Eklemleri Rahatlatmak ve Eklemlerdeki Gerginliği Azaltmak İçin İpuçları

Vücudun kemikleri ve eklemleri, özellikle bir kişi hareket ederken veya uzuvları kullanırken, sürekli olarak zorlanır. Neyse ki vücuttaki farklı eklem türleri, belirli sınırlar içinde sabit zorlanmalara dayanma kabiliyetine sahiptir. Eklemler, insan iskeletinin hareketini sağlayan iki kemiğin buluşma noktalarıdır. Bazı eklemler, vücuttaki diğer eklemlerden daha fazla hareket ve esneklik sağlar. Eklem yapan kemiklerin uçlarına zarar vermeden iki kemik arasındaki hareketin pürüzsüz ve büyük ölçüde sınırsız olmasını sağlar.

 

Bir eklem zorlandığında veya yaralandığında iltihaplanabilir (artrit), zamanla aşınabilir (dejenere olabilir) veya eklem yüzeyleri yerinden kayabilir (çıkık). Çıkık genellikle düzeltilebilecek akut bir sorun olsa da, tekrarlayan eklem gerilmesi kronik artrit ve eklem dejenerasyonuna yol açabilir.

Eklem Belirtilerini Anlayın

Eklem gerginliğini ve eklem hastalıklarının başlangıcını işaret edebilecek bir dizi semptom vardır. Hızlı tanı ve erken tedavi, eklem hasarının boyutunu ve sonradan ortaya çıkabilecek komplikasyonları en aza indirmede yardımcı olabilir. Çoğu insan eklem ağrısı ( artralji ) ile ilgilenir, ancak diğer semptomları görmezden gelme eğilimindedir. Bununla birlikte, eklem ağrısı bazı durumlarda ortaya çıkan ilk belirtiler olmayabilir. Etkilenen eklem üzerinde eklem şişmesi, sertliği, cildin kızarıklığı ve hatta sorunlu eklemde cildin ısısını not etmek önemlidir. Bu semptomların tümü başlangıçta çok hafif olabilir, ancak erken tıbbi yardım almak, tedaviye mümkün olan en kısa sürede başlanabileceği anlamına gelir.

Eklemleri Dinlendirin

Vücudun herhangi bir kısmı gibi, eklemler de dinlenmelidir. Bu hareket olmaması gerektiği anlamına gelmez ama eklemleri dinlendirirken hem kuvvet miktarı hem de eğilme derecesi minimumda olmalıdır. Hareketsizlik, romatoid artrit (RA) gibi durumlarda görülen sertlik gibi bazı eklem semptomlarını şiddetlendirebilir. Bu nedenle, eklemlerin en azından bir dereceye kadar kullanılmadığı durumlarda eklemi dinlendirmek ile hareketsiz olmamak arasında bir denge bulmak önemlidir.

Vücut Ağırlığını Azaltın

Kalça, diz ve ayak bileği gibi ana eklemler vücut ağırlığının çoğunu taşımak zorundadır. Doğal olarak daha yüksek vücut ağırlığı, eklemlerin daha fazla kuvvet taşıması gerektiği anlamına gelir. Bu, ayakta, yürürken veya koşarken daha da şiddetlenen eklem üzerinde daha fazla gerginliğe yol açar. Eklemlerin ağırlık taşıma ve darbeyi emme konusunda dikkate değer bir eğilimi olmasına rağmen, gücü sınırlıdır. Bu, daha çok, bir yetişkinin hem kemiklerin hem de eklemlerin aşırı kuvvet için uygun olmadığı durumlarda büyük ölçüde kilo almaya başladığı durumlarda geçerlidir. Bu nedenle, bu durumlarda eklem rahatlamasının ve eklem gerginliğini en aza indirmenin temel bir bileşeni aşırı vücut ağırlığını kaybetmektir.

Yüksek Etkili Faaliyetlerden Kaçının

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Eklemler darbeyi emecek şekilde tasarlanmıştır, ancak belirli aktivitelerdeki kuvvet eklemi alevlendirebilir ve hasar verebilir. Mevcut eklem rahatsızlıkları olan hastalarda problem oluşturma olasılığı daha yüksektir. Alt vücudun büyük eklemleri söz konusu olduğunda, koşma ve atlama, eklem sorunlarını gidermeye çalışıyorsanız kaçınılması gereken iki yüksek etkili aktivitedir. Üst kol ve omuz eklemleri ile boks yapmak ve uzun süre yüksek etkili elektrikli aletler kullanmak gibi aktiviteler sorun yaratabilir.

