Doğum Sonrası Depresyon için 11 Doğal Çözüm

 

Anne olmak hiç şüphesiz hayatınızın en sıra dışı olayıdır. Peki ya bu mucizeyi yaşadıktan hemen sonra anksiyete ve depresyon en iyi halinizi alırsa Doğumdan hemen sonra duygudurum dalgalanmaları ve ara sıra depresyon yaşanması yaygındır, ancak bu bebek hüznü geçmediğinde doğum sonrası depresyon olabilir. PPD semptomları doğum yapma sevincini mahvedebilir ve tedavi edilmezse bebeğe ve anneye zarar verebilir. Ancak doğum sonrası depresyonun bebek hüznünden daha fazlası olan belirtilerini nasıl anlarsınız? Burada, PPD’nin daha belirgin semptomlarını listeledik ve eğer doğum sonrası depresyonu tedavi etmek istiyorsanız, doğum sonrası depresyon için yardımcı olabilecek doğal çareler var ve denemelisiniz.

Doğum sonrası depresyon belirtileri

Doğum sonrası depresyon ve anksiyete, tüm psikolojik hastalıklar gibi, genellikle tanımlanması zordur ve doğum sonrası depresyon belirtileri, açıkça tanımlanabilen belirtilerden ziyade gerçekten dikkat edilmesi gereken belirteçlerdir. Amerikan Psikoloji Derneği’ne [ 1 ] göre, her yedi anneden biri doğum sonrası depresyonun kurbanı oluyor. Birçok kadın kısa bir süre için semptomların bir kısmını veya tamamını yaşar, ancak bu, ciddi bir durumun geliştiği anlamına gelmez ve buna genellikle ‘bebek mavileri’ denir. PPD genellikle, bebek mavisinin semptomları vücut hormonlarının yeniden dengelenmesi gereken dönem olan iki haftadan fazla sürerse teşhis edilir.

Doğum sonrası depresyonun [ 2 ] belirtileri şunlardır:

  1. Yetersizlik veya suçluluk duyguları . Pek çok anne yanlışlıkla bebeklerine bakma görevini yerine getiremeyeceklerine inanır ki bu, böylesine göz korkutucu bir görevle karşı karşıya kaldıklarında gerçekten doğal bir tepkidir. Ancak bu genellikle PPD ile daha da ileri gider. Bu yeterlilikten kaynaklanan ezici bir yetersizlik ve suçluluk duygusu genellikle PPD ile yoğundur.
  2. Bebeğinize karşı bağ eksikliği. Doğum sonrası depresyonun bu belirtisi belki de en üzücüdür ve yalnızca kişinin yaşayabileceği suçluluk duygusunu birleştirir.
  3. Sinirli ve kızgın. Anneler genellikle bebeklerine ve partnerlerine kızgınlık hissederler, bu da genellikle kafa karışıklığına ve korkuya yol açabilir, çünkü zihninizin rasyonel kısmı en yakın ve en sevdiklerinize neden bu kadar düşmanca davrandığınızı anlayamaz.
  4. Uyuşukluk ve boşluk . Size zevk veren küçük şeylerin artık neşesi yok. Anneler onların basitçe var olduklarını, yaşama hareketlerinden geçtiklerini ama aslında yaşamı deneyimlemediklerini hissedebilirler. Doğum sonrası depresyonun bir belirtisi olarak bu, diğer belirtilerden daha az açıklanabilir. Bebek sahibi olmak hayatın en tatmin edici olaylarından biridir. Boş hissetmek, kesin bir uyarıdır.
  5. Düzensiz uyku düzeni. Yeni anneler nadiren yeterince uyurlar ancak bu doğum sonrası depresyon belirtisi gerçekten bir tür uykusuzluktur . Geceleri beslenmeler arasında uyuyamamak veya yaşayan ölü gibi hissetmek, gündüz gözlerini açık tutamamak PPD’nin bir parçası olabilir ve bu uyku profili sadece öfke ve sinirlilik duygularını şiddetlendirir.
  6. Düzensiz yemek yeme. PPD’den muzdarip bazı anneler yemek yemekte zorlanırken, diğerleri aşırı yemek yer. Her zamanki düzeniniz yanlışsa, genellikle bir PPD belirtisidir.
  7. İntihar düşünceleri. Bu duygular, özellikle daha önce yaşanmamışsa, PPD’nin en somut semptomlarından biridir. Kendine zarar verme düşüncesi, bebeğinize zarar verme düşüncelerine de uzanabilir. Önceki sağlıklı bir zihne göre, bu tür düşünceler son derece üzücüdür ve yalnızca korku ve kafa karışıklığı hissini birleştirmeye gider.

