Hızlı Sırt Yağlarından Kurtulmanın En İyi 20 Yolu

Sırt yağlarından nasıl kurtulacağınızı bilmek ister misiniz? Vücuttaki yağ korkunç bir haber. Sadece berbat görünmüyor. Bununla birlikte, bu fazla kilo da onlarla birlikte zayıflık taşır. Obezite, örneğin diyabet, kalp hastalıkları, hipertansiyon, felç ve diğerleri gibi bir ton terapötik durumu beraberinde getirebilir. Birkaç çalışma ve araştırma çalışması bunu kanıtladı.

Obezite, kendinize olan güveninizi yok edebilir ve aynı zamanda kendinize olan güveninizi de azaltabilir, bu da yine beyin ve vücut üzerinde uzun süreli olumsuz etkilere neden olabilir. Ancak trajik gerçek şu ki, vücuttaki yağlar, özellikle sırt yağları günümüzde yaygın.

Sırt Yağının Yaygın Nedenleri

Sırt Yağlarından Kurtulun
  • Diyet Alışkanlıkları

Fast food lokantalarından çıkan veya paketler halinde satın alınan yiyecekler normalde çöp besinleridir. Bu gıda maddeleri en çok yağ, kalori, nişasta, şeker ve sodyum bakımından zengindir. Yüksek yağ, şeker ve kalori içeren bir beslenme rutini, aşırı kilo ve sırt yağlanmasına neden olabilir.

  • Aktivite seviyesi

Günlük egzersizlerinizi not alın. Günün büyük çoğunluğunu oturduğunuzu ve önemsiz fiziksel hareketler yaptığınızı fark ederseniz, muhtemelen hareketsiz bir yaşam tarzına devam edersiniz. Vücudunuzun herhangi bir eylem için bir yakıt sıcak noktasına ihtiyacı vardır. Önce herhangi bir saklanan şekeri yakar, sonra kasları yağ oranlarına dönüştürür. Bu yakıt kaynaklarını kullanmadığınız takdirde, vücudunuz sindirim sisteminin azalmasının kötü etkilerini yaşayabilir ve adım adım kilo alabilir.

  •  Yaş

Sırt yağlanmasının başka bir nedeni daha var ve bu senin yaşın. Hepimiz, cildin taşınmazlığının yaşla birlikte azaldığının farkındayız. Bu her birimizin başına gelir ve normal olgunlaşma prosedürümüzün bir parçasıdır. Dahası, kilo alma şansınız olmadığında cilt çok daha esnek ve hassas hale gelebilir.

Hızlı Sırt Yağlarından Kurtulmanın En İyi 20 Yolu

  1. Kardiyoyu Arttırın

Bu kardiyo egzersizleri özellikle sırt yağlarından kurtulmak için güçlüdür. Kalorilerinizi yakacak ve sırt kaslarınızı güçlendirecekler. Popüler egzersizler şunlardır: koşmak, gezinmek, bisiklete binmek veya yüzmek.

Yön

Haftada en az 30 dakika, 3 veya 4 gün egzersiz yapın.

Not : Kardiyonun, koroner hastalık tehlikesini azalttığı, kolesterol ve trigliserit düzeyinizi iyileştirdiği, kalp fonksiyonunuzu iyileştirdiği, osteoporoz tehlikesini azalttığı ve kas kütlesini artırdığı görülmüştür.

  1. Aralık Eğitimi

Bu, sırt yağlarınızı daha hızlı yakmak için bir yaklaşımdır. Sadece sırtınızı tonlamakla kalmaz, vücudunuzun her yerinden tonlayın ve yağları azaltın. Egzersizi bitirdikten sonra yağ yak ve yağını yak.

Yön

Hazırlanmak için ara koşuyu yapmanın bir yolu şudur: Birkaç dakika enerjik bir hızda koşun, 5 dakika daha uygun bir hızda geri gelin ve ardından rutininizi 2 dakika daha hızlandırın.

Not : 15-20 dakika boyunca tüm rutininize bu şekilde devam edin.

  1. Ağırlık Egzersizi

 

Sırtınızı güçlendirmek için benzersiz makineler gerektirmeyen bazı özel aktiviteler var. Bu faaliyetlerin önemli bir kısmı evde bile mümkün olmalıdır.

