Esnemeyi Nasıl Durdurur ve Gündüz Esnemesini Önlersiniz

Esneme normal bir fizyolojik tepkidir ve çoğumuz ikinci kez düşünmeyiz. Ancak tam olarak neye cevap olduğu hala bir gizemdir. İnsanların neden esnediği ve uzun bir günün ardından veya uykudan sonra uyandığında garip esnemenin endişe kaynağı olmadığına dair birkaç teori vardır. Ancak aşırı derecede esneme, beklenmedik ve hatta uygun olmayan zamanlarda meydana geldiğinde daha ciddiye alınması gerekir. Aşırı esneme, bazıları potansiyel olarak yaşamı tehdit edebilen bir dizi tıbbi durumda bir semptom olarak görülür.

 

İnsanlar neden esniyor?

İşte insanların neden arada sırada esnediğine dair bazı temel teoriler.

  • Esneme derin bir nefes almayı içerir ve çok düştüğünde vücudun kandaki oksijen seviyesini artırma yolu olabilir.
  • Esneme, uyku ihtiyacına bir tepki veya vücudun yorgun olduğuna dair bir işaret olabilir.
  • Esneme, sosyal bir ortamda can sıkıntısının sözel olmayan bir göstergesi olabilir.
  • Esneme, vücudun kasların gerilmesi ve kullanılması gerektiğinde, esneme rutininin bir parçası olabilir.

Teorilere rağmen, her durumda esnemenin kesin nedeni bilinmemektedir. Esneme yaşam boyunca meydana gelir ve sadece insanlar için bir sorun değildir.

Esneme Belirti Olabilir

Öte yandan aşırı esneme şunlarla ilişkili olabilir:

  • Uyku bozukluğu – uykusuzluk, gündüz aşırı uyku hali, uyku apnesi ve narkolepsi.
  • Psikiyatrik durumlar – anksiyete, depresyon ve muhtemelen dikkat eksikliği bozukluğu (ADD).
  • Enfeksiyonlar – Afrika tripanosomiasisi.
  • Nörolojik – epilepsi, vazovagal refleks, beyin tümörü.
  • Kardiyovasküler – kalp krizi, aort diseksiyonu.
  • Solunum – karbon monoksit soluma, hiperventilasyon.
  • Maddeler – nikotin, afyon veya yatıştırıcılardan çekilme.

Esnemeyi Durdurmak İçin İpuçları

En iyi çabanıza rağmen, bir esneme başladığında durdurmak zordur ve yaptığınız zaman biraz huzursuz hissedersiniz. Çoğumuz için endişe, toplum içinde esnemenin sosyal olarak hoş karşılanmamasıdır. Özellikle işteyken, bir tarihte veya sosyal bir toplantıda bundan kaçınmayı tercih ederiz. Esnemeyi durdurmak için bazı basit adımlar vardır, ancak esneme aşırıysa, daha fazla araştırma için bir tıp doktoruna görünmeniz gerekebilir.

  • İyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun. Gecelik 6 ila 7 saatten az uyku ile günden güne yönetmek zordur.
  • Mümkünse iş yükünüzü bölün, böylece uzun bir öğle yemeği molası yerine birkaç kısa mola verin.
  • Kendinizi yorgun hissettiğinizde kısa bir şekerleme yapın. Bu, çalışma haftası boyunca pek azımızın karşılayabileceği bir lüks ama uyandığınızda sizi daha üretken hale getirebilir.
  • Bir program sürdürün ve mümkün olduğunca ayarlanmış saatleri koruyun. Gece geç saatlerde yapılan filmlerden veya internette uzun saatler sörf yapmaktan kaçınılmalıdır.
  • Yorgunluk sürünmeye başladığında, ayağa kalkmaya çalışın ve birkaç dakika dolaşın.
  • Açık bir pencerede kısa bir mola vermek veya dışarıda yürümek, bazı basit germe ve nefes egzersizleri ile oldukça canlandırıcı olabilir.
  • Her şey başarısız olduğunda, öksürmeye veya hapşırmayı teşvik etmeye çalışın.

Rahatlayın ve Uyuyun

Uyarıcıların ve adrenalinin sizi en yüksek performansta tuttuğunu hissetseniz bile uyku ihtiyacından kaçış yoktur. En azından 18 saattir uyumadıysanız, vücudunuzu dinleyin ve iyi bir gece uykusu çekin. İlk önce yatakta uyanık yatmaktan, tavana bakmaktan endişeleniyorsanız gevşeyin. Gevşemek, siz uykuya dalana kadar vücudunuzu gevşetmenin bir yoludur. Sıcak bir banyo yapın, sıcak bir içecek deneyin ve gece yatmadan önce en az 30 dakika kitap okuyarak veya müzik dinleyerek geçirin. Bu rahatlama döneminde esnemeyi not edin – bu, vücudunuzun yeterince rahatladığını ve şimdi yatağa gitmeniz gerektiğini söyleme şekli olabilir.

