Gün Ortası Çöküşü (Yorgunluk) Nedenleri ve Çözümleri

Gün ortası dalışı yaşamak nadir değildir, ancak bazı insanlar için şiddetli olabilir. Bu durumlarda, kişinin iyileşmek için uyuma ihtiyacı hissettiği noktaya kadar yorgunluk olabilir. Bir kişinin uygun bir gece uykusu almaması veya anormal derecede yorucu fiziksel aktivite yapmaması normal veya kabul edilebilir olarak kabul edilirken, her gün meydana gelen şiddetli bir gün ortası çökmesi çeşitli hastalıkların belirtisi olabilir.

 

Gün ortası çöküşleri neden oluşur?

Gün ortası çöküşleri genellikle düşük kan şekeri seviyelerinin yanı sıra sabah aktivitesinden kaynaklanan zorlanmanın bir kombinasyonundan kaynaklanır. Yorgunluk olan çöküş, aynı zamanda vücudumuzun dinlenmeye veya beslenmeye veya her ikisine birden ihtiyacı olduğunu göstermenin bir yoludur. Yeterli dinlenme ve beslenme ile bir kişi, çöküşün kolayca üstesinden gelebilmelidir. İyileşmesi uzun sürdüğünde, bazı anormalliklere veya hastalıklara bağlı olabilir.

İdeal ortamda 8 saat dinlendirici bir uykuya sahip olup sabahları dinlenmiş olarak uyanırdık. Uygun bir kahvaltının ardından günlük aktivitelerimize başlıyoruz. Tipik bir günde bu faaliyetler, vücudumuzun yönetmeye alışkın olduğu görevler olacaktır. Bireysel ayarlara bağlı olarak, sabah ortası atıştırmalığı yapabilir ve sabah aktivitelerimize devam edebiliriz. Öğle yemeği molalı öğle yemeği verilirdi.

 

Herhangi bir hastalığın yokluğunda bile, gün ortası çöküşüne katkıda bulunabilecek birçok olası yol vardır. Bu içerir:

  • Dinlendirici bir uyku çekmemek. Bu sadece zamanla değil, aynı zamanda uyku kalitesiyle de ilgilidir.
  • Kahvaltıyı atlamak ve daha sonra sabah ara öğünü ile devam etmemek.
  • Bedenin alışık olmadığı zihinsel veya fiziksel çok yorucu işler üstlenmek.

Gün Ortası Düşüşlerinin Nedenleri

Gün ortası çöküşlerinin daha yaygın nedenlerinden bazıları ayrıntılı olarak tartışıldı. Bununla birlikte, yorgunluk ve halsizliği de açıklayabilecek bir dizi başka neden vardır.

Aşırı Uyarıcılar ve Şeker

Gün ortası diplerine ortak ve sıklıkla yanlış anlaşılan katkılardan biri uyarıcılar ve şekerdir. Genellikle her ikisi de kola ve kahvede birlikte kullanılır.

Kafein, modern diyetin normal bir parçası olarak kabul edilir. Enerji seviyelerinde kısa süreli artışlara ve ardından bir ‘düşürmeye’ neden olur. Ancak bu inişler ve çıkışlar ancak çok uzun süre devam edebilir ve sonrasında ciddi düşüşler yaşanabilir. Nikotin de benzer bir etkiye sahiptir.

Şeker bir uyarıcı gibi davranır. Hızlı yanan bir karbonhidrat olarak, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve ardından düşüşlere neden olur. Tekrarlanan şeker ‘yüksekleri’ sonunda düşüşlere neden olur ve ilave şeker biraz rahatlama sağlayabilir.

Şeker hastalığı

Gün ortası çöküşlerinin bir diğer önemli nedeni de şeker hastalığıdır. Amerikan nüfusunun yaklaşık %8’i diyabetlidir ve %20’si prediyabet hastasıdır. Bununla birlikte, birçok vaka hala teşhis edilmemiştir. Diyabetin tipik semptomlarından biri yorgunluktur ve öğün atlamak veya yüksek GI gıdaları yemek de bir ani yükselmeye ve ardından düşmeye neden olabilir, ancak diyabet veya prediyabet olmayan bir kişiden çok daha büyük bir dereceye kadar.

hipotiroidizm

Hipotiroidizm, genellikle tiroid bezinin işlev bozukluğu nedeniyle tiroid hormon düzeylerinin düşük olduğu bir durumdur. Amerikan nüfusunun neredeyse %4’ünü etkiler ve kadınların bu durumu geliştirme riski daha fazladır. Hipotiroidizm, diğer birçok semptom arasında yorgunluk ve orta derecede kilo alımı ile karakterizedir. Yorgunluk devam ederken, tipik gün ortası çöküşü abartılmış olabilir.

