E Vitamini Yüksek 15 Gıda

E vitamini açısından zengin yiyecekler arasında zeytin, badem, papaya, susam tohumu, maydanoz, karides, şalgam yeşillikleri, alabalık, fındık, kivi, kırmızı tatlı biber, pazı, avokado, mango ve lahana bulunur.

C vitamini gibi, E vitamini de bir antioksidan görevi görür. Vücudunuz günlük olarak E vitamini aldığında, hücre ve organlarınızı serbest radikallerin ve oksidatif stresin olumsuz etkilerinden korur. Bu vitamin, erken yaşlanma riskleriyle mücadele etmek için gereklidir. E vitamini eksikliği zayıf görme, kas bozukluğu ve enfeksiyona neden olur. Sağlık uzmanları, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için E vitamini açısından zengin bir diyet tüketmeyi tavsiye ediyor. Ortalama bir yetişkinin, aşağıdaki besin kaynaklarının sağlayabileceği eksikliğini önlemek için 15 mg vitamine ihtiyacı vardır.

E Vitamininin Besin Kaynakları

 

1. Zeytinler

Zeytin veya zeytinyağı tüketmek, E vitamini elde etmek için mükemmel bir kaynaktır.Günlük E vitamini dozunuzu almanız için bir avuç zeytin veya bir çorba kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Önemli çaba sarf etmeden vücudunuzda E.

Zeytinin sağlığa faydaları, psikolojik sağlığı teşvik etmeleri, Alzheimer hastalığının başlamasını önlemeleri, göz sağlığını iyileştirmeleri ve enerji seviyesini artırmaları ve iltihabı tedavi etmeleridir.

2. Badem

 

Bir ons badem, 7 mg’a kadar E vitamini depolamanın anında bir yolu olabilir.Ayrıca vücudunuzdaki E vitamini seviyelerini dengelemek için badem sütü tüketmeyi denemelisiniz. Üstelik ezilmiş bademler de çeşitli tariflerde iyi uyum sağlar. Bu nedenle, E vitamini eksikliğini önlemek için bademleri diyetinize herhangi bir şekilde dahil etmeye çalışın.

Bademin sağlığa faydaları, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeleri, dolaşımı teşvik etmeleri, vücudunuzu enerjik tutmaları ve göz hastalıklarını önlemeleridir.

3. Papaya

 

Papaya, E vitamini de dahil olmak üzere bol miktarda besin deposudur. Birkaç papaya parçası, E vitamini ihtiyacınızın% 17’sine kadarını sağlayabilir. Piyasada donmuş papaya da bulabilirsiniz. Hızlı E vitamini dozu almak için smoothie veya meyve salatasına ekleyin.

Papayanın sağlığa faydaları mide rahatsızlıklarını önlemesi, cilt durumunu iyileştirmesi, sivilceyi tedavi etmesi, cilt enfeksiyonunu önlemesi ve sindirimi desteklemesidir.

4. Susam Tohumları

 

Daha fazla bilgi görün  Pekmez 101: Türleri, Kanıtlanmış Faydaları, Kullanım Alanları ve Daha Fazlası (Bilime Dayalı)

Susam tohumlarından% 90’a kadar E vitamini elde edebilirsiniz. Bunlar kalorisi düşük olan tohumlardan biridir. Böylece, öğünler arasında biraz yiyebilir veya farklı tariflere de ekleyebilirsiniz. E vitamini dışında susam tohumlarından çinko, potasyum, magnezyum ve manganez gibi mineraller de alabilirsiniz.

Susam tohumlarının sağlığa faydaları, kalp atış hızını iyileştirmeleri, yüksek kolesterol seviyelerini kontrol etmeleri, beyin sağlığını geliştirmeleri ve kuru göz veya katarakt gibi göz hastalıklarını önlemeleridir.

