Guava Meyvesi ve Yapraklarının Etkileyici Sağlık Faydaları ve Guava Nasıl Yenir (Kanıta Dayalı)

Guava, C vitamini, antioksidanlar ve diğer birçok sağlıklı besinle dolu lezzetli bir tropikal meyvedir. Guava meyvesi yemek, kan basıncını düşürmeye, bağışıklığınızı artırmaya ve sindirim sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Guava lif dolu olduğu için doğal olarak kilo vermeye yardımcı olan iyi bir meyvedir.

 

Sizin için son derece iyi olan sadece guava meyveleri değildir. Guava yaprakları, guava tohumları ve guava suyunun hepsinin birçok sağlık yararı vardır. Örneğin, bitki yaprağından yapılan guava çayı şeker hastalığınız varsa içmek iyidir. Ayrıca guava meyvesinden elde edilen tohumlar, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak için antioksidanlarla doludur.

İlan

Bu yazıda, günde guava yemenin sağlığa birçok faydası hakkında bilgi edineceksiniz. Ayrıca guava yapraklarından yararlanmanın daha fazla yolunu da bulacaksınız.

Guava nedir?

Guava, birçok tropikal ülkede yetişen ve çoğu mağazada bulunan bir meyvedir.

Guava meyveleri yeşil kabuklu, yenilebilir tohumlu oval şekillidir ve genellikle pembe veya sarı etlidir. Meyve yumuşaksa ve limon kokulu bir koku yayıyorsa, guavanın ne zaman olgunlaştığını anlayabilirsiniz.

Pharmacognosy Review dergisi 2017 yılında, zengin besin içeriği nedeniyle guava meyvesinin süper gıdalar arasında sınıflandırıldığını bildirdi. Aslında olgun pembe guava, portakaldan yaklaşık 4 kat daha fazla C vitamini içerir. ( 1 )

Guava suyu ve guava nektarı da taze guava meyvesinden üretilir ve lezzetli tropikal tadı için beğenilir.

Guava Beslenme Gerçekleri

Guavaların sizin için bu kadar sağlıklı olmasının nedenlerinden biri, zengin vitamin, mineral ve diğer besin içeriğidir.

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’nın verdiği bilgilere göre, kabuğu ve tohumları olmadan bir guava meyvesi sadece 37 kalori içeriyor . Bu 55 gramlık guava meyvesi, önerilen günlük alım miktarınızın (RDI)% 3’ü olan 8 gramın hemen altında karbonhidrat içerir. ( 2 )

Guava meyvesi yemek, lif içeriği nedeniyle sindiriminize de iyi gelir. Örneğin her guava meyvesinde 3 gram lif bulunur . Bu, RDI’nızın% 12’sidir.

Gevrek tohumları da tüketirseniz günlük lif alımınızı büyük ölçüde artırmış olursunuz. Araştırmalar, guava tohumlarının ağırlığının yarısından fazlasının sağlıklı lif olduğunu bulmuştur. ( 3 )

Guava meyvesinin en etkileyici besleyici gerçeklerinden biri vitamin içeriğidir. Guava soyulmuş bütün bir meyve size 125 mg C vitamini verecektir . Bu, sadece bir guava yemenin , mevcut yönergelere göre günlük C vitamini ihtiyacınızın% 100’ünden fazlasını sağladığı anlamına gelir . ( 4 )

Kabuğu soyulmamış bir bütün guava meyvesinden oluşan bir porsiyon ayrıca 343 IU A vitamini (% 7 RDI), 26 mcg folat (% 7 RDI) ve eser miktarda E, K ve B grubu vitaminleri içerir.

