesli horlama, gece boyunca horlayan veya uyuyan partneri uyandırmanın bir nedeni olabilir. ( 8 )

20 erkeği içeren bir araştırma, alkolün, halihazırda horlama sorunu olan kişilerde horlama sıklığını ve ses şiddetini artırdığını buldu. ( 9 )

İlan

Daha iyi uyumaya yardımcı olmak ve alkolün horlamaya neden olan etkisini azaltmak için, alkolün sisteminizde ne kadar kaldığını öğrenin .

Horlamayı Önlemeye Yardımcı Olması İçin Uyku İlaçlarından Kaçının

Horlamayı azaltmaya yardımcı olmak için önerilen horlama ilaçlarından biri, uykuya dalmak için uyku hapları almaktan kaçınmaktır.

Uyku haplarının horlamaya neden olmasının nedenleri, alkolün boğaz ve çene kasları üzerindeki etkilerine benzer. Uyku ilacı, ağzınızın arkasındaki kasları gevşetme eğilimindedir ve bu da yüksek horlamaya neden olabilir.

Alman tıp dergisi Sleep & Breath, horlamanın doğal bir şekilde tedavi edilmesine yardımcı olmak için uyku haplarından kaçınılmasını tavsiye ediyor. Araştırmacılar, bazı horlama yardımcılarının bireylerin burun tıkanıklığını azaltmalarına yardımcı olabileceğini veya kas eğitiminin de horlama önleyici etkili ilaçlar olabileceğini söylüyor. ( 10 )

Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, uykunuzu hissetmenize ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek bu yiyeceklerden bazılarını deneyin . Bazı esansiyel yağları kullanmanın uykusuzluk semptomlarının tedavisine yardımcı olabileceğini de keşfedebilirsiniz.

Uyurken Burun Kanallarını Açık Tutun

Çünkü burun tıkanıklığı sizin solunum yolları özgür olabilir yardım horlama azaltmak tutarak diğer insanları uyanır horlama yaygın bir nedenidir.

Yaklaşık 5.000 yetişkinin katıldığı 5 yıllık bir süre boyunca yapılan bir araştırma, kronik burun tıkanıklığının horlama vakalarını artırdığını buldu. Tıkalı hava yollarının, uyku kalitesini ve genel refahı bozan alışılmış horlamaya yol açabileceği bulundu. ( 11 )

Alerji ve astımın etkileri üzerine yayınlanan araştırma, tıkalı burun geçişlerinin yüksek horlama dahil uyku apnesi semptomlarını artırabildiğini buldu. ( 12 )

Allergy, Asthma & Clinical Immunology dergisi , toz akarlarına karşı alerjilerin uyku düzenini etkileyen solunum koşullarına neden olabileceğini bildirdi. Yetişkinleri ve çocukları ilgilendiren vakaların% 40’ından fazlasında alerjik reaksiyonların horlamaya neden olabileceği bulundu. Kalıcı alerji semptomları, uyku kalitesinde önemli bozulmalara neden olabilir. ( 13 )

Burun tıkanıklığınız varsa horlamada doğal bir çare olarak kullanabileceğiniz bir cihaz bir neti potu. Sen edebilirsiniz buradan öğrenebilirsiniz sinüslerinizi durulayın ve burun tıkanıklığı ve horlama hafifletmek için bir neti pot nasıl kullanılacağı.

Ayrıca, tıkanıklığı gidermek ve alerjilere bağlı horlamayı azaltmak için aromaterapiyi deneyebilirsiniz . Daha iyi uyumanıza ve solunum yollarınızı temizlemenize yardımcı olacak bazı iyi uçucu yağlar lavanta , okaliptüs ve nane yağıdır .

Difüzörünüz için harika bir uçucu yağ karışımını nasıl oluşturacağınızı buradan öğrenin.

Sigarayı bırakmak

Sigarayı bırakmaya yönelik birçok teşvikten biri, yüksek horlamanın uykunuzu veya eşinizin uykusunu bozmasını önlemektir.

