Göğüsler Nasıl Daha Küçük Yapılır

Bazı kadınlar estetik veya tıbbi nedenlerle göğüslerini küçültmek (veya en azından daha küçük görünmek) ister. Büyük göğüslere sahip olmak, bir kadının kendisini rahatsız ve bilinçli hissetmesine neden olabilir. Büyük bir göğse sahip olmak, egzersiz yapmayı zorlaştırabilir ve hatta ağrılı hale getirebilir. Size uyan kıyafetleri bulmakta da zorlanabilirsiniz.

Göğüslerin boyutunu küçültmenin birçok istilacı yolu olmasına rağmen, bu makale ameliyatsız göğüsleri küçültmenin bazı doğal yollarını incelemektedir. Sonuçlar anlık olmayacak olsa da, bu doğal yöntemlerden bazıları sütyen boyutunu düşürmenize yardımcı olabilir.

Öncelikle neden birçok kadının göğüsleri küçültmenin yollarını aradığına daha derinlemesine bakalım.

İlan

Neden Bazı Kadınlar Daha Küçük Göğüsler İstiyor?

Pek çok kadının doğal olarak büyük göğüsleri vardır ve bu kendi başına kötü bir şey olmasa da, büyük göğüsler bazı aktiviteleri daha zor hale getirebilir.

Örneğin, birçok büyük göğüslü kadın, egzersiz yapmayı daha keyifli hale getirmek için daha küçük göğüslerin olmasını ister. Fiziksel Aktivite & Sağlık Dergisi egzersiz sırasında meme hareketini utanç verici, acı verici olabilir ve spor at çalışma için bir bariyer olabilir bildirdi. Aslında meme büyüklüğü, kadınların fiziksel olarak daha aktif olmasını engelleyen en büyük fiziksel faktörlerden biriydi. 1

Bazı kadınların meme boyutunu küçültmenin yollarını aramasının bir başka nedeni de , menopozdan sonra göğüslerin büyüklüğünün artma eğiliminde olmasıdır . Maturitas dergisinde yayınlanan bir araştırma , kadınların ortalama% 20’sinin menopoza girdikten sonra meme büyüklüğünde bir artış yaşadığını buldu. 2

Yukarıdaki çalışma ayrıca kilo alımının daha büyük göğüslerle de ilişkili olduğunu buldu. Bu nedenle, vücut ağırlığını kaybetmenin yanı sıra diyet ve egzersiz de göğüs ağırlığını kaybetmeye yardımcı olabilir.

Göğüsleri Küçültmenin Doğal Yolları

Sutyen boyutunu düşürmenin ve daha küçük göğüslere sahip olmanın bazı doğal yollarına bakmadan önce, göğüs şeklinin ve büyüklüğünün genlerinizden etkilendiğini unutmamak önemlidir. BMC Medical Genetics dergisinde yayınlanan bir araştırma , meme büyüklüğü ile ilişkili yaklaşık 7 genetik faktör olduğunu buldu. 3

Bununla birlikte, göğsünüzü küçültmenin sizin için işe yarayabilecek bazı doğal yolları vardır.

Göğüs boyutunu küçültmek için egzersiz yapın

Göğüslerinizin boyutunu küçültmek istiyorsanız, egzersiz yapmak göğüslerinizden yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olabilir. Göğüslerinizin şekli ve boyutu büyük ölçüde içlerindeki yağ miktarına göre belirlenir. Düzenli egzersiz yapmak, göğüsleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki yağları kaybetmenize yardımcı olabilir.

PloS.org’dan Dr. Travis Saunders, göğsün en büyük kısmını yağ dokusunun oluşturduğunu bildirdi. Yapılan bir çalışmada, kilo vermenin göğüslerdeki yağların azalması nedeniyle göğüslerin küçülmesine neden olabileceği bulundu. 4

Göğüsleri küçültmek için aerobik egzersizler

İlan

Egzersiz yapmak, toplam vücut yağını kaybetmenin harika bir yolu olduğundan , aynı zamanda meme büyüklüğünde bir azalma görmelisiniz. Göğüslerde kilo vermek için en iyi egzersizler metabolizmanızı hızlandıranlardır . Bu nedenle, tempolu yürüyüş, koşma ve bisiklete binme gibi egzersizler kalp debisini artırmaya ve daha küçük göğüslere sahip olmak için kilo vermenize yardımcı olur.

Kilo vermek için ne kadar yürümeniz gerektiğiyle ilgili yazımda, yürümenin kilo vermeyi nasıl artırdığını ve göğüslerinizdeki yağ dokusu dahil fazla yağlardan kurtulmanıza nasıl yardımcı olduğunu öğreneceksiniz.

Göğüslerin daha küçük ve sıkı görünmesi için kuvvet antrenmanı egzersizleri

Kardiyovasküler antrenmanla birlikte, göğsünüzde bulunan pektoral kaslarınızı oluşturmanıza ve tonlamanıza yardımcı olacak özel kuvvet antrenmanı egzersizleri de eklemelisiniz. Bench press ve göğüs sıkma gibi belirli kuvvet egzersizleri, göğüs kaslarını sıkılaştırmanıza ve muhtemelen göğsünüzün daha küçük ve daha sıkı görünmesine yardımcı olabilir. Göğüslerinizi sıkılaştırmanıza ve kaldırmanıza yardımcı olacak en iyi egzersizler hakkında ayrıntılı çizimler ve adım adım talimatlar içeren makalemi okuyabilirsiniz .

