Egzersiz Sonrası İshal – Nedenleri, Diyet ve Çözümleri

Fiziksel aktivite, sağlık için önerilen yaşam tarzı önlemlerinden biridir, ancak egzersiz sonrası ishal rahatsız edici olabilir. Egzersizden sonra bağırsak hareketi isteğine sahip olmak tamamen nadir değildir, ancak ishal normal bir bağırsak alışkanlığı olarak kabul edilmez. Neyse ki, egzersiz sonrası ishal vakalarının çoğu asla ciddi değildir ve kısa sürede kendi kendine düzelme eğilimindedir. Bununla birlikte, bazen egzersiz, ishalinizin nedeni olabilecek altta yatan bir sağlık sorununu tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir. Bu sağlık sorunu araştırılmalı ve uygun şekilde tedavi edilmelidir.

 

Runner’s Trots nedir?

Koşucu ishali olarak da bilinen koşucu tırısları , egzersizle ilişkili ishalin en iyi bilinen türüdür. Koşu sırasında veya hemen sonrasında ortaya çıkar ve en sık uzun mesafe koşucularında görülür. Ancak, özellikle yüksek hızda yürüyen ve uzun mesafe bisiklet süren yürüyüşçüler arasında da ortaya çıkabilir. Neden olabileceğine dair çeşitli teorilere rağmen kesin nedeni bilinmemektedir. Vücuttaki fiziksel zorlamanın yanı sıra, koşucu tırısları ayrıca kaygı ve hatta muhtemelen irritabl bağırsak sendromu gibi stresle şiddetlenen bağırsak koşullarının altında yatan nedenlerle de ilişkilendirilebilir.

 

İshal teriminin ne anlama geldiğini anlamak önemlidir. İshal, gevşek ve bazen sulu dışkı ile günde üç veya daha fazla bağırsak hareketinin yaşanmasıdır. Ayrıca günde 300 gramdan veya 300 mililitreden fazla dışkı atmayı da içerebilir. Sıklık tek başına her zaman ishalin bir göstergesi olmayabilir. Bazı insanlar diğerlerinden daha sık bağırsak hareketlerine sahip olma eğilimindedir . Ancak bağırsak alışkanlığındaki değişiklik alışılmadık derecede sıksa ve dışkı gevşek veya sulu ise ishal olarak kabul edilmelidir.

Egzersize Bağlı İshalin Nedenleri

Koşucu tırıslarında olduğu gibi, egzersize bağlı ishalin kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır. Koşucu ishali ile aynı olası mekanizmalara bağlı olabilir, ancak diğer egzersiz türlerine kıyasla koşma ile ortaya çıkması muhtemel olmayan başka faktörler de olabilir. Egzersize bağlı kısa süreli ishal olayı genellikle endişe kaynağı değildir, ancak her antrenmandan sonra ortaya çıkan kalıcı ishal veya ishalin daha fazla araştırılması gerekir.

Karın Organları ve Duvarları

İshal, yürüme veya koşma sırasında gastrointestinal organların sallanmasından kaynaklanabilir. Hareketin kendisi dışkılamayı uyarabilir veya bağırsaklardaki yiyeceklerin hareketini hızlandırabilir ve sindirimi engelleyebilir. Kısmen sindirilmiş gıda ve gerektiği gibi geri emilmeyen su kombinasyonu ishale katkıda bulunabilir. Ayrıca karın kaslarının kasılması karın içi basıncını artırabilir ve bu da dışkılama refleksini başlatmaya veya bağırsak hareketlerini uyarmaya daha fazla katkıda bulunabilir.

Kan Akışındaki Değişiklikler

Fiziksel bir egzersiz sırasında kullanılan kasların artan oksijen ve besin ihtiyacı, kan akışının bu bölgelere yeniden yönlendirildiği anlamına gelir. Sonuç olarak, gastrointestinal sisteme giden kan akışının bir kısmı azalır. Uzun mesafeli koşu, bisiklete binme veya hızlı yürüyüş gibi yorucu fiziksel aktiviteler sırasında ishalin nedeninin bir parçası olduğuna inanılan bu azalmış kan akışıdır. Egzersize başlamadan kısa bir süre önce bir yemek tüketilirse ishalin ortaya çıkma olasılığı daha yüksek olabilir.

Bağırsak Sinir Refleksleri

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Bağırsaklarda farklı aktiviteleri koordine eden birkaç sinir refleksi vardır. Bunlardan bazıları bağırsak hareketlerinden sorumludur ve dışkılama refleksleri olarak bilinir . Bu reflekslerin bazıları ayrıca gastrointestinal sistem dışındaki diğer organlardaki aktiviteyle de bağlantılı olabilir ve ayrıca merkezi sinir sisteminden de etkilenebilir. Yorucu fiziksel aktivite ile oluşan bir dizi fizyolojik değişiklik bu nedenle bir veya daha fazla dışkılama refleksini uyarabilir ve muhtemelen egzersiz sonrası kısa süreli ishale katkıda bulunabilir.