İlan

Pembe guava ayrıca bağışıklık sisteminiz için son derece sağlıklıdır. Araştırmacılar, guava meyve etindeki pembe rengin likopen adı verilen bir antioksidandan kaynaklandığını bulmuşlardır. Bu, yüksek C vitamini içeriğiyle birlikte, saf guava meyve suyunun iyi bir antioksidan kaynağı olabileceği anlamına gelir. ( 5 )

Guava yaprağını kullanmanın da birçok faydası vardır. Çalışmalar, guava yaprağı ekstresinin güçlü antimikrobiyal özellikler içerdiğini göstermiştir. Mikrobiyoloji International Journal of o guava yaprağı özütü antibakteriyel bileşikler içeren raporlar. Guava yaprağının tıbbi kullanımları arasında ishal, kusma, mide nezlesi, diş ağrısı ve ülserler için ilaçlar bulunur. ( 6 )

Guava Nasıl Yenir

Guavadan yararlanmanın en iyi yolu, her gün taze, sulu guava meyvesi yemektir. Genellikle olgun guavaların yumuşak, sarımsı-yeşil bir kabuğu vardır ve bir miktar pembe olabilir. Bir guavanın olgun olup olmadığını ve tatlı, hafif misk kokusu olup olmadığını kontrol etmenin başka bir yolu.

Meyveyi ikiye ve ardından ince dilimler halinde kesmek için tırtıklı bir bıçak kullanın. Guava etinin beyazdan sarıya ve pembeye kadar değişen renkte olduğunu göreceksiniz.

Kabuğu ve tohumları dahil bütün guava meyvesi dilimlerini yiyebilirsiniz. Veya iç kısımları çıkarabilir ve lezzetli pembe, sarı veya beyaz guava etini tüketebilirsiniz.

Guava’nın Faydaları

Guava meyvesi yemenin veya guava özü almanın sağlığınızı iyileştirebileceği birçok yolu daha ayrıntılı olarak inceleyelim.

Enflamasyonu azaltmak, kalbinizi sağlıklı tutmak, sindirim şikayetlerini tedavi etmek ve diyabet semptomlarını yönetmek için guava kullanabileceğinizi öğreneceksiniz. ( 7 )

Guava Fruit Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirir

Guava, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek için bol miktarda C vitamini içerdiğinden sağlığı artıran bir meyvedir.

C vitamini, A ve E vitamini ile birlikte güçlü antioksidanlardır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi önceki önerileri günlük 60 mg C vitamini ile ilgili olsun olduklarını söylüyor. Bununla birlikte, bilim adamları, kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için yetişkinlerin günde 100 mg ila 120 mg diyet C vitamini almasını önermektedir. ( 7 )

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için ne kadar guava tüketmelisiniz? Bir guava meyvesi, bağışıklığınızı güçlendirmek için ihtiyacınız olandan daha fazla olan 125 mg C vitamini içerir. ( 2 )

Araştırmacılar ayrıca guavaların kronik hastalığı önlemeye yardımcı olabilecek işlevsel bir gıda olduğunu söylediler. Aslında, yabani çilek guavaları, sıradan guavalardan daha fazla antimikrobiyal özelliklere sahiptir. ( 8 )

Pembe guavaların bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olmasının bir başka yolu da likopen içermeleridir. Pembe guavanın besin değeri üzerine yapılan araştırmalar, guava nektarının likopen açısından zengin olduğunu ortaya koymuştur. Bu, bağışıklık güçlendirici özelliklere sahip bir antioksidandır. ( 9 , 10 )

Daha fazla okuma: bağışıklık sisteminizi takviyeler, şifalı bitkiler ve işlevsel yiyeceklerle nasıl güçlendirebilirsiniz .

Guava Kardiyovasküler Sağlığınız İçin İyi

Tohumlarla birlikte günlük bir guava meyvesi tüketmek, kardiyo sağlığınızı iyileştirmeye ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.

İlan

Küçük bir çalışma, guava meyve suyu tüketmenin kardiyovasküler sağlık üzerinde yararlı bir etkisi olduğunu buldu. Guava suyu, kan sağlığı için önemli olan trombositlerin bir araya toplanmasına yardımcı olur. Ayrıca guava suyu tüketmek kan basıncını düşürmeye ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olur. ( 11 , 12 )

Guava meyvesi, kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için kalp diyetine dahil edebileceğiniz gıdalardan biridir . Kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için kalbinize zarar veren en yaygın 10 alışkanlığı öğrenin.

