Düşük Magnezyum Düzeylerinin 14 Uyarı İşareti ve Bu Konuda Ne Yapmalı (Bilime Dayalı)

Vücudunuzdaki düşük magnezyum seviyelerinin uyarı işaretlerini fark etmek zor olabilir. Magnezyum eksikliği, kas krampları, yorgunluk, mide bulantısı, elinizde karıncalanma ve kabızlık gibi belirtileri gösterebilir. Bu belirtilerin çoğu, diğer sağlık durumlarının göstergesi olabilir ve başka bir şeyle karıştırılması kolaydır. Bununla birlikte, düşük magnezyum seviyelerinin belirtileri asla göz ardı edilmemelidir.

İnsanlardaki düşük magnezyum seviyelerini görmezden gelmek kolay olduğu için buna “görünmez eksiklik” deniyor. Uzun süre düşük magnezyum seviyelerine sahip olmak da çeşitli komplikasyonlara yol açabilir. Örneğin, osteoporoz, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve böbrek taşları, kronik magnezyum eksikliğine bağlanmıştır.

Öyleyse, magnezyum eksikliği bu kadar ciddiyse, fark edilmesi neden zor? Düşük magnezyum yan etkileri genellikle başka nedenlere bağlanır. Ayrıca, yaşam tarzı seçimleri bazen vücuda ne kadar magnezyum emildiğini etkileyebilir. Örneğin kronik ishal, çok fazla alkol içmek veya bazı ilaçlar magnezyum seviyelerini düşürebilir.

İlan

Bu yazıda, düşük magnezyum seviyelerinin göz ardı edilmesi kolay 14 uyarı işaretine bakacağım. Ayrıca şu gibi sorularınızın yanıtlarını bulacaksınız: vücutta düşük magnezyumun sebebi nedir? Düşük magnezyumu nasıl tedavi etmelisiniz? Ve düşük magnezyum seviyelerini artırmanın en iyi yolları nelerdir?

Magnezyum Vücudunuzda Ne Yapar?

Magnezyum, vücudunuzda vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olan önemli bir mineraldir. WebMD’den Dr. Carol DerSarkissian magnezyumun sağlıklı kemikler, kaslar, sinirler ve kalp fonksiyonları için önemli olduğunu belirtiyor. Magnezyum ayrıca vücudunuzda kan basıncını ve kan şekerini düzenlemede rol oynar , bu nedenle size enerji vermeye yardımcı olur. 1

Ulusal Sağlık Enstitüsü, magnezyumun vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyona karıştığı için önemli bir mineral olduğunu söylüyor. Magnezyum aynı zamanda sağlıklı DNA için gereklidir ve ayrıca sizi sağlıklı tutan antioksidan özelliklere sahiptir. Vücudunuzun magnezyum seviyelerinin yaklaşık yarısı kemiklerde, geri kalanı yumuşak dokularda ve biraz da kanda bulunur. 2

Düşük magnezyum seviyeleri hipomagnezemi olarak adlandırılır . Bu, vücudunuzdaki düşük magnezyum seviyelerinin bir işareti olan kanınızda çok az magnezyum olduğu zamandır. 2

Magnezyum, D Vitamini ve Kalsiyum – Bağlantı

Magnezyum ayrıca kalsiyum ve D vitamini ile yakından bağlantılıdır.Magnezyum eksikliği, D vitamininin vücutta emilimini etkileyebilir ve kemiklerde çok fazla kalsiyum birikmesini önlemeye yardımcı olur.

Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, magnezyum, sağlıklı kemikler için gerekli olan D vitamini konsantrasyonunu etkiler. 2 NHS’den doktorlar ayrıca D vitamininin vücudun kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemesine yardımcı olduğunu söylüyor . Bu mineraller ayrıca sağlıklı kemikler, dişler ve kas fonksiyonları için gereklidir. 3

Bununla birlikte, magnezyum ayrıca vücudun kalsiyum seviyeleri üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Amerikan Aile Hekimi dergisi , vücuttaki uygun magnezyum seviyelerinin kalsiyum ve potasyumu etkilediğini bildiriyor . Vücudunuzda magnezyum yoksa, kalsiyum seviyeleri tehlikeli seviyelere yükselebilir çünkü magnezyum vücudun fazla kalsiyumu atmasına yardımcı olur. 4

BMJ Open dergisi , magnezyum ve kalsiyum seviyeleri dengesiz olduğunda, vücuttaki sonucun iltihaplanma ve diğer birçok yaygın kronik hastalıkta artış olduğunu bildirdi. 5

Magnezyum Seviyelerinizi Nasıl Test Edersiniz?

