Egzersiz Yapmadan Göbek Yağını Nasıl Kaybedebilirim?

Daha az çekici hissetmenize neden olduğu için göbek yağınızı kaybetmeye çalışıyor olabilirsiniz; veya bunu sağlığınız ve yaşam kaliteniz üzerindeki etkisi konusunda endişelendiğiniz için yapıyor olabilirsiniz. İlk neden daha açık ve gözlemlenebilir olanı olabilir, ancak her iki güdü de tamamen geçerlidir ve dikkate alınmaya değerdir.

 

Göbek yağı, çeşitli sağlık sorunları geliştirme riski ile bağlantılıdır. St. Louis, Missouri’deki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi İnsan Beslenme Merkezi’nin direktörü Samuel Klein, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve hatta bazı kanser türleri için güçlü bir risk faktörü olduğunu söylüyor.

İlan

Egzersiz yapmadan karın yağını kaybedebilirsiniz ve bu sadece temellere geri dönmekle ilgilidir. Sağlıklı beslenmeye, aktif kalmaya, stressiz bir yaşam sürmeye, yeterince uyumaya ve kendini disipline etmeye geri dönmenin zamanı geldi.

Egzersiz Yapmadan Göbek Yağını Nasıl Kaybedebilirim?

1. Bol miktarda protein ve lif tüketin

Bu iki grubu yemek birçok yönden sizin yararınıza olacaktır. Tükettiğiniz her öğün veya atıştırmaya protein ve lif eklemeniz daha da iyidir.

İşte protein ve lif yemenin faydalarından bazıları:

– Bu, kan şekeri seviyenizi dengelemenize ve insülin direncini önlemenize yardımcı olacaktır Karbonhidratların ve şekerlerin emilimini yavaşlatır (belirli yiyeceklerin bir kombinasyonu, yemeğin glisemik yükünü azaltabilir – gıdanın kana glikoz olarak emilme hızı). Bu, yağ depolamanızı veya diyabet geliştirme olasılığınızı azaltır. Benzer bir etki elde etmek için ACV de tüketebilirsiniz .

– Proteinlerin sindirimi daha zordur ve metabolize edilmesi ve kullanılması daha uzun sürer . Bu, onları yakarken enerji kaybettiğiniz anlamına gelir. Sizi daha hızlı tok hissettirir ve sizi daha uzun süre tok bırakır. Bu da 1 yılda 88 kilo vermenin 3 sırrından biri .

– Lif, yiyecekleri sisteminizden etkili bir şekilde geçirmenize ve kabızlığı önlemenize yardımcı olur . Ayrıca şişkinlikten kaçınmanıza ve midenizi düzleştirmenize yardımcı olacaktır .

Bu kuralı uygularken iki şeyi aklınızda tutmalısınız:

Yediğiniz protein, herhangi bir protein türü olmamalıdır. Sağlıklı bir protein kaynağı bulun.
• Kümes hayvanları (ancak derisini ve yağı alın)
• deniz ürünleri (ızgara veya buharda pişirilmiş)
• fasulye ve bezelye
• yumurta
• fındık ve tohumlar gibi yağsız proteinleri tercih edin

Lifinizi sebzelerden almak en iyisidir. Meyveler de lif içerir, ancak bazıları şeker bakımından yüksek olabilir (bu nedenle yüksek glisemik indeksi vardır – kan şekerini ve insülini daha fazla etkilerler), bu yüzden çok fazla yemek istemezsiniz. Glisemik indeksinizi nasıl azaltacağınıza ve kilo vereceğinize dair yazımda daha fazla bilgi bulabilirsiniz .

2. Nişastalı olmayan karbonhidratları yiyin ve nişastalı olanları sınırlayın

Nişasta, karmaşık bir karbonhidrattır . Bu bir polisakkarittir, dolayısıyla uzun bir şeker birimi dizisi, özellikle de glikoz içerir. Bu, nişastaların neden insülin üretiminde büyük bir artışa neden olduğunu ve sorunlu hale geldiğini açıklıyor. Vücuda ulaşmadan önce sindirime ihtiyaçları vardır. Önce basit şekerlere ayrılırlar ve sonra vücut bunları enerji olarak kullanabilir.