Hormonal Dalgalanmalar

Yorucu aktivite ile ilişkili hormonal değişiklikler de egzersiz sonrası ishalde rol oynayabilir. Bu, bağırsak veya sindirim hormonlarındaki değişiklikleri ve sistemik etkiye sahip hormonları içerebilir . Bağırsak aktivitesi bazen egzersiz sırasında kısa süreliğine baskılanabilir ve sonrasında şiddetlenebilir. Bu, egzersizden hemen sonra yenen bir yemeğin hızlı mide boşalması ile ilişkili olabilir.

Enerji İçecekleri ve Diğer Sıvılar

Yukarıda bahsedilen olası mekanizmalarla birlikte, yüksek konsantrasyonlarda çözünen içeren sıvıların tüketilmesi, suyu bağırsaklara çekebilir ve suyun yeniden emilimini engelleyebilir. Bu ozmotik ve salgısal ishale katkıda bulunabilir. Birçok spor içeceğinde yüksek konsantrasyonlarda çözünen maddeler ve hatta kafein gibi bağırsak hareketini daha da hızlandırabilecek bazı uyarıcılar bulunur. Egzersizden dehidrasyondan sonra aniden büyük miktarlarda sıvı tüketmek ishale daha fazla katkıda bulunabilir.

Kaygı ve Stres

Anksiyete ve psikolojik stres, akut ishalin iyi bilinen nedenleridir . Özellikle yarışmalı sporlarda olay öncesi performans kaygısı ve olay sırasında psikolojik stres olduğu için ortaya çıkabilir. Olaydan sonra devam eden stres ve kaygı, özellikle profesyonel sporcularda, egzersiz sonrası ishale katkıda bulunan bir faktör olabilir. Bu tür kaygıya bağlı ishal, olay başlamadan önce bile ortaya çıkabilir.

Diğer Faktörler

  • dehidrasyon
  • Performans arttırıcı ilaçlar
  • Belirli reçeteli ilaçlar
  • İrritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bağırsak sorunları
  • Fiziksel aktiviteden sonra aşırı yeme veya aşırı sıvı alımı

Diyet ve Çözümler

Egzersize bağlı ishal genellikle ciddi bir durum değildir. Düzgün yönetilmezse, yorucu fiziksel aktivite sırasında zaten su ve elektrolit kaybı olacağından hızla dehidrasyona yol açabilir. Dehidrasyon belirtilerinin belirgin olduğu 48 saatten fazla süren ishal ve yeterli sıvı verilmesine izin vermeyen kusma bu durumda acil tıbbi müdahale gerektirir. Bununla birlikte, hafif vakalar evde basit diyet ve yaşam tarzı önlemleri ile konservatif olarak yönetilebilir.

Belirtileriniz hakkında şüpheniz varsa daima bir doktora danışın. Aksi takdirde, şu basit çözümleri göz önünde bulundurun:

  • Ozmotik ve salgısal ishali önlemek için uygun şekilde formüle edilmiş, piyasada bulunan oral rehidrasyon solüsyonları (ORS) için. Bunlar genellikle temiz içme suyuna eklenmesi gereken poşetlerde granüller halinde bulunur.
  • Yavaşça su vermeye çalışın ve bir olaydan sonra yaklaşık 2 saat hiçbir şey yemeyin. Ancak vücudunuzun yakıt ikmali yapması gerektiğinden tükettiğiniz sıvılarla yeterli miktarda karbonhidrat aldığınızdan emin olmanız önemlidir.
  • Uzun mesafeli bir olaydan sonra ilk tam öğününüzü yemeden önce BRAT diyetiyle başlamayı düşünün . Bu yiyecekler iyi tolere edilirse, bir yemek yemeye çalışın.
  • Yeterli karbonhidrat, protein ve yağlarla dengelenmiş yumuşak öğünlere sadık kalın. Baharatlı ve çok yağlı yemeklerden kaçının. Ayrıca, sık sık ishal oluyorsanız veya ‘karbon yüklemesi’ için doğru yol hakkında uygun tavsiyeler alıyorsanız, bir olaydan önce aşırı derecede ‘karbon yüklemesinden’ kaçının.
  • Yorucu fiziksel aktiviteden sonra kafein, sorbitol veya diğer yapay tatlandırıcılar içeren içeceklerden kaçının. Yüksek düzeyde renklendirici ve koruyucu içeren bazı içecekler de ishali kötüleştirebilir.
  • Bir olaydan sonra ishaliniz varsa süt alımını en aza indirin. Bazen bazı ishalli hastalıklarda ikincil laktoz intoleransı gelişir, ancak bu sadece geçici bir durumdur.
  • Yorucu fiziksel efordan sonra dinlenmeye çalışın. Devam eden hareket, olay sırasındaki aktiviteye benzer şekillerde ishale katkıda bulunabilir.
Daha fazla bilgi görün  Blefaroplasti (Göz Kapağı Kaldırma Ameliyatı) Hakkında Gerçekler

Leave a Reply