Edamame’in 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları

Edamame sağlık yararları arasında kemik sağlığını destekleme, iyi bir protein kaynağı, kalp hastalığı riskini azaltma, sağlıklı bağışıklık sistemini destekleme, kanser riskini azaltma, menopoz semptomlarını azaltma, iyi bir magnezyum kaynağı, genç ve aktif kalmanıza yardımcı olur, destek bulunur. cilt sağlığı, daha iyi sindirimi destekler ve kilo kaybını teşvik eder.

Edamame nedir?

Edamame, protein içeriği nedeniyle vejetaryenler arasında popüler bir elyaftır. Olgunlaşmamış soya fasulyesinin kabuğunda pişirilerek hazırlanır ve garnitür olarak servis edilir. Japonya, edamame’nin faydalarını uzun süredir biliyordu ve yemeklerinde kullanarak onlardan yararlandı. Şimdi, edamame, çeşitli faydaları nedeniyle artan popülaritesi nedeniyle dünya çapında yaygın olarak bulunur. Düşük yağ ve şeker içeriğine sahipken karbonhidratlar ve proteinler gibi temel besinleri içerir. Ayrıca eser miktarda önemli mineral ve vitaminler içerir.

Edamame’in 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları

 

1. Protein Kaynağı

Hücre üretimi için çok önemli olan protein, her dengeli beslenme için bir gerekliliktir. Bununla birlikte, çok sayıda insan vejeteryan yaşam tarzı nedeniyle bunu uygulayamamaktadır. Protein eksikliği, vücutta gelişim açısından zararlı etkileri olabilen bir eksikliğe neden olabilir. Bir fincanı, diğer kaynaklar da dahil edildiği sürece yeterli olan yaklaşık 17 g protein içerir . Vejeteryanlar için harika bir protein kaynağı olabilir ve aynı zamanda temel bir besin olabilir.

2. Kemik Sağlığı

Güçlü kemikler için çok önemli olan temel mineral kalsiyum içerir. Bu fasulyelerin alınması kemik sağlığının ve yoğunluğunun korunmasına yardımcı olacaktır. Edamame’de kalsiyumun etkileri üzerine yapılan araştırmalar , postmenopozal kadınlarda olduğu gibi kemiklerin kolayca kırılma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Osteoporoz aynı zamanda ağrılı eklemlerle ilişkili yaygın olarak bilinen bir hastalıktır, bu nedenle edamame alımı da bunun risklerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu faktörler edamame’i sağlıklarını tehlikeye atan bir yaşam tarzı yaşayan veganlar için harika bir kalsiyum kaynağı yapar.

3. Kalp Hastalığı Riskini Düşürür

Edamame gibi soya ürünlerinden protein tüketmek, genellikle et yemeyle ilişkili riskleri azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, özellikle yağsız kesimler yemediğiniz sürece etlerin çoğunda bulunan ekstra yağdan kaynaklanmaktadır. Vücudun protein gereksinimleri için edamame yemek, ekstra yağ ve sağlıksız kolesterol birikimini önleyebilir ve bu da kalp hastalığı riskine katkıda bulunabilir. Bunun nedeni, edamamda kandaki kolesterol seviyelerini düşürmekle bağlantılı olan bir omega-3 yağ asidinin varlığından kaynaklanmaktadır . Ayrıca, edamame’nin düşük sodyum içeriği, onu kalp hastalığı hastaları ve genellikle yüksek tansiyondan muzdarip insanlar için olağanüstü bir yiyecek haline getirir

4. Sağlıklı Bağışıklık Sistemi

Edamame, vücudun bağışıklık sistemi olarak bilinen savunma mekanizmaları için yararlı olan mineral bakır içerir. Bir fincan edamame günlük önerilen değerin yarısından fazlasını içerir ve bu vücut için oldukça faydalı olabilir. Bu, edamame’i vücudu yabancı maddelerden gelen saldırılara karşı koruyabilen etkili bir bağışıklık güçlendirici yapar.

5. Kanser Riskini Azaltır

Ayrıca vücuttaki östrojen özelliklerini taklit eden fitoöstrojenler ve genistein gibi bileşikler içerir. Bu bileşiklerin varlığına ilişkin araştırmalar, bunların kanser risklerini azaltma yeteneklerine sahip olabileceklerini göstermektedir. Liste ayrıca erkeklerde yaygın olarak bulunan prostat kanserini de içerir. Çalışmalar, edamame tüketimi ile diyet yapan erkeklerde prostat kanseri riskinin azaldığını göstermektedir. Ayrıca kadınlarda meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilecek izoflavonlar içerir.

