Gece Diz Ağrısı: Nedenleri ve Doğal Tedaviler

Geceleri diz ağrısı, çeşitli artritli kişileri etkileyebilir veya bacaktaki sinir sorunlarından kaynaklanabilir. Dizlerinizdeki ağrı, geceleri sizi uyanık tutan hafif, donuk ağrılar olabilir. Veya gecenin bir yarısı uyanmanıza neden olan şiddetli zonklayan diz ağrınız olabilir.

Gece vakti kronik diz ağrısı, iyi uyumadığınız anlamına gelebilir ve ertesi gün sizi yorgun ve huzursuz edebilir. Dizinizdeki keskin ağrılar nedeniyle yeterince uyuyamamak da diz ağrınız üzerinde zincirleme etki yapabilir. İyi dinlendiğinizde, vücudunuz ağrıyla daha iyi ilgilenir.

Geceleri bacaklarda oluşan ağrıyla başa çıkmaya yardımcı olabilecek bazı etkili diz ağrısı ilaçları vardır. Sıcak bir kompres veya sıcak su şişesi, dolaşımı artırarak keskin diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca zerdeçal içeren bazı çareler ağrı giderici özelliklere sahiptir ve dizlerinizdeki ve eklemlerinizdeki artrit ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir.

İlan

Peki, geceleri diz ağrısı sizi uyanık tutuyorsa ve uyuyamıyorsanız ne yapabilirsiniz? Bu yazıda gece boyunca dizlerinizden birinin veya her ikisinin de ağrımasının ne anlama geldiğini öğrenebilirsiniz. Ayrıca diz ağrısı rahatsızlığından kurtulmaya yardımcı olabilecek bazı yolları da tartışacağım.

Dizler Neden Geceleri Ağrıyabilir?

Eklem ağrısının geceleri kötüleşmesi alışılmadık bir durum değildir ve buna dizleriniz de dahildir. Cleveland Clinic’te kas-iskelet sistemi tıbbı ve rehabilitasyon uzmanı olan Dr. Michael Schaefer’e göre, yürümek ve hareket etmek, gündüzleri eklemlerin yağlanmasına yardımcı oluyor. Daha sonra dizler geceleri ağrımaya başlayabilir çünkü hareket etmeyi bıraktığınızda eklemler şişmeye meyillidir. 1

Dr. Schaefer, geceleri diz ağrınız olmasının başka bir nedenine işaret ediyor. Uyku pozisyonunuz ve vücut hizanız genellikle gece boyunca dizlerinizde, kalçalarınızda ve omuzlarınızda ağrıya neden olabilir. Bu, uyurken diz ağrısının daha da kötüleşmesinin bir nedenidir.

Geceleri Diz Ağrısının Yaygın Nedenleri

Uyurken diz ağrısının yaygın nedenlerinden bazılarına daha detaylı bakalım.

Kireçlenme

Osteoartrit, geceleri yatakta dinlenirken keskin bıçaklı diz ağrılarına neden olabilir. Gece diz ağrısının sıklığı ve yoğunluğu, büyük ölçüde osteoartritin boyutuna bağlıdır.

HSS Journal’daki araştırmacılar, gece diz ağrısına katkıda bulunabilecek bir dizi mekanizma olduğunu bildirdi. Örneğin, diz eklemindeki küçük yaralanmalar, sinir liflerinde hasar veya doku hasarına bağlı iltihaplanma, geceleri zonklayan diz ağrısının sorumlusu olabilir. Osteoartrit hastaları, gece diz ağrısını hafif, donuk ağrıdan yoğun jabbing yapan diz ağrısına kadar her şey olarak tanımlar. 2

Arthritis Care & Research dergisi , kalça ve diz osteoartritinde gece ağrısının sıklığı üzerine bir çalışma yayınladı. Osteoartrit hastalarının% 81’inden biraz fazlasının bir tür gece ağrısı yaşadığı bulundu. Diz ve kalçadaki eklem ağrısı aralıklı ve değişken olarak tanımlandı. Hastalığın ilerlemesinden bağımsız olarak çoğu gece diz ve kalça ağrısı çekti. Bununla birlikte, hastalık ilerledikçe diz ağrısı daha şiddetli hale geldi. 3

