Dopamin Eksikliği: Sebepler, Belirtiler ve Çözümler

Dopamin eksikliği, bir kişinin ilgisizlik ve yorgunluk duyguları yaşamasına ve ruh hali değişimlerinden ve kronik can sıkıntısından muzdarip olmasına neden olabilir. Bununla birlikte, dopamin eksikliği, depresyon, çeşitli bağımlılıklar, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ve Parkinson hastalığı gibi önemli sağlık sorunlarına da neden olabilir.

 

‘Yaşam sevincini’ kaybetmiş gibi hissediyorsanız, düşük dopamin seviyelerinden muzdarip olabilirsiniz.

İlan

Dopamin seviyelerini nasıl artıracağınızı bilmek , yaşamdaki sevincinizi yeniden kazanmanıza, olumlu bir bakış açısı sürdürmenize ve daha motive olmanıza yardımcı olabilir.

Dopamin nedir?

Dopamin bir nörotransmiterdir – beynin sinir hücrelerinin (nöronlar) birbirleriyle “iletişim kurmasına” yardımcı olur.

Çoğu bilim insanı hala dopaminin nasıl çalıştığını tam olarak bilmese de, ödül sistemimizle ve bir zevk duygusuyla bağlantılı olduğu konusunda herkes hemfikir.

Aynı zamanda hareketlerimizle de bağlantılı . Nörobilim Derneği bizim merkezi sinir sistemi ile ve hareketini kontrol için gerekli olduğunu nasıl bağlandığını gösteren dopamin ilgili araştırmalara bir makale yayınladı. Parkinson hastalığının tedavisinde bir çığır açan bu araştırmaydı. 1

Dopamin, beynin düzgün çalışması için gerekli olan ve insanların kendilerini iyi hissetmelerine yardımcı olan önemli bir kimyasaldır.

Dopamin ne yapar?

Dopamin, güzel bir şey olduğunda bize zevk verir . Sinirbilim uzmanı Dr. Stephen Fleming, dopaminin özellikle zevkli ve beklenmedik bir şey olursa salındığını söyledi. 2 Yani, beklenmedik bir hediye alırsanız veya harika bir haber alırsanız, beyin dopamin salgılar.

Bununla birlikte, dopamin bize zevk duygusu vermekten fazlasını yapar.

Dopamin ayrıca daha çok çalışmamızı ve ödül almamızı sağlayan bir motivasyon kaynağıdır . Psikoloji Profesörü John Salamone, dopaminin motivasyonla nasıl ilişkili olduğunu göstermek için fareler üzerinde bir araştırma yaptı. Dopamin eksikliği olan hayvanlar, düşük değerli ödülü almak için her zaman en kolay yolu seçtiler. Bununla birlikte, yüksek dopamin seviyesine sahip hayvanlar, yüksek değerli bir ödül almak için kendilerini göstermeye (örneğin, bir çitin üzerinden atlamaya) istekliydiler. 3

Dolayısıyla, hedeflerimize ulaştığımızda motive olmak ve ödülleri hissetmek için dopamin çok önemlidir. İhtiyaçlarımız karşılandığında bize memnuniyet duygusu verir.

Dopamin ayrıca bir dizi başka rol oynar ve diğer önemli işlevlerinden bazıları şunlardır:

  • hafıza
  • davranış ve biliş
  • Dikkat
  • uyku
  • öğrenme

Dopamin Eksikliğinin Nedenleri

Vücudun dopamini işleme şekli ve ilgili çeşitli işlevler nedeniyle, bazı insanların neden düşük dopamin seviyelerine sahip olduğunu tam olarak belirlemek zor olabilir. Bununla birlikte, düşük dopamine neden olan bilim insanlarının saptadığı çeşitli faktörler vardır.

Stres

Stres vücudumuzu birçok yönden etkileyebilir . Dopamin makul miktarda stresle baş etmemize yardımcı olabilse de, çok fazla stres dopamin seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Journal of Neurochemistry’de yayınlanan bir araştırma , strese maruz kalmanın üretilen dopamin miktarında bir düşüşe neden olduğunu söyledi. 4

Obezite

Fazla kilolu olmak beyindeki dopamin reseptörlerinin sayısını da azaltabilir. Brookhaven Ulusal Laboratuvarı tarafından yapılan bir çalışmada bilim adamları, inceledikleri obez bireylerde hepsinin daha az dopamin reseptörüne sahip olduğunu buldular. 5

Beslenme

Doğru yiyecekleri yemek beyindeki dopamin seviyelerini yükseltebilir. Bununla birlikte, iyi beslenmeden yoksun bir diyet, dopamin eksikliğine neden olabilir.

