Hazımsızlığı Önlemek ve Rahatlatmak İçin 7 İpucu

Hepimiz zaman zaman hazımsızlık çekiyoruz. Hazımsızlık genellikle ciddi bir durum değildir. Aslında bazen düşündüğümüz gibi bir hastalık değil, üst karın bölgesinde rahatsız edici semptomların bir toplamıdır. Çoğu zaman yemek sırasında ve sonrasında hazımsızlık yaşarız. Nedeni her zaman net değildir, ancak bilinen nedenlerin çoğu sindirim sistemi ile ilişkili görünmektedir. Bununla birlikte, hazımsızlık olarak düşündüğümüz bu semptomların diğer organlarla ve hatta kalp sorunu gibi ciddi durumlarla bağlantılı olabileceği bazı durumlar vardır.

 

Hazımsızlık neden oluşur?

Tipik olarak hazımsızlık ile ilişkili semptomlar şunları içerir:

  • Mide bulantısı
  • mide şişkinliği
  • Karın tokluğu
  • Karın ağrısı
  • Göğüste ağrılı yanma hissi

Hazımsızlığın yaygın iki nedeni asit reflü ve aerofajidir (hava yutma). Asit reflü veya gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), mide asidinin yemek borusuna (yemek borusu) geri aktığı yerdir. Havanın yutulması, havanın üst gitinizde birikmesine neden olur ve bu, dışarı çıkana kadar rahatsızlığa neden olabilir. Mide yeterince hızlı boşalmadığından ve reflü oluşabileceğinden aşırı yeme başka bir sorundur. Bazen hazımsızlık semptomlarıyla ortaya çıkabilen diğer nedenler arasında peptik ülser hastalığı (PUD), gastrit, safra taşı, pankreatit ve hiatal herni bulunur.

Baş dönmesi, sol kol ağrısı, aşırı terleme ve nefes darlığı ile birlikte hazımsızlık yaşarsanız hemen bir doktora görünmelisiniz. Muhtemelen hazımsızlık değildir. Medyada gösterilen göğüs bölgesindeki tipik kalp ağrısının her zaman kalp problemleriyle ortaya çıkmadığını unutmayın. Çoğu zaman insanlar karında veya mide ekşimesinde hafif bir rahatsızlık hissederler, ancak bu kalp kaynaklıdır. Ve bir kişinin hafif bir kalp krizi geçirmesine rağmen herhangi bir kalp semptomu yaşamadığı durumlar vardır. Bu sessiz kalp krizi olarak bilinir .

Yavaş Yiyip İçin

Günlük taahhütler uzun bir yemek için çok az zaman bıraktığından, çoğumuz bugünlerde hareket halindeyken yemek yiyoruz. Bir diğer sorun da yemek yerken dikkatin dağılması, yemek yerken televizyon seyretmek gibi. Sonuç olarak, çok büyük ısırıklar alma, iyice çiğnemeden önce yutma ve çok fazla hava çekerken çok hızlı içme eğilimindeyiz. Hazımsızlıkta önemli bir rol oynayan bu yeme ve içme davranışıdır. Bunun yerine küçük ısırıklar alın ve yavaşça çiğneyin. Yutmadan önce yemeğinizin iyice çiğnendiğinden emin olun. Aynı şey içki içmek için de geçerlidir. Büyük yudumlar yerine küçük yudumlar alın.

 

Daha fazla bilgi görün  Dışkı Nasıl Geçilir (Bağırsak Hareketi İçin En İyi Pozisyonlar)

Daha Küçük Yemekler

Sadece çok hızlı yiyip içmek değil, aynı zamanda yemek başına yediğimiz miktar da sorun olabilir. Modern yaşamın rahatlığı, daha büyük olanın daha iyi olduğu bir fast food kültürüyle birleştiğinde, yemeklerin genellikle yememiz gerekenden daha büyük olduğu anlamına gelir. Ayrıca, yaşamdaki zaman kısıtlamaları, geleneksel yemek zamanlarında fazladan stok yapmayı tercih ettiğimiz anlamına gelir. Ama kendini aç bırakmana gerek yok. Bunun yerine günde birkaç kez üç büyük öğün yerine daha küçük öğünler yiyin – 3 orta boy öğün ve 2 küçük atıştırmalık.

