Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi Diyeti: Bilim Ne Diyor

Garcinia cambogia ve elma sirkesi birçok kişi tarafından kilo vermeye yardımcı olmak için kullanılır. Garcinia cambogia, bazı bilimsel araştırmaların vücut yağlarından kurtulma ve hızlı kilo verme ile ilişkilendirdiği hidroksisitrik asit (HCA) içerir. Dr. Oz takviyenin “yağ kaybının kutsal kasesi” olduğunu ilan ettiğinde, garcinia cambogia’yı kilo vermeye yardımcı olmak için kullanmak popüler oldu.

Bununla birlikte, garcinia cambogia’nın (GC) diyetin kilo vermek için faydaları üzerine yapılan araştırmalar karışıktır. Garcinia cambogia içeren bazı takviyeler, bazı sağlık sorunları ve yan etkileri ile ilişkilendirilmiştir.

Bu yazıda, garcinia cambogia ve elma sirkesi hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğreneceksiniz. Ayrıca, bir kilo kaybı takviyesi olarak garcinia cambogia hakkında ne araştırmanın söylediğine de bakacağım. Bu, elma sirkesi diyetini garcinia cambogia özü ile birlikte kilo vermek için güvenle kullanıp kullanamayacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır.

İlan

Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi: Diyet Gerçekten İşe Yarıyor mu?

Pek çok insan, garcinia cambogia ve elma sirkesi diyetinin daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor . Kilo kaybı için internette garcinia ve elma sirkesi araması yaptıysanız, çelişkili raporlar keşfetmiş olacaksınız.

Dr.Oz, garcinia takviyelerini kilo kaybı için popüler hale getiren ilk kişilerden biriydi. Araştırmalar, garcinia cambogia özütünün gerçekten doğal bir yağ yakıcı takviyesi olarak işe yaradığına işaret ediyor gibi görünüyordu. Bununla birlikte, diğer çalışmalar çelişkili raporlar göstermiştir. Bazı araştırmalar, yalnızca minimal bir etki olduğunu veya hiç çalışmadığını öne sürüyor. Makalenin ilerleyen kısımlarında, garcinia cambogia’nın güvenlik ve sağlık yararları hakkında güncel araştırmaların neler söylediğini öğreneceksiniz.

Garcinia cambogia kullanarak kilo vermeyi hızlandırmak için birçok kişi anne ile birlikte Bragg’ın elma sirkesini kullanır . Bu, en popüler kilo verme yöntemlerinden biri haline geldi ve bragg’ın elma sirkesi diyeti olarak biliniyor .

Bu yazıda elma sirkesinin kilo vermeye yardımcı olup olmadığına bakarak bilimsel araştırmaları inceleyeceğim. Ayrıca bu doğal kilo verme yöntemlerinin herhangi bir yan etkisini ve elma sirkesi diyeti ile birlikte kilo vermek için garcinia cambogia’yı kullanmak için doğru dozajın ne olduğunu tartışacağım.

Garcinia Cambogia nedir?

Garcinia cambogia , güneydoğu Asya ve Hindistan’da yetişen ve küçük balkabağına benzeyen bir meyvedir. ConsumerLab.com web sitesine göre, garcinia cambogia özü, kilo kaybı takviyesi olarak ilan edilir. Bu takviyelerde kullanılan öz, hidroksisitrik asit ( HCA ) olarak adlandırılır . Garcinia cambogia haplarının kilo ve vücut yağını kaybetmeye yardımcı olma potansiyeli hidroksisitrik asit (HCA) miktarlarından kaynaklanmaktadır. 1

Fitoterapia dergisi 2015 yılında garcinia cambogia’nın bağırsak bozuklukları, romatizma ve bağırsak parazitlerini tedavi etmek için geleneksel olarak kullanıldığını bildirdi . Garcinia cambogia’nın meyve kabuğu, yağ yakma ve obezite önleyici özellikler içerir ve yağ metabolizmasını artırmaya yardımcı olabilir. 2

İlan

Garcinia cambogia körilerin tadına bakmak için de kullanılır ve güneydoğu Asya’daki birçok yemeğe yaygın olarak eklenir. Garcinia cambogia için diğer isimler arasında garcinia gummi-gutta , Malabar demirhindi veya kudam puli ( pot demirhindi ) bulunur.