İlan

Mayo Clinic osteoartrit diğer belirtiler şunlardır söylüyor: 9

  • Dokunmak için acıyan etkilenmiş eklemlerde hassasiyet
  • Sert eklemler ve serbest hareket eksikliği
  • Eklem iltihabı
  • Esneklik kaybı ve eklemleri ağrısız hareket ettirmede güçlük

Romatizmal eklem iltihabı

Romatoid artrit, geceleri dizlerde ve diğer eklemlerde ağrıya neden olabilen otoimmün bir durumdur.

Annals of Rheumatic Disease dergisinde yayınlanan bir rapor , romatoid artritli birçok kişinin gece eklem ağrısından da muzdarip olduğunu buldu. Anketten, hastaların yaklaşık% 30’u eklemlerindeki ağrı nedeniyle uyku bozuklukları bildirdi. Ayrıca eklemlerin gece boyunca daha fazla şiştiği ve hassaslaştığı da bulundu. 4

Artrit hastasıysanız, beslenmenize de dikkat etmeniz önemlidir ve bu konuda daha fazla bilgiyi “ Artrit – Yenilecek Gıdalar ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler ” adlı makalemde bulabilirsiniz .

Gut

Gut, geceleri şiddetli zonklayan diz ağrısına neden olabilen başka bir artritik ve enflamatuar durumdur. Gut genellikle ayak başparmağını etkilese de vücuttaki herhangi bir eklemi etkileyebilir.

WebMD’den Dr. Nayana Ambardekar’a göre gut dizlere, ayak bileklerine, dirseklere ve ellere saldırabilir. Gutun neden olduğu ağrı dayanılmaz olabilir ve aniden ortaya çıkabilir. Zamanla eklemler sertleşebilir ve hareket kısıtlılığı yaşayabilir. 5

Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. Hyon Choi tarafından yapılan araştırma, gutun gece boyunca daha kötü ağrılara neden olduğunu keşfetti. Ağrılı gut ataklarının yaklaşık yarısı gece yarısı ile sabah 8 arasında meydana geldi.Araştırmacılar, gutun gece boyunca dizlerde ve diğer eklemlerde ağrıya neden olduğunu bilmenin ağrıya karşı önleyici tedbirler almaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı. 6

Gut diğer belirtileri: 10

  • Etkilenen eklemde şişlik ve kızarıklık
  • Eklemde dokunmayı çok acı veren aşırı hassasiyet
  • Aşırı durumlarda titreme ve ateş

Gut alevlenmeleri gece boyunca dizlerinizi ağrıttıysa, gut ağrısını hafifletmek için bazı doğal çareler deneyebilirsiniz . Orada, vişne suyunun guttan etkilenen eklemlerdeki iltihabı azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini öğrenebilirsiniz.

Aşınma ve yıpranma

Sadece diz eklemlerinin basit bir şekilde aşınması ve yıpranması, siz uyurken onların ağrımasına ve ağrısına neden olabilir.

Archives of Gerontology and Geriatrics dergisi , gece boyunca diz ağrısının yaşla birlikte arttığını bildirdi. 7 Bununla birlikte, sadece dizlerinizde kronik ağrı ve ağrılara katlanmak yerine, WebMD’den Dr. Charlotte Grayson, eklem ağrısının yıpranma ve yıpranmaya mı yoksa tedavi edilebilir bir duruma mı bağlı olduğunu bulmak için doktorunuzla konuşmanızı önerir. 8

Fibromiyalji

Fibromiyalji, vücudunuzdaki kaslarda, eklemlerde ve dokularda ağrıya neden olabilen yaygın ağrıya neden olur. Fibromiyalji, vücutta yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü ile birlikte donuk ağrılarla karakterizedir.

