En İyi Demir Takviyesi: Tam Kılavuz (Araştırmaya Dayalı)

En iyi demir takviyesi türleri, demir eksikliği veya demir eksikliği anemisi semptomlarını gidermeye yardımcı olur. Demir, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan ve kırmızı kan hücrelerini sağlıklı tutan temel bir besindir. Vücuttaki uygun demir seviyeleri aynı zamanda sağlıklı cilt, saç, tırnak ve hücrelerin korunmasına yardımcı olur.

 

Demir yediğimiz yiyeceklerde bulunur. Et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri, mevcut en zengin demir kaynaklarıdır. Bitki bazlı demir kaynakları olmasına rağmen, bunlar vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir.

İlan

Diyetinizde besin eksikliği varsa veya besinlerin emilimini kısıtlayan sindirim problemleriniz varsa demir takviyesi almanız gerekebilir. Çoğu zaman, kadınlar demir eksikliği anemisi veya hamilelik veya ağır adet kanaması nedeniyle erkeklerden daha fazla risk altındadır.

En iyi demir takviyesi, tablet başına yüksek dozda elemental demir içerir, nispeten ucuzdur ve vücudunuz tarafından kolayca emilir. Anemi veya demir eksikliği için en iyi demir hapı aynı zamanda kabızlık gibi minimum yan etkilere sahiptir.

Bu kılavuzda, piyasadaki en iyi demir takviyesi türlerine ilişkin tıbbi araştırmaların neleri ortaya çıkardığına bakacağım. Ayrıca demir seviyenizi artırmak için gerçekten bir demir takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını da öğreneceksiniz.

Demir nedir?

Demir bir mineraldir ve vücuttaki temel besin maddelerinden biridir. Ulusal Sağlık Enstitüleri’nden araştırmacılar, demirin karaciğerde, kemik iliğinde ve dalakta ferritin adı verilen bir bileşik olarak depolandığını bildirdi. Bazı izler veya demir de kas dokusunda depolanır. 1

Neden Demire İhtiyacımız Var?

Demire ihtiyacımızın ana nedenlerinden biri, hemoglobinin önemli bir bileşeni olması ve demir eksikliği anemisini önlemek için gerekli olmasıdır.

WebMD’den Dr. Brunilda Nazario’ya göre, hemoglobin vücudumuzdaki oksijeni her hücreye ve dokuya taşır . Demir eksikliği kandaki oksijen seviyelerini etkilediğinden, demir eksikliği anemisi organ fonksiyonunu ve beyin fonksiyonunu etkileyebilir. Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak için demir de gereklidir . 2

Dr. Nazario, özellikle kadınların, hamile kadınların ve bebeklerin demire ihtiyacı olduğunu söylüyor. Örneğin, yeterli düzeyde demir, sağlıklı gebeliklerin sürdürülmesine yardımcı olur ve bebeklerin doğru şekilde büyümesini sağlar.

Demir İçeren Yiyecekler

Demir takviyesine başvurmadan beslenmenizden yeterli miktarda demir almanız mümkün olmalıdır. Demirin vücut tarafından kolayca emildiği ve metabolize edildiği, demir açısından zengin birçok gıda vardır.

Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi diyet Demirin en iyi kaynakları et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri ve dahil olduğunu bildiriyor. Bu tür demire hem demiri denir ve en yüksek biyoyararlanıma sahiptir. Bu, gıdalardaki demirin daha fazla vücut tarafından emilebileceği anlamına gelir. 3

İlan

Gıdalardaki diğer demir kaynakları da sebze ve bitkilerden gelir. Bitki bazlı en iyi demir kaynaklarından bazıları yeşil yapraklı sebzeler , meyveler, tahıllar, baklagiller ve baklagillerdir. Bununla birlikte, organik kaynaklardaki demir hem-içermeyen demirdir ve nispeten zayıf biyoyararlanıma sahiptir (iyi absorbe edilmez).

