Hipotalamus Fonksiyonunu Artırmanın 6 Doğal Yolu
Hipotalamus, insan beyninin önemli bir parçasıdır ve çoğu hormon için “kontrol merkezi” olarak kabul edilir. Hipofiz bezi ve böbrek üstü bezleri ile olan çalışma ilişkisi, sinir sistemimizi ve endokrin sistemlerimizi etkiler. Fakat hipotalamus tam olarak ne yapar? Yeni başlayanlar için, kalori alımımızda, kilo düzenlememizde ve vücut ısısında rol oynar. Eminim hipotalamus işlevine aşina olmasanız bile, insan varoluşu için açıkça önemli olduğunu görmeye başlıyorsunuz.

Hipotalamus sadece kafa tabanı üzerinde derin beyin içinde yer almaktadır. Başlıca genel işlevi, vücudumuzun homeostazını düzenlemektir. Başka bir deyişle, insan vücudunun sabit ve sabit bir durumda kalmasına yardımcı olur. Hipotalamus düzgün çalışmadığında, bu hipofiz bezinin işleyişini bozar . Ancak hipofiz bezi adrenal bezleri, yumurtalıkları, testisleri ve tiroid bezini kontrol ettiği için burada bitmiyor. Dolayısıyla, hipotalamus işlevi doğru olmadığında, sağlık için hayati önem taşıyan pek çok başka şey etkilenir.

Son araştırmalar, yaşlanmanın birçok yönünün hipotalamus tarafından kontrol edildiğini bile gösteriyor. Çalışmalar, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve uzun ömürlülüğü artırmak için hipotalamustaki sinyalleri değiştirebileceğimiz olasılığına umut veriyor. ( 1 ) Hipotalamusun sağlığımızı tam olarak ne zaman ve nasıl etkileyebileceğine ve bu yetersiz bezin işlevini doğal olarak nasıl artırabileceğimize bir göz atalım.


Hipotalamus İşlevini Artırmanın En İyi Doğal Yolları

1. Krom Alımını Artırın

Krom  , vücudun sağlıklı çalışması için az miktarda ihtiyaç duyduğu eser mineraldir. Hipotalamus, otonom sinir sisteminin vücut ısısını, susuzluğu, açlığı, uykuyu ve duygusal aktiviteyi kontrol etmeye yardımcı olan merkezi bir parçası olan son derece önemlidir. Çalışmalar, kromu daha sağlıklı hipotalamus işlevi ile ilişkilendirmiştir. Araştırmalar, hipotalamusu daha genç bir durumda tutmaya, yaşlı yetişkinlerde iştahı daha iyi düzenlemeye ve yaşlanmanın neden olduğu beyin nöronları üzerindeki olumsuz etkileri önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. ( 2 )

USDA’ya göre, diyetinizle doğal olarak daha fazla krom elde etmek için en iyi 10 besin kaynağı aşağıdadır: ( 3 )

  • Brokoli
  • Patates
  • Sarımsak
  • Fesleğen
  • Otla beslenen sığır eti
  • Portakallar
  • Türkiye
  • Yeşil fasulyeler
  • Elmalar
  • Muz

Krom takviyesi almayı düşünebilirsiniz, ancak krom takviyesi almanın faydaları hala biraz tartışmalı ve bugüne kadar yapılan çalışmalar karışık sonuçlar gösterdiğinden bazı tıp uzmanları tarafından sorgulanıyor. Mümkünse, doğal gıdalardan krom almak en iyisidir.

2. Uçucu Yağları Kullanın 

Tütsü ve mür uçucu yağları sadece İncil zamanlarına dayanan çok uzun kullanım geçmişlerine sahip değildir – aynı zamanda beyin sağlığını iyileştirdiği de gösterilmiştir. Terpenler ve sesquiterpenler adlandırılan iki primer aktif bileşikler, her ikisi de bulunmaktadır buhur  ve  mür yağ . Bu bileşiklerin her ikisi de vücut üzerinde antienflamatuar ve antioksidan etkilere sahiptir. ( 4 )

Seskiterpenler, kan-beyin bariyerini aşabilir ve beynin limbik sistemini ve hafızayı destekleyen ve duyguları serbest bırakan diğer bezleri uyarabilir . Seskiterpenlerin hipotalamus, epifiz ve hipofiz bezlerinin yakınındaki reseptör bölgeleri etrafındaki oksijeni arttırdığı bulunmuştur. Seskiterpenler ayrıca özellikle hipotalamustaki duygusal merkezimiz üzerinde sakin ve dengeli kalmamıza yardımcı olan bir etkiye sahiptir.

