En İyi Bağırsak Gıdaları Dahil Sızdıran Bağırsak Diyeti ve Tedavi Planı
Sızıntılı bağırsak sendromu, milyonlarca insanın mücadele ettiği ve bunu bilmediği, hızla büyüyen bir durumdur. Görünüşe göre, sızdıran bağırsak  sendromunun yalnızca sindirim sistemini etkilediğini düşünebilirsiniz , ancak gerçekte başka birçok sağlık sorununa yol açabilir.Araştırmaya göre,  gıda alerjilerinizin , düşük enerjinin, eklem ağrınızın, tiroid hastalığınızın, otoimmün koşulların ve yavaş metabolizmanızın nedeni sızıntılı bağırsak semptomlarının ilerlemesi olabilir.

Bu yazıda, özellikle sızdıran bağırsak sendromunu nasıl iyileştirebileceğinizi ve mücadele ettiğiniz sağlık sorunlarını nasıl ortadan kaldırabileceğinizi özetleyeceğim.

Semptomlar

Sızdıran bağırsaklarınız olabileceğinin en büyük uyarı işaretlerinden biri – sızdıran bir bağırsak testi yaptırmanızı tavsiye ederim – birden fazla gıda hassasiyeti yaşıyor olmanız olabilir. Kısmen sindirilmiş protein ve yağ, bağırsak astarınızdan sızarak kan dolaşımınıza girebilir ve alerjik bir tepkiye neden olabilir.

Bu alerjik yanıt, vücudunuzun her yerinde bir kızarıklık olacağı anlamına gelmez, ancak çeşitli semptomlara yol açabilir:

  • Şişkinlik
  • Gıda hassasiyetleri
  • Tiroid koşulları
  • Yorgunluk
  • Eklem ağrısı
  • Baş ağrısı
  • Rosacea ve sivilce gibi cilt sorunları
  • Sindirim problemleri
  • Kilo almak

Onarılmadan bırakılırsa, iltihaplı bağırsak hastalığı, IBS , artrit, egzama, sedef hastalığı, depresyon, anksiyete, migren baş ağrıları, kas ağrısı ve kronik yorgunluk gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir .

Göre Diyabet Journal , tip 1 olmak üzere otoimmün hastalıkların asıl nedeni olarak sızıntılı bağırsak sendromu işaret kanıtların güçlü gövde vardır diyabet . ( 1 )

Sızdıran bağırsakla ilgili bir başka sorun , çinko , demir ve B12 vitamini dahil olmak üzere hayati minerallerin ve besin maddelerinin  emilim bozukluğuna neden olabilmesidir .

Dersler ve Diğer Nedenler

Lektinler sadece tahıllarda değil, birçok gıdada bulunur ve daha az miktarlarda tüketilir, vücudunuz bunlarla iyi iş çıkaracaktır. Ancak büyük miktarlarda lektin içeren yiyecekler daha sorunludur. Sızdıran bağırsağa neden olan bazı lektin ve yiyecekler arasında buğday, pirinç, kavuzlu buğday ve soya bulunur.

Filizlenme ve tahıl fermente sindirmek için bu besinler daha kolay hale fıtatlar ve lektinler azaltır. GDO’lu ve melezlenmiş gıdalar, böceklerle savaşmak için değiştirildikleri için lektin bakımından en yüksek olma eğilimindedir. Ayrıca, glüten içeren tahıllar bağırsak astarınıza zarar verebilir ve potansiyel olarak sızdıran bağırsak sendromuna neden olabilir. Bağırsaklarınız sağlıklı hale geldiğinde, ara sıra yemek için fermente edilmiş ve filizlenmiş tahılları geri ekleyebilirsiniz.

Geleneksel inek sütü  , sızdıran bağırsaklara neden olabilen başka bir besindir. Bağırsağınıza zarar verecek süt bileşeni, protein A1 kazeindir. Ayrıca pastörizasyon işlemi hayati enzimleri yok edecek ve laktoz gibi şekerlerin sindirimini çok zorlaştıracaktır. Bu nedenle sadece çiğ süt ürünleri almanızı ve A2 inek, keçi, koyun veya manda almanızı tavsiye ederim .