Kısa bir şekerleme yapın

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Esneme, kendinizi aşırı yorgun hissetmeseniz bile vücudunuzun “kapatması” gerektiğinin bir işareti olabilir. Adrenalin ve sıkı teslim tarihleri ​​sizi devam ettiriyor olsa da, vücudunuz hala tam bir gece uykusuna değil, arada bir molaya ihtiyacı olduğunun sinyallerini veriyor. Kısa bir şekerleme, iyi bir gece uykusu çekene kadar sizi rahatlatabilir. 20 dakikalık kısa uykular işe yarayabilir ama bazen uyumadan önce yaptığınızdan daha fazla esnemenize neden olabilir. Bunun yerine, hızlı bir uyku için programınızda bir veya iki saat bulmaya çalışın.

Ayarlanmış Saatleri Tutmaya Çalışın

Vücut, sirkadiyen ritim olarak bilinen 24 saatlik bir döngü üzerinde çalışır. Vücuttaki farklı organlar, sistemler ve süreçler günün farklı saatlerinde daha aktif hale gelir. Uyku geldiğinde, karanlık çöktüğünde vücut gevşeme eğilimindedir. Ancak gün içinde zaman dilimlerini aşsanız veya odayı karartsanız bile, sirkadiyen ritminiz uyku düzeninizi bozabilir. Bu, değişen vardiyalı çalışanların ve yolcuların jet lag ile acı çekmesinin nedenlerinden biridir ve kendilerini yorgun ve uyuyamaz hissederler. Sürekli esneme en önemli semptomlardan biridir. Uyuma ve uyanma saatini ayarlama seçeneğiniz varsa, programa uyun ve gereksiz yere değiştirmeyin.

Ayağa Kalk ve Yürüyün

Bir toplantıda veya derste otururken esneyen biri diğerini takip ediyorsa ve kendinizi bilinçsizce kollarınızı ve bacaklarınızı gererken buluyorsanız, muhtemelen vücudunuz size hareket etmeye başlama zamanının geldiğinin sinyalini veriyordur. Yorgunluğun ya da can sıkıntısının olduğu yerde kalarak seni yenmesine izin vermek, esneme nöbetlerini daha da kötüleştirebilir. Kısa bir yürüyüş gerekli olabilir. Hareket etmek dolaşımınızı hızlandırır ve nefes alma hızınızı artırır. Basit germe ve nefes egzersizleri vücudunuza ihtiyaç duyduğu “uyanmayı” sağlayabilir.

Derin ve Yavaş Nefes Alın

Sadece nefes alma şeklinizi değiştirmek, esnemeyi uzak tutmak için ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Birkaç derin nefes almayı deneyin – nefes alın ve yavaşça nefes verin. Esneme nedenini çevreleyen daha popüler teorilerden biri, düşük kan oksijen seviyeleri yönü etrafında dönse de, normal oksijen seviyelerinden daha yüksek olması da bir faktör olabilir. Hızlı nefes almaya çalışmayın, çünkü bu hiperventilasyonu taklit edebilir ve bu da esnemeyi kötüleştirebilir.

Dışarıda Temiz Hava Alın

Biraz temiz hava almak için dışarı çıkmak, bir fincan kahve içmekten daha iyi bir seçenek olabilir. Bir binadaki oksijen seviyelerinin daha düşük olmasıyla ilgili değil, daha ziyade kısa bir süre için bile ortamdaki bir değişiklik zihni canlandırabilir. Esneme bazen can sıkıntısından kaynaklanır ve yılın çoğu günü gördüğünüz aynı sıradan ofis binası pek iç açıcı olmayabilir. Bir manzara değişikliği ile can sıkıntısını kırmak, dışarı çıkmak, hızlı bir yürüyüş yapmak ve değirmen taşına dönmeden önce biraz temiz hava solumak kadar basit olabilir.

Öksürmeyi veya Hapşırmayı Deneyin

Diğer tüm önlemler başarısız olursa ve kestirme veya dışarıda yürüyüş yapma şansınız yoksa, tekrarlanan esneme nöbetlerini kırmak için öksürmeyi veya hapşırmayı deneyin. Hapşırma o kadar kolay tetiklenmez, ancak öksürük gönüllü olarak başlatılabilir. Sadece sığ, kibar bir öksürük değil. Derin bir nefes alın ve yüksek sesle öksürün, ancak kendinizi zorlayabileceğiniz kadar kuvvetli değil. Öksürme veya hapşırma öncesi derin nefes alma nedeniyle olabilir, ancak işe yaramasa bile, taklit etmek veya hapşırmak veya öksürüyormuş gibi yapmak, durdurulamayan bir esnemeyi gizlemenin kibar bir yolu olabilir.

Daha fazla bilgi görün  Ani Başlayan Kusma ve İshal Nedenleri ve Tehlikeleri

Leave a Reply