Günlük hayatınıza tütsü ve mür dahil etmenin birçok yolu vardır. Uçucu yağları dağıtabilir, doğrudan şişeden soluyabilir veya jojoba gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırıp karışımı doğrudan cilde uygulayabilirsiniz.

Ev yapımı Frankincense ve Myrrh Losyonu yapmayı deneyebilirsiniz  , bu her iki uçucu yağı da günlük rutininize kolayca dahil etmenin harika bir yolu.

3. Vitex’i Deneyin (Özellikle Kadınsanız)

İffetli ağaç meyvesi olarak da bilinen Vitex, kadınlık hormonlarını dengelemeye yardımcı olma özelliği nedeniyle oldukça beğenilen bir bitkisel takviyedir. Chasteberry’nin hormonal sağlık sorunlarını olumlu yönde etkileme konusundaki tıbbi yeteneği, bitkide bulunan dopaminerjik bileşiklerden kaynaklanıyor gibi görünmektedir. Vitex hormonal dengeyi tam olarak nasıl teşvik eder? Vücuda hormon sağlamazken, doğrudan hipotalamus ve hipofiz bezlerine etki eder. Kadınlar için, luteinize edici hormonu arttırır, prolaktini düzenler ve folikül uyarıcı hormonun salınımının engellenmesine yardımcı olur; bunların tümü progesteronun östrojene oranını dengelemeye yardımcı olarak progesteron seviyelerini hafifçe yükseltir. ( 5 )

Kısırlık  ve / veya PCOS’tan muzdaripseniz , vitex özellikle yardımcı olabilir. Vitex veya chasteberry, yerel sağlık mağazanızda veya çevrimiçi olarak birçok farklı formda mevcuttur. Kurutulmuş, olgunlaşmış chasteberry, kapsüllere ve tabletlere konan sıvı özütler veya katı özler hazırlamak için kullanılır. Kapsül veya tablet hayranı değilseniz, sıvı özü harika bir seçimdir. Vitex’i kendi başına veya hormonal dengeyi destekleyen diğer bitkilerle birlikte çay formunda kolayca bulabilirsiniz. Ayrıca kurutulmuş meyveleri sipariş edebilir ve evde kendi tentürünüzü yapabilirsiniz.

 

 

4. Sağlıklı Yağlar Tüketin 

Vitex’e ek olarak, hormonlarınızı dengelemenin ve daha iyi hipotalamus işlevi elde etmenin başka birçok doğal yolu vardır. Vücudunuzda hormonal dengenin kurulması, hipotalamusunuzun ve hipofiz bezinizin işlevi üzerinde doğrudan olumlu bir etkiye sahiptir. Diyetinizle hormonlarınızı dengelemenin en iyi yollarından biri düzenli olarak sağlıklı yağlar tüketmektir .

Kolesterol ve diğer yağlar, hücre zarları ve hormonların yapımında temel bir rol oynar. Kolesterol de dahil olmak üzere belirli yağ türleri, bazı önemli beyin destek molekülleri ve nörotransmiterler için antioksidan ve öncüler gibi davranır. En sevdiğim anti-enflamatuar, sağlıklı yağ kaynaklarından bazıları arasında zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado, otla beslenen tereyağı ve vahşi yakalanmış somon bulunur. Zeytinyağı gibi iyi yağlar yemek, doğru hormon sentezinin önemli bir yönü olan sağlıklı kolesterol seviyelerini destekler. ( 6 )

5. Yeterli Uyuyun ve Stresi Azaltın

Uyku, hormonlarımızı kontrol altında tutmanın da anahtarıdır. Bir uyku eksikliği kortikosteroid ve uzun süreli kullanım kronik stres yüksek en büyük katkılardan üçü kortizol seviyeleri . Indian Journal of Endocrinology and Metabolism’de yayınlanan bir rapor , “Stres, glukokortikoidler, katekolaminler, büyüme hormonu ve prolaktin dahil olmak üzere birçok hormonun serum seviyesinde değişikliklere yol açabilir” diyor. ( 7 )