Yön

  • Kapı koluna bir direnç bandı takın.
  • Giriş yolunu kapattı ve giriş yolundan yaklaşık 2 fit uzakta bir koltuk gör.
  • Direnç bandını her elinizde tutun ve dirseklerinizi 90 derece bükün. Omuzlarınız birbirine yaklaşacak şekilde kollarınızı geri çekin.
  • Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından boşaltın. Hareketi 7 ila 10 kez yeniden uygulayın.

Not : Yeterli direnç hissetmiyorsanız, koltuğunuzu giriş yolundan uzaklaştırın veya daha kalın bir direnç bandı kullanın.

  1. Köprü Egzersizi

Bu köprü egzersizleri ile sırtınızdaki yağlardan kurtulabileceksiniz.

Yön

  • Sırt üstü yere yatın.
  • Dizlerinizi 90 derecelik bir noktada bükün, ancak ayaklarınızı yerde aynı seviyede tutun.
  • Sırtınız düz çizgi benzeri bir iskele oluşturana kadar altınızı yukarı kaldırın.
  • Orada 10 ila 15 saniye tutun ve bundan sonra vücudunuzu yavaş yavaş yere indirin.

Not : Bunu on ila yirmi kez yapın.

  1. Plank Egzersizi

Tüm sırtınızı ve merkezinizi tonlamak için bu egzersizi deneyin.

Yön

  • Alt kollarınızı yere koyun.
  • Vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
  • Bu tahta pozisyonunu yapabildiğiniz kadar koruyun.

Not : Dinlenin ve bu işlemi iki veya üç kez daha tekrarlayın.

  1. Şınav

 

Kollarınızı, karnınızı, göğsünüzü ve ayrıca sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Yön

  • Şınav, çeşitli sırt kaslarını koşullandırabilen basit bir uygulamadır.
  • Dizleriniz yerde iken genel şınav veya düzeltilmiş şınav yapmaya karar verebilirsiniz.

Not : Bir ila üç set 10 şınav veya yapabildiğiniz kadar fazlasını yapın.

  1. Ağırlıklarla Egzersiz Yapın

Serbest ağırlıkları veya ağırlık makinelerini kullanmak sırtınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kardiyo ve diğer kaliteli hazırlık faaliyetleriyle pekiştirildiğinde sırt kaslarınızı etkili bir şekilde şekillendirebilirsiniz.

Yön

  • İyi olduğunuz ağırlıklarla başlayın. Çok fazla zorlanmadan onları kaldırma kapasitesine sahip olmalısınız. Halterleri hiç zorlamadan kaldırabiliyorsanız, kaslarınızı çalıştırmayacaksınız.
  • Bükülmüş aşırı sinekler, üst sırtınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Her elinizde bir dambıl tutun ve kalçalarınızda döndürün. Kollarınızı omuz uzunluğuna gelene kadar kaldırın ve ardından yanlarınıza doğru indirin.

Not : 3 veya 4 set 8 tekrar yapın.

  1. Omuz Presleri

Her elinize iki dambıl alın.

Yön

Dambılları kulaklarınızdan tutun, avuç içleriniz öne doğru baksın. Kollarınız tamamen genişleyene kadar ellerinizi başınızın üzerinde düz bir şekilde bastırın. Elleriniz tekrar kulaklarınızın yanında olana kadar yavaş yavaş aşağıya doğru açılır.

Not : 2 ila 4 set tekrarlayın.

Popüler Yoga, Sırt Yağlarından Hızlı Bir Şekilde Kurtulmak İçin Poz Veriyor

 

İşte sırtınızdaki yağları kaybetmenize yardımcı olabilecek bazı yoga pozları. Yoganızda ilk başta 30 dakika ile bir saat arasında zaman geçirin. Bunu her gün en fazla iki saat olacak şekilde adım adım inşa edebilirsiniz. Her durumda, herhangi bir işkence hissetme ihtimalinize karşı asana yapmayı bırakın.

  1. Side Fierce

Ayaklarınız bir arada dururken ayakta durun.

Yön

Dizlerinizi bükerken nefes alın. Halen kollarınızı başınızın üzerinde kaldırırken kalçanızı aşağı indirin. Sağ dirseği sol dizin dış parçasına geçerken yavaş yavaş nefes verin.