Guava çayı arterlerde plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur (ateroskleroz)

Guava yapraklarından yapılan çayı tüketerek koroner kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Gıda Kimyası dergisi , guava çayının kandaki düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolü parçalamaya yardımcı olduğunu bildirdi. Bu şekilde LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak, arterlerde plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur. ( 13 )

Bir bardak guava yaprağı çayı içmenin yanı sıra, kolesterolü düşürmek için başka neler yapabileceğinizi öğrenin .

Guava Meyvesi Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Günde bir pembe veya sarı guava yemek, hipertansiyonu tedavi etmeye ve inme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Yüksek tansiyonu olan 145 kişiyi içeren randomize kontrollü bir çalışma, potasyum açısından zengin guava meyvesinin hipertansiyon için iyi olduğunu buldu. Bir grup 4 hafta boyunca günde 0.5 kg guava tüketti. Araştırmanın sonunda, araştırmacılar kan basıncı değerlerinde önemli bir düşüş olduğunu kaydetti. ( 14 )

Ancak, kan basıncınızı düşürmek için yukarıdaki çalışmada olduğu gibi günde 10 guava meyvesi yemenize gerek olmayabilir. Amerikan Kardiyoloji Dergisi guava meyve ılımlı miktarlarda tüketen tansiyon üzerinde olumlu etkiye sahip olabileceğini söylüyor. ( 15 )

Diğer araştırmalar guava meyve suyu içmenin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. ( 16 )

Hipertansiyonunuz varsa, yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olması için diyetinize ekleyebileceğiniz diğer yiyecekler hakkında bilgi edinin .

Guava Meyvesi ve Yaprakları Sindirim Sağlığınız İçin İyidir

Guava meyvesinin yüksek lif içeriği ve guava yapraklarının antimikrobiyal içeriği, bu tropikal bitkinin sindiriminize iyi geldiği anlamına gelir.

Tohumlarla birlikte günde bir guava meyvesi yemek, sindiriminizin iyi çalışmasını sağlamak için size bol miktarda lif verecektir. Bir guava, günlük lif ihtiyacınızın% 12’si olan sadece 3 gram lif içerir. ( 2 )

Guava nektarı ayrıca lif içeriğinden dolayı iyi bir sindirim sağlığını destekler. Bir fincan konserve guava nektarı (250 g), günlük ihtiyacınız olan lif miktarının% 10’una denk gelen 2.5 g lif içerir. ( 17 )

Guava yaprakları, gıda zehirlenmesi, mide böcekleri veya viral enfeksiyonların neden olduğu sindirim sorunlarınız varsa yardımcı olabilir. Çalışmalar, guava yaprağı özütünün antimikrobiyal özelliklerinin viral gastroenteritin neden olduğu ishalle mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 18 )

Öğrenin diğer ev ilaçları kullanmak ne muamele sulu dışkıyı ve yardım ishal belirtileri kurtulmak.

Guava, Şeker Hastaları İçin Sağlıklı Bir Besindir

Guava, anti-diyabetik özellikler içerir çünkü meyve ve yapraklar kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

İlan

Klinik ve Teşhis Araştırma Dergisi kabuklu bu alıcı olgun guava meyve kan şekeri düşürücü etkisi vardır bildirilmiştir. Her gün tam bir guava meyvesi yemek, şeker hastalığınız varsa size fayda sağlayabilir çünkü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. ( 19 )

Bir bardak guava çayı içmek de kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Guava yaprağının diyabet için faydaları üzerine yapılan araştırmalar, guava yaprağı çayı tüketmenin, yemek yedikten sonra kan şekeri artışını önlemeye yardımcı olduğunu buldu. ( 20 )

Guava çayı, şeker hastalığınız varsa iyi olan içeceklerden sadece biridir . Elma sirkesinin diyabet semptomlarına nasıl yardımcı olabileceğini ve bamya suyu içmenin faydalarını da öğrenebilirsiniz .

Guava Özleri Adet Kramplarını Tedavi Eder

Regl döneminizden önce karın ağrısı çekiyorsanız , guava yaprağının antispazmodik özellikleri krampları hafifletebilir.