Dr.Oz, Garcinia Cambogia (HCA) ve Kilo Kaybı Hakkında Ne Dedi?

Pek çok kişi, ünlü Dr. Oz şovunda bundan bahsettiğinde daha hızlı kilo vermeye yardımcı olmak için garcinia cambogia ile ilgilenmeye başladı. Dr. Oz, garcinia cambogia takviyeleri için “yağ kırıcı”, “yağ kaybının kutsal kasesi” ve “kilo kaybını 2-3 kat artırabilir” gibi terimler kullandı.

Dr. Oz, garcinia cambogia’nın birkaç faktörün bir kombinasyonu ile kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia etti. Örneğin garcinia cambogia’nın fazla şekeri metabolize ederek vücudun yağ üretmesini engellediği söyleniyordu . Dr.Öz, bu işlemin kas değil yağ yakmaya yardımcı olduğu için kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia etti.

Dr Oz tarafından bir diğer iddia nedeniyle Garcinia cambogia kilo kaybı faydaları vardır olmasıydı beyninizde serotonin üretimini artırır . Serotonin, iştahı bastırmaya yardımcı olan doğal bir ruh hali düzenleyicidir. Artan serotoninin kişinin daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olduğu, böylece kişinin daha az yemesine ve dolayısıyla kilo vermesine yardımcı olduğu iddia ediliyor.

Kilo Kaybı için Garcinia Cambogia Hakkında Araştırma Ne Diyor?

Bilimsel araştırmalar garcinia cambogia’nın kilo vermeye yardımcı olmak için nasıl çalıştığı hakkında ne söylüyor? Dr.Oz’un garcinia cambogia diyetiyle ilgili iddialarında bulunduğu araştırmalara daha detaylı bakalım. Ayrıca, GC ve kilo verme hakkında daha yeni araştırmaların ortaya çıkardığına da bakacağız.

Garcinia cambogia’daki HCA doğal olarak kilo yönetimine yardımcı olur

Kanıta Dayalı Tamamlayıcı Alternatif Tıp dergisi , garcinia cambogia’nın kilo verme faydaları hakkında kapsamlı bir inceleme yayınladı. HCA’nın (hidroksisitrik asit) iştahı bastırdığı ve kilo yönetimine yardımcı olduğu için anti-obezite özelliklerine sahip olduğu bulunmuştur. 8 hafta süren bir denemeden sonra, düzenli olarak her gün garcinia cambogia alan kişilerde vücut ağırlığı azaldı ve vücut kitle indeksi azaldı. 3

Bir başka faydası da garcinia cambogia takviyelerinin serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olmasıydı. Bu, LDL kolesterolü düşürme ve yağ metabolizmasını artırma ile ilişkili bir etkiye sahipti.

Bununla birlikte, inceleme, garcinia cambogia’nın kilo verme iddialarına yönelik çalışmaların tartışmasız olmadığını belirtti. Örneğin, garcinia cambogia içeren tüm takviyeler aynı miktarda HCA içermez. Ayrıca, ambalajda listelenmeyen ve hatta zararlı olabilecek başka bileşenler de içerebilirler.  Bunun nedeni, FDA’nın GC tabletleri gibi takviyeleri kontrol etmemesi ve bunların gerçek içeriklerinden emin olamamanızdır.

