Elma Sirkesi Hapları: Kilo Kaybı ve Daha Fazlası İçin Faydaları, Yan Etkileri

Elma sirkesi hapları, birçok insanın kilo vermek ve diğer sağlık yararları için kullandığı popüler bir sağlık takviyesidir. Elma sirkesi içeren kapsüller iştahı kontrol etmeye, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Elma sirkesinin şaşırtıcı faydaları hakkındaki araştırmaların çoğu sıvı halindedir. Elma sirkesi takviyelerinin birçok incelemesi olumlu olsa da, faydaları konusunda çok az araştırma yapılmıştır.

Elma sirkesi (ACV) haplarının ve tabletlerinin daha popüler hale gelmesinin nedenlerinden biri kullanım kolaylığıdır. Çoğu insan için, elma sirkesini içmek için bir bardak su ile seyreltmekten daha günde 2-3 kez ACV takviyesi almak daha kolaydır. Ayrıca elma sirkesi hapları, normal elma sirkesinin sahip olduğu güçlü keskin tada sahip değildir.

Elma sirkesi hapları kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Bu yazıda elma sirkesinin tüm faydalarını ve olası yan etkilerini tartışacağım. Ayrıca kandida enfeksiyonları, akne veya bakteriyel vajinoz gibi diğer sağlık şikayetleri için elma şarabı takviyesi alıp alamayacağınızı da öğreneceksiniz.

İlan

Elma Sirkesi nedir?

Elma sirkesi, ezilmiş elma suyunun fermente edilmesiyle yapılır. Medscape General Medicine dergisi , fermentasyon sürecini başlatmak için asetik asit bakterileri ve mayanın eklendiğini söylüyor. Zamanla bu, elma sıvısını elma sirkesine dönüştürür. 1

Ham elma sirkesi ayrıca sirkede bulanık tortu gibi görünen “anne” yi de içerir . Sirkedeki bu bulanık parçalar, enzimler ve sağlıklı bakteriler içerir. Elma sirkesinin iyiliğinin çoğunun annede olduğu söylenir. 1

Piyasadaki en popüler elma sirkesi türü Bragg’ın elma sirkesidir. Bu, “anne” içeren organik ham elma sirkesidir.

MedicineNet’teki doktorlar, elma sirkesinin sağlığı artırabilecek vitamin ve mineraller içerdiğini söylüyor. Bunlar arasında B1, B2, B6 vitaminleri ve C vitamini bulunur. Ayrıca az miktarda pektin, folik asit, potasyum , kalsiyum, magnezyum ve demir de vardır . Elma sirkesi ayrıca büyük miktarlarda asetik asit ve sitrik asit içerir. 2

Elma Sirkesi Hapları veya Tabletleri – Nelerdir?

Elma sirkesi takviyeleri hap, tablet veya kapsül şeklinde satılmaktadır. Doğal tıp öğretmeni olan bir doktor olan Dr. David Kiefer, elma sirkesi haplarının genellikle kurutulmuş elma sirkesi içerdiğini söylüyor. 3

Markaya bağlı olarak, elma sirkesi hapları veya tabletleri başka bileşenler veya dolgu maddeleri de içerebilir. Örneğin, bazı popüler ACV takviyeleri magnezyum stearat, selüloz, talk USP veya silikon dioksiti listeler ve kapsüller jelatinden yapılabilir.

Kilo Kaybı İçin Elma Sirkesi Hapları

Kilo kaybı için elma sirkesi hapları yararlı mı ve sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir mi? İnsanlar fazla kilo atmaya ve sindirim sistemlerini iyileştirmeye yardımcı olmak için elma sirkesi diyetini kullanırlar.

İlan

Aslında elma sirkesinin kilo verme programlarına yardımcı olmadaki etkinliği konusunda kanıta dayalı araştırmalar var. Bununla birlikte, bu çalışmalar sıvı elma sirkesi üzerinde yapılmıştır ve üretilen takviyeler üzerinde yapılmamıştır. Bu nedenle, elma şarabı haplarının kilo verme üzerinde aynı etkiye sahip olup olmayacağını kesin olarak söylemek zordur.

