Hamilelik İçin Önemli 9 Vitamin

Sağlıklı bir hamilelik için gerekli vitaminler arasında folik asit, demir, D vitamini, A vitamini, b12 vitamini, C vitamini, K vitamini, kalsiyum ve iyot bulunur.

Duygusal bir hız treninden bahsetmeye gerek yok, çeşitli ağrı ve acılarla dolu olan gebelik, yakında anne olacaklar için son derece sinir bozucu bir dönem olabilir. Ne olursa olsun, her anne doğmamış çocuğu için en iyisini ister, bu yüzden sağlıklı bir bebeğin doğmasını sağlamak için bu kadar çok şey yaşamaya isteklidir.

Pek çok annenin tahmin etmediği şey, gebeliğin gerektirdiği besin maddelerine olan talebin artmasıdır. Bu, özellikle ilk kez anne iseniz ve ne bekleyeceğiniz konusunda hiçbir deneyime sahip değilseniz geçerlidir. Genel olarak, bebek tüm beslenmesini anneden alır, bu da eksiklik belirtilerini yaşama olasılığının yüksek olduğu anlamına gelir.

Bu nedenle, hem bebeğinize hem de kendinize gereken besinleri vererek, hamilelik boyunca etkili bir doğum öncesi takviyesi almanız tavsiye edilir. Hamilelikte en önemli vitaminlerin neler olduğunu merak mı ediyorsunuz? Şimdi onları kontrol edelim.

Hamilelik İçin 11 Önemli Vitamin

 

1. Folik Asit

Folik asit , bebeğinizin normal gelişimini sağlamaya yardımcı olabileceğinden, hamilelik sırasında vitamin için en çok savunulan tek maddedir . Folik asit, B vitamini ailesinin bir üyesidir ve özellikle koyu yapraklı sebzeler başta olmak üzere tükettiğimiz birçok gıdalardan doğal olarak elde edilebilir .

Ne olursa olsun, günlük olarak bu vitamin için gereksinimlerinize ulaşmanızı sağlamak için takviye önerilir. Folik asit almak, nöral tüp kusurlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabileceğinden, hamileliğin ilk üç ayında özellikle önemlidir.

Folik asit ayrıca doğuştan kalp hastalığının önlenmesinde rol oynar ve beklenen hamilelikten aylar önce tüketilmesi tavsiye edilir. Doğum kusurları öyküsü olan kadınların, normal kadınlar için 400 µg ile karşılaştırıldığında, yaklaşık 4000 µg’dan başlayarak ortalama dozdan çok daha yüksek bir doz almaları tavsiye edilir.

2. Ütü

 

İken demir bir vitamin değil, bir mineral değildir, önemi folik asit ile bunlar kadar önemli, ancak farklı bir nedenle. Hamile bir kadının kan hacmi hamile olmayan bir bireye göre daha yüksek olduğu için demir, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde kritik öneme sahiptir. Bebeğinin de kendi kanını sentezlemeye başlaması gerekeceği gerçeğiyle birleştiğinde, demir ihtiyacının neden bu kadar önemli olduğunu anlayabilirsiniz.

Elbette hamilelikte demirin önemli olmasının tek nedeni budur. Aynı zamanda bebeğinizin doğuma gitmesine yardımcı olur, yani erken doğum yapmaz, enfeksiyona karşı direncinizi artırabilir ve hamileliğiniz sırasında fazladan 20 kilo veya daha fazla gelirken derin yorgunluk yaşamamanızı sağlar.

Diyet demirini çeşitli etlerden , bazı sebze ve meyvelerden alabilirsiniz, ancak emilimini artırmak için ya C vitamini içeren bir takviye tüketmeniz ya da yemeklerinizi C vitamini içeren yiyeceklerle yemeniz önerilir.

3. D Vitamini

 

Çoğu insan , günlük güneşe maruz kaldıktan sonra yeterli D vitamini alır , ancak güneşe sınırlı erişime sahip bir bölgede yaşıyorsanız, doğum öncesi vitamininizin yeterli miktarda içermesi çok önemlidir. Kalsiyumun verimli bir şekilde emilmesine yardımcı olduğu için hamileyken günlük 600 IU D vitamini tüketmeniz önerilir.

Hamilelik sırasında osteomalazi gibi kemikle ilgili ciddi bozuklukları önlemek için bebeğinizin gelişen kemiklerinin kalsiyuma ihtiyacı vardır. D vitamini ayrıca bağışıklık sistemini destekler ve hamileliğiniz boyunca sizi enfeksiyondan uzak tutabilir.

Süt ürünleri tüketirseniz, çoğu ürün D vitamini ile takviye edilmiş olarak gelir, ancak alternatif olarak ton balığı veya somon gibi yağlı balıklardan da alabilirsiniz .

4. A Vitamini

 

A vitamini , kendiliğinden düşük, erken doğum, anemi ve hatta anne ölümü riskini azaltmaya yardımcı olabileceğinden hamilelik sırasında göz sağlığından çok daha önemlidir. Bu kadar uzun bir işlev listesiyle, neden A vitamini içeren bir takviye tüketmeme riskini alasınız?

