Gerilmiş, Gerilmiş veya Yırtık Kas İçin Etkili Tedaviler

Çoğu insan, sırtlarındaki kasların gerilmesi, gerilmesi veya yırtılmasından kaynaklanan sırt ağrısından muzdariptir. Sırtınız, üst vücudunuzu destekleyen, görevleri yerine getirmeniz için size güç veren ve boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı hareket ettirmeye yardımcı olan kaslar, bağlar ve tendonlar içerir. Bir kası çekmek, germek veya yırtmak, akut bir yaralanma yaşarsanız şiddetli ağrı çekmenize neden olabilir. Veya aşırı kullanımdan kaynaklanan sırt kası gerginliği, günlük aktivitelerinizi etkileyebilecek derin ağrılara ve kronik ağrılara neden olabilir.

Sırtınızdaki kas ağrısını tedavi etmek, iltihaplı dokuyu daha da fazla tahriş etmemek için genellikle bol bol dinlenmeyi gerektirir. Ayrıca sıcak ve soğuk tedavi, şişlik ve iltihabı azaltmaya yardımcı olarak iyileşme süresini hızlandırmada etkili olabilir. Geri çekilen kas tedavileri, Epsom tuzu banyosunun yanı sıra çekilen, yırtılmış veya gerilmiş sırt kaslarını tedavi etmede etkili olan esansiyel yağları da içerir.

Bu yazıda, gerilmiş bel kasları, gerilmiş veya yırtılmış üst ve orta sırt kasları için en iyi ve en etkili tedavileri ve genel olarak sırt ağrısının nasıl tedavi edileceğini öğreneceksiniz.

İlan

Öncelikle sırtınızdaki kaslar hakkında bir şeyler bilmek önemlidir.

Üst, Orta ve Alt Sırtınızdaki Kaslar

Sırtınız ense bölgesinden kalçanızın üst kısmına kadar birçok önemli büyük kas içerir. Sırtınızın merkezinde, tendonlarla sırt kaslarınızın çoğuna bağlı omurganız vardır. Ayrıca kürek kemiğinize (kürek kemiği) ve kalçalarınızdaki pelvik kemiklerinize bağlanan kaslarınız var.

Sırt kasları

Sırtınız, vücut hareketi ve gücü için gerekli olan 5 önemli kas içerir.

Trapezius . Trapezius kaslarınız boynunuzun arkasında başlar ve sırtınızın ortasında biter ve omurganızın her iki yanında bulunur. Trapezius kasları üçgen şeklindedir ve omurganızı omuz bıçaklarınıza bağlar.

Trapezius kaslarının ana işlevi omuz bıçaklarınızı hareket ettirmek ve kol hareketlerine yardımcı olmaktır. Gerilmiş, gergin veya yırtılmış trapezius boynunuzda ve başınızın arkasında , omuzlarınızda ve omuzlarınız arasındaki kaslarda değişen derecelerde ağrıya neden olabilir .

 

Rhomboid . Eşkenar dörtgen kaslar, torasik omurganızın (üst omurga) her iki tarafında bulunan elmas şeklindeki kaslardır. Her iki eşkenar dörtgen (büyük ve küçük) omurganızı kürek kemiklerinize bağlar. Bir çekilmesi veya gergin romboit ağrıya neden olur üst sırtın bir veya her iki tarafta ve rahatsızlık.

Trapezius kasları gibi, rhomboids de kürek kemiğinin hareketini kontrol eder. Örneğin, kürek kemiklerinizi sıktığınızda veya omzunuzu vücudunuzun önünde bir araya getirdiğinizde, omuz bıçaklarınızı hareket ettiren eşkenar dörtgenlerinizdir.

 

Latissimus Dorsi . Sırtınızdaki en önemli kaslardan biri latissimus dorsi kaslarıdır. Bunlar sırtınızdaki en büyük ve en güçlü kaslardır ve genellikle “lat” olarak adlandırılır.

