Gaz ve Şişkinlik için En Etkili Ev Çözümleri

Gaz, şişkinlik veya geğirmek utanç verici, rahatsız edici ve hatta acı verici bir deneyim olabilir. Mide gazının vücutta doğal bir olay olduğunu hatırlamakta fayda var ve genellikle gaz problemini dışarı atarak veya farklı türde yiyecekler tüketerek hafifletebilirsiniz. Ancak mide gazı da şişkinliğe, mide kramplarına, sert mideye neden olabilir ve bazı insanlar genellikle aşırı gaza sahip olduklarını hissederler. İyi haber şu ki, gaz ve şişkinlik için birçok doğal ev ilacı var.

 

Bu yazıda mide gazının yaygın nedenlerini ve semptomlarını tartışacağım. Ayrıca, şişkinliği tedavi etmenize ve önlemenize yardımcı olabilecek doğal gaz rahatlama yolları da sunacağım.

İlan

Mide gazı ve şişkinliğin en yaygın nedenlerine bakalım .

Gaz ve Şişkinliğe Ne Sebep Olur?

Gaz, bağırsakta yiyeceklerin parçalanmasıyla ortaya çıkan doğal bir süreçten kaynaklanır. Mayo Clinic, en yaygın gaz üreten yiyeceklerin fasulye ve mercimek, laktoz (birçok süt ürününde), fruktoz ve sorbitol (bazı meyvelerde ve tatlandırıcılarda bulunur) olduğunu söylüyor. 1

Mide gazı, yemek yerken havanın içilmesinden de kaynaklanabilir. Yani fazla hava geğirme olarak gelmezse diğer uçtan dışarı çıkacaktır.

Stres ayrıca gaza ( yeşil dışkının yanı sıra ) neden olabilir çünkü sindirim sisteminin çalışma şekline müdahale edebilir.

Aşırı gaza sahip olmak, İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) , gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), laktoz intoleransı veya çölyak hastalığı gibi bir sindirim bozukluğunun da bir işareti olabilir . 1

Çok fazla gaz içmek de bazı insanlarda şişkinliğe neden olabilir. Bu rahatsızlığa neden olur ve size dolgunluk hissi verir. Genellikle, gazı geçtiğinizde şişkinlikten kurtulacaksınız ve osuruklarınızın sağlığınız ve zindeliğiniz hakkında çok şey anlatabileceğinden daha önce bahsetmiştim .

Gazdan kurtulmak ve midenizde çok fazla gaz oluşmasını önlemek için ne yapabilirsiniz?

Gaz ve Şişkinliği Gidermek için Doğal Ev Çözümleri

Gaz ve şişkinliği tedavi etmek için birçok harika ev ilaçları vardır. Bu ilaçlar genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır çünkü bunlar ayrıca hazımsızlık ve diğer sindirim problemlerini hafifletmeye de yardımcı olabilir.

İlan

Nane

Nane, gaz ve diğer sindirim koşullarını hafifletmek için etkili bir ev ilacıdır. Hazımsızlığı gidermeye yardımcı olmak için nane yağı kullanımına ilişkin bir çalışma , insanlarda şişkinliği, karın ağrısını ve ishali azaltmada etkili olduğunu buldu . 2

Diğer denemeler, nane çayının herhangi bir yan etkisi olmadığını ve karın ağrısı, aşırı gaz ve ishali tedavi etmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. 3

Gazı azaltmak ve şişkinliği önlemek için nane çayı kullanabilirsiniz. Nane çayı yapmak için birkaç taze nane yaprağını yırtın ve bir bardak kaynar suda 5 dakika demlenmesine izin verin. Nane esansiyel yağının dışarı çıkmaması için bardağı kapatmayı unutmayın . Mide gazınızı hafifletmek için nane çayı için.

Aşırı gazı olan bazı insanlar, enterik kaplı nane yağı kapsüllerinin gazı azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfederler. Yemekten sonra gaz ve şişkinlikten kaçınmak için yemekten bir saat önce bir nane yağı kapsülü almalısınız.

Papatya çayı

Papatya çayının birçok sağlık yararı vardır ve ayrıca gazdan kurtulmaya ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir. Papatya, birçok anti-inflamatuar özelliğe sahiptir ve hem zihni hem de mideyi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Molecular Medicine Reports dergisinde yayınlanan bir araştırma , papatyanın gazdan kurtulmada, mideyi yatıştırmada ve yiyeceklerin bağırsaklarda hareket etmesine yardımcı olmada etkili olduğunu gösterdi. 4

Papatyayı gazdan arındırmak için kullanmak için, papatya, nane, limon otu ve rezene tohumu infüzyonu yapabilirsiniz. Bir bardak su için bir çay kaşığı kurutulmuş ot karışımına ihtiyacınız var (taze otlar kullanıyorsanız, miktarı üç çay kaşığı olacak şekilde üç katına çıkarın). Bitki karışımını bir bardak kaynar suya koyun, üzerini kapatın ve 10 dakika demlenmesini bekleyin. Gazlı bir mideyi rahatlatmak ve şişkinliği önlemek için günde 3 kez bir bardak süzün ve için.