İlan

Fibromiyalji gece boyunca sizi uyandıran diz ağrısına neden olabilir mi? Tulane Tıp Merkezi’nden Dr. Joseph Biundo, fibromiyaljinin romatoid artrite benzer ağrılı semptomlara neden olabileceğini söylüyor. Bu eklemlerde ve / veya kaslarda ağrıya neden olabilir. 12

Fibromiyaljinin uykuyu nasıl etkilediğine dair araştırmalar, fibromiyalji ile ilişkili ağrı semptomlarının geceleri arttığını bulmuştur. Suudi Medical Journal o fibromiyalji hastalarının sıklıkla ağrı nedeniyle rahatsız uyku düzeni tecrübe bildirir. Bu aynı zamanda uyku eksikliği nedeniyle ağrı toleransında ve depresyonda bir azalmaya neden olur. 11

Ulusal Sağlık Servisi’nden Doktorlar fibromiyalji diğer belirtiler şunlardır olduğunu düşünelim: 12

  • Ağrı, yanma hissi veya keskin bıçaklama ağrıları gibi hissedilebilen yaygın ağrı
  • Eklemlerde sertlik
  • Aşırı yorgunluk ve genel enerji eksikliği
  • Sık sık baş ağrısı
  • Kötü uyku düzeni
  • Huzursuz bağırsak sendromu

Fibromiyaljiden muzdaripseniz, D-Ribose gibi bazı takviyelerin fibromiyalji enerji seviyelerini yönetmeye yardımcı olabileceğini görebilirsiniz . Kronik ağrı ve iltihapla yaşıyorsanız hangi gıdalardan kaçınmanız gerektiğini bilmek de önemlidir .

Tendinit

Dizinizdeki tendonların iltihaplanması, dizinizin üstünde veya altında ağrıya neden olan tendinite neden olabilir. Tendinit genellikle aşırı kilolu, ara sıra yüksek yoğunluklu spor yapan veya yaşlanan kişileri etkiler.

Harvard Tıp Fakültesi’nden araştırmacılar, tendinitin diz üstü ağrıya neden olabileceğini bildirdi. Egzersiz yaparken ağrı daha kötü olabilir ve dinlenerek iyileşebilir. Bazı durumlarda tendinit, uykuyu bozan diz ağrısına neden olur. 13

Aile Hekimliği Profesörü Dr. Anthony Beutler, tendinitin neden olduğu gece diz ağrısının dizdeki tendonun yırtılmasının bir belirtisi olabileceğini söylüyor. 14

Ergenlerde gece diz ağrısı

Pek çok genç ve ergen ön diz ağrısı denen bir durumdan muzdariptir. Bu, dizin önünde veya ortasında ağrıya neden olur ve genellikle geceleri daha kötü olabilir.

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi’nden doktorlar bu tür diz ağrısını donuk ve ağrılı olarak tanımlıyor. Ağrı yavaş yavaş ortaya çıkabilir ve fiziksel aktivite diz ağrısını daha da kötüleştirebilir. Ergen ön diz ağrısının diğer belirtiler şunlardır: 15

  • Merdiven çıkarken dizde patlama sesleri
  • Gece diz ağrısı
  • Diz bükülürken ağrı
  • yoğun fiziksel aktivite sırasında diz ağrısı

Geceleri Diz Ağrısı İçin Evde Çözümler

Geceleri uyurken diz ağrısı çekiyorsanız ağrı kesicisiz ağrıdan kurtulmak için neler yapabilirsiniz?

Düzenli egzersiz

WebMD’den Dr. David Zelman, artritik koşulların neden olduğu diz ağrısının egzersiz yaparak ve kilo vererek yardımcı olabileceğini söylüyor. Düzenli fiziksel egzersiz , diz etrafındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir ve bu da diz eklemini daha güçlü hale getirir. Ayrıca germe egzersizleri dizdeki esnekliği artırmaya ve kronik diz ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır. 16

Diz ağrısını hafifletmek için en iyi egzersiz türünü öğrenmek için profesyonel bir fizyoterapisti ziyaret etmelisiniz. Geceleri durumunuza ve diz ağrısı seviyenize göre özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programı önerebilirler.