En yaygın nişasta kaynakları şunlardır:
– Patates
– Kış kabağı
– Tatlı patates
– Mısır
– Buğday
– Diğer tahıllar

Nişastalı olmayan sebzeler tipik olarak bitkinin çiçekli kısımlarıdır. Marul, kuşkonmaz, brokoli, karnabahar, salatalık, ıspanak, mantar, soğan, biber ve domateslerin hepsi nişastalı olmayan sebzelerdir.

İlan

Tüm nişastalı yiyecekleri atmanız gerektiğini söylemiyorum. Özellikle nişastalı sebzeler çok fazla iyilik taşıdığı için . Vitamin ve lifle doludur ve sizi doyurur.

3. Doymamış yağları tüketin

Doymamış yağlar, ister inanın ister inanmayın, kilo vermenize yardımcı olabilir! Bu, tüm avokado ve zeytin hayranları için iyi bir haber.

Blast Your Belly Fat e-kitabımda bahsettiğim gibi , yeni araştırmalar doymamış yağların daha fazla enerji yakmanızı sağlayabileceğini gösteriyor. Ne kadar kullanışlı!

Ve bir bilimsel gerçek daha: tekli doymamış yağlar yemek, yağı orta bölümden uzaklaştırır! Bu tam olarak burada çalıştığımız şey.

Bazı yemek örneklerine bakalım:

•     Sızma zeytinyağı
•     Avokado
• Fındık: ceviz , fındık, macadamia fıstığı
• Zeytin

4. Sık sık yiyin

Hepimiz bazen yemek yemeyi unuturuz ya da yemeğimizi o kadar uzun süre erteleriz ki yemek yediğimizde açlıktan ölür ve iki kişilik yemeye hazır oluruz.
Uzun süre yemek yemediğimizde, homurdanan mideyi bastırmak için sağlıksız atıştırmalıklara da ulaşmamız daha olasıdır. Hormonal dengesizliği açıkça işaret eden yağlı ve şekerli yiyecekler bolca arzuluyoruz.

Göbek yağını kaybetmek istiyorsanız, sık sık, az miktarda ve doğru yiyecekleri yemelisiniz. Proteinler, sağlıklı yağlar ve sağlıklı karbonhidratlar tarafından sağlanan sabit bir enerji kaynağı istiyorsunuz. Bunu yaparsanız, göbek yağınız sizi beklediğinizden daha erken terk edecektir!

İlan

Sık yemek yiyerek, kontrolsüz kan şekeri artışlarını önler ve insülin seviyenizi sabit tutarsınız.

Öğün atlamak genellikle kilo vermenin çekici bir yolu olarak görülür, ancak kilo vermek istiyorsanız bu yapılması kötü bir şeydir .

Her iki ila dört saatte bir yemek yemelisin. Her iki ila dört saatte bir yakıt için yemelisiniz, eğlence değil.

Hatta bazen gün boyu otlamanız ve sevimli bir koala gibi görünmeniz gerekebilir. Vücudun yeni rutine ve ‘yeni siz’e alışması için biraz zamana ihtiyacı olacak, bu yüzden sağlıksız iniş ve çıkışlar döngüsünden gerçekten uzak durmalısınız. Ve yapmanın yolu açlıktan kaçınmaktır.

Bu biraz tuhaf gelebilir, ancak e-kitabım olan Göbek Yağınızı Blast Your Belly Fat’te bahsettiğim gibi , bu karın yağının yediğiniz yiyecek miktarıyla çoğu zaman çok az ilgisi vardır. Daha çok NE yediğiniz, onu nasıl yediğiniz ve nasıl HİSSEDECEĞİNİZ ile ilgili.

Sık yemek yiyerek daha az yediğinizi bile fark edebilirsiniz. Ve daha enerjik hissedeceksin.

5. Bol su için

Bol su içmek , kilo vermek için 12 basit düzeltmeden biridir . Su, kilo verme yolculuğunuzda önemli bir rol oynar. Yağ kaybetmenin en kolay ama en çok gözden kaçan yönlerinden biridir. Vücudunuz susuz kaldığında metabolizmayı yavaşlatır ve beyninizin açlık olarak hata yaptığına dair sinyaller gönderir. Su içmek iştahınızı çok daha çabuk kesmenize ve fazla kaloriden uzaklaşmanıza yardımcı olur .

