En İyi Sindirim Sağlığı İçin Neden Çömelmelisiniz

Birçok Batılı insan, çömelmiş bir tuvaleti görünce burunlarını yukarı çevirir. Ama küstahlıkları, cehaletleri kadar kötü olabilir. Görünüşe göre kolon kanseri ve hemoroitler de dahil olmak üzere birçok sindirim problemi, kaka yaparken oturduğumuz pozisyona bağlanabilir.

Eski moda alaturka tuvalet lehine kanıtlar monte ediliyor ve çömelmeye alışkın olmayanlara yardımcı olacak cihazlar hızlı bir şekilde icat ediliyor. Sindirim sağlığınız kalbinizdeyse, ‘medeni’ oturma tuvaleti düşünmek isteyebilirsiniz. Bunun yerine, doğal yaşam tarzıyla daha çok temas halinde olan diğer bazı kültürlerin örneğini izleyin – çömelmeyi ve çok daha az bağırsak hastalığından (eğer varsa) muzdarip olmayı seçerler.

Çömelmek ve oturmak

Geleneksel çömelme pozisyonunda dizleriniz göğsünüze yaklaştırılır – bu, vücudu dışkılamaya yardımcı olacak şekilde belirli bir şekilde hizalar. Rektumunuz gevşer ve düzelir. Bu, bağırsakların çok fazla zorlanmadan tamamen boşaltılmasını sağlar.

İlan

Geleneksel oturma pozisyonunu kullanırsanız, dizleriniz 90 derecelik bir açıdadır. Bu pozisyonda kolon düzeltilemez ve tamamen boşaltılamaz. Yol, puborektalis kası tarafından tıkalı kalır. Bu kas, kontinansın korunmasında önemli bir rol oynar, ancak başarılı bir şekilde dışkılamak istiyorsak gevşememiz gerekir.

Bağırsaklarınızda kalan dışkı maddesi daha büyük bir sorunun başlangıcı olabilir – toksinlerin birikmesine neden olur ve geçiş yolunu giderek daha dar hale getirir. Vücudunuz, boşaltılması gereken maddelere uzun süre maruz kalmak için tasarlanmamıştır. Toksinlerle dolu durgun kaka, kolonunuzun duvarlarında kötü huylu değişiklikleri tetikleyebilir.

Tüm kolorektal kanserlerin% 80’inin bağırsakların oturma pozisyonunda tam olarak boşaltılamayan bölgelerinde geliştiği öne sürülmüştür ( burada kolorektal (bağırsak) kanserinin uyarı işaretleri hakkında daha fazla bilgi edinin ).

Çömelmenin avantajları

Nature’ın platform cihazının mucidi Jonathan Isbit, çömelmenin sağlık yararları konusunda ayrıntılı bir makale yazdı. Siz kakarken çömelme pozisyonu almanın en önemli yedi avantajını sunar. Bunlar şunları içerir:

Daha hızlı, daha kolay ve daha eksiksiz bir eleme (unutmayın, her şey yolundaysa, tuvaleti kullanarak birkaç dakikadan fazla zaman harcamamalısınız).

Mesane , prostat ve uterusu kontrol eden sinirlerin gerilmemesi ve hasar görmemesi için korunması .

İlan

İnce bağırsağı kapatan ve dışkılama sırasında kontaminasyonu önleyen ileoçekal kapağa destek . Oturursanız, kapakçık işini düzgün şekilde yapamaz ve bu da bazı dışkı maddelerinin ince bağırsağa sızmasına neden olabilir.

Puborektal kasın gevşemesi , böylece rektum boşalabilir .

Çömelirseniz, uyluklarınızı kullanır ve çok daha az gerilirsiniz . Zorlama çok sayıda bağırsak hastalığına neden olabilir. Uyluk kaslarınızı bu kadar aktif kullanarak, aynı zamanda çok iyi bir egzersiz yapıyorsunuz!

Hamile kadınlar daha doğal bir doğuma hazırlık olarak çömelmekten faydalanabilirler . Ayrıca bu pozisyon rahim üzerinde daha az baskı oluşturur.

Son çalışmalarda gösterildiği gibi hemoroidin önlenmesi .