Bu semptomlara sahipseniz, tıbbi yardım almalısınız, çünkü PPD doğum sonrası psikoza yol açabilir ve tedavi edilmezse hem anneyi hem de bebeği tehlikeye atabilir. Ama doğum sonrası depresyon teşhisi konduysa – Şimdi ne olacak? Kesinlikle utanmanıza ve utanmanıza gerek yok çünkü birçok yeni annenin yeni doğmuş bir bebek sahibi olduktan hemen sonra bu sorunla mücadele etmesi yaygındır.

Ve şans eseri, doğum sonrası depresyon için kendinize bu durumla savaşmanıza ve kasveti kaldırmanıza yardımcı olacak pek çok doğal çare var.

Doğum sonrası depresyon için doğal ilaçlar

  1. Egzersiz yapmak

Egzersizin birçok kadın için yararlı olduğu ve doğum sonrası depresyon için doğal bir çare olduğu kanıtlanmıştır. Haftada 90 dakikayı egzersize ayırsanız bile, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, depresyonunuzun üstesinden gelmenize ve kendinize ve bebeğinize daha iyi bakmanıza yardımcı olabileceğini doğruladı [ 3 ]. Egzersizin psikolojik sağlığınızın iyileşmesinde de etkili olduğu kanıtlanmıştır [ 4 ]. Hile yapmak için 5 ila 10 dakikalık patlamalarla başlayabilirsiniz.

Öyleyse yürüyüş ayakkabılarınızı giyin ve harekete geçin.

  1. Destek grupları

Doğum sonrası depresyon zihinsel bir sorundur ve çeşitli psikososyal müdahaleler uygulayarak etkili bir şekilde tedavi edebilirsiniz. [ 5 ] Bunu yapmanın en kolay yollarından biri bir destek grubuna katılmaktır.

Bulunduğunuz bölgedeki en yakın doğum sonrası depresyon destek grubu hakkında daha fazla bilgi edinmek için yerel doğum doulasından, doğum eğitimcilerinden veya ebelerden yardım isteyebilirsiniz. Bir destek grubu bulamazsanız, birçok insan, özellikle daha önce PPD yaşamış olan aile üyelerinin kendileriyle kalmasından rahatlar.

  1. Masaj

Doğum sonrası depresyonu tedavi etmek için masaj terapisinin uzun vadeli etkileri henüz incelenmemiştir; ancak araştırmacılar, doğum sonrası dönemde kendinize masaj yapmanın ruh halinizi iyileştirmenin ve stresten kurtulmanın harika bir yolu olduğu görüşündeler. [ 6 ]

Masaj seanslarını aromaterapiyle birleştirmek meyve verebilir ve PPD’den kurtulmak için olağanüstü bir tedavi olarak kabul edilebilir.

  1. Balık diyeti

Omega-3 yağ asitleri kalbiniz için iyidir, ancak doğum sonrası depresyonu da tedavi edebileceklerini biliyor muydunuz? Yeterli miktarda omega-3 yağ asidi tüketmeyen annelerin PPD geliştirmeye daha yatkın olduğuna dair klinik olarak desteklenen kanıtların sayısı artmaktadır. [ 7 ] Bu yağ asitleri, doğum sonrası depresyonun tüm klinik semptomlarından kurtulmak için vücudunuzda antidepresanlar gibi çalışır. [ 8 ]

Bu nedenle, tat tomurcuklarınıza, içinde en yüksek konsantrasyonda omega-3 yağ asitleri bulunan somon balığı uygulayın. Balık sevmiyor musun? Keten tohumu , ceviz, yumurta sarısı ve chia tohumu almayı deneyin .