2.000’den fazla yetişkinin katıldığı bir anket, sigara içmenin solunum yollarındaki tıkanıklığı artırdığını ve kronik horlamaya yol açtığını buldu. Araştırmacılar ayrıca, bir kişinin içtiği sigara sayısı ile horlamanın yoğunluğu arasında doğrudan bir bağlantı buldular. Yatmadan önce alkol almak da horlama sıklığını artırdı. ( 13 )

İlan

Sigarayı bırakmak, horlamayı hemen durdurmaz. Zamanla horlama olaylarının sayısı giderek azalır. Ankette, eski sigara içenlerin çoğu, sigarayı bıraktıktan sonraki 4 yıl içinde horlamayı bıraktı. ( 13 )

Öğrenin doğal olarak sigarayı bırakmak için nasıl genel sağlığı geliştirmek ve kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

Zamanla Horlamayı Azaltmaya Yardımcı Olacak Ağız Egzersizleri

Daha az horladığınız için daha iyi bir gece uykusu çekmenin bir yolu, ağız ve çene kaslarınızı güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapmaktır.

Chest dergisinde yayınlanan küçük bir araştırma , ağız ve çene kaslarını çalıştırmanın horlamanın ses şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Ağız egzersizleri aynı zamanda hafif uyku apnesi olan kişiler için horlamaya yardımcı oldu. ( 14 )

200’den fazla kişiyi içeren çalışmaların bir meta-analizi, ağız kasları ve dil egzersizinin bazı durumlarda horlamayı% 50’ye varan oranda azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 15 )

Şarkı söyleme egzersizleri, fazla kilolu olmayan kişilerde horlamayı durdurmaya da yardımcı olabilir. 20 kronik horlamayı içeren küçük bir pilot çalışma, günde 20 dakika boyunca şarkı söyleme egzersizlerinin orta yaşlı bireylerde horlamayı etkili bir şekilde gidermeye yardımcı olduğunu buldu. ( 16 )

Bu makalenin sonunda, horlamayı tamamen durdurmanıza yardımcı olacak ağız ve çene kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak bazı kolay egzersizler bulabilirsiniz.

Horlama Önleyici Cihazlar

Pek çok yaşam tarzı değişikliği yaptıktan sonra bile horlamaya devam ederseniz, horlama ilaçları olarak etkisi kanıtlanmış cihazlar kullanmanız gerekebilir.

Burun Şeritleri (Sağ Solunum Şeritleri) İyi Horlama Yardımcılarıdır

En popüler horlama çözümlerinden biri, siz uyurken burun geçişlerinizi açık tutmaya yardımcı olmak için küçük burun şeritleri kullanmayı içerir.

Horlamaya karşı en popüler doğal çözümlerden biri horlamayı gidermek için Solunum Sağ Şeritleridir. Bu burun şeritlerinin etkili horlamaya yardımcı olduğu iddialarını destekleyen bilimsel araştırmalar da var.

Araştırmacılar, Doğru Nefes Şeritlerinin uygulanmasının kronik horlamalarda horlama semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldular. Horlamaya yönelik bu burun şeritleri, horlamanın şiddetini ve şiddetini azaltarak daha iyi uyku kalitesi sağladı. Burun şeritleri, horlamayı durdurmak için kullanan hastaların yaklaşık% 60’ında etkiliydi. ( 17 )

Amazon’da bu yerde doğru şeritler nefes alabilirsin .

Burun Delikleri (Dilatör)

Horlamanızla geceleri herkesi uyanık tutmak için solunum yollarınızı açık tutmanıza yardımcı olacak başka bir horlama yardımı da burun delikleridir.

Burun delikleri, horlamanıza neden olabilecek engelleri önlemek için burun geçişlerinizi genişletmeye yardımcı olur. Burun delikleri veya valfler burun deliklerine yerleştirilir ve uyurken kolay nefes almanıza yardımcı olur.

Bir çalışma, nazal dilatörlerin horlamanın ses şiddetini, yoğunluğunu ve sıklığını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Nazal dilatörler, hafif uyku apnesi olan kişilerde horlamanın tedavisinde de yardımcı oldu. ( 18 )

Bu horlama cihazlarını satın almak, bu kadar gürültülü horlamanızı ve bazı durumlarda hemen horlamayı durdurmanıza yardımcı olabilir.