Garcinia cambogia ve glucomannan kilo ve yağ kaybetmenize yardımcı olur (iç organlardaki yağlar dahil)

Garcinia cambogia’nın kullanımı ve kilo kaybı ile ilgili başka bir çalışma, glucomannan ile alındığında olumlu sonuçlar buldu. Glucomannan, konjac bitkisinin kökünden elde edilen bir diyet lifi türüdür. 4

2018’de BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisi , garcinia cambogia ve glucomannan’ın uzun süreli kullanımının kilo vermeye yardımcı olabileceğini bildirdi. 6 aylık bir süre boyunca, çalışmanın katılımcıları vücut yağını, iç organ yağlarını kaybettiklerini ve daha yüksek metabolik hızlara sahip olduklarını buldular. Denemeye katılanlara bol su içmeleri, Akdeniz diyetini takip etmeleri ve fiziksel aktiviteyi artırmaları tavsiye edildi. 5

İlan

Garcinia cambogia iştahı bastırmaya yardımcı olur

Garcinia cambogia ile ilgili bilimsel çalışmalardan elde edilen en tutarlı sonuçlardan biri, iştahı bastırmasıdır.

Dr.Oz, garcinia cambogia’nın iştah kesici olarak çalıştığını ve kilo vermeye yardımcı olabileceğini iddia etti. Besin Takviyesi Dergisi bastırmak iştah çeşitli bitkisel takviyeleri yürürlüğe 2018 yılında bir araştırma yayınladı. Garcinia cambogia iştahı düşürmeye ve gıda alımını azaltmaya yardımcı oldu. 6

Garcinia cambogia iç organlardaki yağları azaltmaya yardımcı olur

Garcinia cambogia’nın kilo vermeye yardımcı olabileceği bir başka yol, organların etrafında ve karnınızda biriken iç organ yağlarını azaltabilmesidir.

Güncel Terapötik Araştırma, Klinik ve Deneysel dergisi , insanlar üzerinde yapılan klinik çalışmaların vücut ağırlığında ve VKİ’de bazı düşüşler gösterdiğini bildirdi . GC’nin viseral yağı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğu ve vücut yağını azaltmaya ve birikmesini önlemeye yardımcı olabileceği bulundu. 7

Yağın sağlık üzerindeki etkilerini araştıran bir araştırmacı olan Dr. Rachel Witmer, iç organlardaki yağın genellikle büyük karınlı kişilerde görüldüğünü söylüyor. Bu , kalp hastalığı , felç ve diyabet riskinizi artırır . Viseral yağ ve bunama arasında bile bir bağlantı vardır. 8

Sonuç: Garcinia Cambogia Çalışıyor mu?

Kilo kaybı ve garcinia cambogia’nın yararları üzerine yapılan araştırmaya baktıktan sonra, işe yaradığı anlaşılıyor. Ancak, tüm bilimsel çalışmalar aynı fikirde değildir.

Örneğin, Journal of Obesity , garcinia cambogia’nın kilo verme takviyesi olarak kullanılmasıyla ilgili bir inceleme yayınladı. Araştırma, HCA’nın küçük kısa vadeli kilo kaybına neden olabileceğini buldu. Bununla birlikte, garcinia cambogia’nın kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteren birçok çalışma kısa sürdü. Araştırmacılar, daha titiz denemelerin yapılması gerektiği sonucuna vardı. 9

Ayrıca, Journal of the American Medical Association (JAMA ), 12 haftalık bir süre boyunca, garcinia cambogia ve plasebo alan kişiler arasında vücut ağırlığında fark edilebilir bir fark olmadığını bildirdi. 10

Garcinia cambogia kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Journal of Obesity ve JAMA’da yukarıda bahsedilen çalışmalar sırasıyla 2011 ve 1998 yılına aittir . O zamandan beri, daha titiz çalışmalar yapıldı ve garcinia cambogia’nın kilo vermeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceği bulundu .

Ayrıca, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisi, garcinia cambogia özütünün kilo kaybı için kullanımı hakkında bir inceleme yayınladı. İncelemeye göre: “İnsan çalışmalarında HCA’nın etkinliğinin tartışmalı sonuçlarına birkaç faktör katkıda bulunabilir. Katkıda bulunan faktörlerden biri, insan deneylerinde kullanılan ve günde 5 ila 250 mg / kg HCA arasında değişen oldukça değişken dozlardır. Ayrıca, tutarsızlık HCA’nın hazırlanması veya çıkarılmasındaki farklılıklardan da kaynaklanıyor olabilir ”. Ek olarak eklenen bileşenler HCA’nın biyoyararlanımını, stabilitesini veya çözünürlüğünü etkileyebilir. 3