6. Menopoz Belirtilerini Azaltır

Bir kadın menopoza girdiğinde, sıcak basması, artan terleme ve ruh hali değişimleri gibi bazı olumsuz etkilerle karşılaşmaya başlar. Edamame, menopoz semptomlarını azaltma veya hafifletme kapasitesine sahip izoflavonlar içerir. Vücutta izoflavonları equole dönüştürebilen bakterilerin varlığı semptomları daha iyi azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, yüksek edamame alımları nedeniyle Asya popülasyonlarının bu bakteriye sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.

7. Magnezyum İçerir

Düzenli vücut fonksiyonları için çok önemli olan magnezyum içerir . Bir fincan günlük önerilen miktarın% 24’ünü içerir, bu da onu oldukça faydalı bir besin yapar. Magnezyum yönünden zengin olduğu için, kasların çok fazla yorgunluk çekmeden tam potansiyelinde çalışmasını sağlayan Adenosin Trifosfatı aktive ederek vücudun enerji üretmesini sağlar. Magnezyum alımı, glikozun dokulara taşınmasına ve laktik asidin atılmasına yardımcı olarak fiziksel performansın iyileştirilmesine de yardımcı olabilir;

8. Genç ve Aktif Kalın

Edamame’deki antioksidanların varlığı, sağlıklı iç organların korunmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, antioksidanların vücuda zarar veren serbest dolaşım radikallerinin neden olduğu zararlı etkileri etkisiz hale getirebilmesidir. Oksidasyon süreciyle, bu radikaller erken yaşlanmayı teşvik edebilir ve bu da her türlü sağlık sorununa yol açabilir.

9. Sağlıklı Cilt

Deri, vücudun dışında olduğu için yaralanma ve dehidrasyona karşı oldukça hassastır. Hava ve toz gibi dış koşullar cildimize zarar verebilir, cildin gençliğini kaybetmesine neden olabilir . Edamame’deki antioksidanların varlığı, sağlıklı cildi koruyarak ve hasar gördüğünde onu onararak böyle bir soruna yardımcı olabilir. Radikaller cildin epidermal hücrelerini etkileyebilir ve yaşlandırabilir. Bu, genellikle yaşlılıkla ilişkilendirilen kırışıklıkların ve sarkmaların ortaya çıkmasına neden olur. Edamame alımı, zararlı radikallerle savaşarak genç cildinizi ve elastikiyetini korumanıza yardımcı olabilir.

10. Daha İyi Sindirim

Edamame, sindirim süreci için çok önemli olan lif içerir. Kupa başına 8 g lif içeren edamame, günlük önerilerin şaşırtıcı bir şekilde% 32’sine sahiptir. Lif, edamame’nin sağladığı sağlıklı bir kalbin yararına katkıda bulunan kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Edamamdaki lif, bağırsak hareketini iyileştirebilir ve bir eksiklikten kaynaklanan kabızlık , şişkinlik ve hemoroid gibi herhangi bir sağlık sorununu önleyebilir . Bu rahatsızlıklar çok fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olabileceğinden, diyetinize edamame ekleyerek bunu önlemek daha iyidir.

11. Kilo Verme Yiyecekleri

Hiç yağ içermediği için edamame, kilo verme diyetinize eklemek için mükemmel bir besindir çünkü protein ve sağlıklı karbonhidratlar gibi ihtiyacınız olan besinlerle doludur. Açlığınızı azaltır ve öğünler arasında gereksiz yere atıştırma yapmanızı engeller. Ayrıca kolayca harcanabilecek kalorilerde düşüktür, böylece yağa dönüştürülebilecek herhangi bir artık kalmaz.

Sonuç olarak

Tüm bu faydalar, edamame’nin vücuda sınırsız faydalar sağladığı sonucuna götürür. Edamame yemenin etkileri sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve böylece ruh halimizi de iyileştirebilir. Aynı anda çeşitli sağlık sorunlarını üstlenebilen çok yönlü bir besindir, bu nedenle kişinin diyetine eklemek akıllıca olacaktır.

Ayrıca Bakınız
Alabaş’ın
13 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları 13 Tarhun’un Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
11 Meadowsweet’in Kanıtlanmış
11 Sağlık Faydaları Hardal Yeşillerinin 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
Ardıç Esansiyel Yağının 11 Sağlık Faydaları Kabak Kabağının
11 İnanılmaz Sağlık Faydaları

Daha fazla bilgi görün  Besin Değerleri (Kalori, Protein, Lif ve Daha Fazlası) İçeren Yulaf veya Yulaf Ezmesinin Kanıta Dayalı Faydaları

Leave a Reply