Gece Bacak Krampları

Hiç gecenin ortasında bacağınızda kaslarınızı parçalayacakmış gibi güçlü bir krampla uyandınız mı? Bir kasın gece spazmı veya kasılması, baldır, uyluk veya ayak kaslarını en sık etkileyen, genellikle zararsız bir durumdur.

Çok fazla acıya neden olabilir ve değerli uykunuzun bir bölümünü çalabilir. Kimse bunlara karşı bağışık olmasa da, kramplar yaşlı insanlarda daha yaygındır ve 60 yaşın üzerindeki her 3 kişiden 1’i bunları düzenli olarak yaşar.

 

İlan

Krampları önlemek ve başlangıcını kolaylaştırmak için atabileceğiniz bazı basit adımlar vardır. Bazı durumlarda, altta yatan nedeni aramak ve onu ele almak da önemlidir.

Kas Kramplarına Ne Sebep Olur?

Çoğu durumda, bu ağrılı kasılmaların nedeni bilinmemektedir – tıbbi jargonda durum ‘ idiyopatik bacak krampları’ olarak adlandırılır .

Diğer nedenler şunlar olabilir:

  • Aşırı egzersiz – çok egzersiz yapıyor olabilirsiniz ve kaslar yoruldu, bu yüzden kasılmaya başladılar.
  • Hamilelik – gebelik, özellikle sonraki aşamalarda gece krampları ile ilişkilendirilebilir.

Ancak bazı durumlarda kramplar, farkında bile olmayabileceğiniz başka bir sorunun belirtisidir . Bacak kramplarına neden olabilecek durumlardan bazıları şunlardır:

Dehidrasyon – Vücudunuz çok fazla sıvı kaybettiğinde, tuz seviyeleri tükenir ve bu da bacaklardaki kasların kasılmasını tetikleyebilir. Genellikle susuz kalmanın nedeni yeterince içme değildir, ancak şiddetli ishal ve kusma da buna neden olabilir. Susuz kalmanın 7 uyarı işaretinin farkında olduğunuzdan emin olun .

Potasyum , kalsiyum veya diğer minerallerde ( magnezyum gibi ) eksiklik .

Böbrek hastalığı, tiroid hastalığı ( bu yazıdaki belirtilere bakın ), karaciğer sorunları ve multipl skleroz gibi özel tıbbi durumlar .

Kan akışını etkileyen koşullar, örneğin periferik arter hastalığı.

Bazı enfeksiyonlar veya toksinlere maruz kalma – örneğin, yüksek seviyelerde kurşun veya cıva bacak kramplarına neden olabilir. Bu heavy metal detoks smoothiesini denemek isteyebilirsiniz .

Kramplar, aldığınız bazı ilaçların bir yan etkisi de olabilir. Örnekler şunları içerir:

İlan
  • Diüretikler
  • Yüksek kolesterolü düşüren ilaçlar (statinler)
  • Bazı anti-psikotik ilaçlar
  • Doğum kontrol hapları
  • Steroidler

Kramplar Olduğunda Nasıl Başa Çıkılır?

Ani ağrı dayanılmaz olabilir ve kolayca uygulayabileceğiniz bir tekniğe sahip olmak iyidir.

Bölgeyi gerin ve masaj yapın. Ayrıca bazı germe pozisyonlarını da deneyebilirsiniz: ayağınızı bileğinizden bükün, böylece ayak parmaklarınız kaval kemiğini işaret eder. Başlangıçta bu çok acı verici olabilir, ancak ağrı azalacaktır.

Esneme egzersizleri yapmak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Ilık bir duş veya banyo yapın . Daha hızlı bir rahatlama için bir ısıtma yastığı kullanın.

Bazıları biraz buz veya soğuk paket uygularsa ağrı kesici olur.

Etrafta dolaşın ve ağrılı bacağınızı sallayın . Kası gerecek şekilde topuklarınız üzerinde yürümeyi deneyin.