İlan

Garcinia Cambogia yorumlar

Meta incelemelerine göre sonuç olarak, garcinia cambogia’yı kilo vermek için kullanmak istiyorsanız, günlük maksimum 1.500 mg garcinia cambogia özütü (HCA) (1500 mg / gün) sağlayan yüksek kaliteli takviyeler satın aldığınızdan emin olun. Ayrıca, garcinia cambogia ile nasıl etkileşime girdiklerini bilmek zor olduğundan, kombine bileşenlere sahip takviyeler konusunda dikkatli olmalısınız. Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmak için fiziksel aktivitenizi artırmalı ve toplam kalori alımını azaltmalısınız .

Kilo Kaybı İçin Garcinia Cambogia’yı Nasıl Kullanırsınız?

Garcinia cambogia’yı kilo kaybı için almak için çoğu üretici, takviyeyi her yemekten en az 30 dakika önce almanızı önerir. Bazıları günde 3 defa 500 mg içeren takviyeleri almayı tavsiye ediyor. Diğer üreticiler garcinia cambogia’yı yemeklerden önce günde 3 kez 400 mg önermektedir.

Drugs.com web sitesi, klinik çalışmalarda garcinia cambogia özütünün dozajlarının 1500 ila 4,667 mg / gün arasında değiştiğini söylüyor. Denemelerde eşdeğer hidroksisitrik asit (HCA) dozu 900 ila 2.800 mg / gün arasında değişiyordu. Maksimum 1.500 mg / gün dozdan bahseder. 11

Bir çalışmada, hastalar 500 mg glucomannan ile birlikte günde 2 kez 500 mg garcinia cambogia aldıklarında vücut ağırlığında azalma gözlendi. 5

Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi: Elma Sirkesi Diyeti Nedir?

Elma sirkesi diyeti, doğal olarak kilo vermeye yardımcı olmanın başka bir yoludur. Birçok insan kilo vermeyi hızlandırmak için elma sirkesi (ACV) diyetini garcinia cambogia takviyeleri ile birleştirir.

Bununla birlikte, elma sirkesinin kilo vermek için faydaları hakkında bilim ne diyor ?

Kilo kaybı için elma sirkesi diyeti: araştırmalar ne diyor?

Elma sirkesinin kilo verme ve vücut yağını azaltma üzerindeki etkisine ilişkin bilimsel araştırmalar, kilo vermede yardımcı olabileceğini gösteriyor gibi görünüyor. Elma sirkesinin kilo vermeye yardımcı olmasının nedeni, yüksek düzeyde asetik asit içermesidir.

Bioscience, biyoteknoloji ve biyokimya dergisi asetik asidin vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğunu bildirdi. 12 haftalık bir süre boyunca, insanlar 30 ml (2 yemek kaşığı ACV) sirke içeren içecekler tüketti. Denemeden sonra, sirke içeceklerini tüketenlerin sadece su tüketen gruba göre daha düşük BMI, daha az viseral yağ ve daha düşük vücut ağırlığına sahip olduğu bulundu. 12

Elma sirkesi kilo verme diyeti hakkındaki makalemde, elma sirkesinin fazla kiloları atmanıza yardımcı olabileceği diğer yolları öğrenebilirsiniz. Elma sirkesi iştahı bastırır, insülin direncini azaltır, sindirimi iyileştirir ve vücuttaki toksinlerin doğal yoldan atılmasına yardımcı olur .

Kilo vermek için elma sirkesi nasıl alınır

Kilo vermek için elma sirkesi kullanırken, çiğ, filtre edilmemiş çeşidi satın almak önemlidir. Bu, yararlı enzimlere ve birçok sağlık yararına sahip olan “anne” yi içerir . Kilo vermek için diyetin bir parçası olarak elma sirkesi almak için bir bardak suya 1-2 yemek kaşığı eklemeniz ve tüketmeniz yeterlidir.