Elma sirkesi diyetini kilo kaybı ile ilişkilendiren bazı bilimsel çalışmalara bakalım .

Elma sirkesinin kilo vermeye faydaları

Elma sirkesi kilo kaybına yardımcı olur nasıl en ilginç çalışma yapıldı yayınlandı 2009 yılında Bioscience, Biyoteknoloji ve Biyokimya dergisinde.

Çalışma, sadece 2 yemek kaşığı tükettiğini buldu. sadece üç ay boyunca sirke (elma sirkesi gibi) önemli ölçüde kilo kaybına neden olabilir. Çalışma, elma sirkesinin ayrıca karın yağını (göbek yağı) kaybetmenize, bel çevresini azaltmanıza ve kan trigliseritlerini azaltmanıza yardımcı olabileceğini buldu.

Elma sirkesi kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Doygunluğu artırır . Elma sirkesinin kilo verme rejiminin bir parçası olarak yardımcı olmasının bir yolu, daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olmasıdır. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi asetik asit yemekle birlikte alınan zaman tokluğu arttırmak için yardımcı olabilir bir çalışmayı bildirdiler. Araştırmacılar ayrıca sirkenin asetik asit içeriğinin kan şekeri seviyelerini ve insülini düşürmeye yardımcı olduğunu belirtti . 4

Yağ yakmaya yardımcı olur . Birçok insan inatçı vücut yağlarını yakmaya yardımcı olmak için elma sirkesi diyetini kullanır. Journal of Agricultural and Food Chemistry’de yayınlanan araştırmaya göre , klinik araştırmalar asetik asidin vücut yağ seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir . Diyet değiştirmeden asetik asidin karaciğerde yağ birikimini baskılamaya ve yağ asidi oksidasyonunu önlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur. 5

İnsülin duyarlılığını artırır . Kilo verme mücadelenizde bir diğer önemli faktör de insülin duyarlılığını artırmaktır. İyileştirilmiş insülin duyarlılığı, vücudun karbonhidratları yağ yerine kasa dönüştürmesine yardımcı olur. Göre Diyabet Araştırma, Journal of elma sirkesi çekerken türü vardı, insan gönüllülerde 2 diyabet glikoz alımının ve daha az insülin direncindeki gelişmeleri gösterdi. 6

Elma sirkesinin tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da var .

Öyleyse, “elma sirkesi hapları kilo vermenize yardımcı olabilir mi?” Sorusuna cevap verirken, sıvı haldeki elma sirkesinin fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var . Bazı elma sirkesi haplarının kilo vermede de faydaları olabilir. Bu nedenle, birçok ACV takviyesi, kapsüllerin içerdiği asetik asit miktarlarının reklamını yapar.

Elma sirkesi diyeti nedir?

Elma sirkesi diyeti, günlük yiyecek alımınıza seyreltilmiş elma sirkesi içecekleri eklemekten ibarettir. Elma sirkesi diyeti için standart bir doz yoktur, ancak birçok kişi günde bir veya iki kez bir bardak suyla seyreltilmiş 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi almanızı önerir.

İlan

Bazı insanlar için kilo vermek için elma sirkesi içmenin en iyi zamanı yemekten hemen öncedir. Ya da bazıları güne başlamak için sabah ilk iş olarak bir bardak seyreltilmiş elma sirkesi almayı tercih ediyor.

Elma sirkesi kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Elbette, elma sirkesinin kendisi, hiç çaba harcamadan kilo vermek için sihirli bir hap değildir . Elma sirkesinin kilo vermek için faydaları en iyi bir kilo verme planının parçası olarak kullanıldığında hissedilir. Diyetinize elma sirkesi eklemenin etkileri, düzenli egzersizle birleştirildiğinde ve günlük kalori alımınızı azalttığınızda daha belirgindir. Bazı insanlar hızlı kilo vermek için elma sirkesi ve garcinia cambogia karışımı da alırlar .