Avuç içlerinizi birbirine sıkıca tutun ve dirseğinizi uyluğa doğru itin. Orta bölümü döndürmeye ve kaldırmaya ve dönüşü oluşturmaya çalışmalısınız. Sağ kalçayı marjinal olarak çekin, ancak her iki dizinizin de paralel olduğundan emin olun.

Not : Beşe kadar numaralayın ve bundan sonra ortayı kaldırmak için kaldıracınızı sıkarak nefes alın. Nefes verin ve sol dirseğinizi ayrıcalıklı dış dizinize çaprazlayın. Tekrar beşe, nefes alıyorum.

  1. Savaşçı

İki ayağınızı bir arada tutarak matınızın üstünde durun.

Yön

Halen ağırlığınızı bir yan bacağınıza taşıyın ve sağ bacağınızı arkanıza koyun. Ortayı zemine paralel olarak ayarlamaya çalışın. Düz durmadan önce kolları kaldırın. Denizciliği omurganıza çekin.

Not : Bu pozisyonu tutun ve sayıyı üçe kadar tutun ve nefes alın.

  1. Yarım ay

 

Sağ ayağı ellerinizin arasında tutarak ileri doğru adım atın. Yüksel.

Yön

Savaşçı duruşuna ulaşmak için kollarınızı, orta bölümünüzü ve kalçalarınızı açın. Sol elinizi sol kalçanızda tutun ve sağ kolunuzu uzatmaya çalışın. Halen ağırlığınızı sağ ayağınıza taşıyın ve sol ayağınızı kaldırın. Sağ avuç içi omzunun altında yerde tutun. Sağ dizini bükün. Ağırlığınızın ayağınızla sağ eliniz arasında eşit bir şekilde dolaştırıldığından emin olun.

Not : Yere bakarken sol kollarınızı kaldırın. Bunu tutun ve ayrıca beşe kadar sayın.

  1. Düz Kol Üçgen

Sağ ayağınızla öne çıkın.

Yön

Sağ kolunuzu birçok kişinin mümkün olduğunu düşündüğünün ötesine genişletmeye çalışırken sağ bacağınızı düz tutun. Sağ ayak parmaklarını geç. Şu anda sağ elinizi aşağı indirin ve zemine ulaşın. Sağ kaval kemiğinin önünde tutun. Ağırlığınızı topuklarınıza geri verin. Yüksek yeri kulaklarınıza doğru uzatın. Zemine paralel olduğunu doğrulayın. Bir üçgene benzemeli. Kaburgalarınızın her iki tarafını da aynı şekilde artırın ve bu şekilde göbeğinizi omurganıza doğru çekin.

Not : Bunu tutun ve altıya kadar sayın. Derin nefes alın Bundan sonra bunu sol tarafınızda yapın.

  1. Yan Plank

Her iki ayağınızı bir arada tutun

Yön

Ayak parmaklarının birbirine değdiğinden emin olun. Sağ eli bir tarafa hareket ettirin. Sağ topuğu aşağıda tutarken sağ tarafınıza geçin. Sağ ayağınızın dış tarafına uyum sağlamalısınız. Sol kolu üstünüze alın. Kulağın üstünde olmalı.

Not : Bu pozisyonda acımasız kalmaya çalışın ve sadece beşe kadar sayın. Bunu sol tarafınızda tekrarlayın.

  1. Yunus Tahtası

Bunu matın üzerinde dinlenirken başlatın.

Yön

Kendinizi her iki dirseğinizde kaldırın. Halen ayaklarınızı olabildiğince geriye götürün. Vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Omuzlarınız özellikle dirseklerin üzerinde olmalıdır.

Not : Bu pozisyonu on saniye basılı tutun.

Sırt Yağlarından Kurtulmak İçin Diyet Rutini

 

  1. Kalori Alımını Kes

Günde 500 kalori keserseniz ve sık sık pratik yaparsanız, her hafta yaklaşık yarım kilo kaybedersiniz. Bu aynı şekilde sırt yağınızı azaltmanıza da yardımcı olacaktır. 500 kaloriyi kesmenize yardımcı olması için bir beslenme izleyici kullanın. Aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacaktır.