Tetikleyici Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının

Bazı yiyecek ve içeceklerin hazımsızlığı tetikleme olasılığı daha yüksektir. Tipik olarak baharatlı yiyecekler, ağır işlenmiş yiyecekler ve yağlı yiyecekler daha fazla sorun yaratır. Kafeinli içecekler ve alkollü içecekler hazımsızlığın bilinen diğer tetikleyicileridir. Bu yiyecek ve içeceklerden tamamen kaçınmak her zaman gerekli değildir. Ölçülü ve ara sıra tüketmek çok fazla sorun teşkil etmeyebilir. Bununla birlikte, küçük miktarlar bile hazımsızlığı tetikleme eğilimindeyse, bundan tamamen kaçınmalısınız.

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

 

Düz Oturun veya Yürüyüşe Çıkın

Yemekten sonra, özellikle büyük bir yemekten sonra yatmak veya uyumak, hazımsızlık söz konusu olduğunda genellikle bir problemdir. Bunun yerine dik oturun veya sindirime yardımcı olmak için hareket edin. Yemekten sonra dolaşmayı alışkanlık haline getirin ve bu şekilde biraz egzersiz yapamıyorsanız bile ayağa kalkın ve bulaşıkları veya diğer işleri yapın. Ancak yemekten sonra şiddetli egzersiz yapmayın. Bu aslında hazımsızlığa neden olabilir. Uykunuzu getirebileceği için ağır yemeklerden kaçınmaya çalışın. Aynı şekilde gece geç saatlerde yemek yememelisiniz ya da yemeğinizin sindirilmesini beklemeden yatmak zorunda kalabilirsiniz.

Sakin Olun ve Daha Az Konuşun

Yemek yerken veya yemek sırasında aşırı konuşurken ajite olmak da bir sorun olabilir. Normalde olduğundan daha hızlı yemek yiyebilir ve hazımsızlığa yol açabilecek hava yutabilirsiniz. Bunun yerine sakin bir yemeğe oturun. Konuştuğunuzdan daha fazla dinleyin ve sizi strese sokabilecek konulardan kaçının. Yemekten sonra bile rahatlamayı deneyin. Hareketsiz oturmak zorunda değilsiniz ama sizi strese sokabilecek herhangi bir aktiviteye katılmaktan kaçının. Hazımsızlığınız olduğunda bile derin nefes almayı ve meditasyon yapmayı deneyin.

Kemerinizi veya Giysilerinizi Gevşetin

Hazımsızlık çektiğinizde bazı kıyafetlerinizi açmak oldukça doğal görünüyor. Sıkı giysiler veya sıkı bir kemer, karnınızdaki baskıyı artırır. Gün boyunca basınçla başa çıkabilirsiniz, ancak yemekten sonra asit reflüsü ve hazımsızlığa katkıda bulunabilir. Bunu halka açık yerlerde yapmak uygun görülmese de, bazı kıyafetlerinizi gevşetmek yardımcı olabilir. Gömleğinizin birkaç düğmesini veya kemerinizden bir veya iki çentiği çözme meselesi olabilir.

 

Daha fazla bilgi görün  Omega 9 Yağ Asidinin 11 Şaşırtıcı Faydası

OTC Hazımsızlık İlaçlarını Alın

Hazımsızlık için basit OTC ilaçları, midede sıkışan havanın bir kısmını serbest bırakmanıza, mide asidinizi nötralize etmenize veya asidin yemek borunuzu tahriş etmesini önlemek için mide içeriğinizin üzerinde bir köpük oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu OTC ilaçları çoğu marketten ve süpermarketten satın alınabilir ve ara sıra görülen hazımsızlık epizodu için çok etkilidir. Bununla birlikte, şiddetli veya tekrarlayan hazımsızlık yaşıyorsanız, doktorunuz mide asidinizi bastırmak veya midenin boşalmasını hızlandırmak için ilaç reçete edebilir.

Leave a Reply