Hem demire karşı hem olmayan demir

Hem demir ile hem olmayan demir arasındaki fark nedir? Gastroenteroloji Dünya Dergisi heme proteini kas ve hemoglobin bulunur bildirir. Bu tür demir, vücuttaki demir depolarının yaklaşık üçte ikisini oluşturur. Hem proteininin varlığı, vücudunuzun sindirim sırasında hem demirini emmesini kolaylaştırır. 4

Hem olmayan demir, bitkisel besinlerde bulunur ve adından da anlaşılacağı gibi, hem proteini içermez. Vücudunuz hem olmayan demiri hem demirden daha düşük bir oranda emer. Bu, vegan veya vejetaryen diyet yemenin demir eksikliğine neden olabileceği ve bu demir eksikliği belirtilerine neden olabileceği anlamına gelir .

Etsiz ve sütsüz bir diyetten hoşlanıyorsanız, lütfen vegan diyette hatırlamanız gereken önemli şeyler hakkındaki makalemi okuyun .

Demir emilimi nasıl artırılır

Bitki bazlı demir kaynaklarından demir biyoyararlanımını artırmanın bir yolu C vitamini almaktır. Folia Medica dergisinde yayınlanan araştırma, C vitamininin (askorbik asit) ince bağırsakta demir emilimini artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Bunun nedeni, C vitamininin antioksidan özelliklerinin vücudun demiri emme şeklini değiştirmesidir. 5

Diyetinize daha fazla yeşil yapraklı sebze dahil etmenin yanı sıra C vitamini almanın birçok sağlık yararı vardır. Öğrenebilirsiniz yeşil yapraklı sebzelerde ile vücudunuzun detoks nasıl ve C vitamini ile bağışıklık artırmak .

Demir Eksikliği veya Demir Eksikliği Anemisinin Belirtileri

Kan testi sonuçları demir eksikliği gösteriyorsa veya demir eksikliği aneminiz varsa doktorunuz demir takviyesi almanızı önerebilir .

Demir eksikliği anemisi, düşük demir seviyelerine bağlı olarak düşük hemoglobin veya kırmızı kan hücresi sayınız olduğunda ortaya çıkar. Bazı insanlar anemi olmaksızın demir eksikliği belirtileri gösterir ve buna anemik olmayan demir eksikliği denir. Swiss Medical Weekly dergisi , çoğu durumda anemik olmayan demir eksikliği ve demir eksikliği anemisinin semptomlarının benzer olduğunu bildirmektedir. 6

Mayo Clinic doktorları göre, demir eksikliği anemisi eşlik eden semptomların bazılarını içerebilir: 7

İlan
  • Genel yorgunluk ve enerji eksikliği
  • Oksijen açısından zengin kan dolaşımının olmaması nedeniyle soluk cilt
  • Göğsünüzde açıklanamayan ağrı ve hızlı kalp atışı
  • Baş dönmesi veya nefes darlığı
  • Yetersiz dolaşım nedeniyle soğuk ve nemli ayaklar ve eller
  • İştahsızlık

Neden Demir Tablet Almanız Gerekebilir?

Birçok araştırmacı, demir eksikliği ve demir eksikliği anemisinin yaygın bir tıbbi sorun olduğunu bildirmektedir. Demir eksiklikleriyle ilgili sorunlara ilişkin 2013 tarihli bir rapor, ABD’de 10 milyon kadar insanın demir eksikliği olduğunu ortaya koydu. Bunların yaklaşık yarısında demir eksikliği anemisi belirtileri vardır. 8

Ulusal Sağlık Enstitüleri’nden doktorlar, aşağıdaki durumlarda demir takviyesi almanız gerekebileceğini bildirdi: 1

  • Diyetinizde temel besinler , vitaminler ve mineraller eksiktir
  • Sen bir sindirim bozukluğu muzdarip emilim bozukluğunu neden olur
  • Adet döneminizin ağır olması veya kronik iç kanamanız nedeniyle kan kaybınız var (örneğin mide ülseriniz varsa )

Bununla birlikte, belirli insan grupları yüksek demir eksikliği veya demir eksikliği anemisi riski altındadır.

Kadınlarda demir eksikliği

Regl döneminiz sırasında ağır kanamanız varsa, bazen kadınlar için demir takviyeleri gereklidir.