Sağlıklı beslenin

Sağlıklı beslenmek kilo vermenize yardımcı olur ve aynı zamanda göğüslerinizi küçültebilir. Aslında, egzersiz yapmak ve bol miktarda meyve ve sebze içeren bir diyetin tadını çıkarmak, formda kalmak ve kilo almayı önlemek için harika bir yoldur.

Yaşam tarzınıza uyan sağlıklı bir diyet seçmek önemlidir. WebMD’den Dr. Michael Dansinger, kilo vermek için sağlıklı beslenme konusunda bazı yararlı kılavuzlar sağlar. Sağlıklı beslenmenin protein, yağ, karbonhidrat , vitamin ve mineral dengesine sahip olması gerektiğini öneriyor . 5

İlan

Kilo vermek için diyet yapmanın amacı, yaktığınızdan daha az kalori tüketmek olmalıdır. Dengeli, sağlıklı bir diyete sadık kalırsanız, fazla kilo verdiğinizi ve göğüslerinizin de küçülebileceğini görmelisiniz.

Ayrıca kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak 12 basit ve etkili yaşam tarzı ayarlamalarımdan bazılarını deneyebilirsiniz . Ekstra yağ atmanın kolay yolları arasında her öğünden önce su içmek , kahvaltıda protein alımını artırmak ve daha yavaş yemek yemek var.

Sağlıklı bir diyet yemek, aynı zamanda göğüs ve bel ölçünüzü küçültmenize yardımcı olabilir.

Spor sutyeni giyin

Sporcu sütyeni giymek, göğüslerinizin boyutunu küçültmenin başka bir yoludur. Sporcu sütyeni göğüslerinizi fiziksel olarak küçültmezken, ekstra destek onlara daha küçük bir görünüm kazandırmaya yardımcı olacaktır. Aslında, büyük göğüsleriniz varsa, spor sutyeni takmak, kilo vermek için egzersiz yapmaya başlamak için size güven verecektir.

Ulusal Sağlık Servisi, kadınların egzersiz sırasında sporcu sütyeni giymesini önermektedir. İyi oturan bir sporcu sütyeni, göğüs ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir ve size ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir. Ayrıca kompresyon sporu sütyeni de deneyebilirsiniz. Bu, göğüslerinizi göğsünüze doğru iter ve göğsünüzü düzleştirir. 6

İlan

Sütyeninizin size tam olarak oturduğundan emin olmalısınız. Aslında, uymayan bir sütyen giymek, kadınların göğüslerinin sarkıklaşmasının ana nedenlerinden biridir .

Küçültücü bir sütyen giyin

Küçültücü sütyenler, göğsünüzü göğsünüze ve koltuk altlarınıza bastırarak veya düzleştirerek çalışır, bu da göğsünüzün daha küçük görünmesini sağlar. Küçültücü sütyen, giysilerin altında daha güzel bir silüet için göğüs projeksiyonunu azaltmaya yardımcı olur. Doğru küçültücü sütyen giymek önemlidir – eğer çok gevşekse daha geniş görünmenizi sağlar.

Küçültücü bir sütyen, aslında göğüslerinizin boyutunu küçültmez. Aksine, göğüslerinizin çıkıntısını en aza indirir. Sivri göğüsler yerine küçültülmüş bir sütyen, göğüs şeklini daha sıkı bir şekilde tutulan bir tümseğe dönüştürür. Ancak sonucun genellikle doğal göğüs şeklinizin bozulacağı olduğunu bilmelisiniz.

Küçültücü bir sütyen takmanın bir sorunu, kan dolaşımını etkileyebilecek ve meme altı kızarıklığı gibi başka yan etkiler yaratabilecek göğüslerinizi sıkıştırmasıdır . Bu yüzden kısa bir süre için küçültücü bir sütyen giymek en iyisidir.

Çıkın veya doğum kontrol hapını değiştirin

Doğum kontrol hapı almakla meme büyüklüğü arasında bir ilişki vardır. Doğum kontrol hapındaki hormonların vücuttaki göğüs dokusunu da içeren dokular üzerindeki etkisine bağlı olarak hapların alınmasından çok çeşitli yan etkiler olabilir. Bu yan etkiler arasında en yaygın olanlarından biri meme hassasiyeti veya büyümedir.

American Journal of Epidemiology tarafından yapılan bir araştırma , haptaki östrojen seviyelerinin göğüslerin daha da büyümesine neden olabileceğini buldu. 7 Tabii ki, adet döngüsü sırasında göğüslerin boyutu değişir, ancak doğum kontrol hapı almak daha büyük göğüs boyutları ile ilişkilendirilmiştir.

Doktorunuzla alternatif doğum kontrol yöntemini görüşmek veya meme büyüklüğünde önemli değişikliklere neden olma olasılığı düşük olan düşük doz hormonlu doğum kontrol hapına geçmek isteyebilirsiniz.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Kadınların Göğüslerinin Büyümesinin Şaşırtıcı Sebepleri
  • Göğüslerinizi Sıkılaştırmak ve Dikleştirmek İçin En İyi Egzersizler
  • Göğüslerde Sarkmaya Neden Olan Günlük Alışkanlıklar

Leave a Reply