Kullanılacak en iyi markalardan biri Bragg’in elma sirkesidir. Bu marka o kadar popüler ki kilo vermek için “Bragg’ın sirke diyeti” terimi bile var.

İlan

Kendi elma sirkesini kilo verme içeceği nasıl yapılır

İlk başta elma sirkesinin güçlü tadına alışmak zor olabilir. İşte genel olarak sağlığınızı iyileştirmek ve garcinia cambogia elma sirkesi diyetinin bir parçası olarak kullanmak için tarifim .

  1. Başlangıçta 1 tatlı kaşığı çiğ, filtre edilmemiş elma sirkesini 8 oz’luk bir bardak suya ekleyin ve kilo vermeye yardımcı olması için günlük olarak için.
  2. Tadına alışmanıza yardımcı olması için her gün biraz daha elma sirkesi ekleyin.
  3. Bir bardak suyla seyreltilmiş 2 yemek kaşığı elma sirkesinin önerilen doza ulaşana kadar bunu yapmaya devam edin.

Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi Kombinasyonu Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Bu makalede bahsedilen araştırmaya göre, garcinia cambogia’yı elma sirkesi ile birleştirmek, kilo verme programınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Özetle, elma sirkesi ve garcinia kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir:

  • Vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir
  • Vücut yağı ve iç organ yağlarının birikmesini önlemeye yardımcı olur
  • Yiyecek tüketimini azaltmak ve dolayısıyla günlük kalori alımını azaltmak için iştahı bastırın
  • İnsülin direncini azaltın ve kan şekeri seviyelerini stabilize edin
  • Sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olun

Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi İçecek Tarifi

Kilo vermeyi hızlandırmak için garcinia cambogia ve elma sirkesi kullanmaya karar verirseniz, işte kullanabileceğiniz bir tarif:

  • Günde 900 mg ila 1.500 mg sağlayan garcinia cambogia takviyeleri satın alın. Takviyelerde dolgu olmadığından emin olun.
  • Bir bardak suya 1 çorba kaşığı elma sirkesi ekleyin. (Balın tadını iyileştirmek ve daha fazla fayda sağlamak için biraz bal ekleyebilirsiniz).
  • Garcinia cambogia kapsülünü (400 veya 500 mg) alın ve bir bardak seyreltilmiş elma sirkesi ile yutun.
  • Sabahları kahvaltıdan 30 dakika önce ve öğleden sonra öğle yemeğinden 30 dakika önce bir kez alın.
  • Eğer garcinia cambogia takviyelerinin günde 3 kez alınması tavsiye ediliyorsa, akşam yemeğinizden 30 dakika önce başka bir kapsül alın.

Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi Yan Etkileri

Bazı insanlar, garcinia cambogia ve elma sirkesini düzenli olarak ek olarak alırken yan etkiler yaşarlar.

Elma sirkesi ile ilgili olarak, elma sirkesini asla seyreltilmemiş olarak tüketmemelisiniz. Elma sirkesinin asidik yapısı yemek borunuzu yakabilir ve tahrişe neden olabilir. Ayrıca asit diş minesini de etkileyebilir.

Elma sirkesi ile dişlerinize zarar vermekten kaçınmak için, sağlık toniğini tükettikten sonra pipetle içirin veya ağzınızın etrafında biraz su çalkalayın. Bu, dişlerinizde kalmış olabilecek asidik kalıntıların durulanmasına yardımcı olur.

Garcinia Cambogia’nın Yan Etkileri Nelerdir? Güvenli Kilo Verme Takviyesi mi?

HCA ve garcinia cambogia, düzenli olarak yüksek dozlarda alındığında bazı istenmeyen yan etkilere neden olabilir .

Garcinia cambogia’nın çıkarak sindirim rahatsızlığı neden olabilir ve onun şu yan etkilerden herhangi sonuçlanabilir: 13

  • İshal
  • Mide bulantısı
  • Kuru ağız
  • Baş ağrısı ve / veya baş dönmesi

Garcinia cambogia ayrıca bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Aşağıdaki ilaçlardan herhangi birini alırsanız, HCA takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız: 13

  • Diyabet için hap veya insülin
  • Kolesterolü düşüren ilaçlar, örneğin statinler
  • Kan inceltici ilaç
  • Demir takviyeleri
  • Alerji veya astım için ilaç

Hamileyseniz veya herhangi bir karaciğer veya böbrek sorununuz varsa garcinia cambogia almamalısınız.