Ayrıca, tatlı ve yağlı yiyeceklere aşırı yemek yemek de beyindeki dopamin reseptörlerinin miktarında bir azalmaya neden olabilir. 6 Ve bu yiyecekleri düzenli olarak yemenin beyne zarar veren en tehlikeli alışkanlıklardan biri olduğunu daha önce söylemiştim .

İlan

Şeker ve alkol gibi yiyecekler dopamini artırabilirken, dopamin seviyelerinin öncekinden daha düşük olduğu bir dopamin çökmesine neden olabilirler. Bu tür yiyecekler, özellikle bir kişi dopamin ‘tekmesi’ için bunlara güveniyorsa, istek ve bağımlılıklara da neden olabilir.

İlaçlar

Bazı ilaçların vücuttaki dopamin seviyelerinin düşmesine neden olabileceği de kanıtlanmıştır. Bir çalışma, sürekli metamfetamin kullanımının dopamin taşıyıcılarının yoğunluğunda bir azalmaya neden olabileceğini gösterdi. 7

Ayrıca kokainin beyindeki dopamin seviyelerine müdahale edebileceği ve dopamin seviyeleri üzerinde zararlı bir etkiye sahip olduğu da gösterilmiştir. 8

Dopamin Eksikliğinin Belirtileri

Dopamin eksikliğinin belirtilerinden biri de yaşamda neşe olmadığını hissetmektir. Kendinizi motive etmenin ve görevleri yerine getirmekten zevk almanın daha zor olduğunu fark edebilirsiniz.

Daha önce sözü edilen Profesör John Salome, “Düşük dopamin seviyeleri, insanların ve diğer hayvanların işler için daha az çalışmasına neden oluyor” dedi.

Dopamin eksikliğinin bir başka belirtisi de sabah uykusuz uyanmak ve sizi harekete geçirmek için bir kafein ‘tekmesi’ yemeye ihtiyaç duymaktır.

Dopamin eksikliğinin diğer belirtileri şunlardır:

  • Depresyon
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Fazla uyuyor
  • Erteleme
  • Günlük aktivitelerden zevk almama
  • Şekerli yiyecekler, gazlı içecekler, alkol ve yağlı yiyecekler için istek.
  • Kilo verememe
  • Ruh hali
  • Yorgunluk
  • Başkalarıyla etkileşim kurmak istememek
  • Başa çıkmama duyguları
  • Düşük libido
  • Unutkanlık

Dopamin Eksikliğine Bağlı Bozukluklar

Dopamin eksikliğinin sizi nasıl etkileyebileceğini anlamak, düşük dopamin seviyelerinin sonucu olan çeşitli bozuklukları yönetmenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir.

İşte dopamin eksikliği ile ilişkili en yaygın rahatsızlıklardan bazıları.

Dopamin eksikliği ve depresyon

Depresyon, dopamin eksikliğinin en yaygın semptomlarından biridir. Düşük dopamin seviyeleri, depresyondaki bir kişinin kronik can sıkıntısı, ilgisizlik, yorgunluktan ve hiçbir tatmin duygusu taşımamasına neden olabilir.

Çalışmalar ayrıca dopamin eksikliğinin depresif bir durumla bağlantılı olduğunu göstermiştir . 9 Pek çok Parkinson hastalığının neden depresyona sahip olduğuna dair bir çalışma, dopamin azalmasının serotonini de (klinik depresyonun başka bir nedeni) etkilediğini ve sonucun “depresif davranışın ifadesi” olduğunu gösterdi. 10

İlan

Daha fazla okuma: Depresyon ve zerdeçal için 4 etkili doğal tedavi , depresyon ilaçlarına doğal bir alternatif olabilir .

Düşük dopamin seviyeleri ve bağımlılıklar

Düşük dopamin seviyelerine sahip olmak da çeşitli bağımlılıklara neden olabilir.