5. Maydanoz

 

Lezzetini arttırmak için yemeklerinize maydanoz ekleyebilirsiniz. E vitamini içerdiğini biliyor musunuz? Bir avuç ince kıyılmış maydanoz 3,3 mg’a kadar E vitamini sağlayabilir. Taze maydanozda kurutulmuş çeşitten daha fazla E vitamini bulunduğunu unutmayın. Bu yüzden salata, çorba ve güveçte biraz taze maydanoz eklemeyi unutmayın.

Maydanozun sağlığa faydaları, ağız ülserlerini tedavi etmesi, mide ülseri risklerini önlemesi, cilt durumunu iyileştirmesi, göğüs yanmasıyla mücadele etmesi ve sindirimi desteklemesidir.

6. Karides

 

Deniz mahsulü sevenler, 90 gram karidesin 1.9 mg E vitamini sağlayabileceğini öğrenmekten mutluluk duyacaktır. Karidesleri sotelenmiş veya buharda pişirilmiş sebzelerle birleştirerek en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Orta düzeyde E vitamini elde etmek için kerevit veya konserve mavi yengeci de deneyebilirsiniz.

Karidesin sağlığa faydaları, kalp damar sağlığını iyileştirmesi, omega-3 sağlaması, kalp hastalıklarını önlemesi, görme yeteneğini arttırması ve saç köklerini güçlendirmesidir.

7. Şalgam Yeşillikleri

 

E vitamini içeren düşük kalorili yiyecek kaynakları arıyorsanız, şalgam yeşillerini günlük diyetinize ekleyin. Yarım fincan çiğ şalgam yeşilliği günlük E vitamini ihtiyacının% 12’sini içerir. İyi salatalara karışır ya da tadı acı gelirse en sevdiğiniz çeşni ile pişirebilirsiniz.

Şalgam yeşillerinin sağlığa faydaları, hazımsızlığı tedavi etmeleri, fazla kolesterolü emmeleri, cilt enfeksiyonlarını tedavi etmeleri ve dolaşımı teşvik etmeleridir.

8. Alabalık

 

Alabalık filetosundan 2 mg’a kadar E vitamini elde edebilirsiniz. Lezzetlidir ve birçok temel besin maddesi ile doludur. Ayrıca, E vitamini eksikliğini önlemek için somon, konserve ton balığı veya kılıç balığı tüketmeyi denemelisiniz.

Alabalıkların sağlığa faydaları, kalbinizi sağlıklı tutması, yaşa bağlı beyin hastalıklarını önlemesi, görme yeteneğini sürdürmesi ve kolesterol seviyelerini yönetmesidir.

9. Fındık

 

Daha fazla bilgi görün  Chives'ın 11 İnanılmaz Sağlık Faydası

İster fındık atıştırın ister kahvenize fındık sütü ekleyin, önemli miktarda E vitamini alacaksınız. Bu süper yiyecek, günlük ihtiyacınızı karşılayabilecek yaklaşık% 20 E vitamini sağlayabilir.

Fındığın sağlığa faydaları, hafıza kaybını önlemesi, kemikleri güçlendirmesi, saç sorunlarını tedavi etmesi, kafa derinizin durumunu iyileştirmesi ve cildinizi UV ışınlarına karşı korumasıdır.

10. Kivi

 

Bir fincan kivi 2,6 mg E vitamini içerir. Bu sulu ve lezzetli meyve aynı zamanda onu harika bir besin kaynağı yapan bir miktar temel besin sağlar. Bu nedenle, bir güç paketi yemeği tüketmek için meyve sularına, smoothie’lere veya meyve salatasına kivi parçaları ekleyin.

Kivinin sağlığa faydaları, dolaşımı iyileştirmesi, cilt enfeksiyonlarını tedavi etmesi, iltihabı azaltması, insülin duyarlılığını kontrol etmesi ve anemi riskini önlemesidir.

11. Kırmızı Tatlı Biber

Bir orta boy kırmızı tatlı biber, 1.9 mg E vitamini almak için yeterlidir. Kırmızı biberleri soteleyebilir veya pişirebilir ve bunları tavuk veya balık filetoyla servis edebilirsiniz. Ancak biberi fazla pişirmekten kaçının çünkü besinleri bozar.

