Göz Egzersizleri ile Vizyonunuzu Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Hepimiz aktif kalarak ve düzenli egzersiz rutinini sürdürerek vücudumuzu zinde tutmanın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Ama gözlerinizi de çalıştırabileceğinizi biliyor muydunuz? Vücudun diğer kısımlarında olduğu gibi, gözlerin de en iyi şekilde çalışması ve performans göstermesi için egzersiz yapılması gerekir.

 

Göz egzersizleri vardır tasarlanmış , göz kasları güçlendirmek, odaklama göz hareketleri geliştirmek ve beyninizin görme merkezini uyarmak için. Göz egzersizlerinin görme yeteneğinizi iyileştireceğine dair bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen, egzersizler sahip olabileceğiniz mevcut göz problemlerini önlemeye ve mevcut görme seviyenizi korumaya yardımcı olabilir.

İlan

Göz Egzersizlerine Nasıl Hazırlanılır

  • Göz egzersizlerine başlamadan önce, göz doktorunuz tarafından profesyonel bir göz muayenesi yaptırmak iyi bir fikirdir. Göz doktorunuz daha sonra mevcut herhangi bir göz probleminiz veya sorununuz olup olmadığını size söyleyebilir.
  • Göz egzersizlerini denemeden önce, göz doktorunuza bu egzersizlerin gözlerinize fayda sağlayıp sağlamayacağını sormalısınız.

Unutmayın göz egzersizleri Miyopi, disleksi veya aşırı olması insanlara yardım sönen veya gözlerin şaşı olmaz. Ayrıca, bu egzersizler genellikle bir göz kası felci veya göz kapağı seğirmesi gibi göz kası spazmları için etkili değildir .

Gözlerinizin uzun süre kullanılması ile ağırlaşacak herhangi bir göz rahatsızlığınız yoksa bu göz egzersizlerini denemekte hiçbir sakınca yoktur. Ancak katarakt gibi ciddi göz sorunlarınız veya iyileşmekte olan kornea yaralanmanız varsa, bu egzersizleri yapmaktan kaçının.

Göz Egzersizleri – Genel Talimatlar

Gelişmiş görme hedefinize ulaşmak için, sessiz ve iyi aydınlatılmış özel bir alanınız olması önemlidir.

Gülümseyin ve olumlu bir havaya girin – bu, gözlerinizde tuttuğunuz gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Öyleyse, bu uygulamada ve hayatın içinden geçerken gülümseyin. Aşağıdaki egzersizleri yaparken her zaman gülümsemeye devam edin.

Nefes – Yogada olduğu gibi, egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için iyi nefes alma tekniği şarttır. Düzenli nefes almak gözlerinize daha fazla oksijen getirecek ve görüşünüz üzerindeki stresi azaltacaktır.

Keyif alın ve eğlenin – Bu alıştırmalar, üstesinden gelmeniz gereken bir görevden çok yapmaktan zevk aldığınız bir şey olmalıdır.

Bir taahhütte bulunun – Hayatta gerçekten istediğiniz her şeyde olduğu gibi, kendinizi hedeflerinize adamak önemlidir ve bu durumda amacınız vizyonunuzu geliştirmektir.

Başınızı hareket ettirmeyin – Her iki gözü aşağıda gösterildiği gibi her yöne hareket ettirin ve hareketleri mümkün olduğunca büyük yapın

Gözlüğünü çıkar.

Gözlerinizi Nasıl Egzersiz Yapmalısınız?

Yönlü Göz Egzersizleri

 

Daha fazla bilgi görün  Beyaz Kremalı veya Sütlü Deşarj: Ne Anlama Geliyor?

1. Yukarı ve Aşağı – Yukarı bakın ve gördüğünüze odaklanın. Aşağıya bakın ve gördüğünüze odaklanın. 5 kez yukarı ve aşağı bakın. Bu döngüyü 3 kez tekrarlayın.

İlan

2. Sol ve sağ – Sola bakın ve gördüğünüze odaklanın. Sonra sağa bakın ve gördüğünüze odaklanın. Gözlerinizi 5 kez yan yana hareket ettirin. Bu döngüyü 3 kez tekrarlayın.

3. Çapraz görme egzersizi – Dümdüz ileriye bakın. Aşağıya ve sola bak. Sonra gözlerinizi çapraz olarak hareket ettirin ve yukarı ve sağa bakın. Gördüğünüze odaklanın. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın, sonra dümdüz ileriye bakın ve aynı egzersizi aşağıya ve sağa bakarak ve sonra yukarı ve sola bakarak yapın. Bu döngüyü 3 kez tekrarlayın.