Şeker, sindirim sisteminize zarar verecek başka bir maddedir. Şeker , maya, kandida ve kötü bakterilerin büyümesini besleyecek ve bu da bağırsaklarınıza daha fazla zarar verecektir. Kötü bakteriler aslında sağlıklı hücrelere zarar veren ve bağırsak duvarınızda bir delik açabilen ekzotoksinler adı verilen toksinler oluşturur.

Sızdıran Bağırsak Diyeti

Bu, inanılmaz sonuçlar görmelerine yardımcı olan fonksiyonel tıp uygularken hastalarımla kullandığım protokol.

1. Bağırsağa zarar veren belirli yiyecekleri ve faktörleri ortadan kaldırın

Filizlenmemiş tahıllar, ilave şeker, GDO’lar, rafine yağlar, sentetik gıda katkı maddeleri ve geleneksel süt ürünleri gibi alerjenleri ve iltihaplı yiyecekleri çıkarmak çok önemlidir. Ortadan kaldırılması gereken en önemli toksik maruziyetler musluk suyu, böcek ilaçları, NSAIDS ve antibiyotiklerdir – ancak bunları sizin için reçete etmişse her zaman doktorunuza danışmayı unutmayın.

2. Bağırsağa zarar veren yiyecekleri bağırsakları iyileştiren yiyeceklerle değiştirin

Sızdıran bağırsak sendromundan muzdaripseniz, sızdıran bir bağırsak diyeti uygulamayı düşünmek için gecikmişsinizdir. Böyle bir diyet, sindirimi kolay olduğu ve bağırsakların kaplamasını onarmaya yardımcı olabileceği için iyileşmeyi destekleyen besinler içerir.

İşte sızdıran bağırsak diyeti yemek listesi:

  • Kemik Suyu  – kemik suyu , hasar görmüş hücre duvarlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek kolajen ve amino asitler prolin ve glisin içerir. Sızdıran bağırsak ve otoimmün hastalığı iyileştirmeye yardımcı olmak için hastalarımın çoğunun üç gün boyunca oruçlu bir kemik suyu yapmasını sağladım.
  • Ham Kültürlenmiş Süt –  bağırsakları iyileştirmeye yardımcı olabilecek hem probiyotikler hem de kısa zincirli yağ asitleri (SCFA’lar) içerir. Pastured kefir , yoğurt, Amasay, tereyağı ve çiğ peynir iyi bazılarıdır probiyotik gıdalar .
  • Fermente Sebzeler – bağırsakları desteklemek için bağırsak pH’ını ve probiyotikleri dengeleyen  organik asitler içerir . Lahana turşusu, kimchi ve kvas mükemmel kaynaklardır.
  • Hindistan Cevizi Ürünleri – tüm hindistancevizi ürünleri özellikle bağırsaklarınız için iyidir. Hindistan cevizindeki orta zincirli yağ asitlerinin (MCFA’lar) sindirimi diğer yağlara göre daha kolaydır, bu nedenle sızdıran bağırsakta iyi çalışırlar. Ayrıca hindistan cevizi kefiri, sindirim sisteminizi destekleyen probiyotikler içerir.
  • Filizlenmiş Tohumlar  – filizlenmiş chia tohumları , keten tohumları ve kenevir tohumları , faydalı bakterilerin büyümesini desteklemeye yardımcı olabilecek harika lif kaynaklarıdır. Ancak şiddetli sızdıran bağırsaklarınız varsa, lifinizi buharda pişirilmiş sebze ve meyvelerden almaya başlamanız gerekebilir.
  • Sağlıklı yağlar  – yumurta sarısı, avokado , saf yağ ve  hindistancevizi yağı  gibi ölçülü olarak sağlıklı yağlar tüketmek  bağırsakta kolaydır ve iyileşmeyi destekler.
  • Omega-3 Yağları –  otla beslenen sığır eti, kuzu eti ve somon gibi vahşi balıklar gibi anti-enflamatuar yiyecekler hasarlı bir bağırsağa fayda sağlar.
  • Meyve –  Günde 1-2 porsiyon meyve tüketmek, sızan bağırsak diyetinde iyidir. Ev yapımı elma sosu veya meyve sosu yapmak için elmaları ve armutları buharda pişirebilirsiniz. Meyve en iyi sabahları tüketilir, günün ilerleyen saatlerinde tüketilmemeli ve meyve alımını ölçülü tutmalıdır.