Sıcak kompres

Gece boyunca zonklayan diz ağrısını hızla gidermenin çok etkili ve ucuz bir yolu ılık kompres uygulamaktır. Ağrıyan diz üzerine sıcak su şişesi koymak ağrıyı doğal olarak azaltmaya ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

İlan

“Hapsız Artrit Ağrısıyla Mücadele” başlıklı bir makaleye göre, Artrit Vakfı’ndan araştırmacılar eklem ağrısı için sıcak bir kompres öneriyorlar. Sıcaklığın bölgeye kan dolaşımını artırdığını ve diz kaslarını gevşettiğini söylüyorlar . 17

Geceleri diz ağrısı için sıcak kompres nasıl kullanılır:

  1. Sıcak su şişesini sıcak (ancak kaynamayan) suyla doldurun.
  2. Ağrıyı hafifletmek için yatmadan önce ince bir havluya sarın ve dizinize 15 dakika koyun.
  3. Dizinizde kronik şiddetli ağrı varsa, sıcak su şişesini daha uzun süre açık bırakabilirsiniz.
  4. Gecenin ortasında diz ağrısı sizi uyandırırsa sıcak su şişesini tekrar kullanabilirsiniz.

Zerdeçal özü (kurkumin)

Zerdeçal, artrit, tendinit veya gutun neden olduğu ağrılı diz ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için diz ağrısı çare olarak kullanılabilen ağrı giderici özelliklere sahiptir.

Göre Tıbbi Gıda Dergisi , zerdeçal (kurkumin) ait ekstreler eklem artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Birçok çalışma zerdeçalın eklem iltihabını azaltmaya ve ağrılı semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Zerdeçalın eklem artriti için doğal bir alternatif tedavi olarak kullanılmasının haklı olduğu sonucuna varıldı. 18

Ayrıca Yaşlanmada Klinik Müdahaleler dergisi , zerdeçal takviyelerinin diz osteoartriti olan hastaların tedavisine yardımcı olabileceğini bildirdi . Aslında çalışmada, zerdeçalın diz ağrısını hafifletmede ibuprofen kadar etkili olduğu ve daha az yan etkiye sahip olduğu bulundu. 19

Denemede günde 2 gr zerdeçal özü, artritik durumların neden olduğu diz ağrısı semptomlarını azaltmada etkili oldu.

Ayrıca kendi ağrı kesici zerdeçal çayınızı hazırlayabilir ve diz ağrısından kurtulmanıza yardımcı olmak için düzenli olarak içebilirsiniz. En iyi sonuçlar için zerdeçal emilimini nasıl artıracağınızı da bilmelisiniz .

Osteoartrit Diz Ağrısı için Diğer Doğal Çözümler

Jelatin

Jelatinin osteoartrit diz ağrısını nasıl azaltabileceğiyle ilgili makalemde , diyete özel bir jelatin takviyesi eklemenin dizde hafif osteoartriti olan insanlara biraz rahatlama sağlayabileceğini öne süren bir çalışmadan bahsetmiştim.

İlan

Çalışmada, diz osteoartriti olan 175 hasta, günlük bir jelatin takviyesi veya bir plasebo almak üzere rastgele atandı. 10 gram jelatin artı kalsiyum ve C vitamini içeren bir takviye alan kişiler, ağrı, sertlik ve hareketlilik önlemlerinde yönetim kurulu genelinde önemli gelişmeler sağladı. 22

Jelatine vejeteryan alternatifi de dahil olmak üzere osteoartrit için nasıl jelatin alınacağına dair daha fazla bilgiyi bu konu hakkında daha önce bahsettiğim makalemde bulabilirsiniz.