Ortak Kayışlar ve Braketler

Çemberleme, fizyoterapistler ve fitness eğitmenleri tarafından eklem yaralanmalarını önlemek için kullanılan yöntemlerden biridir. Eklemi ve çevresindeki bağları stabilize etmek ve desteklemek için cilt yüzeyine yapışkan bant yerleştirilmesini içerir. Ticari eklem kayışları esas olarak bilek, dirsek ve diz için mevcuttur. Bu kayışlar bir kişiye rahatça uyacak şekilde ayarlanabilir ve eklem için destek sağlar. Parantezler daha rijit yapılardır. Sadece bir eklemi desteklemekle kalmaz, söz konusu ekleme bağlı olarak, diş telleri eklem üzerine uygulanan kuvvetin bir kısmını da taşıyabilir. Bir eklemi stabilize etmeye ve hareket aralığındaki aşırılıkları sınırlamaya yardımcı olur.

Eklem Sağlığı için Takviyeler

Eklem sağlığı için yaygın olarak kullanılan iki takviye, glukozamin ve kondroitindir. Osteoartritte meydana gelen eklem kıkırdağı dejenerasyonunu geciktirdiğine ve muhtemelen kıkırdağın yenilenme sürecine yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Glukozamin ve kondroitinin eklem sağlığı üzerindeki yararları hakkında çelişkili kanıtlar olsa da, bu takviyelerin kabuklu deniz ürünleri alerjisi olan kişiler dışında kullanımı oldukça güvenlidir. Bununla birlikte, bu takviyelere başlamadan önce bir tıp uzmanından tavsiye almak önemlidir.

Eklem Sorunları İçin Buz ve Isı

Termoterapi, çeşitli kas-iskelet sistemi koşulları için soğuk veya sıcak uygulamaların kullanılmasını içerir. Bununla birlikte, bazen buzun ne zaman kullanılacağı ve eklem sorunları için ne zaman ısı kullanılacağı konusunda kafa karışıklığı vardır. Eklem yaralanmasından hemen sonra buz kullanılmalıdır. Enflamasyonu azaltmaya ve şişliğin boyutunu en aza indirmeye yardımcı olur. Isı tedavisinin hem akut hem de kronik eklem rahatsızlıkları için faydaları vardır. Travmadan kaynaklanmayan iltihabi eklem durumlarında ısı tedavisi kullanılmalıdır.

Kas ve Eklem Egzersizleri

Eklemleri egzersiz yapmak, eklem rahatlaması sağlamada yardımcı olabilir. Eklemler için doğru egzersizler hakkında bir fizyoterapistle konuşmanız önemlidir. Uygun egzersizler, kronik durumlarda eklem hareketliliğini ve esnekliğini koruyabilir. Aynı derecede önemli olan kasları çalıştırmaktır. Bu, eklem hareketlerinde direnci artırabilecek kasların kısalmasını önler ve egzersizler, eklem desteği ve stabilitesi için önemli olan kas gücünü de artırabilir. Bununla birlikte, aşırı egzersiz ve yanlış egzersizler, eklem sorunu olan bir kişiye yarardan çok zarar verebilir.

Bağlantıyı Doğru Şekilde Taşıyın

“Doğru yönde” hareket etmek eklem rahatlamasını önemli ölçüde kolaylaştırabilir. Ancak eklem gerginliğine neden olabilecek neyi yanlış yaptığınızı anlamak, eğitimli profesyonellerin tavsiyesini ve yardımını gerektirir. Ortopedist, fizyoterapist, ergoterapist ve kinesiyolog, duruşunuz, yürüyüşünüz ve günlük aktivitelerde eklem gerginliğini azaltmak için alabileceğiniz önlemler hakkında doğru tavsiyelerde size yardımcı olabilecek sağlık uzmanlarıdır.

Daha fazla bilgi görün  İşte Neden Birçok Kişi Laktoz intoleransı + Ev Yapımı Süt İkameleri

Leave a Reply