Kilo kaybı için elma sirkesi hapları veya kapsülleri

Elma sirkesi içeren kapsüller ve haplar, bir ACV diyet planının bir parçası olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında elma sirkesinin keskin tadını mideyi zor bulan pek çok kişi için elma sirkesi diyet hapları cevap olabilir.

Hap şeklinde elma sirkesini tercih edenler için piyasada çeşitli türlerde ACV zayıflama hapları bulunmaktadır. Örneğin, birçok elma şarabı takviyesi, yaklaşık 2 veya 3 çay kaşığı sıvıya eşdeğer olabilen 400 mg ile 800 mg arasında elma sirkesi içerir. Bazı takviyeler, haplarının% 35 asetik asit içerdiğini ilan eder.

Aslında, yüksek kaliteli elma sirkesi haplarının kullanıcı incelemeleri genellikle takviyelerin kilo verme üzerindeki yararlı etkisinden bahsetmektedir.

Elma sirkesi diyet hapları kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Bazı elma sirkesi diyet hapları, sıvı haliyle aynı etkiye sahipse, kilo vermenize yardımcı olmalıdır. Bununla birlikte, bu takviyeler ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğinden, hapların içinde tam olarak ne olduğunu bilmek zor olabilir.

Elma sirkesi diyet hapları tercih ettiğiniz yöntemse, başkalarının yorumlarını okumak iyi bir fikirdir. Elma sirkesi haplarının faydaları hakkında birçok inceleme karıştırılabilse de, bunların etkinlikleri hakkında genel bir fikir edinebilirsiniz.

Takviye Olarak Elma Sirkesi Hapı – Sıvı – Hangisi Daha İyi?

Diyetinize sıvı halde elma sirkesi eklemenin faydalarından biri de tam olarak ne aldığınızı bilmenizdir. Örneğin, Bragg’in elma sirkesi organik olarak yetiştirilmiş elmalardan yapılır ve yalnızca doğal maddeler içerir. Ayrıca elma sirkesinin dozajını zevkinize göre düzenleyebilirsiniz. Ayrıca USDA yönergelerine uygun olarak işlenir.

Bununla birlikte, takviye olarak elma sirkesi hapları söz konusu olduğunda net bir resim elde etmek daha zordur. Elma sirkesini kilo vermek için ek olarak mı yoksa sıvı formda mı kullanacağınızı merak ediyorsanız, işte ACV haplarının bazı artıları ve eksileri.

Eksileri: elma sirkesi takviyeleri

Elma sirkesi haplarında ne olduğunu garanti edemezsiniz

Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi çeşitli ticari olarak mevcut elma sirkesi hap içeriğini okudu. Ekteki asidik ve elma sirkesi içeriğinde büyük bir varyasyon olduğu bulundu. Bazı hapların gerçekten elma sirkesi içerip içermediğine dair etiketlemede tutarsızlıklar ve şüpheler vardı! 7

Elma sirkesi hapları daha pahalıdır

İlan

Sözde sağlık yararları için elma sirkesi hapları kullanmanın bir dezavantajı maliyettir. Örneğin, (gibi elma sirkesi popüler Bragg’in sürümün bir şişe bu bir ) 32 fl oz (946ml) şişe için yaklaşık 10 $ maliyeti ve bir ACV diyette 1 ay kadar sürebilir. Ancak, (gibi ACV kapsülleri bir aylık tedarik bu bir ) yaklaşık 15 $ mal olabilir ve tam olarak ne alıyorsanız bilmek imkansız.

Haplarda “anne” yok

Pek çok insan elma sirkesinin sağlığa faydalarının çoğunun annede olduğuna inanıyor . Bununla birlikte, hap şeklindeki elma sirkesi bunu içermez ve bu nedenle tüm sağlık yararlarını elde edemezsiniz.

İşlenmiş

Elma sirkesi kapsülleri işlendiğinden, etkilerini garanti etmek mümkün değildir. Aslında, bazı araştırmalar, ACV hapları üzerindeki laboratuvar test sonuçlarının ürün etiketiyle eşleşmediğini bulmuştur. Ayrıca bazı haplardaki asidik içerik% 1’den daha azdı. 2

Dolgu maddeleri

Elma sirkesi takviyeleri, takviyenin gücünü etkileyen gereksiz dolgu maddeleri ve bileşenler içerebilir.