Guava’nın sağlık yararları üzerine yapılan araştırmalar, menstrüasyonla ilgili ağrıyı hafifletmek için kullanabileceğinizi buldu. Guava yaprağı çayı tüketmek, rahim kaslarındaki krampları azaltmaya yardımcı olur ve dismenoreyi (adet krampları) kontrol edebilir. ( 21 )

Yaklaşık 200 kadını içeren bir çalışma, günde 6 mg guava yaprağı takviyesi almanın, adet döneminizden önce krampları hafifletebileceğini buldu. Çoğu durumda guava takviyesi, adet kramplarını hafifletmede ibuprofen kadar etkiliydi. ( 22 )

Dönem ağrısından kurtulmanızı sağlayabilecek diğer etkili ev ilaçları hakkında bilgi edinin . Adet döneminizden sonra kramp çekiyorsanız , nedenlerinin neler olabileceğini ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenin.

Guava Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Guava meyvesini düzenli olarak yemek, düşük kalorili, yağ oranı düşük ve lifli olduğu için kilo vermenize yardımcı olabilir.

Guava, bazılarının armut ve çilek gibi olduğunu söylediği lezzetli tatlı bir tada sahip olmasına rağmen, bir guava sadece 37 kalori içerir.

Kilo vermek istiyorsanız guavanın zengin lif içeriği de önemli bir faktördür. Kilo verme diyetinde guava gibi lif açısından zengin yiyecekler tüketmek, daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olabilir ve ayrıca sindiriminizin iyi çalışmasını sağlayabilir. ( 23 )

Guava çayı kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Birçok kişi guava çayının kilo vermeye iyi geldiğini söylüyor. Bu iddiaları destekleyen hiçbir çalışma olmamasına rağmen, bazı araştırmalar guava çayı içmenin obezite ile ilişkili bazı semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Guava çayı içmek iltihaplanmayı ve yüksek tansiyonu azaltmaya yardımcı olabilir. ( 24 )

Bazı araştırmalar, guava yapraklarından elde edilen özlerin obeziteyi önlemeye bile yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 25 )

İlan

Nasıl daha hızlı kilo vereceğinizi öğrenmek istiyorsanız , sağlıklı, dengeli beslenmek ve ayrıca düzenli egzersiz yapmak önemlidir .

Guava, Cildinizin Görünümünü İyileştirmeye Yardımcı Olabilir

Guava meyvesi, cildinizin sağlıklı ve genç görünmesine yardımcı olan antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir.

Düzenli olarak kırmızı guava veya pembe guava meyvesi tüketmek cildinizi beslemeye yardımcı olur ve serbest radikal hasarının etkisini azaltır.

Bu yazıda bahsedildiği gibi kırmızı guava likopen içerir. Bilim adamları, likopen açısından zengin bir diyetten zevk alan kişilerin, cilt yaşlanmasının ve lekeli cildin gözle görülür belirtileri riskini azalttığını bulmuşlardır. ( 26 )

Günde bir guava meyvesi yemenin günlük C vitamini ihtiyacınızın% 100’ünden fazlasını vermesi, guava’nın cildiniz için iyi olmasının bir başka nedenidir. C vitamini, sağlıklı görünen bir cilt için ihtiyacınız olan güçlü bir antioksidandır . ( 27 )

Guava yapraklarını alabiliyorsanız, cildinizin ten rengini iyileştirmeye yardımcı olmak için topikal bir cilt maskesi yapabilirsiniz. Araştırmalar, guava yapraklarının cildinizin sağlığı için faydalı bileşikler içerdiğini göstermektedir. ( 28 )

Bir pamuk topunu sıvıya batırıp yüzünüze uygulayarak cildinizi temizlemek için guava yaprağı çayı kullanabilirsiniz.

Bir avuç guava yaprağını ezerek ve biraz çiğ yoğurtla karıştırarak guava yaprağı maskesi yapmak isteyebilirsiniz. Guava yaprağı maskesini yüzünüze uygulayın ve 15-20 dakika bekletin. Soğuk suyla durulayın ve yüzünüzü kurulayın. Cildinizin kusursuz kalmasına yardımcı olmak için yüz maskesini haftada 1-2 kez kullanın.

