El ve Bilek Ağrısını Evde Tedavi Etmenin Yolları

El ve bilek ağrısı sık görülen durumlardır. El, vücuttaki en aktif uzantıdır ve günün büyük bölümünde görevleri yerine getirmek için bilekte hareket eder. Eli etkileyen herhangi bir problem, bileği de kapsayabilir. Ancak bazen el ağrısının nedeni bilekten kaynaklanır. El ve bilek ağrısının tedavisi büyük ölçüde nedene bağlıdır. Ağrı sadece bir semptomdur ve hafifletilebilirken, ağrının devam etmesini veya kötüleşmesini önlemek için sorunun nedenine dikkat edilmelidir. Modern yaşamda, el ve bilek ağrıları genellikle aşırı kullanım ve zorlanmadan kaynaklanır.

 

Ellerimizin gün boyunca tekrarlayan eylemler gerçekleştirdiği bir dünyada yaşıyoruz. İster klavyede yazıyor, ister cep telefonuna tıklıyor, isterse yazı yazıyor olsun, ellerimiz dijital olarak bağlı bir dünyayla iletişim kurmamızın başlıca yollarından biri haline geldi. Bu nedenle tekrarlayan hareketler gerektiren mesleklerde el ve bilek ağrıları sık görülür. Bu sadece teknoloji ile ilgili değil. El emeği, el ve bilek üzerinde bir baskı kadar olabilir.

El ve bilek ağrısı konusunda her zaman tıbbi yardım almanız önerilir . Kapsamlı tıbbi tedavi ve yönetim gerektiren ciddi bir durum olabilir.

Bilek ve Elin Buzlanması

Buz kullanmak, akut bir yaralanmayı tedavi etmenin en etkili yollarından biridir. Yaralanmadan sonraki ilk 72 saat içinde iltihabı azaltmanın etkili bir yoludur. Enflamasyon , vücudun doku hasarına verdiği tepki olsa da, iyileşmeyi engeller ve ağrıya ve şişmeye neden olur. Soğuk terapi iltihabı en aza indirmeye yardımcı olabilir. Buz asla doğrudan cilde uygulanmamalıdır. Bunun yerine, ağrı ve/veya şişlik bölgesinde el ve bilek üzerine sürülebilecek ince bir beze yerleştirilmelidir. Elinizi soğuk suya sokmak da faydalı olabilir ancak buz paketleri en iyi seçenektir. Buzlanma, yaralanmadan sonra 72 saate kadar günde birkaç kez, bir seferde 20 dakika boyunca yapılabilir.

Ele Isı Uygulamak

Isı ayrıca el ve bilek ağrısının tedavisinde de yardımcı olur. Bununla birlikte, durumu kötüleştirebileceğinden yaralanmadan hemen sonra kullanılmamalıdır. El ve bileğin buzlanması, yaralanmadan sonraki 48 ila 72 saat içinde yapılmalıdır. Daha sonra ısı kullanılabilir. Etkilenen ele ısı tedavisi uygulamak için sıcak su şişesi, ısı yastığı veya sıcak kompres yararlı olabilir. Kronik ve tekrarlayan el ve bilek ağrılarında da faydalıdır. Isı tolere edilebilir olmalı ve cildi yakmamalıdır. Sıcak su şişesinden veya ısı yastığından ısı dağılana kadar uzun süre el ve bilekte bırakılabilir.

El ve Bileği Hareketsizleştirin

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Elin hareket kabiliyetini azaltmak, ağrıyı hafifletmeye ve bir yaralanmanın iyileşmesini hızlandırmaya da yardımcı olabilir. En küçük işler için bile kullanılması gereken vücudun çok önemli bir parçası olduğu için eli tamamen hareketsiz hale getirmek zordur. El tamamen hareketsiz olmasa bile, iyileşmesine izin vermek için hareketi önemli ölçüde kısıtlanabilir. El ve bilek kayışları hareketi en aza indirmek için ideal seçeneklerdir. Bu kayışlar, el ve önkol hatlarına uyacak şekilde özel olarak tasarlanmıştır. Bir ayraç daha az esnektir ve bazen daha iyi bir seçenek olabilir. Alternatif olarak, el ve bilek üzerine bir bandaj sarılabilir. Ancak açık yara varsa bant ve bandaj kullanılmamalıdır.