Zencefil

Zencefil, her türlü sindirim problemi için harika bir doğal çare olup, aşırı gaz ve şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Zencefil, güçlü sağlık yararları için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Bilimsel çalışmalar ayrıca zencefilin gaz için etkili bir çare olduğunu göstermektedir. Gastroenteroloji Dünya Dergisi zencefil tedavi mide gazı, mide bulantısı ve kullanılmıştır kaydetti karın ağrısı . 5

İlan

Sağlığınızı iyileştirmek ve gaz problemlerini hafifletmek için zencefil çayı yapmak çok kolaydır. Yaklaşık 1-2 inç taze zencefil kökünü kesin veya rendeleyin. Bir bardak kaynar suya koyun, kapağını kapatın ve 10 dakika demlenmesini bekleyin. Gaz veya şişkinlikten kurtulmak için bunu her yemekten yaklaşık 20 dakika önce için.

Alternatif olarak, bir parça çiğ zencefili çiğneyebilir ve gaz ağrısını hafifletmek için meyve sularının midenizde çalışmasına izin verebilirsiniz.

Zerdeçal ve Zencefil Çayı

Ayrıca zerdeçal kullanarak gaz ve karın kramplarından kurtulabilirsiniz. Zencefil ile birleştirirseniz, bu özellikle gaz için işe yarayabilir.

Zerdeçal, anti-enflamatuar olan kurkumin içerir. Ayrıca hazımsızlık ( hazımsızlık ) tedavisinde etkili bir çare olabilir . Kurkuminin hazımsızlık üzerindeki etkisi üzerine yapılan bir çalışmada, kurkuminin hastaların% 87’sinde aşırı gaz dahil hazımsızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bulundu. 6

Zerdeçal ve zencefilden bir bitki çayı yapmak ve gaz problemlerini gidermek için 1 çay kaşığı taze rendelenmiş zerdeçal kökü ve 1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil kökü almalısınız. Bir bardak kaynar suya koyun, örtün ve 10 dakika demlenmesini bekleyin. İnfüzyon soğuduktan sonra biraz çiğ bal ve bir dilim limon ekleyin . Ardından bir çay kaşığı hindistancevizi yağı veya bir tutam karabiber ekleyin, zerdeçalın vücut tarafından emilmesine yardımcı olur . Gazlı bir mide ve şişkinlikten kurtulmak için bitki çayı için.

Gaz ve Şişkinliği Gideren Diğer Otlar

Gazı ve şişkinliği gidermek için harika çareler olan başka birçok doğal bitki vardır.

kimyon tohumları

Kimyon tohumları, şişkinlik ve gazdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. 7 1-2 çay kaşığı taze ezilmiş kimyon tohumunu bir bardak kaynar suya koyun, üzerini kapatın ve 10-15 dakika bekletin. Hem gazı hem de hazımsızlığı gidermek için günde 4 kez süzün ve bir fincan için.

Tarçın

Tarçının birçok faydası vardır ve gazı ve diğer sindirim bozukluklarını gidermeye yardımcı olabilir. 8 Yukarıda bahsedilen bitki çaylarına bir çubuk tarçın ekleyebilirsiniz.

Limon Balsamı

Aşırı gazı tedavi etmek için bir başka harika bitki de limon otu. 9 Nane ailesiyle ilgilidir ve gazı iyileştirmek için lezzetli bir çay yapmak için kullanabilirsiniz. Limon otu çayınızı yapmak için gazı ve şişkinliği gidermek için nane çayı yapma talimatlarını izleyin.

Sindirimi iyileştirmeye ve bitkisel infüzyon olarak kullanabileceğiniz gazdan kurtulmaya yardımcı olacak daha fazla bitki var .

Elma Sirkesi (ACV)

Gaz ve şişkinlikten çabuk kurtulmak için işlenmemiş çiğ elma sirkesi alabilirsiniz . ACV, sindirim sistemini güçlendirmeye yardımcı olan enzimler açısından zengindir.

İlan

Elma sirkesini gaza doğal bir çare olarak kullanmak için, bir çorba kaşığı ılık suyla seyrelterek yemekten önce içmelisiniz. Bu, yemekten sonra gazı ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

Probiyotikler

Probiyotik almanın birçok nedeni vardır ve bunlardan biri, probiyotiklerin bağırsaklarınıza sağlıklı bir flora kazandırarak gazdan kurtulmanıza yardımcı olabilmesidir. Antibiyotik alıyorsanız veya kullandıysanız bu çok önemli olabilir . World Journal of Gastroenterology’de yayınlanan bir rapor , probiyotiklerin biri gaz olan IBS’nin ağrı ve semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi . 10

Probiyotikler, doğal çiğ yoğurtta ve kefirde (yoğurda benzer fermente süt içeceği) bulunur. Sindirim sisteminize yardımcı olmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için probiyotik takviyeleri de kullanabilirsiniz.

