Her Zaman Yorgun Olmanızın 6 Nedeni ve Yorgunluğu Nasıl Yenersiniz

O kadar yorgun ve düşük enerjili hissediyorsun ki, yataktan çıkmak bile istemiyorsun. Sabah oldu, ama akşam olmasını diliyorsun, böylece suçluluk duymadan uyuyabilmen için. Tuvalete gitmek bile bir angarya gibi geliyor. Bazen hepimizin zombi benzeri günleri olur. Ancak her gün devam ederlerse ve sonunda haftalarca veya aylarca kendinizi sürüklerseniz, yorgunluğunuza neyin neden olabileceğine bakmanın zamanı gelmiştir. İşte bazı olasılıklar:

1. Beslenme eksiklikleri ve ne yediğiniz

Yakıt almak için yeriz. Tıpkı bir araba gibi, çalışmaya devam etmek için vücudumuzun yakıt ikmaline ihtiyacı var. Tüm metabolik fonksiyonlarımız için besine ihtiyacımız var. Metabolizma , hücrelerinizde meydana gelen bir dizi kimyasal reaksiyondur. Yiyecekleri parçalar ve vücudun çalışması için enerji sağlar. İşte böyle, kendi küçük kimya laboratuarınız. Anahtar, doğru yakıtı elde etmektir. Ve burası birçok insanın yanlış anladığı yerdir.

Yeterince iyi yağ yemiyorsun

Batı toplumunda bu yağ korkusu var. İnsanlar yağları kesmeye başladı, ancak bunların yerine beyaz ekmek, makarnalar ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar aldılar. Bunu yaptığınızda, iki kez yanlış anlıyorsunuz. İşlenmiş karbonhidratlar yalnızca sizin için kötü değil ve şeker çökmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yağları ortadan kaldırarak kendinizi değerli bir enerji kaynağından mahrum etmiş olursunuz. Yağlar vücudun en iyi ve en yavaş yanan enerji şeklidir – sadece doğru olanları almanız gerekir.

İlan

Üç tür yağ vardır: doymuş, doymamış ve trans yağlar (AKA trans yağ asitleri). Doymuş ve trans yağlar arterleri tıkar ve gerçek kötü çocuklardır. Daha az doymuş yağ ve / veya trans yağ içeren ve esansiyel yağ asitleri dediğimiz şey bakımından zengin yiyecekler aramalısınız. Avokado, kuruyemiş ve balık gibi yiyecekler bunları içerir ve menünüzde mutlaka yer almalıdır.

Daha fazla okuma: hakkında benim önceki makaleleri okumak şaşırtıcı sağlık fındık yararları ve tohum , avokado yemek 11 sağlıklı nedenlerle , daha fazla omega 3 yağ asitleri tüketmek 9 önemli nedenler ve zeytinyağı şaşırtıcı sağlık faydalarını .

İltihaplı yiyecekler yiyorsun

Bazı yiyecekler ayrıca iltihaplı yiyecekler olarak bilinir ve gıda intoleranslarına neden olabilir. Glüten ve günlük yorgunluğa neden olabilir, bu nedenle bunları diyetinizden çıkararak başlamak ve bunun bir şeyi değiştirip değiştirmediğini görmek isteyebilirsiniz.

Daha fazla okuma: Muhtemelen bilmediğiniz 10 glüten duyarlılığı belirtisi, sağlıklı ve kolay ev yapımı süt ikamelerinin nasıl kolayca yapılacağı ve süt ürünlerinden daha iyi kalsiyum kaynaklarını nasıl keşfedeceğiniz hakkındaki makalelerimi okuyun .

Vitamin ve mineral eksikliğiniz var

Farklı vitamin ve mineral eksiklikleri de kronik bir yorgunluk hissine neden olabilir. Dikkat edilmesi gereken en önemli şey demir, D vitamini ve B vitaminleridir. Anemi olarak bilinen demir eksikliği özellikle adet dönemleri yoğun olan kadınlarda yaygındır.

İlan

Daha fazla okuma: hakkında benim önceki makaleleri okumak D vitamini eksikliği , B12 vitamini eksikliği , demir eksikliği ve magnezyum eksikliği .

Yeterince içmiyorsun

Bazen yeterince içmek bizi daha iyi hissettirebilir. Kan damarlarımızda yeterince sıvı yoksa kan basıncı düşer ve bu da bizi daha yorgun hissettirir. Bitki çayları ile birlikte su mükemmel bir seçimdir.

Daha fazla okuma: kolayca kendi aromalı su nasıl , içme limon suyu 8 sağlık yararları , şaşırtıcı yeşil çay sağlık yararları ve büyük bir sağlık için 6 çay türleri .

2. Hastalıklar ve sağlık sorunları

– Farklı fiziksel ve psikolojik sorunlar sizi aşırı derecede yorgun hissettirebilir.

– Bağırsaklarınız mutsuz hissediyorsa, bu enerjinizi tüketebilir. Sindirim sisteminin olması gerektiği gibi çalışması için bağırsak florasının dengelenmesi gerekir. Bazen bir detoks, bağırsaklarınızı temizlemenize ve tekrar uyumlu bir şekilde hareket etmesine yardımcı olabilir. Vücudunuzu detoksifiye etmekle ilgileniyorsanız, vücudunuzu nasıl temizleyip enerji vereceğinizi, dayanıklılığınızı nasıl artıracağınızı ve vücudunuzun sindirim sürecini nasıl geliştireceğinizi öğretecek olan Detoks Rehberi adlı e-kitabımda daha fazla faydalı bilgi bulabilirsiniz .