Yemek borusu yaralanması

Boğazına elma sirkesi kapsülü takıldığında yemek borusunda yanık olan bir kadının anlatıldığı bir rapor var. 7

Artıları: elma sirkesi takviyeleri

Bazı insanlar için, kilo vermek için elma sirkesi tabletleri almak, sıvı ACV ​​almanın bazı dezavantajlarından ağır basmaktadır.

Diş minesi erozyonu yok

Elma sirkesinin asidik yapısı, uzun süreli kullanımın diş minesini etkileyebileceği anlamına gelir. Clinical Laboratory dergisi , sirkenin diş çürümesine neden olma potansiyeline sahip olduğunu bildirdi. 8 Bununla birlikte, sağlıklarını iyileştirmek için seyreltilmiş elma sirkesi içenlerin çoğu, pipetle içerek veya daha sonra ağızlarını suyla çalkalayarak bunu önler.

Ekşi tat

Pek çok insan için sıvı elma sirkesinin tadı tatsızdır ve bu nedenle seyreltilmiş içecekler yerine elma sirkesi haplarını tercih ederler. Aslında, elma sirkeli içeceklerin ekşi tadı, incelemelerde genellikle sıvı çeşidi yerine takviyeleri seçmenin bir nedeni olarak belirtilir. Ancak elma sirkesi içeceğini balla karıştırarak tadı daha iyi hale getirebilir ve daha fazla sağlık yararından yararlanabilirsiniz .

Kolaylık

Pek çok insan için diyetlerinde elma sirkesi hapları almanın rahatlığı, ham haliyle elma sirkesinin faydalarından daha ağır basmaktadır. Bu, düzenli olarak kilo vermeye çalışan kişilerin gün boyunca ACV takviyesi almasına izin verir.

Elma Sirkesi Haplarının Faydaları

Elma sirkesinin sağlığınız ve genel refahınız için birçok şaşırtıcı faydası vardır . Bu nedenle, kilo vermeyi hızlandırmak için elma sirkesi kullanıyorsanız, başka faydalar da görebilirsiniz.

İlan

Asit reflünün hafifletilmesi

Pek çok insan reflü semptomlarını azaltmak için diyetlerine elma sirkesi hapları ekler . Aslında, elma sirkesinin asidik yapısının mide pH seviyelerini düzenlediği için mide ekşimesini önlemeye yardımcı olduğunu gösteren bazı kanıtlar vardır . 2015 yılında yapılan bir araştırma, elma sirkesi içmenin asit reflü ve gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) vakalarını azaltabileceğini buldu. 10

Aslında, elma sirkesi hapları hakkındaki incelemelerde, birçok kullanıcı düzenli olarak elma sirkesi takviyesi almanın asit reflü semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor .

Böbrek taşlarının çözülmesi

Böbrek taşları için elma sirkesi hapları almanın etkinliği konusunda herhangi bir çalışma bulunmamakla birlikte, sıvı çeşidinin bu ağrılı taşları çözdüğüne dair kanıtlar vardır. Örneğin, 2011’de yapılan bir araştırma, asetik asidin insan böbrek taşlarının çözülmesine yardımcı olduğunu buldu. 12

Böbrek taşlarından doğal yollarla nasıl kurtulacağınıza dair daha fazla bilgi için lütfen elma sirkesinin böbrek taşlarını nasıl tedavi edebileceğine dair makalemi okuyun .

Candida için elma sirkesi

Elma sirkesinin antimikrobiyal ve antifungal özellikleri, kandida enfeksiyonları için doğal bir tedavi olduğu anlamına gelir . 2008’de yapılan bir araştırma, bazı sirkelerdeki asetik asidin kandida türlerini yok edebileceğini buldu. 11 Daha fazla bilgi için lütfen elma sirkesinin maya enfeksiyonları için nasıl kullanılacağı hakkındaki makalemi okuyun .