3. Bağırsağınızı belirli takviyelerle onarın

Sızdıran bir bağırsak tedavi planında, sindirim sağlığınızı destekleyen ve bağırsak astarını daha fazla hasardan koruyan birçok takviye vardır. En faydalı altı sızıntılı bağırsak takviyesinin probiyotikler, sindirim enzimleri, l-glutamin, meyan kökü, shilajit ve hatmi kökü olduğuna inanıyorum .

  • Probiyotikler (günlük 50-100 milyar birim)   Bu, iyi bakterilerin yenilenmesine yardımcı olduğu ve kötü bakterileri dışarı attığı için alınması gereken en önemli takviyedir. Hem gıda hem de ek formda probiyotik almanızı tavsiye ederim . Zararlı tahriş edici maddeleri ortadan kaldırarak sızdıran bağırsak sendromunu iyileştirmede protokolün yalnızca bir bölümünü takip ederek, kötü bakterileri uzak tutacak yararlı bakterilerle bağırsakları yeniden aşılayamayabilirsiniz. Bacillus clausii ,  Bacillus subtilis,  Saccharomyces boulardii  ve  Bacillus coagulans gibi suşları arayın  ( 2 , 3 ,  4 , 5 )
  • Sindirim enzimleri  (her öğünün başında 1-2 kapsül) – bunlar yiyeceklerin tamamen sindirilmesini sağlayarak, kısmen sindirilmiş yiyecek parçacıklarının ve proteinlerin bağırsak duvarınıza zarar verme olasılığını azaltır.
  • L-Glutamin  – sızdıran bağırsakları iyileştirmek için tasarlanmış herhangi bir program için kritiktir. Glutamin tozu, anti-enflamatuar olan ve bağırsak zarınızın büyümesi ve onarımı için gerekli olan temel bir amino asit takviyesidir. L-glutamin faydaları arasında bir koruyucu olarak hareket etmek: hücre duvarlarınızı kaplamak ve tahriş edici maddelere karşı bir kovucu görevi görmek yer alır. ( 6 )
  • Meyan Kökü -midede kortizol seviyelerini dengelemeye ve asit üretimini iyileştirmeye yardımcıolan adaptojenik bir bitkidir . Meyan kökü, mide ve oniki parmak bağırsağı mukozasını korumak için vücudun doğal süreçlerini destekler. ( 7 ) Bu bitki, kortizol üretme ve metabolize etme şeklinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceği için, birinin sızdıran bağırsağına duygusal stres neden oluyorsa özellikle yararlıdır. ( 8 )
  • Shilajit – Ayurveda tıbbında  sıklıkla kullanılan katran benzeri bir şifalı bitki  olan shilajt, mide ülserlerinden koruyabilir ve sızdıran bağırsak tarafından tetiklenen veya şiddetlenen iltihabı azaltabilir. ( 9 ,  10 )
  • Zefir Kök – antioksidan ve antihistaminik özellikleri  hatmi kökü özellikle sızan bağırsak ile mücadele olanlar için, herhangi bir doğal ilaç dolabında büyük bir ek yapmak. ( 11 )

Sonraki Oku:  Sızdıran Bağırsağı Tetikleyen 7 Gıda Katkı Maddesi

Leave a Reply