Haemophilia dergisi , ağır adet kanamanız varsa demir eksikliği ve yorgunluğun yaygın olduğunu bildirmektedir. Araştırmalar, ergen kadınların yaklaşık% 90’ının menstrüasyon nedeniyle demir eksikliği olduğunu göstermektedir. 9

Hamilelik, demir seviyenizi artırmak için demir takviyesi almak zorunda kalmanın bir başka nedenidir. Obstetric Medicine dergisi , hamilelik sırasında günlük 40 mg doz veren demir takviyelerinin hamilelikte anemiyi önlemesi gerektiğini söylüyor. Ancak sağlıklı, besleyici bir diyetle hamilelik döneminde demir ihtiyacının takviye almadan karşılanması mümkün olmalıdır. 10

Bebeklerde ve küçük çocuklarda demir eksikliği

Bebekler ve küçük çocuklar için yeterli düzeyde demir önemlidir. Nutrients dergisi , yenidoğanlarda düşük demir seviyelerinin annelerdeki demir eksikliğinden kaynaklanabileceğini bildiriyor. Bazen çocuklar için demir eksikliklerini gidermek için 10-12 mg demir takviyesi önerilir. 11

Ne Kadar Demir Almalısınız?

Alınacak en iyi demir takviyelerini aramadan önce, demir tabletleri almanız gerekip gerekmediğini bilmek önemlidir. Vücudunuzda çok fazla demir bulunması, sağlığınız için demir eksikliği kadar zararlı olabilir.

Ne kadar demir alacağınızı bilmek, vücudunuzun besinleri nasıl emdiğine ve kronik veya ağır kan kaybınız olup olmadığına bağlıdır.

Ne kadar demir almalısın? Ulusal Sağlık Servisi’nden doktorlar, yetişkinler için günlük demir ihtiyacının şu şekilde olduğunu söylüyor: 12

  • Yetişkin erkekler için demir ihtiyacı : günde 8.7 mg
  • Yetişkin kadınlar için demir ihtiyacı : günde 14,8 mg
  • 50 yaş üstü kadınların demir ihtiyacı: günde 7 mg

Mayo Clinic’ten doktorlar, demir eksikliğini önlemek için önerilen demir takviyesi dozunun aşağıdaki gibi olduğunu söylüyor (günlük miktarlar): 20

İlan
  • Yetişkin erkekler: 10 mg
  • Yetişkin kadınlar (emziriyorsanız dahil): 10 ila 15 mg
  • Hamilelikte demir desteği : 30 mg
  • 4-10 yaş arası çocuklar. eski : 10 mg
  • 3 yaşına kadar yenidoğanlar : günde 6 ila 10 mg

Demir Takviyesi Türü: Sizin İçin En İyi Demir Takviyesi

Hangisinin sizin için en iyi demir takviyesi olduğunu bilmek kafa karıştırıcı olabilir. İşte en popüler demir takviyelerinden bazılarına ve bildirilen faydalarına genel bir bakış.

Demir sülfat takviyesi (demir sülfat)

Demir sülfat veya demir içeren demir, demir takviyelerinin en popüler formlarından biridir. Genel olarak, demirli demir sülfat takviyeleri yüksek düzeyde elemental demir içerir ve genellikle çok uygun maliyetlidirler.

Bilimsel Dünya Dergisi demirli demir takviyeleri genellikle anemi ve demir eksikliği semptomlarının tedavisinde etkili olduğunu bildirmektedir. Araştırmacılar, demir sülfat demir tabletlerinin faydalarının ucuz, çoğu insan için tolere edilebilir ve çok etkili olduğunu buldular. 14

Bazı çalışmalar, demir sülfat takviyesinin kabızlık, ishal, mide bulantısı, şişkinlik ve karın ağrısı gibi gastrointestinal rahatsızlıklara neden olduğunu bildirmektedir. 13 Bununla birlikte, diğer araştırmalar yavaş salınan demirli demir takviyelerinin daha iyi tolere edildiğini göstermiştir. 15

Karbonil demir takviyesi (Feosol, Icar)

Karbonil demir takviyeleri, demir eksikliği anemisinin semptomlarını ele almak için başka bir etkili demir takviyesidir.

Blood dergisinde yayınlanan araştırma , karbonil demir tabletlerinin veya tozunun, demir sülfat takviyelerine göre bazı faydaları olduğunu bildirdi. Örneğin, çoğu insan gastrointestinal rahatsızlık olmadan daha yüksek dozlarda karbonil demir takviyesini tolere edebilir. 16

Araştırma, karbonil demirin ağır adet kanaması nedeniyle kansızlığı olan kadınların tedavisine yardımcı olduğunu gösterdi. Günde 3.000 mg karbonil demir almak, hastaların çoğunda 12 hafta sonra anemiyi iyileştirdi.