İlan

Ağrı kesiciler genellikle kramplara yardımcı olacak kadar hızlı hareket etmezler. Kramp oluştuktan sonra 24 saate kadar devam edebilen kas hassasiyetini hafifletmek için parasetamol alabilirsiniz.

Kas Kramplarını Önlemenin En İyi Yolları

İlaçlarınızın kramplara neden olduğunu düşünüyorsanız, herhangi bir alternatif olup olmadığını görmek için doktorunuzla görüşün.

Sizi endişelendirebilecek başka semptomlarla karşılaşırsanız, olası ikincil nedenleri dışlamak için kontrol ettirin.

Yeterince su içtiğinizden ve aşırı miktarda alkol almadığınızdan emin olun.

Dengeli beslenin ve sağlamak Yeterli potasyum, kalsiyum ve magnezyum almak (emin farkında olun magnezyum eksikliği uyarı işaretleri ). Günlük diyetinizle yeterli miktarda vitamin ve mineral almadığınızı düşünüyorsanız, bir ek almayı düşünmeniz gerekebilir.

Birçok doktor, germe egzersizlerinin krampların sıklığını ve şiddetini azaltabileceğine inanmaktadır. Konuyla ilgili araştırma sınırlıdır ve bulgular kesin değildir; ancak denemek için iyi bir yaklaşım olabilir.

İlan

Baldır kaslarının gerilmesi

Etkilenen kasları günde 3 kez yaklaşık 5 dakika gerin. Her zaman egzersizden önce ve sonra gerin ve son seansı yatmadan hemen önce yapın. Herhangi bir sonucu fark etmeniz birkaç hafta sürebilir, ancak sebat edin ve zaman içinde bir miktar iyileşme yaşamanız olasıdır. Kasları germek için:

Duvardan 60 ila 90 santimetre uzakta durun.

Ayak tabanlarınızı yerde tutun ve duvara doğru eğin.

Kasların gerildiğini hissedin ve 20 ila 40 saniye bu pozisyonda tutun.

Kasları gevşetin ve tekrarlayın.

Doktor Ne Zaman Görülür?

Çoğu durumda, gece krampları sadece bir rahatsızlıktır ve hızla kendiliğinden geçer. Bununla birlikte, webMD’ye göre , aşağıdaki durumlarla karşılaşırsanız bir doktora görünmelisiniz:

Şiddetli ve kalıcı kramplar.

Kurşun gibi bir toksine maruz kaldığınızı düşünüyorsunuz.

Kas güçsüzlüğü gözlemliyorsunuz.

Kramplar uyumanızı engelliyor ve bu da günlük hayatınızı etkiliyor.

Geçmişte, ilaç kininini bacak kramplarının tedavisinde son çare olarak kullanılıyordu. Klinik çalışmalar etkinliğini kanıtlamadığı için artık önerilmemektedir. Aynı zamanda potansiyel olarak çok ciddi yan etkilerle birlikte gelir. Doktorunuz diğer tedavi seçeneklerini değerlendirebilir ve / veya sizden ‘uyku ve kramp’ günlüğü tutmanızı isteyebilir.

Gece bacak krampları, hoş olmayan hisler ve hisler ve hareket etme dürtüsü ile ortaya çıkan ayrı bir durum olan huzursuz bacak sendromu (HBS) ile karıştırılmamalıdır. Ağrı, HBS’nin ana özelliği değildir. Bununla birlikte, HBS bazen gece kramplarının nedeni olabilir.

Ağrıyı doğal olarak nasıl tedavi edeceğinizi öğrenmek ve bacaklarınız için en iyi egzersizler hakkında bilgi edinmek için diğer makalelerimi okuyun:
1. Evde Bacaklarınızı ve Kalçanızı Tonlamaya Yönelik En İyi Egzersizler
2. Siyatik Sinir Ağrısının Giderilmesi İçin Etkili Yoga Esneme
3. Çekme İçin Etkili Tedaviler , Gergin veya Yırtık Baldır Kası
4. Ağrı ve İltihabı Gidermek için En İyi 16 Esansiyel Yağ

Leave a Reply