Genç Görünüşler için 15 Harika Yaşlanma Karşıtı Gıda

Yaşlanma sürecini yavaşlatan ve genç ve taze görünmenizi sağlayan yaşlanma karşıtı yiyeceklerden bazıları fındık, çilek, doğal yoğurt, avokado, sarımsak, kepekli tahıllar, balık, bal, yeşil çay veya kibrit, zeytinyağı, kakao, kırmızı şaraptır. , üzüm, kivi ve nar.

Gıdanın yaşlanma süreci üzerindeki etkilerini doğrulayan tonlarca araştırma var. Günlük öğünlerinize daha sağlıklı malzemeler ekleyerek süreci inkar edilemez şekilde yavaşlatabilirsiniz. Egzersiz ve yeterli sıvı alımı, genel cilt sağlığınız ve vücudunuz için harikalar yaratabilir. Yaşlanma, iç süreçleri etkilediği kadar vücudun dış görünümünü de etkiler. Daha az mide asidi ve daha ince ciltten kas kaybına kadar, yaşlanma vücuda oldukça zarar verebilir.

Bu değişiklikler, ciddi besin eksikliklerine yol açabilir veya yaşam kalitenizi ve duyularınızı etkileyebilir. İnsan vücudu yaşlandıkça vücudun kalsiyum , B12 vitamini , magnezyum ve demir gibi besinleri emmesi oldukça zordur . Bu, insan vücudunun daha düşük seviyelerde mide asidi üretmesine ve bunun da yetersiz sindirime yol açmasına bağlanabilir.

Yaşlanan bir vücut kendini sürdürmek için daha az kaloriye ihtiyaç duyar ve bu çoğu zaman çoğumuz için bir zorluk haline gelir. Daha az kalori ile beslenmeyi dengelemek zor olabilir ve bu nedenle insanların beslenmesi yüksek ve kalorisi daha düşük yiyecekleri seçmeleri gerekir. Bu ikilemi aşmak için, esas olarak bütün gıdalardan oluşan bir diyet yemelisiniz ve doktorunuzun önerdiği birkaç takviyeyi eklemelisiniz. Vücut yaşlandıkça, açlık ve susuzluk belirtilerini fark etmesi giderek zorlaşır.

Daha yaşlı yetişkinler, daha genç bir insanla aynı aktivite seviyesine sahip değildir ve bu, kilolarını korumak için daha az kaloriye ihtiyaç duyduklarını kaydeder. Bu özellikle menopoz sonrası dönemden geçen kadınlar için geçerlidir. Daha az kaloriye ihtiyaç duyan yaşlı yetişkinlere rağmen, genç bireylerden kesinlikle daha fazla besine ihtiyaç duyarlar. D vitamini , kalsiyum ve B12 vitamini, vücudun yaşlanırken en çok ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden birkaçıdır.

Yaşlanma karşıtı prosedürler ve klinik olarak onaylanmış tedaviler için yüklü miktarda harcamak, diyetiniz sağlıklı değilse, arzu ettiğiniz sonuçları vermeyebilir. Görüyorsunuz, yaşlanma kaçınılmaz bir gerçektir, ancak iyi haber şu ki, akıllı gıda seçimleri yaparak önemli ölçüde yavaşlatılabilir. Hücre yenilenmesini destekleyen ve serbest radikallerin mahzen düzeyinde etkilerini azaltan besleyici olarak yoğun yiyecekler bol miktarda vardır.

Yaşlanma karşıtı diyetler, yumuşak ve kuru olmaktan uzak, lezzetli günlük malzemelerden oluşabilir. Cildinizin ve iç organlarınızın bütünlüğünü daha uzun süre sağlam tutmak için kullanabileceğiniz birkaç bileşen vardır.

Yaşlanmanın Etkilerini Azaltan 15 Harika Gıda

 

Aşağıda vücuttaki yaşlanma sürecini olumlu yönde etkileyebilecek 15 gıda yer almaktadır.

1. Fındık

Fındık , zamanın başlangıcından beri insan diyetinin bir parçası olmuştur. Kalorilerini her yerde kullanmak istiyorsan, her gün bir avuç kuruyemiş dene. Mükemmel bir atıştırmalık yaparlar ve beyin sağlığını geliştirdiği bilinen omega 3’ler içerirler. Ayrıca vücutta bu besin maddelerinin seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olmak için kalsiyum, magnezyum ve demir gibi besinler içerirler.

2. Meyveler

 

Meyveler , doğanın antioksidan kaynağıdır ve antioksidanlar, erken yaşlanmaya neden olabilecek serbest radikal hasarının başlıca iticileridir. Günlük öğünlerinize çilek , böğürtlen ve yaban mersini eklemeyi deneyin .