Elbette en yaygın olanı uyuşturucu ve alkol bağımlılığıdır. Bununla birlikte, dopamin eksikliği, kişiye ‘yüksek’ veren her türlü bağımlılık da yaratabilir. Yani bu alışverişe, kumar oynamaya ve şekerli yiyeceklere bağımlılık olabilir .

Dopamin düzeylerini artırmak için uyuşturucu ve alkol gibi uyarıcıların kullanılmasının etkilerine ilişkin bir çalışma, zamanla vücudun uyarıcıya duyarlılığının azaldığını gösterdi. Dopamin seviyelerini artırmak için uyarıcıların kullanılması döngüsü, aynı zamanda dopamin reseptörlerini yok etme etkisine sahiptir. Bu nedenle, sonunda kişi artık uyuşturucu veya alkolden ‘yüksek’ hissetmez, sadece ‘normal’ hissetmek için onları almak zorundadır. 11

Dopamin ve Parkinson hastalığı

Milli Parkinson Vakfı kişinin beyin üreten dopamin durduğunda, kişinin sahip olduğunu söylüyor “kendi hareketleri, vücut, ve duyguları düzenleyen daha az yeteneği.” 12

Parkinson hastalığı bir dopamin eksikliği ile bağlantılı olduğundan, hastalığı yönetmenin ana yolu, dopamin seviyelerini artırmak için ilaç kullanmaktır. Bununla birlikte, çoğu zaman bu ilaçlar zamanla etkinliklerini kaybeder çünkü vücut onlara daha az duyarlı hale gelir.

Daha fazla okuma: Bu meyve Alzheimer, Parkinson ve Romatoid Artriti durdurabilir .

İlan

Huzursuz Bacak Sendromu ve Dopamin

Doktorların insanların huzursuz bacak sendromundan muzdarip olduklarını düşünmelerinin nedenlerinden biri dopamin eksikliğidir. Vücuttaki artan dopamin seviyeleri, bu tıbbi durumu tedavi etmenin standart yoludur. 13

Dopamin ve Sosyal Fobi

Dopamin eksikliği ayrıca izolasyon duygularına ve diğer insanlarla etkileşimde zorluklara yol açabilir. Başkalarıyla etkileşimde bulunmanın zorluğu da depresyonun bir özelliği olsa da, küçük bir çalışma, depresyonu olmayan kişilerin bile dopamin eksikliği varsa sosyal fobiden muzdarip olabileceğini gösterdi. 14

Dopamin Düzeylerini Doğal Olarak Nasıl Artırırsınız?

Neyse ki, doğal olarak dopamin düzeylerini artırmanın birçok yolu vardır ve bunların çoğu, olumlu yaşam tarzı değişiklikleri ve diyetle ilgilidir.

Amino asit tirozin ve fenilalanin içeren besinler vücutta dopamin üretimini uyarır. Bunlar çoğu hayvansal üründe bulunur.

Bununla birlikte, dopamini doğal olarak artırmak için muz , elma, yeşil yapraklı sebzeler, pancar, fındık ve baklagiller, zerdeçal ve bitter çikolata da yiyebilirsiniz .

Doğal özler içeren bazı takviyeler de dopamini artırır. Bunlar kurkumin, yeşil çay , yaban mersini ve Ginkgo biloba’dır. Daha fazla bilgi için, dopamin seviyelerini artırmak için en iyi takviyeler hakkındaki makalemi okuyun .

Fiziksel egzersiz aynı zamanda vücuttaki dopamini artırmanın harika ve sağlıklı bir yoludur . Ayrıca kilo vermenize, kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmenize ve daha iyi bir genel sağlığa yardımcı olabilir. Web sitemde, bacaklar ve popo , karın , sırt , göğüs ve kollar için egzersizler gibi, genel vücut çalışması için birçok egzersiz var .

Daha fazla bilgi için, dopamini artırmanın en iyi doğal yolları hakkındaki makalemi okuyun .

Bu ilgili makaleleri tekrar gözden geçirin:
1. Ruh Halinizi Artırmak İçin En İyi Gıdalar
2. 18 Ruh Halinizi Arttırmanın Hızlı ve Doğal Yolları
3. Magnezyum Eksikliğinizin En Önemli İşaretleri
4. Ruh Halinizi Arttırmak için En İyi Serotonin Takviyeleri

Leave a Reply