Garcinia Cambogia Karaciğer hasarına neden olabilir mi?

Garcinia cambogia takviyelerinin karaciğer hasarı ile bağlantılı olduğuna dair bazı raporlar var. Bununla birlikte, HCA desteğinin karaciğer fonksiyonu üzerindeki etkisi konusunda çelişkili çalışmalar vardır.

Bir yandan, World Journal of Gastroenterology’de yer alan bir rapor, HCA takviyelerinin karaciğer toksisitesini veya iltihaplanmayı artırmadığını bildirdi. Aslında, araştırmacılar garcinia cambogia’nın böbrek, bağırsaklar ve beyindeki iltihabı azalttığını belirtti. 14

Bununla birlikte, WebMD’den doktorlar, birkaç ciddi karaciğer problemi vakasının garcinia cambogia takviyeleri ile bağlantılı olduğunu bildirdi. Bununla birlikte, bu takviyeler başka bileşenler de içeriyordu ve garcinia cambogia’nın suçlanıp suçlanmadığı açık veya kanıtlanmış değil. 13

Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi Hapları

Garcinia cambogia ve elma sirkesi içeren yağ yakıcı takviyeler internette kolayca bulunabilir. Ama garcinia ile birlikte elma sirkesi hapları almanıza gerek yok . Bu makalede bahsedilen garcinia cambogia ve elma sirkesi tarifini takip ederseniz, kilo verme rejiminizin etkinliğini artırabilmelisiniz.

Kilo kaybı için ACV kullanımı hakkındaki makalemde , ACV’nin hap veya tablet olarak değil, sıvı formunda alınmasının başka nedenlerini bulabilirsiniz.

Garcinia Cambogia Göbek Yağını Azaltabilir mi?

Garcinia cambogia’nın göbek yağını azaltmaya ve daha ince görünmenize yardımcı olabileceği çeşitli yollar vardır .

2003 yılında garcinia cambogia’nın yağ yakıcı özellikleri üzerine yapılan bir araştırma, günde 1.000 mg garcinia cambogia alan kişilerin abdominal yağda bir azalma yaşadığını buldu. Ayrıca, “geri tepme etkisi” yoktu, yani takviye kesildikten sonra göbek yağının uzak kaldığı anlamına geliyordu.

Ayrıca garcinia cambogia’nın iştahı bastırmaya ve VKİ’yi düşürmeye yardımcı olması, dolaylı olarak bu takviyenin inatçı karın yağlarıyla savaşmaya da yardımcı olacağı anlamına gelir .

Etkili Kilo Kaybı için Doğru Garcinia Cambogia Dozu Nedir?

Eğer garcinia cambogia’nın hızlı bir şekilde fazla kilo vermenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız, doğru dozaj hakkında hatırlamanız gereken bazı şeyler var.

  • Takviyelerin içerdiği miligram sayısını aramak önemlidir. Daha önce de belirtildiği gibi, Drugs.com, garcinia cambogia’nın maksimum günlük dozunun günde 1.500 mg’ı geçmemesi gerektiğini söylüyor.
  • Garcinia cambogia, uzun süreli kilo verme, yağ yakma takviyesi olarak kullanılmamalıdır. Çoğu deneme, 12 haftalık bir süre boyunca kilo vermede faydalı etkiler göstermiştir.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Kilo Kaybı İçin Elma Sirkesi (ACV) Nasıl Kullanılır (Kanıta Dayalı)
  • Kilo Kaybı ve Büyük Sağlık için 12 Basit Ayar
  • Zencefil ile Kilo ve Göbek Yağı Nasıl Verilir (Araştırmaya Dayalı)
  • Kilo Kaybı için Magnezyum Sitrat: Bilimin Gerçekten Ne Dediği

Leave a Reply