Magnezyum seviyenizi öğrenmenin en yaygın yolu kan testidir. Bununla birlikte, bazı sağlık pratisyenleri , magnezyumun çoğu kanda değil vücudunuzdaki kemiklerde ve hücrelerde depolandığından, magnezyum seviyenizi kontrol etmenin en iyi yolu olmadığına inanmaktadır . Sonuçlarınız ve gerekirse diğer mevcut testler hakkında doktorunuzla konuşun.

İlan

Düşük Magnezyum Seviyeleri: Magnezyum Eksikliğinin 14 Belirtisi

Magnezyum seviyenizin düşük olup olmadığını nasıl anlarsınız? Batı ülkesinde yaşıyorsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir. Connecticut Tıp Fakültesi’nden Dr. Mary Guerrera, Amerikalıların yaklaşık% 75’inin düşük magnezyum seviyeleri gösterdiğini söylüyor. 4

İşte magnezyum eksikliğine sahip olmanın göz ardı edilmesi kolay 14 yaygın belirtisi.

1. Düşük magnezyum nedeniyle kas krampları ve spazmları

Vücudunuzdaki magnezyum eksikliği, kas krampları , spazmlar, kas tikleri ve seğirmelerine neden olabilir.

Mayo Clinic’ten doktorlar, çeşitli kas kramplarının çok az magnezyum, kalsiyum veya potasyum içermesinden kaynaklanabileceğini söylüyor. Bacaklarınızdaki kramp , magnezyum eksikliği gibi mineral eksikliğinin yaygın bir belirtisidir. 6

Kendinizi iyi su tüketmek ve kaslarınızı germek, kas ağrısını ve krampları önlemenin bazı yollarıdır .

2. Uyuşma ve karıncalanma

Sık sık kollarınızda veya bacaklarınızda uyuşma ve karıncalanma varsa , bu yeterli magnezyum bulunmadığının bir işareti olabilir.

Amerikan Aile Hekimleri Akademisi’nden doktorlar, düşük magnezyum seviyelerine sahip kişilerin genellikle karıncalanma ve uyuşma yaşadığını bildiriyor. 4

Elbette, bir bacağınızı aşağı indirmek aynı zamanda sıkışmış bir siyatik siniriniz olduğuna dair bir işaret olabilir . Veya sadece bir kolda karıncalanma , zayıf kan dolaşımının veya sıkışmış bir omurilik sinirinin bir göstergesi olabilir .

3. İştahsızlık

Düşük magnezyumun bir belirtisi, genellikle yemek yemek istemiyorsanız veya iştahınız yoksa.

Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma , iştah kaybının genellikle magnezyum eksikliğinin erken bir işareti olduğunu buldu. Yeterli vitamin ve mineral almadığınız sağlıklı, dengeli bir diyet yememek, magnezyum seviyelerinin daha da düşmesine neden olabilir. 7

Bu aynı zamanda, düşük magnezyum seviyelerinin bir başka yaygın belirtisi olan yorgunluğa da neden olabilir.

4. Yorgunluk ve zayıflık

Sürekli yorgun hissediyorsanız, enerjiniz yoksa veya fiziksel olarak zayıf hissediyorsanız, magnezyum seviyenizi yükseltmek yardımcı olabilir.

Klinik Böbrek Dergisi bu yorgunluk ve kronik yorgunluk sizin magnezyum düzeylerinin düşük olduğu erken belirtileri arasındadır bildirdi. 8 Diğer çalışmalar da kronik yorgunluk sendromundan (CFS) muzdarip kişilerin genellikle kronik magnezyum eksikliğine sahip olduğunu bulmuştur. 9

Elbette sizi her zaman yorgun hissettirebilecek başka beslenme eksiklikleri de var . Sürekli yorgunluk ile ilgili problemleriniz varsa , enerjinizi artırmak için bu 8 sırrı veya bu 10 yiyeceği deneyebilirsiniz . Ayrıca, bu ek, KYS’den muzdarip insanlara yardımcı olabilir .

5. Mide bulantısı ve kusma

Göz ardı edilmesi kolay olan düşük magnezyum seviyelerinin bir işareti mide bulantısı ve kusmadır.

