Güçlü Kemikler İçin Yemeniz Gereken 13 Süper Gıda

Güçlü kemikler vücuda sadece duruş ve iyi bir duruş sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kasları destekler ve iç organları korur. Artrit , iltihaplanma, kemik erimesi, ağrılı eklemler ve diğer kemikle ilgili hastalıkları uzak tutmak için sağlıklı beslenmek gerekir. Besleyici diyet, kemik yoğunluğunu ve kütlesini artırır. İşte protein, beta-karoten, vitaminler, potasyum ve magnezyum yönünden zengin süper yiyeceklerin listesi. Güçlü ve sağlıklı kemikler geliştirmelerini sağlayın.

 

1. Peynir

Laktoz intoleransınız varsa peynir, kemiklerinizin sağlığını geliştirmek için mükemmel bir seçenektir. Zengin bir kalsiyum kaynağı olarak, protein, fosfor, magnezyum ve A, B12 ve D vitaminleri gibi kemik güçlendirici bileşenlerde de iyi durumdadır. Süzme, Parmesan, mozzarella, İsviçre veya çedar peyniri tercih edebilirsiniz.

2. Somon

Somon, omega-3 yağ asitleri, D vitamini, protein ve kalsiyum gibi kemik güçlendirici besinlerin varlığı nedeniyle vücutta kalsiyum emilimini hızlandırır. Bu yağlı balık aynı zamanda kemik yoğunluğunu da artırır.

3. Yulaf ezmesi

En meşgul annelerden biriyseniz, kahvaltıda anında yulaf ezmesi pişirebilirsiniz. Yulaf ezmesinin kemik geliştirici kalitesi, potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum içeriklerine bağlanır.

4. Yoğurt

Asit nötrleştirici olan yoğurt, kemiklerin kalsiyum salınmasına yardımcı olur. Protein, fosfor, riboflavin, magnezyum, kalsiyum, potasyum, A, B12 ve D vitaminleri ile zenginleştirilmiş en az bir kase sade yağsız yoğurt yiyin.

Not – Yoğurt yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini içermediğinden kemikleriniz için çok sağlıklı değildir.

5. Tofu

Tofu, izoflavonlar (bitki bazlı kimyasal) ve kalsiyum ile doludur. Her iki bileşen de güçlü ve sağlıklı kemikleri destekler. Laktoz intoleransı nedeniyle süt ürünlerini tüketemeyenler için en iyi alternatiftir. Sadece yarım fincan tofu günlük kalsiyum ihtiyacınızın yaklaşık% 20’sini tamamlar. Sağlıklı kemikler için pişmiş veya sade tofu (fermente ve organik) yiyin.

6. Tohumlar ve Fındık

Susam tohumları D ve K vitaminleri, fosfor, magnezyum ve kalsiyum içerir. Tüm bu besinler sağlıklı kemik için gerekli kabul edilir. Kurutulmuş veya kavrulmuş yarım fincan susam alın. Bunları sebzelere veya en sevdiğiniz salataya ekleyebilirsiniz. Tohumların tadı hoşunuza gitmiyorsa susam yağını tercih edebilirsiniz. Keten tohumu kemiklerinizin sağlığı için eşit derecede faydalıdır.

Badem, yer fıstığı, antep fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişler de omega-3 yağ asitleri ve kalsiyum bakımından zengindir ve kemiklerinizi güçlendirir.

7. Kuru Fasulye

Güçlü ve sağlıklı kemikler elde etmek için her gün 1 bardak (pişmiş) fasulye yiyin. Potasyum, lif, protein, magnezyum, kalsiyum ve fosfor içerirler. Bunları pişmiş sebzeler, güveçler, salatalar ve çorbalara dahil edebilirsiniz. Siyah fasulye, lacivert fasulye ve barbunya da kemiklerinize yeterli besin sağlar.

8. Collard Yeşilleri

Antibakteriyel ve antioksidan özelliklerin yanı sıra, kara lahana yeşillikleri K vitamini, omega-3 yağ asitleri ve magnezyum içerir. Günlük kalsiyum ihtiyacının ¼’ünü karşılamak için düzenli olarak 1 su bardağı karalahana yeşili (pişirilmiş) tüketilmelidir. Çorbaya ve salataya ekleyebilir veya taze soğan ve sarımsakla hafifçe buharda pişirebilirsiniz.

9. Süt

B12 ve D vitaminleri, fosfor, riboflavin, kalsiyum, magnezyum ve potasyum yüklü olması kemiklerinizi güçlendirir. Günde biri sabah biri gece olmak üzere 2 bardak süt iç. Tam yağlı, az yağlı veya yağsız sütü tercih edebilirsiniz. Sütün tadını sevmiyorsanız smoothie veya milkshake hazırlayın.

10. Ispanak

Çiğ, haşlanmış veya ızgarada yenen ıspanak, içerdiği K vitamini sayesinde kalsiyumun kemik matriksinde tutulmasına yardımcı olur. Kalsiyumun yanı sıra, A ve C vitaminleri, magnezyum, potasyum, demir ve lif bakımından da zengin. Bu sebzeyi lazanya, kiş veya diğer pişmiş yemeklere, mezelere, sandviçlere ve salatalara ekleyebilirsiniz.

11. Kanatlı Fasulye

Bu besleyici fasulyeler, onları kemik dostu bir süper gıda yapan mükemmel bir potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum kaynağıdır.

12. İncir

10 adet taze incir 220 mg kalsiyum sunar ve yüksek tuzlu diyet nedeniyle idrarda oluşan kalsiyum kaybını önler. Bu minik meyve, vücudunuzu pembe renkte tutmak için gerekli olan potasyum, magnezyum, fosfor ve K vitamini ile doludur.

13. Sardalya

Sardalya size süt ve diğer süt ürünleri kadar kalsiyum sağlar. Buna ek olarak, harika bir B12 vitamini, fosfor ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdırlar. Salatalara, pizzalara, soslara, makarnalara veya salatalara konserve sardalya ekleyebilirsiniz.

Leave a Reply