Elinize ve Kolunuza Hafifçe Masaj Yapın

Bazen hafif bir masaj veya ovma, el ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olan kas gerginliğini gidermeye yardımcı olabilir . Ancak dokuya daha fazla zarar verebileceği ve sorunu daha da kötüleştirebileceği için zorla yapılmamalıdır. Bir çizgi veya daire şeklindeki basit yavaş hareketler, bölgeye masaj yapmak için ideal yaklaşımdır ve parmak uçlarından dirseğe kadar uzanmalıdır. Daha iyi sonuçlar için masaj öncesi ve sonrası ısının yanı sıra kas masajları da kullanılabilir. Açık yara varsa veya kemik kırığından şüpheleniliyorsa masajdan kesinlikle kaçınılmalıdır. Cildin kırmızı olduğu ve dokunmak için sıcak hissettiği şişmiş bir bölgeye asla masaj yapmayın. Ağrı yoğunlaşmaya başlarsa masajı hemen durdurun.

El için Kas Ovalamaları

Bir dizi tezgah üstü (OTC) kas ovma kullanılabilir. Bazıları basitçe eldeki kan akışını arttırır ve sıcak bir his yaratır. Diğerleri anti-inflamatuardır veya hafif ağrı giderici özelliklere sahip olabilir. Kas ovmalarının kullanımı güvenli olsa da, bazıları aslında ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, özel durumunuz için en iyi seçenek hakkında bir doktor veya eczacı ile konuşmanız önemlidir. Bu ürünler sadece açık yara veya kemik kırığı yoksa kullanılmalıdır. Kas ovma etkilenen bölgeye uygulanabilir veya cilde hafifçe masaj yapılabilir. Ancak haftalarca veya aylarca devam eden kalıcı ağrının bir doktor tarafından daha fazla değerlendirilmesi gerektiğini unutmayın.

Egzersiz ve Ergoterapi

Eli kullanmayı bırakmak veya ağrıya neden olabilecek aktivitelerden kaçınmak her zaman mümkün olmayabilir. Bu durumlarda iki önemli husus şudur:

  • eli güçlendirmek ve bilek ekleminde esnekliği artırmak için egzersizler ve
  • el veya bilek eklemini zorlamadan fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmenin daha iyi yollarını bulmak.

Fiziksel bir terapist, kas-iskelet sistemi problemlerinden kaynaklanıyorsa elinizin durumunu tedavi edecek ve size el ve bilek eklemini güçlendirmek için egzersizler gösterecektir. Bu egzersizler fizyoterapistin önerdiği şekilde yapılmalıdır. Bu sadece ağrıyı hafifletmekle ilgili değil, aynı zamanda gelecekteki atakları önlemekle de ilgilidir. Bu nedenle egzersizler ağrınız olmadığında bile günlük olarak yapılmalıdır.

Bir ergoterapist, çalışma durumunuzu değerlendirebilir ve gerginliği en aza indirirken elinizi ve kolunuzu kullanma şeklinizi nasıl iyileştireceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir. Ergonomi, faaliyetleri yürütmenin ve bu amaç için ekipman kullanmanın daha iyi yollarına adanmış bir alandır. Mümkün olduğunda ergonomik olarak tasarlanmış alet, ekipman ve mobilyaların kullanılması tavsiye edilir. Bu kol, bilek ve elin yaralanmasını en aza indirecektir.

Daha fazla bilgi görün  Akut ve kronik glomerülonefrit: nedenleri ve semptomları

Leave a Reply