Kırmızı tatlı biberin sağlığa faydaları, bağışıklığı artırması, metabolik hızı artırması, yaralanmadan iyileşme sürecini hızlandırması, cilt hücrelerini gençleştirmesi ve erken yaşlanmayla mücadele etmesidir.

12. İsviçre Pazı

 

Sınırlı kalori içeren besleyici yiyecek seçenekleri arıyorsanız, ikinci bir fikir vermeden İsviçre pazı tercih edin. Salata kasenize İsviçre pazı eklemek, genel sağlığınızı iyileştiren% 17 E vitamini sağlar.

İsviçre pazı sağlık yararları, hazımsızlığı tedavi etmesi, mide problemlerini önlemesi, cildinizi temizlemesi ve görme yeteneğini iyileştirmesidir.

13. Avokado

 

E vitamini almak için günlük olarak bir orta boy avokado tüketmelisiniz. Bir porsiyon 4,2 mg’a kadar E vitamini sağlayabilir. Vitamini çiğ veya pişmiş olarak tüketseniz de elde edebilirsiniz. Bu yüzden bir sonraki market alışverişi gezinizde bir tane almayı unutmayın.

Avokadonun sağlığa faydaları, kalbi sağlıklı tutması, beyni koruması, nörolojik sağlığı kolaylaştırması ve hafızanın bozulmasını önlemesidir.

14. Mango

Tatlı ve sulu mango, E vitamini elde etmenin lezzetli bir yoludur. Smoothie’lere, tatlılara ekleyin veya bütün olarak yiyin; mango, herhangi bir biçimde E vitamini de dahil olmak üzere bol miktarda besin sağlar. Enerji seviyelerini artırmak için büyük bir mango tüketmek de gereklidir.

Mangonun sağlığa faydaları, mide sorunlarını tedavi etmesi, cildinizi taze tutması, kansızlığı önlemesi ve dolaşımı teşvik etmesidir. Diğer faydalar arasında yaşlanma sürecini yavaşlatmak, vücudun alkalizasyonu, göz sağlığını iyileştirmek, kalp sağlığını korumak, kemik sağlığını artırmak, sindirim sistemini desteklemek yer alır.

15. Kale

 

Daha fazla bilgi görün  Yonca Filizinin 13 İnanılmaz Sağlık Faydası

Bir fincan haşlanmış lahana, E vitamini güç kaynağıdır. Bu, düşük kalorili bir sebzedir, böylece istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Artı, bu faktör onu obez bireyler için de ideal kılar.

Lahananın sağlığa faydaları, sindirimi teşvik etmesi, zayıf görme yeteneğini iyileştirmesi, anemiyi tedavi etmesi, beyin sağlığını desteklemesi ve sizi uzun saatler boyunca tok tutmasıdır. Diğer faydalar arasında vücudu detoksifiye etmek, cildin sağlığını teşvik etmek, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olmak, güçlü antioksidan desteği, kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak ve diyabetin yönetilmesine yardımcı olmak yer alır.

Sonuç olarak

Sağlığınızı iyileştirmek söz konusu olduğunda E vitamini önemli bir rol oynar. Bu nedenle vitamin yönünden zengin besinleri tercih edin ve fark yaratın.

Kaynaklar
Healthline
Küresel Şifa Merkezi

Ayrıca Bakınız
Çinko Açısından Çok Yüksek 11 Sağlıklı Gıda
H Vitamini
Açısından Zengin 13 Sağlıklı Yiyecekler Seylan
Çayının Sağlık İçin İnanılmaz Faydaları
11 Kuru Eriklerin Sağlık İçin İnanılmaz Faydaları 11 Demans İçin Doğal Çözümler
11 Earl Grey Çayın Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
11 Güçlendirilecek 11 Yiyecek Ruh Haliniz Doğal Olarak
Yunan Yoğurdunun 13 Etkileyici Sağlık Faydası

Leave a Reply