Kortizol, kolesterolden enzimler tarafından sentezlenen bir glukokortikoid hormondur. Doğru seviyelerde yardımcı olur, ancak çok fazla olduğunda sorunlara neden olabilir. Kortizol hipotalamus-hipofiz-adrenal eksen tarafından düzenlendiğinden ve kortizol stres tepkisinden sorumlu birincil hormon olduğundan, kortizol üretimini yeterli uyku ve stresi azaltarak sağlıklı bir seviyede tutmak, hipotalamusunuzun sağlığı için son derece yararlıdır. hipofiz ve böbrek üstü bezleriniz). ( 8 )

6. Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli olarak yapılan orta düzeyde egzersiz, hipotalamusunuz ve tüm vücudunuz için mükemmeldir. Bir dizi çalışma daha önce hipertansif hayvan deneklerin hipotalamusunda bir gama-amino- bütirik asit eksikliği bulmuştur . 2000 yılında yayınlanan bir araştırma , hayvan deneklerde hipotalamus, egzersiz ve yüksek tansiyon arasındaki ilişkiye baktı .

Bu çalışmada araştırmacılar, kronik egzersizin hipotalamustaki hem gen ekspresyonu hem de nöronal aktivite üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldular. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kronik egzersizin hipertansif hayvanlarda kan basıncı seviyelerini düşürdüğünü de buldular. ( 9 ) Egzersizin sadece kalp sağlığını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda hipotalamus sağlığını da iyileştirdiği ve her ikisinin de iyileştirilmesinin hem insanlar hem de hayvanlar için kan basıncını düşürmeye yardımcı olacağı görülüyor.

Çalışmalar ayrıca, sağlıklı metabolik fonksiyona ve enerji dengesine katkıda bulunabilecek “hipotalamusta egzersizle indüklenen mekanizmalar” olduğunu da bulmuştur. ( 10 )


Hipotalamus Nedir?

Hipotalamus, beyninizde yaklaşık bir badem büyüklüğünde olan küçük bir yapıdır. Beyin anatomisine aşinaysanız, hipotalamus talamusun altında yer alır ve beyinden hipofiz bezinize bağlanan hipofiz sapına iner. Hipotalamus, otonom sinir sisteminin aktivitesini koordine eder ve ayrıca hipofiz beziyle olan karmaşık ilişkisi nedeniyle endokrin sistemin işlevinde önemli bir rol oynar.

Hipotalamus, vücut ısısı, kan basıncı, sıvı ve elektrolit dengesi ve sindirimin düzenlenmesi gibi birçok temel fizyolojik işlevi sürdürmek gibi özel işler yapmak için tasarlanmış özel çekirdekler içerir . Tüm bunlar kulağa çok tıbbi veya bilimsel geliyorsa, size daha basit bir hipotalamus tanımı verebilirim: Bu, beynin susuzluk, açlık, vücut ısısı, uyku ve duygular gibi insan sağlığı için anahtar olan birçok şeyi etkileyen bir bölgesidir.

Hipotalamus vücudumuzda tam olarak nasıl çalışır? Endokrin ve sinir sistemlerimizi birbirine bağlar ve hipofiz bezi (başka bir önemli düzenleyici bez) hipotalamustan sinyaller alır. Hipotalamus ve hipofiz bezi hem sinir hem de kimyasal yollarla birbirine bağlıdır ve hipotalamus, ön hipofiz bezi işlevini etkileyen birkaç nörohormon ile birlikte nörotransmiterler, nöropeptitler üretir ve salgılar.