Elbette mide bulantısı hissetmenin gıda zehirlenmesi , mide bulantısı veya hamile kalma gibi birçok nedeni vardır . Bununla birlikte, Maryland Üniversitesi’nden araştırmacılar, kalıcı bir bulantı ve kusma hissinin yaygın bir magnezyum eksikliği semptomu olduğunu bildirdi. 10

Kusma nöbetlerinden muzdaripseniz, kusmak için doğal bir çare olarak zencefil tüketmeyi deneyebilirsiniz . Zencefil midenizi sakinleştirmeye ve iştahınızı artırmaya yardımcı olabilir.

6. Aritmi (anormal kalp ritmi)

Magnezyumun vücudunuzda yaptığı bir şey, kalp ritminizi düzenlemeye yardımcı olmaktır. Kanınızdaki düşük magnezyum aritmiye neden olabilir.

Hippokratia dergisine göre hipomagnezemi, kardiyovasküler sistemi etkileyebilir. Araştırmacılar, vücuttaki magnezyum düzeylerini artırmanın aritmi vakalarını azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Aritminiz varsa düşük magnezyum seviyelerini ele almak, miyokard enfarktüsünden ( kalp krizi ) kurtulma şansınızı da artırır . 11

Düzensiz bir kalp atışınız varsa, test edilen magnezyum seviyeleri hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.

İlan

7. Kişilik değişiklikleri

Vücudunuzda düşük magnezyum seviyelerine sahip olmanın bir başka sonucu, ruh halinizi ve kişiliğinizi etkileyebilmesidir.

Japonya’da yapılan bir araştırma, magnezyum eksikliği olan kişiler arasında kişilik değişiklikleri ve depresyonun en yaygın belirtiler olduğunu buldu. Araştırmacılar, depresyonu olan bazı kişilerin psikiyatrik bir durumdan değil, magnezyum eksikliğinden muzdarip olabileceğini öne sürdü. 12

Çoğu durumda, depresyondan muzdaripseniz profesyonel tavsiye almanız önemlidir. Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı doğal depresyon tedavileri vardır . Ayrıca, ruh halinizi iyileştirmek için bu hızlı ve doğal yolları deneyebilirsiniz .

8. Kaygı

Magnezyum eksikliği, günlük yaşamınızdaki kaygı ve stres duygularınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Nutrients dergisinde yayınlanan bilimsel bir araştırmaya göre , magnezyum eksikliğinin kaygı seviyelerini artırmasının bazı nedenleri var. Örneğin magnezyum, korku, panik ve kaygıya verilen tepkileri düzenleyen önemli bir nörotransmiter olan glutamatı etkiler. Ayrıca magnezyum, stres tepkinizi etkileyen böbreküstü bezlerini düzenler. 13

Magnezyum alımınızı artırarak doğal olarak kaygı duygularınızı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz . Ayrıca stres ve kaygıdan kurtulmak için bazı etkili uçucu yağlar hakkında da yazdım .

9. Uyku sorunları

Diyetinizde yeterince magnezyum bulunmaması uyku problemlerine ve uykusuzluğa neden olabilir.

Pek çok insan çabuk uyuyamama, çok erken uyanma veya uyandıklarında yorgun hissetme gibi uyku problemlerinden muzdariptir. Journal of Research in Medical Sciences’da yayınlanan bir araştırma , magnezyum desteğinin bireylerin uyku düzenlerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Diyette daha fazla magnezyum almak, insanların daha iyi uyumasına ve daha yenilenmiş hissederek uyanmasına izin verdi. 14

Uyku düzeninizi bozduysanız, bu, görmezden gelmemeniz gereken bir magnezyum eksikliğinin işareti olabilir. Uykusuzluğun birçok tehlikesi vardır ve daha iyi bir gece uykusu için adımlar atmak önemlidir .

10. Kabızlık ve düşük magnezyum

Kabızlık, dışkı çıkarmanızı zorlaştıran magnezyum eksikliğinden muzdarip olabileceğinizin bir işaretidir.

European Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan araştırmaya göre , artan magnezyum seviyeleri kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Çalışma, düşük magnezyum seviyelerinin kabızlık insidansı üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğunu buldu. Aslında araştırma, magnezyumun dışkılarınızı yumuşak ve bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmak için lif kadar önemli olduğunu buldu. 15

Kabızlığı gidermenin diğer yolları doğal olarak bol su içmek ve lif yemektir. Doğal bir müshil olarak hint yağı kullanmanın denenmiş ve test edilmiş yöntemini de deneyebilirsiniz . Bunlar, sindirim problemlerini ilaç kullanmadan yenmeye yardımcı olabileceğiniz yollardan sadece birkaçı .