 

Yukarı ve Aşağı Zig Zag – Dümdüz ileriye bakın ve gözlerinizi yukarıdaki resimde olduğu gibi zikzak hareketiyle yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Rahat Göz Hareketi ve Net Görme için Şekil 8

 

Bu, gözlerinizin fiziksel hareketini kontrol etmek için harika bir egzersizdir.

Yerde yaklaşık 3 metre önünüzde dev bir 8 figürü hayal edin.
Yavaşça 8. rakamı gözlerinizle takip edin.
Bunu birkaç dakika boyunca tek yönden takip edin ve sonra birkaç dakika diğer yöne doğru izleyin.
Hem ayakta hem de yatan figürü kullanın 8.

İlan

Gelişmiş Görme İçin Gözlerinizi Döndürmek

 

1. Gözlerinizi daire şeklinde döndürün – Dik oturun ve gevşeyin. Sola bakın ve gözlerinizi saat yönünde bir daire şeklinde yavaşça döndürün. Saat yönünde 5 kez ve ardından saat yönünün tersine 5 kez yapın. Bu döngüyü 3 kez tekrarlayın.

2. Gözlerinizi genişleyen daireler halinde döndürün – Dik oturun ve gevşeyin ve sağ taraftaki resimde olduğu gibi gözlerinizi dairesel hareketlerle hareket ettirin.

 

 

Dik oturun , rahatlayın ve gülümsemeyi unutmayın! Gözlerinizi yukarıdaki resimlerde olduğu gibi çevirin.

İlan

Yakın ve Uzak Odak

  1. Bir sandalyeye oturun veya boş bir duvarın önünde durun ve yakındaki bir nesneye, örneğin bir kalem üzerine odaklanın. Gözlerinizden yaklaşık 10 inç (20-30 cm) uzakta olmalıdır.
  2. Nesneye odaklanın
  3. Uzak bir şeye bak. 5-10 fit uzaklıktaki o uzak nesneye odaklanın ve onu ayrıntılı olarak görmeye çalışın.
  4. Yakındaki nesneye tekrar bakın.
  5. Bu odağı 5 kez değiştirin. Bu döngüyü 3 kez tekrarlayın

Palming ile Vizyon Egzersizlerinizi Sonlandırın

Avuç içlerinizi ısıtın ve avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve 1-2 dakika rahat kalın.

Göz egzersizinizi, gözlerinizi kapatarak ve karanlık, sessiz bir odada birkaç dakika kapalı tutarak da sonlandırabilirsiniz. Soğumalarını ve dinlenmelerini sağlayın.

Gelişmiş Görme İçin Gözlerinize Nasıl Masaj Yapılır?

Masaj, gözlerin içindeki ve etrafındaki kan dolaşımını iyileştirir.

1. Baskı noktalarınıza masaj yapın (yukarıdaki çizimde olduğu gibi) – Baskı noktaları şakaklar, gözlerin arka köşeleri ve kaşların ortası gibi alanlarda bulunur. Günde iki kez olmak üzere günde iki kez basınç noktası masajı alışkanlığı edinin.

2. Ilık ve soğuk kompres uygulayın : Bir havluyu ılık suya ve bir havluyu soğuk suya batırın. Sıcak havluyu yüzünüze yerleştirin ve kaşlarınızın, kapalı göz kapaklarınızın ve yanaklarınızın üzerine sarktığından emin olun. 2-3 dakika sonra ılık havluyu çıkarın ve soğuk havluyu yüzünüze koyun.

3. Tam yüz masajı : Bir havluyu ılık suya batırın ve boynunuzu, alnınızı ve yanaklarınızı havluyla ovalayın. Ardından, alnınıza ve kapalı gözlere nazikçe masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.

4. Göz kapağı masajı : Önce ellerinizi iyice yıkamanız gerekir. Gözlerinizi kapatın ve 1-2 dakika boyunca parmaklarınızla dairesel hareketlerle masaj yapın. Masaj yaparken gözlerinize çok hafifçe bastırdığınızdan emin olun. Hafif bir baskı uygulayarak gözlerinizi uyarmaya yardımcı olursunuz.

İyi bir göz sağlığını korumak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Bu ilgili makaleleri okuyun:

  • Meyve Suyu ile Görüşünüzü Doğal Bir Şekilde Nasıl Geliştirebilirsiniz?
  • Görme Yeteneğinizi Geliştirmek ve Korumak için En İyi 9 Yiyecek ve Bitki
  • Gözleriniz Gönderiyor Olabilir Sağlık Uyarıları
  • Eye Boogers, Eye Mucus and Discharge: Nedenler ve Tedaviler

 

Daha fazla bilgi görün  Yağlı Yüzden Nasıl Kurtulunur - Doğal Çözümler ve İpuçları

Leave a Reply