Yüzünüzdeki çizgi ve kırışıklıkların görünümünü nasıl önleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin .

Guava Yaprağı Sivilcelerin Tedavisine Yardımcı Olabilir

Guava özlerinin antimikrobiyal özellikleri ve antienflamatuvar etkisi sivilceye iyi geldiği anlamına gelir.

Araştırmalar, guava yapraklarından elde edilen özlerin, bazı sivilce türlerinden sorumlu olan bakterileri öldürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 29 )

Her gün bir guava meyvesi yemek, vücudunuza sahip olduğunuz kırılma sayısını azaltan antioksidanlar sağlamaya yardımcı olacaktır.

Guava kullanarak sivilcelerden kurtulmaya yardımcı olmak için taze yaprakları ezin ve biraz aloe vera jeli ekleyin. Macunu sivilcelerinize sürün ve 20 dakika bekletin. Cildinizi korumak ve nemlendirmek için durulayın ve doğal bir nemlendirici uygulayın.

Sivilcelerden doğal olarak kurtulmanın birçok yolunu ve sivilce karşıtı yüz maskesi için en iyi malzemeleri öğrenin .

Guava Ağız Sağlığını İyileştirebilir

Ağzınızı guava yaprağı çayı ile çalkalamak, bakterileri öldürmenin ve ağzınızı temiz tutmanın yeni bir yoludur.

Araştırmalar, guava yapraklarındaki özelliklerin, oral plak miktarını azaltmaya yardımcı olan tıbbi özelliklere sahip olduğunu keşfetti. Guava yaprağı özütü ayrıca diş eti iltihabını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-enflamatuardır. ( 30 )

Plakları doğal yollardan nasıl çıkaracağınızı ve diş çürümesini ve diş eti hastalığını önlemeye yardımcı olmayı öğrenin .

Guava Görme Bozukluğunu Önlemeye Yardımcı Olabilir

Günlük bir guava meyvesine sahip olmak, görme sağlığınızı iyileştirmeye ve maküler dejenerasyonu önlemeye yardımcı olabilir.

A ve C vitamini , sağlıklı görme için ihtiyacınız olan önemli vitaminlerden bazılarıdır . ( 31 )

Bir guava, önerilen günlük ihtiyaçlarınızın% 7’si olan yaklaşık 343 IU A vitamini içerir. Guava, havuç veya tatlı patates kadar A vitamini içermese de, günde bir veya iki guava meyvesi yemek ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca , guava meyvesini ekleyebileceğiniz , kendi görme gücünüzü artıran taze ve doğal meyve sularını nasıl yaratacağınızı da öğrenebilirsiniz .

Guava Meyve ve Yapraklarının Antikanser Özellikleri Var

Guava meyvesinin zengin antioksidan içeriği, vücudunuzun sağlıklı kalmasına ve kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Guava yaprağı özlerinde bulunan bazı kanserle savaşan bileşikler çeşitli çalışmalar tarafından tespit edilmiştir. Laboratuvar araştırmaları, bunlardan bazılarının kanseri önlemeye veya kanserli hücreleri öldürmeye yardımcı olma yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir. ( 32 , 33 )

Elbette kanser riskinizi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek tek bir yiyecek yok. Bununla birlikte, çoğu doktor guava gibi antioksidan gıdalardan zengin bir diyetin sağlığınıza fayda sağlayabileceği konusunda hemfikirdir.

Yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyecekler hakkında daha fazla bilgi için lütfen kanser karşıtı diyet hakkındaki makalemi okuyun . Ayrıca meme kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olacak en iyi yiyecekleri de öğrenebilirsiniz .

İlgili Makaleler:

  • Bilimsel Çalışmalara Dayalı Kanıtlanmış Doğal Antiinflamatuar Gıdalar
  • Guanabana (Meyve, Çay): Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Sağlık Faydaları
  • Papaya’nın Kanıtlanmış Sağlık Faydaları (Meyve) + Tohumların Kullanım Alanları

Leave a Reply