3. Doğal Yoğurt

 

Yoğurt sadece probiyotik içermez , aynı zamanda zengin bir kalsiyum ve B12 vitamini kaynağıdır. Besin emilimi için daha sağlıklı bir sindirim sistemini teşvik eder.

4. Avokado

 

Avokado , yaşlanan bireyler için eksiksiz besindir. B ve E vitamini gibi kompleks Vitaminler içerirler . Dahası, avokadoda bulunan glutatyonun bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinmektedir.

5. Sarımsak

 

Sarımsağın çeşitli hastalıklar üzerindeki etkilerini gösteren pek çok araştırma var. Sarımsak ayrıca genç bir görünümün korunmasına ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bağışıklığı artırabilir, kan kolesterolünü düşürebilir ve kalp sağlığını geliştirebilir.

6. Tam Tahıllar

 

Diyetinize arpa , kinoa , yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahıllar eklemek , yaşlanma belirtilerini ve bel ölçülerinizden çıkarmanıza yardımcı olabilir. Yulafla yapılan bir kahvaltı kesinlikle açlık sancılarını azaltmaya ve kalori alımınızı kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

7. Balık

 

Balık , en sağlıklı protein ve kalsiyum kaynaklarından biridir . Özellikle yabani somon omega 3 ve Omega 6 açısından zengindir, bu da siz yaşlandıkça vücudu genç ve zihni keskin tutar.

8. Tatlım

Bal yaşlanmaz ve eğer bu size özelliklerini anlatmazsa, o zaman biz söyleyeceğiz. Birçok antioksidan bakımından zengindir ve birçok başka besin içerir. Tiamin , B6 vitamini ve C vitamini kaynağıdır .

9. Yeşil Çay veya Matcha

 

25 yaşındaysanız ve her gün 2 fincan yeşil çaya başlamadıysanız, hemen başlamalısınız. Tadı beğenmediyseniz biraz bal veya limon ekleyin . Yeşil çay antioksidanlar açısından zengindir ve sindirimi destekler. Aynı zamanda, soğuk algınlığı ve grip hastalığının bağışıklığa zarar verebilecek etkilerini azaltmaya yardımcı olur.

10. Zeytinyağı

 

Zeytinyağındaki tekli doymuş yağlar doku yapımı ve hücre yenilenmesi için faydalıdır. Salatalarınızı biraz zeytinyağı ile yiyin ve genç bir ışıltının tadını çıkarın. Ayrıca zeytinyağını doğrudan cilde sürmek de işe yarayabilir.

11. Kakao

 

Kakao , antioksidanlar açısından zengindir ve kanserle mücadele özelliklerine sahip flavonoidler içerir. Her sabah bir avokado-kakao-chia pudinginin tadını çıkarmak için daha fazla neden.

12. Kırmızı Şarap

 

Kırmızı şarap, yaşlanma sürecini biraz yavaşlattığı bilinen resveratrol içerir. Alkolle kendinizi şımartmak istiyorsanız, daha sağlıklı bir seçenek seçin.

13. Üzüm

 

Üzüm , vücudu genç tutmaya yardımcı olan birçok besin açısından zengindir. Onlar içerirler C vitamini , E vitamini ve bu deri ve iç organlarda iltihap belirtileri azaltabilir resveratrol. Ayrıca kalbi sağlıklı tutan ve vücutta oksijenasyonu destekleyen antikoagülatör özellikler gösterirler .

14. Kivi

 

Kivi antioksidanlarla doludur, cildi sıkılaştırma özellikleri dahil olmak üzere birçok faydaya sahiptir. Ayrıca bağışıklığı artıran ve ciltte elastikiyeti destekleyen C ve E vitamini bakımından da zengindirler.

15. Nar

 

Nar, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan flavonoidler ve vitaminler açısından zengindir. Narın antioksidanlar ve riboflavin içerdiğinden uzun vadeli faydaları da vardır. Topikal uygulama ayrıca yüzey hücrelerinde elastikiyet ve kolajenin desteklenmesine yardımcı olabilir.

Sonuç olarak

Sağlıklı beslenmek iç ve dış sağlığınız için harikalar yaratabilir. Ek fayda, daha yavaş yaşlanmanızdır. Sağlıklı bir diyetin sizi uzun süre aktif ve sağlıklı tutabileceğini unutmayın.

Ayrıca Bkz
. Ebegümeci Esansiyel Yağının 11 Etkileyici Sağlık Faydası
Catnip’in 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları Ginseng Çayının
11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları

Leave a Reply