Anemi

Anemi, hemoglobin seviyelerinin normal limitlerin altında olduğu bir dizi farklı durumu içerir. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki kadınların yaklaşık %8’ini ve erkeklerin %4’ünü etkilediği tahmin edilmektedir. Demir eksikliği anemisi en yaygın olanıdır ve kan kaybı ve yetersiz demir alımı veya asimilasyonu ile ilişkilidir. Sürekli yorgunluk karakteristik bir özelliktir ve hafif efor bile şiddetli anemide yorgunluğa neden olabilir.

Uyku bozuklukları

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Bir dizi uyku bozukluğu, birkaç saat uyandıktan sonra sabah yorgunluğuna veya yorgunluğa neden olabilir. Çoğuna genel olarak uykusuzluk denir ve genellikle bir kişi istenen süre boyunca uyumakta zorluk çektiğinin farkındadır. Uyku apnesi, uykuda solunumun durmasıdır. Bir kişi daha sonra nefes almak için uyandırılır. Uyku apnesi olan çoğu insan durumlarının farkında değildir ve yine de uzun saatler uyuyabilir, ancak dinlenmenin tüm faydasını elde edebilir.

Sabah yorgunluğu hakkında daha fazla bilgi edinin .

Kardiyak Durumlar

Kalbin zayıfladığı herhangi bir durum, kalp vücuda yeterli oksijen pompalayamadığı için yorgunluğa neden olabilir. Hafif kalp rahatsızlıkları sürekli yorgunluk ile ortaya çıkmayabilir, ancak kısa bir aktivite döneminden sonra çökmeler yaşanabilir. Bu, gün ortası düşüşlerini açıklayabilir. Sürekli yorgunluk, sabah boyunca yapılan fiziksel aktiviteden sonra gün ortasında şiddetlenebilir.

Zayıf bir kalp hakkında daha fazla bilgi edinin .

Diğer Nedenler

Bir dizi başka koşul da gün ortası yorgunluğunu açıklayabilir. Bu, bir dizi hormonal, nörolojik, metabolik ve psikolojik durumu içerebilir. Obez, aşırı alkol kullanan veya sürekli fiziksel ve psikolojik stres altında olan insanlar gibi bazı insanlar doğal olarak gün ortası çöküşlerine eğilimlidir. Yorgunluk birkaç ilacın yan etkisi olduğundan ilaç tedavisi de katkıda bulunan bir faktör olabilir.

Gün ortası çöküşleri için çareler

Tıbbi durumlar bir profesyonel tarafından uygun tıbbi tedaviye ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, bir dizi diyet ve yaşam tarzı ilacı, gün ortası çöküşlerinin şiddetini önlemek veya en aza indirmek için yardımcı olabilir.

  • Günde 8 saat uyuyun . Önemli olan sadece uyku süresi değildir. Uyku kalitesi bazen daha da önemlidir. Uyku düzeninin 24 saatlik bir döngüde olacak şekilde olduğundan emin olun. Her gece aynı saatte uyuyun ve her sabah aynı saatte bir saat içinde uyanın.
  • İyi ve dengeli bir kahvaltı yapın . Yemeklerle ilgili en önemli faktörlerden biri, ani yükselmeler ve düşüşler olmadan kan şekeri seviyelerini koruyacak düşük glisemik indeksli (GI) karbonhidratlar içermesidir. Sabah ortası atıştırmalıkları önemlidir ve ayrıca düşük GI öğünü olmalıdır.
  • Alkol ve uyarıcılardan kaçının . Önceki gece bile aşırı alkol tüketimi ertesi gün devam eden bir etkiye sahip olabilir. Kafein gibi uyarıcılar en aza indirilmeli veya tamamen kaçınılmalıdır. Kısa vadeli enerji patlamalarına neden olsa da, ardından gelen ‘düşürücü’ büyük düşüşlere yol açabilir.
  • Su tüketimini artırın . Hafif dehidrasyon, genellikle fazla dikkat edilmeyen yaygın bir sorundur. Yorgunluk ile kendini gösterebilir. Modern diyette sorun sadece yetersiz sıvı alımı değil, alkol ve kafein kullanımı sıvı kaybının artmasına neden olur.
  • Düzenli egzersiz yapın . Çeşitli sağlık nedenleriyle haftada en az 120 dakika egzersiz yapmak önemlidir. Bu, hafta boyunca 30 dakika süren dört seansa bölünebilir. Obez olan insanlar, vücut ağırlığındaki azalma enerji seviyelerini iyileştirebileceğinden daha fazla egzersiz yapmalıdır.
Daha fazla bilgi görün  Yetişkinlerde Göz Altı Torbaları İçin 10 Çözüm

Leave a Reply