A vitamini ayrıca fetüste görme ile ilgili kusurların önlenmesine yardımcı olabilir ve genel bağışıklığın geliştirilmesine yardımcı olabilir. Omuriliğin ve kulak içindeki yapıların normal gelişimini sağlamada rol oynadığından bahsetmiyorum bile. Hamilelik sırasında günlük yaklaşık 800 µg alım tavsiye edilir. Toksisite meydana gelebileceğinden büyük miktarlarda alım konusunda dikkatli olun.

5. B12 Vitamini

 

B vitamin ailesinin bir başka üyesi olan bu, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde, normal DNA replikasyonunda ve nörolojik sağlıkta önemli bir rol oynar. Anemi , kanın oksijen taşıma potansiyelini ihtiyacı olan hücrelere azaltabileceğinden, B12 vitamini ayrıca yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur.

Hamile bir kadın, günde yaklaşık 2,6 µg B-12’ye ve hatta emzirirken daha fazlasına ihtiyaç duyar. B-12 ile ilgili iyi haber, suda çözünür olması ve kısa vadeli aşırı doz riskinin hemen olmamasıdır.

İyi B-12 kaynakları arasında süt ürünleri, yumurta ve çeşitli diğer etler bulunur, ancak günlük alımın sağlanması için bir takviye önerilir.

6. C Vitamini

 

Hamilelik sırasında C vitamininin önemi yüksek kalırken, hamile olmayan bir bireye kıyasla ne kadarının güvenli bir şekilde tolere edilebileceği konusunda büyük bir fark vardır. Hamilelik sırasında, daha yüksek dozlar erken doğumla ilişkilendirildiğinden, önerilen güvenli alım miktarı yaklaşık 85 ila 100 mg’dır.

Herhangi bir yan etki olmaksızın 1000 mg ve daha fazlasını güvenle alabilen hamile olmayan kişilerle karşılaştırıldığında, en iyisi hamilelik sırasında onaylanmış bir doğum öncesi vitaminden veya diyet turunçgillerden C vitamini almaktır .

C vitamini, hamile bir kadının ağız sağlığını sağlamaya yardımcı olur ve yapısal protein kolajen üretimi için gereklidir. Fetüs ayrıca hemo seyreltme işlemi için büyük miktarda diyet C vitamini kullanabilir, bu sayede yeterli kan hacmi sağlanır. Hamilelik sırasında bu önerilen miktarda C vitamini almanın bir başka potansiyel yararı, preeklampsinin önlenmesidir , ancak bu fayda şu anda araştırma aşamasındadır .

7. K Vitamini

 

K vitamini, önemi genellikle gözden kaçan daha az bilinen vitaminlerden biridir. İyi haber şu ki, hamilelik sırasında tüm yetişkinler için önerilen günlük standart 60 µg’dan fazlasına ihtiyacınız yoktur, ancak bunu almanızı sağlamak doğum sırasında anne ölümünü büyük ölçüde azaltabilecek kanama bozukluklarını önlemeye yardımcı olabilir.

En iyi K vitamini kaynakları ıspanak gibi koyu yapraklı sebzeleri içerir , ancak çoğu doğum öncesi vitamin de bir miktar içerir.

8. Kalsiyum

 

Başka bir mineral, ancak önemi hamilelikte de, doğmamış çocuktan çok anne için önemlidir. Fetüs, kaynağından bağımsız olarak kalsiyumunu alır; bu, hamilelik sırasında yeterince tüketmezseniz, kemiklerinizden sızacağı ve çocuğun yeteri kadar almasını sağlamaya gideceği anlamına gelir. Bunun yaşlandıkça ciddi yansımaları olabilir ve osteoporoz , böbrek hastalığı ve diğer kalsiyumla ilgili bozukluklar riskinizi büyük ölçüde artırır .

Günlük 1000 mg kalsiyum , sağlığınızı korumak ve bebeğinizin bol miktarda almasını sağlamak için genellikle yeterlidir. Bu mineral açısından doğal olarak zengin yiyecekleri tüketmediğiniz sürece, takviye genellikle tavsiye edilmez.

9. İyot

 

İyot , metabolizma, büyüme ve genel olarak normal hücresel gelişimde rol oynayan önemli bir mikro mineraldir. Hamilelik sırasında, bu mineralin eksikliği, görünüşte sağlıklı bebeklerde genetik deformiteler, ölü doğumlar veya zeka geriliği gibi olumsuz sonuçlara katkıda bulunabilir.

İyotlu tuz tüketimi veya doğum öncesi vitaminler yoluyla günde yaklaşık 220 µg önerilen günlük alım tavsiye edilir.

Sonuç

Kendi başlarına vitamin veya mineral olarak sınıflandırılmamış olsalar bile, hamileyken diyetinize almanız gereken birçok önemli besin vardır. örneğin, omega-3 yağ asidi DHA beyin gelişimi için mükemmeldir.

Anahtar, besinlerle yüklü dengeli bir diyete ek olarak kapsamlı bir doğum öncesi vitamin takviyesi kullanmaktır.

Ayrıca Bakınız
Gülağacı Esansiyel Yağının 11 Etkileyici Faydası
Diş Sağlığınız İçin En İyi 15 Yiyecek
Kas Yapmanız Gereken 17
Süper Gıdalar 9 Lahana Suyunun İnanılmaz Faydaları
Hamilelikte Zencefil Yemenin 13 Faydası Hamilelikte Pancarın
11 Sağlık Faydası
Baş Dönmesi: 11 Evde Çözümler ve Tedavi
41 Baharat Listesi ve Kullanım Alanları

Leave a Reply