Araştırmacılar, karbonil demirin faydalarının, nispeten ucuz olmaları, demir eksikliği anemisi için etkili olmaları ve daha az sindirim bozukluğu semptomuna neden olmaları olduğunu buldular. Doz aşımı durumlarında daha az demir zehirlenmesi riski vardır.

Ferrik sitrat takviyesi (demir sitrat)

Bazı insanlar için ferrik sitrat takviyeleri, daha az gastrointestinal yan etkilere neden oldukları için demir tabletlerinin tercih edilen seçeneğidir.

Bilimsel Dünya Gazetesi (daha önce alıntı) Oral demir demir ile demir demir takviyesi karşılaştırıldı. Araştırmacılar, ferrik demir takviyelerinin daha iyi tolere edilmesine rağmen, demir sülfattan daha az etkili olduklarını bulmuşlardır. 14

Demir takviyeli Tayland balık sosu kullanan bir araştırma, ferrik sitratın vücutta demir sülfat kadar iyi emilmediğini buldu. Çalışma ayrıca sitrik asit kullanmanın hem demir sülfat hem de ferrik sitratta demir emilim oranlarını artırdığını buldu. 17

Demir amino asit şelatları takviyesi

Demir amino asit şelat takviyeleri, anemi semptomlarını tedavi etmek için en iyi demir takviyelerinden bazılarıdır.

Diyet ilavesi Journal asit şelatlarının amino demir etkinliği üzerinde, randomize, çift kör klinik deneme yayınladı. Demir sülfat ile demir multi-amino asit şelatı karşılaştırdı.

İlan

Her iki takviye de 25 mg elementel demir içeriyordu (bu vücut tarafından emilebilen demir miktarıdır). Çalışmanın sonuçları, demir amino asit şelatlarının, demir sülfat demir takviyeleri kadar etkili olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, demir amino asit şelat kullanan kişiler tarafından bildirilen daha az gastrointestinal yan etki vardı. 18 

Demir amino asit şelatları, kabızlığa neden olmadan anemi için demir takviyesi olarak mükemmel bir seçim olabilir.

Hamilelik için demirli bisglisinat demir takviyesi

Hamilelik, kabızlık ve hemoroid gibi bir dizi gastrointestinal yan etkiye neden olur . Anemi semptomları, doktorların hamilelik sırasında demir takviyesi önerdiği anlamına gelebilir. Bununla birlikte, demir takviyesi almak dışkıyı atmayı daha da zorlaştırabilir.

Perinatal Tıp Dergisi gebelik sırasında demir bisglisinat ve demir sülfat almanın etkilerini karşılaştıran randomize sonuçlarını yayınladı. 40 kadına ferröz bisglisinat (25 mg elemental demir) ve 40 kadına ferröz sülfat (50 mg elemental demir) verildi.

Demirli bisglisinat alan kadınlar daha az sindirim şikayeti vakası bildirdi. Kan testi sonuçları, her iki tür demir takviyesinin, her iki grupta da demir eksikliği anemisinin tedavisinde aynı derecede etkili olduğunu gösterdi. 19

Araştırmacılar, düşük dozda demirli bisglisinatın, kadınların% 95’inde hamilelikte demir eksikliğini önlemek için yeterli olması gerektiği sonucuna vardı.

En İyi Emilim İçin Demir Takviyesi Almanın En İyi Zamanı

Demir emilimi, en iyi demir takviyelerini almaya ve bunları almak için en uygun zamanı bilmeye bağlıdır. Optimal emilim için demir takviyesi almanın en iyi yolu, bunları yemeklerden 1 saat önce veya yemekten 2 saat sonra almaktır.

Demir ile birlikte almamanız gereken bazı yiyecek ve içecekler de vardır. Mayo Clinic’ten doktorlar, belirli yiyeceklerin çok az miktarda demirin emilmesine neden olabileceğini açıklıyor. Demir ile alınmaması gerekenler şunlardır: 21

  • Peynir, yoğurt veya süt gibi süt ürünleri (kalsiyum içerdikleri için)
  • ıspanak
  • Çay veya kahve
  • Tahıl gıdaları

Ayrıca demir takviyeleri ile aynı zamanda kalsiyum takviyesi veya antiasit almaktan da kaçınmalısınız .