Hipotalamus ayrıca , hipofiz sapından hipofiz bezinin arka lobuna giden ve bu hormonların doğrudan kan dolaşımına salındığı hormonlar (anti-diüretik hormon ve oksitosin ) üretir . Hipotalamusta üretilen diğer hayati hormonlar arasında kortikotropin salan hormon, dopamin , büyüme hormonu salgılayan hormon, somatostatin , gonadotropin salıcı hormon ve tirotropin salıcı hormon bulunur. ( 11 )

Hipotalamus ayrıca uygun tiroid fonksiyonu ve sağlığı için hayati öneme sahiptir. Tiroid tarafından üretilen birincil hormonlara T4 ve T3 adı verilir. Üretimleri, hipotalamusa, kan dolaşımında daha fazla tiroid hormonu ihtiyacını doğru bir şekilde algılamasına ve hipofiz bezine daha fazla salgılaması için sinyal göndermesine bağlıdır. Tiroid uyarıcı hormon normalde kan dolaşımındaki değişen tiroid hormon düzeylerine yanıt olarak hipofiz bezi tarafından salınır, ancak hipotiroidizm veya  Hashimoto hastalığınız varsa bu sistem başarısız olur. Ya çok az T4 T3’e dönüştürülüyor, hipotalamus hipofiz bezine düzgün bir şekilde sinyal göndermiyor ya da hipofiz bezi sinyal verildikten sonra yeterli tiroid uyarıcı hormon salmıyor.

Genel olarak, hipotalamus şunları kontrol eden hormonlar üretir: ( 12 )

  • Vücut ısısı
  • Kalp atış hızı
  • Açlık
  • Ruh hali
  • Hipofiz bezi başta olmak üzere birçok bezden hormon salımı
  • Cinsel dürtü
  • Uyku
  • Susuzluk

Hipotalamus ayrıca iştahı ve ağırlığı, tuz ve su dengesini, duyguları, büyümeyi, çocuk doğumunu ve süt üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Anlayabileceğiniz gibi, hipotalamus gerçekten çok önemli yaşam değişkenleri ve olayları için çok önemlidir.


Hipotalamus Bozuklukları

Cerrahi, travmatik beyin hasarı, radyasyon ve tümörler hipotalamus işlev bozukluğunun en yaygın nedenleridir. Ayrıca bir hipotalamus bozukluğunun başka olası kökleri de vardır: ( 13 )

  • Yetersiz beslenme
  • Enfeksiyonlar ve  iltihap
  • Kafa travması
  • Kanama
  • Anoreksi ve bulimia gibi yeme bozuklukları
  • Vücutta demir birikmesine neden olan genetik bozukluklar

Hipotalamusunuzda bir sorun olup olmadığını nasıl anlarsınız? Temel nedene bağlı olarak çeşitli semptomlar vardır, ancak sağlıksız hipotalamus işlevinin en yaygın belirtilerinden bazıları yavaş kalp atış hızı, düşük vücut ısısı, iştah artışı ve hızlı kilo alımını içerir. Aşırı susama ve sık idrara çıkma da bir hipotalamus sorununun yanı sıra diabetes insipidusun belirtileri olabilir .

Hipotalamus bozukluğuyla ilişkili bazı bozukluklar, bunlarla sınırlı olmamak üzere şunları içerir:

Obezite

Çok sayıda çalışma, hipotalamus bozukluğunu aşırı kilo fazlası olan obezite ile ilişkilendirmiştir  . Bu şaşırtıcı değil çünkü hipotalamusun metabolizmada ve enerji harcamasında büyük bir rol oynadığını biliyoruz. “Hipotalamik obezite” terimi, hipotalamusa verilen hasarın ardından inatçı kilo alımını tanımlar.

Ne yazık ki, hipotalamik obezite, özellikle çocukken teşhislerini almışlarsa, bazı beyin tümöründen kurtulanlar için bir komplikasyon olabilir. Tüm kraniofarenjiyomdan kurtulanların tahmini üçte biri tanı ve tedaviden sonra şiddetli obezite geliştirir. ( 14 )

Adrenal Yetmezlik

Düşük adrenal fonksiyon veya adrenal yetmezlik hipotalamus yetmezliği ile ilişkilidir. Hipotalamus, hipotalamus-hipofiz-adrenal ekseninin bir parçasıdır ve adrenal yetmezlikte önemli bir rol oynar . İdeal koşullar altında hipotalamus, cinsiyet hormonu üretimini, tiroid ve adrenal fonksiyonları kontrol etmek için hipofiz bezine “salgılayan hormonlar” gönderir. Hipofiz bezinin daha sonra adrenal bezlerle iletişim kurma görevi vardır ve ona adrenal hormon üretimini harekete geçirmesi amaçlanan adrenokortikotropin adı verilen uyarıcı hormonu gönderir.