Amazon’daki bu yerde burun delikleri açabilirsiniz .

Horlamayı Durdurmak İçin Mandibular İlerletme Cihazı (MAD)

Sizin ve eşinizin daha iyi uyumasına yardımcı olabilecek bir tür horlama önleyici yardım, mandibular ilerleme cihazı (MAD) adı verilen özel olarak tasarlanmış bir ağızlıktır.

İlan

Amerikan Uyku Bozuklukları Derneği, MAD horlama yardımcılarının dil, çene ve üst solunum yollarının yumuşak kısımlarının konumunu değiştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bu horlama cihazları, basit horlamadan orta derecede uyku apnesine kadar birçok insanda alışılmış horlamanın iyileştirilmesine yardımcı olmuştur. ( 19 )

Araştırmalar, horlamayı durduran ağızlıkların, karısı veya kocası düzenli olarak horlayan horlamayanların uyku kalitesini iyileştirmeye de yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 19 )

Horlama için mandibular ilerletme cihazlarının etkinliği üzerine bir 2018 incelemesi, kronik horlamayı tedavi etmek için etkili bir tedavi seçeneği olduklarını buldu. Ayrıca, MAD tasarımındaki gelişmeler, uyku apnesi nedeniyle horlayan kişiler için onları iyi bir tedavi seçeneği haline getirmiştir. ( 20 )

Amazon’da bu sayfadan mandibular ilerleme cihazı (MAD) edinebilirsiniz .

Uyku Pozisyonu Eğitmeni

Sırt üstü uyumak yüksek sesle horlamanıza neden oluyorsa, en iyi “horlamayı durdur” ürünleri uyku pozisyonu eğitmenleridir.

Uyku ve Nefes dergisi 2018’de, uyku pozisyonu eğitmenlerinin horlamayı nasıl durdurmaya yardımcı olduğuna dair randomize kontrollü bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Deneme, yaklaşık 100 kronik horlamayı içeriyordu ve bu anti-horlama cihazlarının, hafif ila orta derecede uyku apnesi olan kişilerde etkili olduğunu buldu. Bu horlama yardımcıları, hastalar deneme süresinden sonra da kullanmaya devam etmeye istekli olduklarından, uzun süreli horlamanın iyileştirilmesine de yardımcı olabilir. ( 21 )

Bir tenis topu kullanarak horlamayı durdurmak için kendi cihazınızı yaparak doğaçlama yapabilirsiniz, ancak birçok modern cihaz daha etkilidir. Örneğin, bazıları sırt üstü uykuya dalmanıza izin verir ve ardından uyurken yan tarafınıza dönmenizi işaret eder.

Horlama Önleyici Yastık

Uygun türde yastığa sahip olmak, horlamayı önlemeye yardımcı olabilir ve insanların horlamasının bazı nedenlerini ortadan kaldırabilir.

Araştırmacılar, horlamaya yönelik özel tasarlanmış yastıkların boynu horlamayı önleyen bir konumda tutmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Bir denemede horlama önleyici yastıklar, şiddetli obstrüktif uyku apnesi olan kişilerde uyurken nefes almayı iyileştirmeye yardımcı oldu. ( 22 )

Başka bir çalışma, sadece baş pozisyonunuz için doğru yastığı seçerek, horlamanın sıklığını ve yoğunluğunu hızla azaltabileceğinizi buldu. ( 23 )

Sürekli Pozitif Havayolu Basıncı (CPAP) Horlama Cihazı

Uyku apnesi gürültülü, nefes nefese horlamanızın nedeni ise, doktorlar horlamayı gidermek için sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAC) cihazı önerebilir.

Uyku bozukluklarıyla ilgilenen araştırmacılar, CPAP cihazlarının basınçlı havayı solunum yollarına zorlayarak horlamayı azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Bu, uyurken sizi ani horlama ve nefes almak için nefessiz bırakarak uyandırabilecek hava akışı tıkanmalarını önler. Bu horlama yardımcıları, uyku apnesi semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olur ve daha kaliteli bir uyku ve esenlik sağlar. ( 24 )

Uyku apnesi ile ilişkili riskler ve CPAP cihazlarının uyku düzeninizi iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Nemlendirici, Horlamanın Doğal Yollarla Giderilmesine Yardımcı Olabilir

Alışılmış olan kronik horlamanızın nedenine bağlı olarak, bir yatak odası nemlendiricisi horlamanız için bir çözüm olarak yardımcı olabilir.