Latissimus dorsi omurganızı, kalça kemiğinizi ve humerusu (üst kol kemiği) birbirine bağlar ve ağır nesneleri kaldırırken ve vücudunuzun üst kısmını desteklerken önemli kaslardır. Örneğin, kendinizi bir sandalyeden yukarı doğru ittiğinizde latissimus dorsi kaslarınızı kullanırsınız. Latissimus dorsi kaslarınızdaki ağrı, onları gererseniz veya yırtırsanız, omzunuzda, üst kolunuzda veya orta veya alt sırtınızda hissedilir.

 

Erector spinae . Erector spinae, bel bölgenizden (alt sırt) göğüs bölgenize ve boynunuza dikey olarak uzanan bir grup kasdır. Dik omurga vücudunuzdaki en uzun kaslardır ve omurganın her iki yanında bulunur.

İlan

Dik omurga kasları, sırtınızı düz tutmanıza ve sırtınızı döndürmenize yardımcı olur. Çoğu zaman, yanlış duruş veya tekrarlayan kaldırma, erektör omurga kaslarınızı zorlayabilir ve hatta yırtabilir. Bu, belinizin torasik bölgesinde lumbagoya (bel ağrısı) veya ağrıya neden olabilir.

 

Eğikler . Eğikleriniz, çekirdek kaslarınızın bir parçasını oluşturur ve sırtınızın alt kısmında, belinizin yanında ve karın duvarında bulunur. Eğikler üst vücut hareketini destekler ve ayrıca yürüme ve koşmaya yardımcı olur. Çekilmiş, yırtılmış veya gergin eğiklikler genellikle karnınızın yanında ve göğsünüzün alt kısmında ağrıya neden olur .

 

Arkadaki bağlar

Ligamentler ayrıca omurganın stabilize edilmesinde ve uygun üst vücut hareketinde önemli bir rol oynar. Ligamentler, kemiklerin uçlarını bir ekleme bağlayan ve kasları uygun yerlerinde tutan uzun kordonlar gibidir.

Örneğin, eğildiğinizde, omurganızın uzunluğu boyunca uzanan bağlar gerilir ve omurganıza zarar gelmesini önler. Bağlar aynı zamanda doğru duruşu korumada önemlidir ve iyi duruş alışkanlıklarınız yoksa bağlar hasar görebilir ve ağrımaya başlayabilir.

Sırtınızdaki bir bağı aşırı gererseniz, buna burkulma adı verilir ve bağın uzunluğu boyunca herhangi bir yerde ağrıya neden olabilir.

Tendonlar

Tendonlar, kasları kemiklere bağlayan lifli dokudur. Sırtınızı gererseniz, bükerseniz veya çekerseniz tendonlar genellikle gerilir veya hatta kasla birlikte yırtılabilir.

Sırt Kas Gerilme – Geri Çekilmiş Kas – Arkada Yırtık Kas

Gerilmiş, çekilmiş ve yırtılmış kas arasındaki fark nedir? Bazen bu terimler birbirinin yerine kullanılır, ancak ince bir fark vardır.

Bir gergin arka kas kas ve tendon dokusuna zarar açıklamak için kullanılan genel bir terimdir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi’nden (AAOS) doktorlar, kası aşırı geren veya zarar veren tekrarlayan eylemler nedeniyle zamanla sırt kası gerginliğinin meydana gelebileceğini söylüyor. Veya gerginlik, düşme, bükülme veya sırta travma geçirmenin neden olduğu akut bir yaralanma olabilir. 1

Bir sırt çekilmiş kas şiddetli sırt ağrısı hafiften neden olan bir akut kas gerginliği bir örnektir. MedlinePlus doktorları, bir kas veya tendonu çekmenin kas gerginliğine neden olabileceğini söylüyor. Bu, kas spazmlarına, şişmeye neden olabilir ve kası hareket ettirmeyi zorlaştırabilir. 2

Bir arka kas yırtılma daha ciddi bir hasar olduğunu bağ eklem veya tendon doku yırtılma bazı ile sonuçlanır. AAOS doktorları, yırtık bir kasın önemli bir şişmeye neden olacağını ve muhtemelen etkilenen alanın hareketsiz hale gelmesine neden olacağını söylüyor. 1

Arkada Çekilmiş, Gerilmiş veya Yırtık Kas Nasıl Hissediyor?