Susam taneleri

Diz osteoartriti için susam tohumlarının nasıl kullanılacağı hakkındaki yazımda, susamın ( Sesamum indicum L.) diz osteoartritinin semptomları üzerindeki etkisini 2 ay boyunca araştıran İran’daki Tabriz Üniversitesi’nden bir araştırma grubundan bahsetmiştim . Sonuçlar , Ekim 2013’te The International Journal of Rheumatic Diseases’da yayınlandı .

Bu küçük bir çalışma olmasına rağmen, yazarlar susam tohumlarının diz osteoartriti için uygun bir yardımcı tedavi olabileceğini öne sürdüler. Standart ilaç tedavisi ile birlikte günlük 40 gram susam tohumunun, günde iki kez 500 miligram Tylenol ve 500 miligram içeren standart bir tedavi alan kontrol grubundaki muadillerine kıyasla hastaların önemli ölçüde daha az ağrıya neden olduğu bulundu. günde bir kez glukozamin. 23

Zencefil

Journal Arthritis and Rheumatism, 2001 yılında, günde iki kez zencefil ekstresi alan hastaların, plasebo alan kontrol grubuna kıyasla, ayakta ve yürürken diz ağrısında orta derecede azalma olduğunu bulan 6 haftalık bir çalışma yayınladı. 24

Geceleri Zonklayan Diz Ağrısı Nasıl Önlenir

Kronik diz ağrısı sizi geceleri uyanık tutuyorsa, ağrılı semptomları önlemeye yardımcı olmak için atabileceğiniz birçok adım vardır. Birkaç önleyici tedbirle dizinizde keskin ağrılarla uyanmaktan kaçınabilirsiniz.

Romatoloji uzmanı Dr.Nisan Chang-Miller’a göre, geceleri diz ağrısını önlemek için yapabilecekleriniz: 20

  • Yatağınızın, yastıklarınızın ve battaniyenizin rahat olduğundan ve rahatsızlığınızı artırmadığından emin olun.
  • Yatağınızın rahat bir uyku pozisyonuna sahip olmanıza izin verdiğinden emin olun .
  • Eklemlerinizi ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olmak için yatmadan önce ılık bir banyo yapın veya duş alın.
  • Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için yatmadan önce alkol veya kahve gibi uyarıcılar içmekten kaçının.
  • Uyurken diz ağrısını azaltmak için bacaklarınızı bir yastıkla destekleyin.
  • Yatmadan önce 3 saat içinde egzersiz yapmayın. Bununla birlikte, egzersizin zamanla diz ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu unutmayın.

Geceleri Diz Ağrısı İçin Doktor Ne Zaman Görülür?

Geceleri sizi uyanık tutan diz ağrısının günlük aktivitelerinizi etkileyebileceğini hatırlamakta fayda var. Yeterince uyumamak sinirlilik, depresyona neden olabilir, çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir ve kronik ağrıyı şiddetlendirebilir.

Şiddetli, zonklayan diz ağrısı ile uyanmaya devam ederseniz, doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Mayo Clinic’ten doktorlar, aşağıdaki durumlarda diz ağrısı için bir doktora gitmenizi önerir:

  • Diz kapağının etrafında şişlik ve kızarıklık fark ederseniz
  • Gece ve gündüz ciddi diz ağrınız varsa
  • Diz eklemine ağırlık veremezsin
  • Diz ağrısı yüzünden gece iyi uyuyamıyorsun

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Bu Yemekle Eklem, Sırt ve Diz Ağrılarından Kurtulun
  • Bu Doğal Ekstrakt, Diz Artritinde İbuprofen BEATS
  • Bu Mütevazı Tohum, Diz Osteoartritini Dramatik Şekilde İyileştirebilir
  • Diz Arkasındaki Ağrı: Nedenleri, Nasıl Tedavi Edilmeli ve Ne Zaman Doktor Görülmeli?
  • Dizlerinize Sessizce Zarar Veren 5 Yaygın Alışkanlık

Leave a Reply