Oturma pozisyonuna bağlı koşullar

Yanlış tuvalet pozisyonundan kaynaklanabilecek sağlık sorunları aşağıdaki endişelerden bazılarını içerir:

  • Kabızlık
  • Hemoroid
  • Kolit (kolon iltihabı)
  • Kolon kanseri
  • Crohn hastalığı (bir tür iltihaplı bağırsak hastalığı)
  • Fekal inkontinans (anal sızıntı)
  • Divertikülit (kolon duvarında poşet oluşumu ve buna bağlı olarak bu poşetlerden birinin iltihabı)
  • Prostat bozuklukları
  • Hiatal herni (midenin bir kısmının diyaframdaki bir yırtık veya zayıflık yoluyla itilmesi)
  • GERD (gastroözofageal reflü hastalığı – mide asidi yemek borusuna geri akar)
  • Cinsel işlev bozukluğu

Çömelmenin hala uygulandığı Batılılaşmamış toplumların tüm bu sorunların çok daha düşük bir yaygınlığına sahip olması ilginçtir.

İlan

Çömelme ve hemoroid

Araştırmalar, hemoroid gelişimine katkıda bulunan faktörlerden birinin zorlanma olduğunu gösteriyor . Dr. Berko Sikirov tarafından yürütülen bir İsrail araştırması, hemoroitlerin sadece farklı bir tuvalet pozisyonu benimseyerek başarıyla tedavi edildiğini gösterdi. Hastalar oturmaktan çömelmeye geçtiklerinde çok fazla zorlanmaları gerekmediği için sorunlar ortadan kalktı.

Kabızlık için doğal tedavi

Kabızlık ve hemoroit genellikle birbiriyle bağlantılıdır ve hemoroidi olan kişilerde sıklıkla kronik kabızlık görülür.

Çömelme kabızlığa yardımcı olabilir. İleoçekal kapak kapalı kalırken gerekli kaslar gevşediği için kaka yapmak daha kolay hale gelir. Bu, kolonda doğal bir müshil gibi çalışan bir basınç yaratır. Çömeldiğinizde, işin çoğunu sizin yerinize yerçekiminin yapmasına da izin verirsiniz.

Yukarıdaki koşulların her ikisi ve bağırsak boşaltma için, yeterli diyet lifi tüketmek, bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmak da çok önemlidir.

İlan

Modern bir tuvalete çömelmenin yolları

Ne yazık ki, alaturka tuvaletlerin çoğu modası geçmiş ve bunlardan birine rastlamak giderek zorlaşıyor. 2012’de Tayland, halka açık tesislerdeki oturma tipi tuvaletler için kalan alaturka tuvaletleri değiştireceğini duyurdu.

Yine de çömelme pozisyonu almanın yolları vardır.

  1. Her zamanki gibi tuvaletinize oturun, ayaklarınızı yukarı kaldırın ve tam önünüzdeki klozetin üzerine koyun. Dizlerinizi kendinize yaklaştırın ve pozisyona daha fazla destek vermek için onlara sarılın. Başlangıçta biraz kendinden emin veya aptal hissedebilirsiniz, ancak bu içinde olmak için iyi bir pozisyon, bu yüzden önyargınızın sizi denemekten alıkoymasına izin vermeyin.
  2. Basamaklı bir tabure kullanın ve tuvaletin yanına koyun. Kaka yaptığınızda, ayaklarınızı dışkıya koyun, bu dizlerinizi vücudunuza yaklaştıracak ve puborektalis kasını gevşetecektir. Bu tam bir çömelme değil, ancak kesinlikle normal oturma pozisyonundan daha iyi.

İkili sayılar için daha doğal konumu desteklemek için farklı cihazlar da tasarlanmaktadır. ‘Squatty Potty’, annesinin hemoroitleriyle savaşmasına yardım etmeye çalışan Robert Edwards tarafından geliştirilen bunlardan biridir. Diğer, az ya da çok eğlenceli seçenekler için interneti kontrol edebilirsiniz.

Çömelme biraz pratik gerektirebilir, ancak kesinlikle ilk çabaya değer, bu yüzden tuvaletin köklerine geri dönün!

İşte neden tuvalete çömelmeniz gerektiğine dair kısa bir video:

Sindirim sisteminizi nasıl iyileştireceğiniz hakkında daha fazla ipucu için diğer yazılarımı okuyun:

  • Sindiriminizde Harikalar Yaratacak En İyi 10 Bitkisel Çay
  • Sindirim Enzimli Detoks Smoothie Nasıl Yapılır
  • Daha Sağlıklı Bir Sindirim Sistemi İçin 10 Yeme Önerisi

Leave a Reply