Gergin, gergin veya yırtılmış bir kasın semptomları, büyük ölçüde yaralanmanın nedenine ve kas hasarının derecesine bağlıdır. Mayo Clinic’ten doktorlar, gergin bir kasın ağrılı ve ağrılı hissedeceğini ve yaralı bölgede bir miktar şişlik fark edebileceğinizi söylüyor.

Lawrence Gulotta, bir spor yaralanması uzmanı, kas yaralanmaları 3 sınıflarda ayrılabilir söylüyor: 3

Derece 1 gerilmiş sırt kası . Bu, kas dokusunun sadece küçük bir yüzdesi hasar gördüğünden hafif ağrıya neden olur. Sırtınızda sadece minimum hareket kaybı olacak. Sırt kaslarını geren yaralanmalar, uygun şekilde tedavi edilirse iyileşmesi yaklaşık 2-3 hafta sürer.

Derece 2 kası geri çekti . Bir sırt kasını ciddi şekilde çekmek yoğun ağrıya neden olur ve ayrıca bazı sırt kaslarının yırtılmasına da neden olabilir. Şiddetli bir şekilde çekilmiş trapezius, rhomboid veya latissimus dorsi kasının tamamen iyileşmesi 2 ila 3 ay sürer.

Derece 3 yırtık sırt kası . Sırt kası tamamen yırtılırsa veya yırtılırsa, bu şiddetli ağrı ve rahatsızlık hissetmenize neden olur. Yırtık kası iyileştirmek aylar alacaktır ve bazı durumlarda kas yırtığını onarmak için ameliyat gerekebilir.

İlan

Sırtta Çekilmiş, Yırtık veya Gerilmiş Kasın Nedenleri

Ne yazık ki, hayatımızın bir noktasında hepimiz bir dereceye kadar üst sırt ağrısı, orta sırt ağrısı veya bel ağrısı çekeceğiz. Aslında, 2014 yılında yayınlanan bir rapora göre bel ağrısı, iş yerinde kaybedilen günlerin bir numaralı nedenidir. Rapor, sırt ağrısını, insanların yaklaşık% 10’unu etkileyen ve dünya çapında engelliliğin önde gelen bir nedeni olan önemli bir sağlık durumu olarak tanımladı. 4

Yaralanma

Sırtınızın yaralanması sırt kaslarının gerilmesine veya kasın gerilmesine neden olabilir. Örneğin, WebMD’den Dr. William Blahd, üst ve orta sırt ağrısının torasik bölgedeki kasların ve bağların yaralanmasından kaynaklanabileceğini söylüyor. 5

EMedicineNet’ten Dr. William Shiel bel bölgenizdeki kasların yaralanmasının, trapezius ve rhomboid kasların yanı sıra bel bölgelerindeki ağrının da sorumlusu olduğunu söylüyor. 6

Aşırı fiziksel efor

Sırtınızda bir kas çekmişseniz, bunun nedeni aşırı fiziksel efor olabilir. Örneğin, uzun mesafeler koşmak, manuel iş görevleri yapmak veya yorucu faaliyetler kasları gerebilir, çekebilir ve hatta yırtabilir.

WebMD’den Carol DerSarkissian’a göre, aşırı fiziksel efor sol veya sağ tarafta bel ağrısına neden olabilir . Sırtınızı germek sinirlere, tendonlara ve bağlara da zarar verebileceğinden, göğüs bölgenizden bel bölgenize kadar servikal bölgeden (kafatasının tabanında) ağrı da hissedebilirsiniz. 7

Ağır nesnelerin kaldırılması

Ağır nesneleri kaldırmak, sırt kaslarınızı, özellikle bel ve trapezius kaslarınızı gerebilir. Ağır eşyaları kaldırırken sırtınızdan eğilirseniz, sırtınızdaki tendonlara ve kaslara aşırı baskı yapma riskiniz vardır.

WebMD’den Dr. William Blahd, alt sırt ve üst sırttaki kasların çekilmesinin genellikle ağır bir şeyin aniden kaldırılmasından kaynaklandığını söylüyor. Sırt kaslarındaki küçük yırtıklar, tekrar hasar görmeden önce iyileşmek için zamana sahip olmadığından, sırt kası gerginliği, sık sık ağır eşyaların kaldırılmasının bir sonucu olabilir. 8

Aşırı gergin kaslar

Eşyaları kaldırırken veya bir nesne fırlatırken trapezius kaslarınızı aşırı gererseniz, sırtınızın üst kısmında bir kas çekebilirsiniz.