11. Çikolata için istek

Düşük magnezyum seviyelerine sahip olmak, magnezyum eksikliğinizi gidermek için çikolata isteğinize neden olabilir.

İlginç bir şekilde Journal of the American Dietetic Association , çikolatanın magnezyum eksikliğini gidermeye yardımcı olabileceğini bildirdi. Çikolata ayrıca dopamin ve serotonin seviyelerini artırır ve iyi olma hissini etkileyebilir. 16

Çikolatanın sağlık yararları bitter çikolata vardır , değil süt çeşitliliği ya da beyaz çikolata. Ölçülü olarak bitter çikolata yemek, kalp sağlığınızı iyileştirmeye, kolesterolü düşürmeye ve doğal olarak yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.

12. Yüksek tansiyon

Düşük magnezyum seviyelerinin belirtileri hakkında en iyi araştırılmış alanlardan biri, yüksek tansiyon ile bağlantıdır. Yüksek tansiyon, diyetinizde yeterince magnezyum bulunmadığının bir işareti olabilir.

Magnezyum vücudun birçok işlevi üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu için kan damarlarınızın gevşemesine yardımcı olur. Clinical Calcium dergisi , magnezyum seviyelerinin bir kişinin kan basıncını doğrudan etkilediğini belirtti. Magnezyum ayrıca kan basıncını da etkileyen potasyum ve kalsiyum seviyelerini etkiler. 17

İlan

Kan basıncını düşürmenin diğer bazı yolları arasında sağlıklı beslenmenin keyfini çıkarmak, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli magnezyum, kalsiyum ve potasyum almak vardır.

13. Baş ağrısı ve migren

Düşük magnezyum seviyelerine sahip olmak, sık sık baş ağrılarından muzdarip olduğunuz veya daha şiddetli migreniniz olduğu anlamına gelebilir.

The Clinical Biochemist Reviews dergisinde yayınlanan araştırmaya göre , düşük magnezyum seviyelerinin belirtilerinden biri migren ve baş ağrısıdır. 18

Magnezyum eksikliği, baş ağrısı ile bağlantılı olan sadece bir mineral ve vitamin eksikliğidir . Bir ağrı kesici olmadan baş ağrısı rahatlatmak için doğal bir yol aromaterapi kullanmaktır. Baş ağrısı için en iyi uçucu yağlardan bazıları nane, lavanta ve papatyadır.

14. PMS ve magnezyum eksikliği arasındaki bağlantı

Kadınların adet öncesi sendrom (PMS) semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olmak için yeterli miktarda magnezyuma ihtiyacı vardır.

Yeterli magnezyuma sahip olmamak hormonları etkileyebilir ve PMS’ye neden olabilir. 2007’de yayınlanan bir araştırma, kadınlar magnezyum takviyesi aldığında PMS semptomlarının düzeldiğini buldu. 19

PMS semptomlarıyla doğal olarak nasıl başa çıkılacağına dair faydalı tavsiyeler için lütfen PMS için 12 faydalı ev ilaçları hakkındaki makalemi okuyun .

Magnezyum Eksikliğinin Yaygın Nedenleri

Vücutta düşük magnezyumun sebebi nedir? Birçoğumuzun vücudumuzda neden yeterince magnezyum eksikliğine bakalım.

Modern tarım teknikleri ve gıda işleme

Magnezyum eksikliğinin bir nedeni, toprağı besleyici maddelerden tüketen modern tarım teknikleri ve yiyeceklerimizin çoğunun mineral, vitamin ve lif içeriğini azaltan işlenme biçimidir.

Dergi Mahsul tahıl tohumları o magnezyum seviyelerini göstermiştir çalışmalar sunmuşlardır belirgin son yıllarda azaldı. Bu, insanların üçte ikisinin yeterli magnezyum eksikliğinin nedenlerinden biri olarak görülüyordu. 20

Su arıtma

Belediye su arıtma tesisleri, kurşun, böcek ilacı kalıntıları ve nitrat gibi kirletici maddeleri içme suyundan uzaklaştırma çabalarını yoğunlaştırmıştır. Bununla birlikte, bu modern su arıtma yöntemleri aynı zamanda kalsiyum ve magnezyum gibi istenen minerallerin içme suyunu da tüketir. Bu sorunu daha da kötüleştiren şey, birçok insanın sudan kalan mineralleri çıkaran ev tipi su filtreleri eklemesidir.