  1. Dengeli beslenme

Yağları azaltmak için kalorilerinizi kesme olasılığınızdan bağımsız olarak, yine de ayarlanmış bir beslenme rejimi yemek zorunludur.

  • Diyet planınıza farklı türde yiyecekler eklemeye çalışın.
  • Her akşam yemeğinde protein ekleyin. Protein, beslenme rejiminizde hayati bir tamamlayıcıdır. Kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, sebzeler, balıklar veya tofu gibi yiyecekler, beslenme rejiminize yeterli protein sağlar.
  • Her gün sebze ve meyve yiyin.
  1. Akıllıca yiyin

Yediğiniz yiyecekler, yediğiniz miktar ve ayrıca onları yerken anlayın. Çok fazla yemek yiyen biri olma ihtimalinize karşı, elinizden geldiğince onu sınırlamaya çalışın. Unutmayın, hızlı yiyecekler sizin için kötüdür. Daha fazla ağırlık eklemeyeceksiniz, ancak bu aynı zamanda farklı sorunları da beraberinde getirebilir.

Ortak ve sağlam malzemelerle evde daha temiz bir formül pişirmeye çalışın. Öğle yemeği, kahvaltı ve akşam yemeği için birkaç yağ yakıcı formül alın. Sırtınızdaki yağlardan kurtulmak için kilo verdiren smoothieleri de deneyebilirsiniz. Kilo vermeye iyi gelen bazı nefis smoothie tarifleri var. Deneyebileceğiniz çok sayıda başka büyük yağ yakıcı formül var.

Asla kahvaltıdan kaçının. Ayrıca akşam yemeğinden birinin ortasında çok yemek yemeyin. Gün boyunca olabildiğince sık ve daha az yiyin. Aynı şekilde, içmeye başlama ihtimaliniz varsa, o karışık içeceği bırakın. Her halükarda, bunu bir hafta içinde yalnız bir günle sınırlayamıyorsanız ve o gün bile kontrollü içecek içebilirsiniz.

  1. Daha Uzun Camlar ve Daha Küçük Tabaklar

Zihnin görsel verileri oluşturma biçimi nedeniyle, yemeklerinizin kapsamı, tatmin hissetmek için ihtiyaç duyacağınız yiyecek miktarını nasıl seçeceğinizi etkileyebilir.

Tabaklarınız, beslenmenizden çok daha büyükse, bunun yeterli olmadığını hissedeceksiniz. Daha küçük tabakların kullanılması, onları dolu görünmesi için daha az besin gerektirecektir.

Küçük camlar, aynı hacme sahip olma ihtimaline bakılmaksızın, kısa, geniş camlardan daha fazla sıvı tutuyor gibi görünüyor. Sınırlamanız gereken tatlı içecekler içerken bu optik ürünü kullanın.

  1. Plan Porsiyonlarını Yemeden Önce

Pek çok insanın eğilimi, şu anda dolu olma ihtimaline bakılmaksızın, önlerine koyulan her şeyi tamamlamaktır ve rızık üreticileri, kendilerine daha büyük paketler verildiği takdirde bireylerin daha fazla satın alacaklarını ve yiyeceklerini fark edeceklerini fark ederler.

  • Asla devasa bir paket patates cipsi ile oturmayın. Bir çift tabağa koyun ve yemek boşalınca durun.
  • Toplu olarak satın aldığınız tüm atıştırmalıkların mini porsiyonlarını yeniden paketleyin.
  1. Daha Az Yiyen Arkadaşlarla Yemek Yemek

Bireyler sosyal olarak yemek yedikleri noktada, müttefiklerinden yemek miktarı hakkında düzenli olarak işaretler alırlar. Etrafınızda önemli miktarda yemek yiyen bireyler varsa, daha az yiyen bireylerle akşam yemeği getirmeye gidin.

  • Her halükarda, bunun düşünülemez veya iğrenç olma ihtimaline karşı, bu eğilimin farkında olun ve diğer bireylerin yemesinin sizi nasıl etkilediğine dikkat edin.
  • Yalnızca olduğunuzda daha fazla yemek yeme eğiliminiz varsa, diğer bireylerin yanında daha fazla akşam yemeği yemeye özen gösterin ve bunun bir fark yaratıp yaratmadığını kontrol edin.

Leave a Reply