Birleşik Krallık’taki Bupa’dan doktorlar, sırt kaslarınızdan herhangi birinin aşırı gerilmesinin kasın çekilmesine veya kas yırtılmasına neden olabileceğini söylüyor. Sırtınızdaki kasların gerilmesini veya gerilmesini önlemek için mümkünse ağır eşyaları kaldırmadan veya spor yapmadan önce ısınmalısınız. 9   

Ani hareketler

Kollarınızla veya koşarken ani vücut hareketleri kasların geri çekilmesine neden olabilir. Örneğin, raket veya yarasa fırlatmayı veya kullanmayı içeren sporlarda yer almak, orta ve üst sırtınızdaki trapezius veya latissimus dorsi kaslarını kolayca yırtabilir.

Örneğin, AAOS’tan doktorlar, trapezius kasları ve eşkenar dörtgenlerin nesneleri kuvvetle fırlatması gerektiğini söylüyor. Bu, ani bir hareketle yapılırsa veya kaslar ve tendonlar ısıtılmamışsa, sol üst sırtınızda veya sağ üst sırtınızda bir kas çekebilirsiniz. 10

Ayrıca Cleveland Clinic’teki doktorlara göre, koşarken ve yürürken beliniz çok büyük bir baskı altında kalıyor. Vücudunuzu aniden bükerseniz veya düşerseniz belinizdeki kasları ve tendonları çok kolay bir şekilde gerebilirsiniz. 11

Kötü duruş

Ayakta dururken veya otururken kötü duruş sırtınızdaki kasları zorlayarak bel bölgenizde veya torasik bölgenizde sertlik, rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir . Sandalyenizde kambur durmak, çalışırken masanızın üzerine eğilmek veya yuvarlak omuzla ayakta durmak, alt ve orta sırt kaslarınızda aşırı baskı ve gerilmeye neden olabilir.

Bir spor yaralanma kliniğine göre, kötü duruş genellikle gerilmiş sırt kaslarından kaynaklanır. Düzgün ayakta durmamak veya doğru oturmamak sırt kaslarınızda yapısal değişikliklere ve dengesizliklere neden olur. Bu, bazı kasların kasılmasına ve bazılarının zayıflamasına neden olur. Sonuç, omuzlarınızda kronik sırt ağrısına yol açabilecek sertlik, ağrı ve düğümlerdir. 12

Kilo almak veya aşırı kilolu olmak

Fazla kilolu olmak veya kilo almak sizi sol alt sırtınızda veya sağ alt sırtınızda bir kas çekme riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Ekstra ağırlık taşımak, bel kaslarınızın vücudunuzu sabit tutmak için daha fazla çalışması gerektiğinden belinizin alt kısmına da baskı yapar .

American Journal of Epidemiology’de yayınlanan bir araştırma , obezite ile bel ağrısı arasında kanıtlanmış bir bağlantı olduğunu bildirdi. Bir kişinin ne kadar ağır olduğu, hissettiği bel ağrısının o kadar büyük olduğu bulundu. Rapor, aşırı kilolu olmanın, kronik bel ağrısı için tedavi arayan obez insanların ana nedeni olduğu sonucuna vardı. 13

İlan

Gerilmiş, Yırtılmış veya Gerilmiş Kas İçin Doğal Tedaviler

Uygun ev ilaçları ile, evde çekilmiş, yırtılmış veya gerilmiş sırt kaslarını başarılı bir şekilde tedavi etmek mümkündür. Kas gerginliği iyileşme süresini azaltmaya yardımcı olmak için sırtınızdaki gergin kaslar için en iyi tedavilerden bazıları.

PİRİNÇ

RICE, R est, I ce, C ompression ve E levation’ın kısaltmasıdır. Bu, akut çekme veya yırtılmış trapezius, rhomboid veya Latissimus dorsi kasını tedavi etmenin ve iyileşmeyi hızlandırmanın en iyi yollarından biridir.