Dünya Sağlık Örgütü’nün bir raporuna göre , içme suyundaki kalsiyum ve magnezyum konsantrasyonları bir kaynaktan diğerine önemli ölçüde farklılık gösterse de, mineral bakımından zengin içme suyu, bazı popülasyonlarda bu besinlerin toplam alımına önemli katkılar sağlayabilir. Rapor ayrıca su arıtma işlemlerinin mineral konsantrasyonlarını ve dolayısıyla bazı kişiler için toplam kalsiyum ve magnezyum alımını etkileyebileceğini belirtiyor . 32

Kronik ishal

Dr. James Lewis, kronik ishalin magnezyum emilimini etkilediğini ve magnezyum eksikliğine neden olabileceğini bildirdi. 21

Çok fazla alkol içmek

Kronik alkolizm, bazı insanların çok düşük magnezyum seviyeleri göstermesinin bir başka nedenidir. Nefroloji Amerikan Derneği Dergisi bu alkolizm ve kronik ishal sık sık bağlanır ve ayrıca magnezyum düzeyleri üzerine olumsuz etkileyebilir bildirdi. 22

Diüretikler ve magnezyum eksikliği

Nefroloji Amerikan Derneği Dergisi diüretik tedavisinin uzun süreli kullanımı da olumsuz magnezyum seviyelerini etkileyebilir bildirdi. Diüretikler bazen yüksek tansiyonun yönetiminde kullanılır. 22

Aşırı egzersiz

Clinical Biochemist Reviews dergisi , aşırı egzersizin magnezyum seviyelerini etkileyebileceğini ve uzun egzersizlerden sonra düşmelerine neden olabileceğini söyledi. 18

Asit reflü için ilaç magnezyum emilimini engeller

Asit reflü ve gastroözofageal hastalığın (GERD) semptomlarını yönetmek için uzun süreli ilaç kullanımı, düşük magnezyum seviyeleri anlamına gelebilir. Gastroenterology World Journal of proton pompa inhibitörleri, magnezyum emilimini engelleyebilir bildirmiştir. Kronik GERD’li bazı insanlar, magnezyum seviyelerini artırmak için haftalık intravenöz enjeksiyonlara bile ihtiyaç duyar. 23

Yaş, magnezyum seviyelerini etkiler

Yaşımız ilerledikçe, vücudumuzun yiyeceklerden yeterince magnezyum emme yeteneği azalır. Ancak bazı araştırmalara göre yaşın neden olduğu bir magnezyum eksikliği sadece çok yaşlıları etkiler. 18

Diyabet

Diyabetin komplikasyonlarından biri magnezyum emilimini bozmasıdır. Postgraduate Medicine dergisi , diyabet ile düşük magnezyum seviyeleri arasında açık bir bağlantı olduğunu bildirdi. 24

İlan

Düşük Magnezyum Düzeylerinin Neden Olduğu Hastalıklar

Ciddi hastalıklar söz konusu olduğunda, düşük magnezyum seviyelerinin ne anlama geldiğine kısaca bakalım.

Osteoporoz

Magnezyum, D vitamini ve kalsiyum ile yakından bağlantılı olduğu için, magnezyum eksikliği osteoporoza neden olabilir. Nutrients dergisi , magnezyumun kemik sağlığını korumak ve osteoporozu önlemek için gerekli olduğunu belirtti . 25

Kalp hastalığı

Vücudunuzun kalbini sağlıklı tutmak için magnezyuma ihtiyacı vardır ve kalp hastalığına magnezyum eksikliği neden olabilir. Medscape’den Dr. Tibor Fulop anormal magnezyum seviyelerinin çeşitli koroner ve arter sorunlarına neden olabileceğini bildirdi. 26

Astım

Kronik bir magnezyum seviyeleri eksikliği, astım gibi solunum sorunlarına yol açabilir . Lancet tıp dergisi, astımdan muzdarip birçok kişinin de düşük magnezyum seviyeleri semptomlarına sahip olduğunu bildirdi. Araştırmacılar, magnezyum eksikliğinin astım ve diğer solunum yolu hastalıklarının gelişmesiyle bağlantılı olabileceğini bulmuşlardır. 27

Bazen astım semptomlarını doğal yollarla azaltmaya yardımcı olmak için magnezyum verilir .