Araştırmanın topikal olarak elma sirkesi kullanmakla ilgili olduğu unutulmamalıdır. Elma sirkesini dahili olarak sıvı formda veya hap takviyesi olarak almanın vajinal veya oral kandidiyazis üzerinde herhangi bir etkisi olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

Sivilce şiddetini azaltmak

Sivilce için elma sirkesi hapları durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olmayabilir, ancak bunu topikal olarak kullanmanın cildinizi sivilcelerden kurtarmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır . Örneğin, Advances in Wound Care dergisi elma sirkesinin birçok antibakteriyel özellik içerdiğini buldu. Asetik asit içeren solüsyonlar, çeşitli bakteriyel cilt enfeksiyonlarını yok etmeye yardımcı olabilir. 9

Sivilce tedavisinde elma sirkesinin nasıl kullanılacağı hakkındaki makalemde, akneye neden olan bakterileri öldürmek, cilt iltihabını azaltmak ve iltihap dolu sivilceleri kurutmak için nasıl kullanılacağını öğrenebilirsiniz.

Bakteriyel vajinozun (BV) tedavisi

Bakteriyel vajinozis semptomlarını tedavi etmek için elma sirkesinin tıbbi özelliklerini kullanabilirsiniz. Daha önce de belirtildiği gibi, elma sirkesi topikal enfeksiyonları öldürmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, vajinal bakteriyel enfeksiyon vakalarında elma sirkesi pH seviyelerini düşürmeye ve vajinal kaşıntıyı önlemeye yardımcı olabilir .

Ne yazık ki, elma sirkesinin yutulmasının bakteriyel vajinoza yardımcı olabileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, sıvı elma sirkesinin bakteriyel vajinozis için evde çare olarak nasıl kullanılacağını okuyabilirsiniz .

Elma Sirkesi (ACV) Hapları veya Kapsülleri Nasıl Seçilir

Doğru elma sirkesi hapını seçerken, bir dizi faktörü kontrol etmek ve reklam yutturmacasının ötesini görmek önemlidir. Kilo vermek için elma sirkesi takviyesi kullanmayı seçerseniz nelere dikkat etmelisiniz?

  • Yorumlar . Her zaman kullanıcıların her bir ürünle ilgili çevrimiçi incelemelerini okuyun. Örneğin, başkalarının sahip olduğu ACV haplarını kullanmanın faydalarını fark edebilirsiniz. Veya, belirli ürünlerin, onları satın alan kişilerden aldığı 4 veya 5 yıldızlı derecelendirmeye sahip olduğunu görebilirsiniz.
  • Malzemeler . Bazı elma sirkesi takviyeleri, yararlı olabilecek veya olmayabilecek birçok ek bileşen içerir. Örneğin, yağları parçalamak için bazı ACV ​​hapları, dünya enginarı veya karahindiba gibi başka bileşenler içerir. Diğer takviyeler kırmızı biber, yosun tozu veya B6 vitamini içerebilir.
  • Toz veya sıvı form . Çoğu elma sirkesi hapı toz halinde gelir.
  • Dozaj . Ayrıca, önerilen doza ve küvette bulunan ACV kapsüllerinin sayısına da bakmalısınız. Günde 3 kez aldığınız 500 mg’lık 90 kapsül içeren büyük bir küvet, günde bir kez aldığınız 60 yüksek mukavemetli kapsülü içeren bir küvet kadar uygun maliyetli olmayabilir.
  • Fiyat . En ucuz olanın her zaman en kötüsü olmadığını ve en değerlisinin her zaman en iyisi olmadığını unutmayın. Ödeyebileceğinizden en iyisini bulmak için çeşitli elma sirkesi hapı markalarının yorumlarını ve dozaj miktarlarını karşılaştırın.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Elma Sirkesi İçmenin 10 Şaşırtıcı Faydası
  • Ne Kadar Elma Sirkesi İçmelisiniz?
  • Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi (ACV) Nasıl Kullanılır

Leave a Reply