WebMD’den Dr. William Blahd’a göre, RICE yönteminin kullanılması, yaralı bölgeye kan akışını kısıtlayarak şişmeyi kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca, sinirlerin zarar görmesine neden olan ağrıyı uyuşturmaya ve daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, kas gerginliği tedavisinin işe yaraması için, yaralanmadan sonra mümkün olan en kısa sürede uygulamanız gerekir. 14

Nasıl kullanılır:

Her şeyden önce, bir kas gerginliğinde şişmeyi azaltmak için bir buz torbası yapmalısınız. Bunu, ağzı kapanabilir plastik bir torbaya bol miktarda kırılmış buz koyarak (veya bir torba donmuş sebze kullanarak) ve ardından bir havluya sararak yapabilirsiniz.

Sırt kasını çektikten veya gerdikten sonra iyileşmeyi desteklemek için RICE yöntemini bu şekilde kullanın:

  1. Dinlendirin herhangi bir etkinlik durdurarak sırt kaslarınızı üst sırt veya bel bölgesinde koyar ekstra gerginlik söyledi.
  2. Buz , çekti gergin veya şişme durdurmak ve ağrıyı azaltmak için sırt kaslarının yırtılmış. Buz paketini ilk gün her saat başı 20 dakikaya kadar, ikinci gün günde 3-4 kez uygulayın.
  3. Hareketi önlemek ve şişmeyi önlemek için etkilenen bölgeyi sarmak için kompresyon bandajı kullanın .
  4. Sırtınızdaki yaralı bölgeye kan akışını önlemek için etkilenen bölgenin yüksekliği önemlidir.

Bu yöntem, ilk sırt yaralanmasından sonraki ilk iki gün kullanılmalıdır. Bu süreden sonra hala ağrınız varsa ve şişlik azalmışsa, bir ısı paketi kullanmalısınız.

Sıcaklık

Isı, bir sırt kasının çekilmesi, gerilmesi veya yırtılmasından kaynaklanan kas ağrısını hafifletmenin harika bir yoludur . 2. derece veya 3. derece kas gerginliği iyileşirken ısı da ağrıdan kurtulmaya yardımcı olabilir. Isı aynı zamanda kronik sırt ağrısı için etkili bir ağrı giderici tedavidir.

Patient.info’dan Dr. Jan Sambrook, akut sırt kası gerilmelerini ve kronik sırt ağrısını tedavi etmek için ısı paketlerinin kullanılmasını önermektedir. Isı , yaralı kasa kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur ve iyileşme sürecini hızlandırır. Isı ayrıca krampları ve kas spazmlarını durdurmak için kasları gevşetir. 15

Çekilmiş veya yırtılmış kas ağrısı için ısı nasıl kullanılır:

Evde kendi ısı paketinizi yapmak ve bel veya göğüs bölgenizdeki kas ağrısını hafifletmek çok kolaydır. Yapman gereken bu:

  1. Eski bir çorabı neredeyse tepesine kadar pirinçle doldurun ve bağlamak için birkaç santimetre bırakın.
  2. Çorbayı kapatın ve 1-2 dakika tam güçte mikrodalgaya koyun.
  3. Çorabı dikkatlice çıkarın, çok sıcaksa dikkatli olun.
  4. Pirinçle doldurulmuş çorabı ılık, nemli bir havluya sarın ve ağrılı çekme veya gerilmiş sırt kasına uygulayın.
  5. Gerilmiş bir sırt kasının iyileşmesine yardımcı olmak için 20 dakika boyunca günde 3 veya 4 kez kullanın.
  6. Gerekirse pirinç ısı pedini mikrodalgaya koyun ve bir dakika ısıtın.

Sırttaki gergin kasları rahatlatmak için Epsom tuzu banyosu

Gergin kasları gevşetmenin ve ayrıca kas gerginliğini hafifletmek için zihninizi gevşetmenin bir yolu, sıcak bir Epsom tuzu banyosu yapmaktır .