Yüksek tansiyon

Diyetinizden veya takviyelerinizden yeterince magnezyum almamak, yüksek tansiyon veya hipertansiyona neden olabilir. Uluslararası Hipertansiyon Dergisi tansiyon ve magnezyum eksikliği üzerinde magnezyum etkilerin seviyeleri yüksek tansiyona neden olabilir bulundu. 28

Böbrek taşı

Kronik düşük magnezyum seviyeniz varsa, böbrek taşı geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir. Clinical Nutrition Research dergisi , idrardaki düşük magnezyum seviyelerinin böbrek taşlarına dönüşebilen mineral birikintilerinin oluşumuna izin verdiğini bildirdi . 29

Diyabet

Diyabet Dünya Dergisi magnezyum düşük seviyeleri o kadar da tip-2 diyabet nedensel bir faktör olduğu insülin düzeylerini etkileyebileceği bildirilmiştir. Bilim adamları, düşük magnezyum alımının bir kişinin tip-2 diyabet geliştirme riskini artırdığını bildirdi . 30

Düşük Magnezyum Seviyeleri Nasıl Tedavi Edilir veya Önlenir

Düşük magnezyum seviyelerini tedavi etmenin veya önlemenin ilk adımı, sorunun köküne inmektir. Bol miktarda taze meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet, doğal olarak magnezyum seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.

Aşırı miktarda kahve ve alkol içmekten ve işlenmiş yiyecekler yemekten kaçınmak da önemlidir. Bu zayıf beslenme alışkanlıkları magnezyum eksikliğine katkıda bulunabilir.

Düşük magnezyum seviyelerinin belirtileri üzerine yapılan birçok çalışmanın işaret ettiği gibi, gastrointestinal sorunlar ve belirli ilaç türlerinin tümü vücudun magnezyumu emmesini zorlaştırabilir. Bu nedenle, magnezyum eksikliğine katkıda bulunabilecek tüm sağlık sorunlarını denemeli ve çözmelisiniz.

Düşük Magnezyum Düzeylerini Önleyen Gıdalar

Yüksek seviyede magnezyum içeren en iyi gıdalardan bazıları yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumların yanı sıra tam tahıllardır.

Cedars-Sinai Tıp Merkezine göre magnezyum seviyelerini yükseltmek için en iyi yiyecekler şunlardır: 31

  • Tahıllar . Yulaf ezmesi, kepekli ekmek ve kepek gevreği.
  • Sebzeler . Brokoli, çiğ havuç, mısır, bezelye, pancar ve kuşkonmaz.
  • Fındık ve tohumlar . Badem, ayçekirdeği, susam, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı ve ceviz.
  • Et ve balık . Yağsız dana eti, bonfile, tavuk, hindi ve ton balığı.
  • Süt ürünleri . Süt.

Magnezyum Eksikliğini Tedavi Etmek İçin Takviyeler

Magnezyum takviyeleri almak, magnezyum eksikliğini gidermenin ve düşük magnezyum belirtilerinden kaçınmanın bir yoludur.

Magnezyum takviyelerini yerel sağlık mağazanızda veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Magnezyum takviyeleri toz formunda, sıvı, kapsül veya tablet şeklinde bulunabilir. Bunu ucuz ürünler bulabilirsiniz (gibi özellik, magnezyum sitrat bu bir magnezyum ek çoğu kolayca absorbe biçimlerinden biridir).

Diğer ilaçlar ve takviyelerle yan etki ve etkileşim riski bulunduğundan, düşük magnezyum seviyeleri için takviye almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.

İlgili makaleler: Magnezyum Sitrat, Oksit ve Glisinat: Faydalar, Dozaj ve Daha Fazlası (Bilime Dayalı) .

Magnezyum için Önerilen Günlük Alım Miktarı

Göre Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), magnezyum alımı için günlük tavsiye şunlardır:

19-30 yaş : erkekler 400 mg, kadınlar 310 mg, hamile kadınlar 350 mg.
31+ yaş : erkekler 420 mg, kadınlar 320 mg, hamile kadınlar 360 mg.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Diyetinizde Eksik Olabileceğiniz 5 Temel Besin Öğesi
  • D Vitamini Eksikliğinin Neden Olduğu 12 Yaygın Hastalık
  • Demir Eksikliğinin En Önemli Belirtileri ve Kanınızdaki Demir Düzeylerini Nasıl Artırırsınız?
  • B12 Vitamini Eksikliğinin Uyarı Belirtileri ve Nasıl Onarılır

Leave a Reply