Genellikle adrenaller işlerini yaparlar, uygun seviyelerde kortizol ve diğer hormonları üretirler ve hipofiz bezi ve hipotalamus mesajı alır – ancak adrenal yetmezliği olan kişilerde tüm iletişim hatları atılır. Düşük adrenal fonksiyon semptomları arasında baş dönmesi veya halsizlik yer alabilir.

 

 

Küme Baş Ağrıları

Son çalışmalar hipotalamusun bir küme baş ağrısı atağı sırasında uyarıldığını göstermiştir . Çin’de 2013 yılında yapılan bir çalışmada, “atak dışı” dönemlere göre akut spontan küme baş ağrısı “atakta” ​​dönemlerinde küme baş ağrısı hastalarında sağ hipotalamusla fonksiyonel korelasyonda önemli artışlar tespit edilmiştir. Araştırmacılar, küme tipi baş ağrısı hastalarının, özellikle ağrı işlemeyle ilgili beyin bölgelerinde, beyin işlevi bağlantısında bir işlev bozukluğuna sahip oldukları sonucuna vardı. 15 )

Hipotalamik disfonksiyonla ilişkili diğer sağlık sorunları şunları içerir:

  • BEYİn tümörü
  • Hipotiroidizm  ve Hashimoto hastalığı
  • Hipopituitarizm
  • Gonadal eksiklik veya ikincil başarısızlık
  • Büyüme hormonu eksikliği
  • İkincil erkek hipogonadizm

Hormonal değişiklikler, vücut ısısını kontrol eden hipotalamusu etkiler ve bu, menopoza giren kadınların bildirdiği “sıcak basmaları” gibi yaygın şikayetlere yol açar . Ayrıca, kısırlık yaşayan bir kadınsanız, sağlıksız hipotalamus işleviyle ilişkili polikistik over sendromundan kaynaklanıyor olabilir .


Hipotalamus Fonksiyonuyla İlgili Önlemler

Hipotalamus fonksiyonunuzla ilgili bir sorununuz olup olmadığını belirlemek için, doktorunuz büyük olasılıkla fizik muayene yapacak ve semptomlarınızı soracaktır. Hormon seviyenizi değerlendirmek için muhtemelen kan veya idrar testleri de yapılacaktır.

Doktorunuz hormon eksikliğiniz olduğunu belirlerse, büyük olasılıkla hormon replasman ilaçları tavsiye edilecektir. Herhangi bir ilacın yan etkileri konusunda kendinizi eğittiğinizden emin olun. Ayrıca hormonları doğal olarak dengelemek için elinizden geleni yaptığınızdan emin olun  .

Özellikle hassas cildiniz varsa, uçucu yağları kullanırken her zaman dikkatli olun. Herhangi bir olumsuz reaksiyon meydana gelirse kullanmayı bırakın. Herhangi bir alerjik reaksiyonunuz olmadığından emin olmak için cildinizin her yerine bir yağ uygulamadan önce her zaman önce küçük bir alanda test edin.

Devam eden herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir yeni doğal tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın.


Hipotalamus Fonksiyonu Üzerine Son Düşünceler

Hipotalamus, çoğu insan için oldukça unutulmuş veya bilinmeyen bir bezdir, ancak gerçekten de anatomimizin sağlığımızda önemli bir rol oynayan bir yönüdür. Hipotalamus düzgün çalışmıyorsa, ters gidebilecek pek çok şey vardır.

Birlikte, hipotalamus işlevi ve hipofiz işlevi, genel hayatta kalmamızla ilgili tüm süreçleri düzenler. Hipotalamusu daha iyi anlamak, bu bezin sağlığını teşvik etmenin neden genel sağlığınızı iyileştirmek ve önlenebilecek birçok ciddi sağlık sorunundan kaçınmak için gerçekten uzun bir yol kat ettiğini görmenize yardımcı olacaktır.

Sonraki Oku:  Limbik Sistem Nedir? (Artı Nasıl Sağlıklı Tutulur ve Uçucu Yağların Rolü)

Leave a Reply