Demir Hapları veya Takviyeleri Alırken Alınacak Önlemler

Demir takviyeleri, demir eksikliği veya demir eksikliği anemisinin komplikasyonlarını önlemenin önemli bir yolu olabilir. Sağlık uzmanınız demir hapı tavsiye ediyor veya reçete ediyorsa, hatırlamanız gereken birkaç şey var.

İlk olarak, kan testleri vücudunuzdaki demir seviyelerini ve demir eksikliğiniz varsa veya demir eksikliği anemisi belirtileriniz varsa doğrulayacaktır.

Demir eksikliği takviyesi alırken dikkat edilmesi gereken başka neler var? WebMD’den Dr. Melinda Ratini şu tavsiyelerde bulunuyor: 22

  • Dışkı ve sindirim sisteminizde değişiklikler bekleyin . Aslında, siyah dışkı, vücudunuzun takviyelerden uygun şekilde demiri emdiğinin bir işaretidir . 21
  • Demir, mide ekşimesi için antasitler , proton pompası inhibitörleri ve bazı antibiyotikler ile etkileşime girebilir .
  • Demir zehirlenmesi tıbbi bir acil durumdur ve ölümcül olabilir. Aşırı demir dozunun belirtileri şiddetli kusma , kramp, ishal ve mavimsi deridir.
  • C vitamini içeren demir takviyelerinin uzun süreli kullanımı, ülsere neden olan mide-bağırsak iltihabına neden olabilir. 23

En İyi Demir Takviyesi Nedir?

Sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamak için en iyi demir takviyelerini ararken, elemental demir seviyelerini dikkate almak önemlidir. Elemental demir, vücudunuz tarafından emilebilen demir miktarıdır.

İdeal olarak, demir takviyeleri vücudunuzdaki emilim oranlarını artırmak için C vitamini içermelidir.

Almanız gereken en iyi demir takviyesini seçmek söz konusu olduğunda, fikir birliği yoktur. Demir sülfat takviyelerini tolere ederseniz, bunlar demir eksikliklerini gidermenin ucuz ve etkili bir yolu olabilir.

Demir sülfatlı demir takviyeleri, rahatsız edici gastrointestinal yan etkilere neden olursa, dozu düşürmeyi deneyebilir ve zamanla yavaşça artırabilirsiniz.

Bazı durumlarda, bir demir multi-amino asit takviyesine geçmek, herhangi bir sindirim şikayetine neden olmadan demir seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Demir Takviyesi Almanın Riskleri veya Yan Etkileri

Anemi için veya demir eksikliğini gidermek için demir takviyesi almak, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için gereklidir. Ancak demir takviyesi bazı yan etkilere neden olabilir.

PLoS One dergisinde yayınlanan araştırma , birçok insanın demir hapları alırken gastrointestinal rahatsızlıktan muzdarip olduğunu buldu. Demir takviyesi bazı yan etkileri de içerebilir: 13

  • Karın ağrısı ve krampları
  • İshal veya kabızlık
  • Fazla gaz
  • Siyah katranlı tabureleri geçmek
  • Ağzınızda metalik tat
  • Bazı sıvı demir takviyeleri dişlerinizi karartabilir

Optimal emilim için demir takviyelerinin aç karnına alınması önerilir. Ancak, olumsuz yan etkileriniz varsa, bunları biraz yemekle almalısınız.

Doktor Ne Zaman Görülür?

Siz veya çocuğunuz demir zehirlenmesi belirtileri gösteriyorsa hemen doktorunuzu görmeli veya acil servise gitmelisiniz.

Demir takviyeleri kabızlığınızı artırıyorsa veya mide krampları veriyorsa, doktorunuz başka OTC demir takviyeleri önerebilir veya daha iyi bir demir tablet reçete edebilir.

Tabii ki, demir hapları almasanız bile, herhangi bir anemi belirtiniz varsa doktorunuzu ziyaret etmelisiniz .

İlgili Makaleler:

  • Demir Eksikliğinin En Önemli Belirtileri ve Kanınızdaki Demir Düzeylerini Nasıl Artırırsınız?
  • Diyetinizde Eksik Olabileceğiniz 5 Temel Besin Öğesi
  • B12 Vitamini Eksikliğinin Uyarı Belirtileri ve Nasıl Onarılır

Leave a Reply