İlan

Çölyak hastalığına gluten intoleransı neden olur ve yorgunluğun bir başka olası nedenidir.

– Şeker hastalığı , sürekli yüksek şeker seviyeleri nedeniyle sizi de yorgun hissettirebilir .

– Kalp rahatsızlığınız varsa ve vücudunuz yeterince oksijen almıyorsa, bu yorgunluğa ve sersemlik haline de neden olabilir.

– Ayrıca herhangi bir hormonal dengesizliğe dikkat edin. Düşük enerji seviyeleri ile mücadele eden kişiler, özellikle kadınlarda yaygın olan düşük tiroid fonksiyonuna sahip olabilir .

– Ve sonra enerji havuzunuzu tüketebilecek sayısız başka fiziksel ve zihinsel stres ve mücadele vardır. Depresyon , kaygı ve tükenmişlik seçeneklerden sadece birkaçıdır.

3. Kötü uyku

Yeterince kaliteli uyku almak aslında bir numaralı adımdır ve neden uyku yoksunluğunun 23 tehlikesiyle ilgili bir önceki yazımda bulabilirsiniz . Uyku alışkanlıklarınıza ve düzeninize bakmanız gerekir. Geç yatıp sabah yataktan kalkmak için çabalıyor ve sonunda bir kısır döngüye mi giriyorsunuz?

İlan
  • Biraz uyku disiplini ve uyku hijyeni edinin.
  • Akşam geç saatlerde alkol ve kafeinden uzak durun.
  • Gece geç saatte televizyon izlemeyin ve yatak odanızı yatıştırıcı bir uyku odası haline getirin.
    Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, papatya ve kediotu gibi sakinleştirici bitkilere başvurabilirsiniz ( uykusuzluk için en iyi 12 bitki hakkında önceki makalemde daha fazla bilgi bulabilirsiniz ).

Daha fazla okuma: Daha iyi uyumak için yiyecekler ve uyku bozukluklarını iyileştirmek için doğal maddeler hakkındaki makalelerimi okuyun .

4. Egzersiz eksikliği

Bir paradoks gibi görünebilir, ancak yorgun hissediyorsanız, daha fazla egzersiz yapmalısınız. Orta egzersiz bir enerji arttırıcıdır ve sonsuz enerji için en iyi 8 sır hakkında önceki makalemde belirtildiği gibi enerjinin sırlarından biridir . Vücudunuzun rahatlaması için biraz zaman vermek için egzersiz seansınızı yatmadan 3 saat önce bitirdiğinizden emin olun. Yani artık mazeret yok. Haftada 4 kez en az 40 dakika egzersiz yapın ve enerjinizin nasıl çoğaldığını görün.

5. Toksinler

Modern dünyada, vücudun uğraşması gereken birçok toksinle çevriliyiz: ağır metaller, plastik, böcek ilaçları, katkı maddeleri, bunlardan sadece birkaçı. Yorgun hissetmek, aşırı yüklenmenin ilk belirtisi olabilir.

Daha fazla okuma: Vücudunuzun toksik olduğu en önemli işaretler ve bu konuda ne yapmanız gerektiği hakkındaki makalemi okuyun .

6. İlaçlar

Birçok yaygın farmasötik ilacın yan etkileri olarak yorgunluk vardır. Yüksek tansiyon, kolesterol, ağrı, şeker hastalığı, asit reflü ve depresyon için alınan bazı ilaçların tümü enerjinizi düşük hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden ilaç rejiminizi doktorunuzla görüşün. Ya da daha da iyisi, sağlıklı kalın, böylece ilk etapta ilaçlara ihtiyacınız olmaz.

Yorgunlukla nasıl baş edilir

  • Diyetinize bakın ve yeterince meyve ve sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar yediğinizden emin olun.
  • Yeterince su için ve özellikle akşamları fazla kafein ve alkolden uzak durun.
  • Yiyecek etiketlerine bakın, böylece ne yediğinizi öğrenin ve mümkün olduğunda daha doğal ürünler tercih edin. Gıdalardaki en kötü 10 bileşen hakkında daha fazla bilgiyi makalemde bulabilirsiniz . Yiyecek etiketlerini okumak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin Güçlü Alışkanlıklar adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .
  • Kanınızdaki demir seviyelerine ve olası vitamin eksikliklerine bakmak için kan testi yaptırın. Bu temel mikro besinlerden yeterince almak için takviyeler almanız gerekebilir.
  • Yeterince dinlenin ve rahatlama için zaman tanıyın.
  • Düzenli egzersiz.

Sürekli yorgun hissetmekten endişe ediyorsanız ve gönül rahatlığı istiyorsanız, kontrol ettirmek ve altta yatan olası tıbbi durumları hariç tutmak için doktorunuza başvurun. Bununla birlikte, çoğu zaman insanlar sadece günlük yaşamlarına çok fazla uyum sağlamaya çalışıyor ve vücutlarını yorgunluğun eşiğine getiriyorlar. Gerçekçi olun, hayatınızı daha düşük bir vitese koymanız gerekebilir.

Bu ilgili makaleleri okuyun:
1. Sağlığınız İçin En İyi ve En Kötü Uyku Pozisyonları
2. Zihniniz Meşgulken Uykuya Dalmak İçin Püf Noktaları
3. Uykusuzluk ve Daha İyi Uyku İçin En İyi Uçucu Yağlar

Leave a Reply