Aktifleştirilmiş odun kömürü

Gazdan kurtulmak için, özellikle yemek yedikten sonra aktif kömür alabilirsiniz. American Journal of Gastroenterology , aktif kömür almanın genellikle “gaz üreten” bir yemekten sonra ortaya çıkan bağırsak gazını önlemede etkili olduğunu belirtti. 11

Aktif kömür takviye olarak satın alınabilir. Doğru dozaj için etiketteki talimatları dikkatlice takip ettiğinizden emin olun.

Aktif kömürün birçok kullanımı hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen makalemi okuyun: En İyi Aktif Kömürün Kullanımları ve Sağlık Faydaları .

Gaz ve Şişkinlik Nasıl Önlenir

Midenizde aşırı gaz oluşmasını önlemenin ve şişkinlik vakalarını azaltmanın birçok doğal yolu vardır.

Mide gazı genellikle yediğimiz gıdalardan oluştuğundan, diyetinizdeki hangi yiyeceklerin karın gaza neden olduğunu belirlemek önemlidir.

FODMAP Diyeti

FODMAP diyetini uygulayarak aşırı gaz ve şişkinlikten kurtulabilirsiniz. FODMAP diyetinin, sindirim sorunları olan kişilerin midede gazdan kurtulmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmış sonuçlar vardır.

FODMAP, Fermente Edilebilir Oligosakkaritler, Disakkaritler, Monosakkaritler ve Polioller anlamına gelir. Bunlar bağırsakta kolaylıkla fermente ederek daha fazla gaza neden olan besin gruplarıdır.

İlan

FODMAP diyeti, ince bağırsakta iyi emilmeyen yiyecekleri ortadan kaldırdığı için mide gazını önlemeye yardımcı olur. Bu gıdalardan uzak durarak, bu yiyeceklerin kalın bağırsakta parçalandıklarında neden oldukları birçok sindirim sorununu önlersiniz.

FODMAP gerçekten gazı ve şişkinliği iyileştirmeye yardımcı oluyor mu? Semptomlarını hafifletmek için FODMAP diyetini kullanan IBS hastaları üzerinde yapılan bir araştırma, 15 aylık bir süre boyunca hastaların% 72’sinin gaz, şişkinlik ve karın ağrısında azalma bulduğunu buldu . Çalışma, IBS’nin tedavi edilmesinin çok zor olması nedeniyle ilginçtir. Bununla birlikte, FODMAP diyetine bağlı kalmak, insanların şişkinlik de dahil olmak üzere en yaygın semptomlardan kurtulmalarına yardımcı oldu.

Gaz ve Şişkinliği Önlemek için Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Gaz ve şişkinlikten günlük kurtulmanın bir başka yolu da yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmektir. Örneğin Mayo Clinic, yemekten sonra gazdan kaçınmak için aşağıdaki önerileri önermektedir:

  • Yavaş yemek yiyin . Yemek yerken daha rahat olmaya çalışın ve acele yemeyin.
  • Sizi etkileyen gıdalardan kaçının. Farklı yiyecekler farklı insanları etkiler. Size en fazla gazı veren yiyecekleri tetiklemekten kaçınmaya çalışın.
  • Yemeklerden sonra yürüyüşe çıkın. Bu, yiyecekleri daha iyi sindirmeye yardımcı olabilir.
  • Daha az yağlı yiyecekler ye. Yağ, vücudunuzun yiyecekleri sindirme hızını yavaşlatır ve bu da mayalanma süresini uzatır.

Mayo Clinic, lif içeriği yüksek yiyeceklerle ilgili olarak, sınırlı bir süre için yiyeceklerin azaltılmasını önermektedir. Kısa bir aradan sonra, bu yiyecekleri diyetinize yavaşça yeniden ekleyin. Bu önemlidir çünkü lif dengeli ve sağlıklı beslenmenin temel bir parçasıdır ve kabızlığı da önleyebilir .

Süt Ürünleri

Laktoz birçok süt ürünlerinde birçok kişi aşırı şişkinlik ve gaz yapar. WebMD’den Dr. Gregory Thompson, şişkinliğe neden olan süt ürünleri alımının sınırlandırılmasını önermektedir. 13 Bazı insanlar, gaz ve şişkinliği önlemek için katı yiyecekle birlikte süt alabilirler. Ayrıca laktoz içermeyen süt ürünlerini de arayabilirsiniz. Laktoz intoleransı olan bazı kişiler yine de çiğ yoğurt veya kefir alabilir. Ancak, laktozu sindiremeyen birçok insan süt ürünlerinden tamamen kaçınmalıdır.

Bu ilgili makaleleri okuyun:
1. Osuruklarınızın Sağlığınızla İlgili Gösterdiklerini İşte
2. Yemek Yedikten Sonra Mide Ağrısı – Sebepleri ve Doğal Tedaviler
3. Alt Sol Karın Ağrısı – Sebepleri ve Olası Tedaviler
4. Komutla Osurma Nasıl Yapılır
5. Nasıl İshalden Doğal Yollarla Kurtulmak İçin

Leave a Reply