WebMD’den Dr. Carol DerSarkissian, bir Epsom tuzu banyosunun gergin veya gergin bir kasın iyileşmesine ve birçok ağrı ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Tuzlardan elde edilen magnezyum ve sülfatın cilde nüfuz ederek sert kasların gevşemesine yardımcı olduğu düşünülmektedir. 19

Kas onarımı için Epsom tuzu nasıl kullanılır:

Geri çekilen kasın neden olduğu ağrılardan kurtulmak için Epsom tuzu ile şifalı bir banyo yapmak için yapmanız gereken şudur:

İlan
  1. Küvetinizi çok ılık (ancak sıcak değil) suyla doldurun ve 1 ila 2 bardak Epsom tuzu ekleyin.
  2. Tuzların ve minerallerin sırtınızdaki kas gerginliğini hafifletmesi için banyo suyunda 20 dakika bekletin.
  3. Duşta durulayın ve kendinizi kurulayın.
  4. Sırt kaslarınız iyileşene ve artık ağrımayana kadar banyoyu haftada üç defaya kadar yapın.

Esansiyel yağ yatıştırıcı kas masajı

Gerilmiş sırt kaslarındaki ağrıyı gidermenin bir başka yolu da kendi yatıştırıcı uçucu yağ kasını ovmaktır. Birçok uçucu yağ, hasar görmüş ve tahriş olmuş kasları ve tendonları gevşeten özelliklere sahiptir . Ayrıca, masaj işlemi kan akışını uyarmaya ve çekilen kasın iyileşmesi için geçen süreyi azaltmaya yardımcı olur.

Örneğin, 2016’da yapılan bir araştırma, lavanta, biberiye ve nane esansiyel yağlarının karışımının, kullanan kişilerin% 30’unda kronik omuz ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. 16

Sırt ağrısının giderilmesi için uçucu yağlar nasıl kullanılır:

Sırtınızda bir kası çekmişseniz, geri çekilmiş bir kası iyileştirmeye yardımcı olmak için kendi ağrı giderici masaj yağınızı yapmalısınız . Yapman gereken bu:

  1. 4 damla biberiye, nane ve lavanta esansiyel yağını 1 oz. tatlı badem yağı gibi taşıyıcı yağ .
  2. Gerilimi hafifletmek için terapötik uçucu yağ karışımını rhomboids, trapezius veya latissimus dorsi kaslarınıza masaj yapın.
  3. Günde iki kez kullanın ve sırtınızdaki düğümlerden kurtulmak için sırt ağrınız azalıncaya ve artık kaslarınızda çekilme veya yırtılma belirtileri kalmayana kadar kullanmaya devam edin.

Geri çekilen kaslar için egzersizler

Sırt kasını çektiyseniz veya yırttıysanız, onları güçlendirmek ve daha fazla yaralanmayı önlemek için sırt kaslarınızı düzenli olarak çalıştırmanız önemlidir. Kas veya tendon yaralanması sırtınızda çok fazla doku hasarına neden olduysa, hafif egzersizlere başlamadan önce şişlik ve ağrının geçmesini beklemeniz gerekecektir.

Sırtınızın üst kısmını nasıl güçlendirebilirsiniz:

İşte eşkenar dörtgenlerinizi veya trapezius kaslarınızı güçlendirmek için bir egzersiz.

  1. Sırtınız düz, omuzlarınız geride ve çeneniz hafifçe içeri girecek şekilde oturun.
  2. Trapezius ve eşkenar dörtgenlerinizi sıkılaştırmak için kürek kemiklerinizi olabildiğince birlikte hafifçe sıkın.
  3. 5 saniye bekleyin ve ardından üst sırt kaslarınızın esnek ve esnek kalmasına yardımcı olmak için 10 kez tekrarlayın.

 

Belinizi nasıl güçlendirirsiniz:

İşte, belinizi güçlendirmek ve tekrarlayan sırt ağrısı ataklarını önlemek için evde yapabileceğiniz harika, kolay bir egzersiz.

  1. Elleriniz omuz genişliğinde zeminde olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde gidin.
  2. Bir bacağınızı kaldırın ve arkanızda uzatın ve aynı zamanda karşı kolunuzu önünüzde olacak şekilde uzatın.
  3. Kalçalarınızı düz tutun ve 5 saniye tutun.
  4. Diğer bacak ve kolla yap.
  5. Her bacak ve kol için 10-12 kez tekrarlayın.