SUYU unutma! Acıktığınızda ilk yapmanız gereken su şişenize ulaşmaktır. Bir açlık işaretinin ve susuzluk işaretinin vücut tarafından karıştırılabileceğini unutmayın. Ayrıca bu tarçınlı ve ballı zayıflatıcı içeceği tüketebilirsiniz .

İlan

6. Rahatla

Uzmanlar , stres altındayken vücudunuzun daha fazla kortizol hormonu ürettiğine inanıyor (yüksek kortizol seviyelerinin uyarı işaretlerinin farkında olduğunuzdan emin olun ).

Yüksek kortizol seviyeleri kilo alımına katkıda bulunabilir, özellikle göbek yağını kaybetmeyi zorlaştırır. Stres ayrıca sempatik sinir sisteminizin aşırı hızlanmasını tetikler. Araştırmacılar , kronik stresin insanların daha fazla yemesine neden olarak obeziteye katkıda bulunabileceğine inanıyor.

Stresi azaltmak için bu meditasyon tekniklerini kullanın .

7. Yeterince uyuyun

Uyku yoksunluğu obeziteye neden olur. Uyku, metabolizmamız ve kilo kontrolümüz için çok önemlidir. Yeterince uyumadığımız zaman hormon dengemiz bozulur ve karbonhidratları saklama ve işleme şeklimiz değişir.

Düzensiz veya yetersiz uykunuz varsa kortizol seviyeleri de artacaktır. Kortizol bir stres hormonudur. Vücudunuz stres altında hissettiğinde göbek çevresinde yağ depolar.

Tabii ki insanlar arasında farklılıklar var. Bazıları gecede 5 saat gelişebilir, bazıları ise 9 saat uyumadıkça işlevlerini yerine getiremez.

Yatakta geçirdiğiniz zaman ile gerçekten kaliteli bir uyku aldığınız zamanı ayırt etmeniz gerekir. 10 saat yatakta olabilirsiniz, ancak sizi rahatsız eden farklı faktörler (stres, gürültü, ağrı) nedeniyle sadece 5 saat uyursanız, bu bedeniniz ve zihniniz için yeterli olmayacaktır.

Genel bir kural olarak, vücudumuzun iyi çalışması için, düzenli bir programda her gece en az 7 saat uyumalısınız. Her gece aşağı yukarı aynı saatte yatakta olmayı hedefleyin.

Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, harika bir uyku için bu basit tarifi deneyin veya zihniniz meşgulken uykuya dalmak için bu hileleri deneyin .

8. Yürümeye başlayın

Burada özel bir “egzersiz” yapmaya gerek yok! Yürümek bir tür fiziksel aktivite olsa da, amaç yürüyüşü günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir.

Ne sıklıkta yürüdüğünüze bağlı olarak, haftada bir veya daha fazla kilo vermeyi kolayca başarabilirsiniz. Bir düşünün, beş aydan daha kısa bir süre içinde spor salonunda saatler harcamadan ve diyet yapmadan 20 kilo daha hafif olabilirsiniz. Sadece rutininizde birkaç değişiklik yaparak, günlük attığınız adımların sayısını büyük ölçüde artırabilirsiniz.

Öğrenin kilo için ne kadar yürüme yürüme benim e-kitapta yer alır ve neden Büyük Sağlık 70 Alışkanlıkları .

Göbek Yağını Kaybetmek İçin Diğer Şeyler

Göbek yağınızı hızla kaybetmek istiyorsanız, belirli yiyecek gruplarından ve belirli yiyeceklerden de kaçınmanız gerekir. Özellikle göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilecek lezzetli yemeklerin nasıl pişirileceğini öğrenmek de önemlidir. Hatta belirli egzersiz türlerini yaparak yağ kaybınızı hızlandırabilirsiniz. Maalesef tüm bu bilgileri tek bir yazıda ele alamıyorum ama tüm bu bilgileri Blast Your Belly Fat e-kitabımda bulabilirsiniz .

Leave a Reply