2015 yılında yayınlanan uyku cihazı yardımcılarının bir incelemesi, nemlendiricilerin astım hastalarının ve uyku apnesinin uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 25 )

Teknik olarak horlama çözümü olarak satılmasalar da bir nemlendirici, havayı nemli tutarak ve nefes almayı kolaylaştırarak horlamayı durdurmanıza yardımcı olabilir. Uyku apnesi için bir CPAP makinesi kullanıyorsanız, daha kolay nefes almaya ve horlamayı durdurmaya yardımcı olmak için cihaza bir nemlendirici de takabilirsiniz. ( 26 )

Horlama Önleyici Egzersizler

Ağzınızın etrafındaki kasları düzenli olarak çalıştırmak, uyurken horlamayı durdurmanın bir yoludur. Aslında boğaz egzersizleri, horlamayı tamamen durdurmaya yardımcı olacak uzun vadeli bir strateji olarak görülebilir. Ağız egzersizleri, en az birkaç hafta düzenli olarak yaptığınızda horlamayı hafifletmek için en etkilidir.

Horlama sorunlarınızı çözmeye yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı kolay egzersizler.

  • Tüm ünlüleri 3 dakika boyunca yüksek sesle söyle. Ağız kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olması için bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın. Bazı araştırmalar şarkı söylemenin horlamayı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdiğinden, sesli harfleri söylemeyi de deneyebilirsiniz. ( 27 )
  • Dilinizi dişlerinizin hemen arkasındaki sert damağınıza bastırın. Dilinizi basılı tutarak dilinizi ve boğaz kaslarınızı güçlendirmek için dilinizi 3 dakika ileri geri kaydırın.
  • Horlamayı azaltmaya yardımcı olacak bir egzersiz, ağzınızı açmayı ve çenenizi sağa doğru hareket ettirmeyi içerir. 30 saniye tutun ve ardından sol tarafta tekrarlayın. Ağzınızı çalıştırmanıza yardımcı olması için her gün 3 veya 4 kez tekrarlayın.
  • Ağzınızı geniş açın ve boğazınızın arkasındaki kasları kasın. Aynaya bakarsanız, boğazınızdaki (uvula) sarkık ucun yukarı ve aşağı hareket ettiğini görmelisiniz.

Horlama Cerrahisi (Somnoplasti)

Çoğu durumda, horlama için doğal ilaçlar, gece yaşanan sıkıntıyı ve neden olduğu rahatsızlığı azaltmak için horlamayı iyileştirmeye yardımcı olur. Şiddetli kronik horlama vakalarında, doktorlar, horlamayı iyileştirmek için somnoplasti gibi sorunu kalıcı olarak çözmek için çeşitli prosedürler önerebilirler.

Doktorlar horlama ameliyatının ağzın arkasındaki uvulayı ve yumuşak dokuları sertleştirmeyi veya çıkarmayı içerdiğini söylüyor. Bu, gerçekleştirilmesi yaklaşık 30 dakika sürebilen minimal invaziv bir prosedürdür. ( 27 )

Bununla birlikte, tüm horlama vakalarında – hafiften şiddetli horlamaya – doktorlar, hangisinin daha iyi çalıştığını görmek için yaşam tarzı değişiklikleri ve horlama cihazlarının bir kombinasyonunu kullanarak horlamayı gidermeye çalışacaklardır.

İlgili Makaleler:

  • Sağlığınız İçin En İyi ve En Kötü Uyku Pozisyonları
  • Uyku Apnesi: Görmezden Gelmemeniz Gereken 3 Uyarı İşareti (Kanıta Dayalı)
  • Şişmiş Uvula (Uvulitis): Sebepler, Belirtiler ve Etkili Çözümler

Leave a Reply