 

Bu, dengenizi geliştirmenize ve bel ağrısını önlemek için alt sırt kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Sırtınızı güçlendirmek için diğer Egzersizler

Sırt ağrısını azaltmak için evde yapabileceğiniz başka mükemmel egzersizler de bulabilirsiniz (resimler dahil) .

Duruşunuzu iyileştirmek için diğer egzersizlerimi de kontrol edebilirsiniz .

Bel ağrısı, siyatik sinirinizden de kaynaklanabilir. Belinizde ağrı varsa ve sol bacağınızda veya sağ bacağınızda ağrı varsa, neden siyatik ağrıyı hafifletmek için harika yoga esnemeleri , tenis topu masaj terapisi ve siyatik ve sırt ağrısı için köpük rulo egzersizlerini denemiyorsunuz . Tüm bu alıştırmalar, evde kolay uygulama için video veya ayrıntılı çizimler içerir.

Stresi azalt

Stresi doğal olarak azaltmak, kronik sırt ağrısının vücudunuz üzerindeki etkisini azaltmanın etkili bir yoludur. Stres, sırt kaslarını gerer ve ayrıca sırtınızdaki bir kası germek veya germek için sizi daha fazla riske sokabilir.

WebMD’den doktorlar, stres için meditasyon kullanan derin nefes alma ve gevşeme tekniklerinin birçok insanın üst ve orta sırt ağrısını azaltmasına yardımcı olabileceğini söylüyor . 5

Stresle daha iyi başa çıkmanın bazı kolay yolları için lütfen kaygı ve stres için doğal ilaçlar hakkındaki makalemi okuyun .

Arkada Çekilmiş Kas İçin İyileşme Süresi

Sırt kası gerginliğinin iyileşme süresi büyük ölçüde sahip olduğunuz kas dokusu hasarının boyutuna bağlıdır. Dolayısıyla, çekilen bir kasın ne kadar sürdüğünü bilmek zor olabilir.

Ancak, Hospital for Special Surgery Dr. Lawrence Gulotta sürenin uzunluğu çekti ya yırtılmış kas olarak aşağıda sunulmuştur iyileşmek için gereken söylüyor: 3

  • Kas yaralanmasına sıcak ve soğuk tedavi uygularsanız, hafif sırt kas gerginliği 2-3 hafta içinde iyileşmelidir .
  • Şiddetli bir sırt gerginliği veya şişlik belirtileri gösteren kas gerilmesi, tamamen iyileşmesi ve ağrısız olması 2 ila 3 ay sürebilir.
  • Tam bir sırt kası yırtığı, kasları ve tendonları yeniden takmak için ameliyat gerektirebilir.

Sırt Kaslarının Zorlanması – Ne Zaman Bir Doktor Görülür?

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, çoğu durumda, gerilmiş ve gerilmiş sırt kaslarını evde tedavi edebilirsiniz. Ev ilaçları, iyileşme süresini iyileştirmeye yardımcı olur ve daha çabuk ağrısız olmanız gerekir.

Bununla birlikte, üst sırt kasınız veya bel ağrınız için tıbbi tavsiye almanızı gerektiren bazı durumlar vardır. 17, 18 Bunlar:

  • Sırtınızda, kollarınızda veya bacaklarınızda karıncalanma veya uyuşma.
  • Araba kazası veya düşme gibi ciddi bir travmanın ardından yoğun sırt ağrısı çekiyorsunuz.
  • Bacaklarınızda güçsüzlük veya ağrı fark ederseniz.
  • Ateş belirtileriniz var.
  • Mesanenizin veya bağırsaklarınızın kontrolünü kaybedersiniz.
  • Şiddetli sırt ağrısı, özellikle sizi gecenin ortasında uyandıran bel ağrısı.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Omuz Bıçağı Ağrısı: Olası Nedenler ve Evde Tedaviler
  • Bir Dakikada (veya Daha Az) Boyun Tutulması Nasıl Tedavi Edilir
  • Ağrı, Sert Kaslar ve Eklemler İçin Soğuk veya Isı Tedavisi Ne Zaman Kullanılmalı
  • Kas Ağrısının Giderilmesi için En İyi 17 Temel Yağ

Leave a Reply