  1. Akupunktur

Akupunktur, gerginlik ve endişeden kurtulmak için geleneksel bir Çin uygulamasıdır ve doğum sonrası depresyon için doğal bir çare olarak kullanılabilir. Bu teknik, iğnelerin yardımıyla, depresyon belirtilerini azaltmak için vücudunuzdaki belirli noktaları hedef alacaktır. Akupunkturu denemek hormonlarınızı dengelemeye ve stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. Doğum sonrası depresyondan kurtulmak için tamamen güvenli ve kolay tolere edilebilen bir tedavidir. [ 9 ]

Akupunkturun tedavi etkinliği rahatlatıcı bir masajdan bile daha yüksektir, bu nedenle etkili ve hızlı bir tedavi için günlük rutininize dahil edilebilir. [ 10 ]

  1. Esansiyel Yağlarla Aromaterapi

Aromaterapinin doğum sonrası depresyon ve anksiyete tedavisinde olumlu etkileri klinik olarak desteklenmiştir. Sandal ağacı, ylang-ylang, lavanta , yasemin ve gül gibi farklı uçucu yağları kullanabilirsiniz . [ 11 ]

Bir aromaterapi uzmanı bulabilir veya bu yöntemi izleyerek bu yağları kendiniz deneyebilirsiniz – bu yağlardan birini% 1’lik bir çözelti oluşturmak için seyreltin ve havaya püskürtün. Bunları banyo suyunuzda da kullanabilir veya doğrudan boynun arkasındaki cildinize sürebilirsiniz.

  1. Parlak Işık Terapisi

Parlak ışık terapisi, doğum sonrası depresyonu tedavi etmek için çekici bir seçenek gibi görünüyor. Bunun nedeni, güvenli olması ve herhangi bir ticari alanda kolayca bulunabilen ışıklı kutular gerektirmesidir.

Araştırmalar, ultraviyole ekran ışık kutularının etkili olması için 30 dakika kullanılması gerektiğini ileri sürüyor. Bu kutuların 10.000 lux aydınlatmaya sahip olması gerektiğini ve uyandıktan 10 dakika sonra kullanılması gerektiğini unutmayın. [ 12 ]

  1. Emzirme

Önemli miktarda veri, yeni doğan bebeklerini başarılı bir şekilde emziren annelerin doğum sonrası depresyona yakalanma olasılıklarının daha düşük olduğunu göstermektedir. [ 13 ] Sadece bu sorunun üstesinden gelmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sık emzirme, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olarak işleri kolaylaştırır. PPD ile savaşmalısın.

  1. Karbonhidratlar

Bir çalışma, karbonhidrat tüketmenin depresyonla mücadelede yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri tüketirken, beyniniz serotonin üretimini artırmak için uyarılır. [ 14 ] Serotonin, ruh hali üzerindeki olumlu etkileriyle ünlüdür ve doğum sonrası depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

  1. Yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzelerin önemli besin ve minerallerle yüklü olduğu söyleniyor. Magnezyum ve demirin, ruh halinizi sakinleştiren ve anksiyete ataklarını önleyebilen “doğal sakinleştiriciler” olduğu söylenir; böylece sinir sisteminizin bir mola vermesine yardımcı olur.

Araştırmalar, annelerde demir eksikliğinin duygularda rahatsızlığa ve doğum sonrası depresyon gibi çeşitli sorunların gelişmesine yol açabileceğini göstermiştir. [ 15 ] Yapraklı sebzeler sadece doğum sonrası depresyonu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda uykusuzluk, obsesif kompulsif bozukluk ve diğer herhangi bir endişe türünden muzdarip olmamanızı sağlar .

Öyleyse buzdolabınıza gidin ve o salata kasesini kapın.

11. Yaban Mersini

Yaban mersini doğum sonrası depresyon için en belirgin doğal çare değildir, ancak PPD’nin öncüsü olan bebek mavisinin semptomlarına yardımcı olmada klinik olarak yararlı olduğu gösterilmiştir.

Bağımlılık ve Akıl Sağlığı Merkezi’ndeki bilim adamları, diyet takviyesi verilen annelerin doğumdan sonraki beşinci günde (bebek mavisinin daha kötü olduğu düşünülen dönem) ruh halinde olumsuz bir değişiklik olmadığını buldular.

Takviyeler, birkaç amino asit içeren yaban mersini özlerini içeriyordu. Triptofan ve tirozin gibi bu amino asitlerin doğumdan kaynaklanan hormon dengesizliklerinin neden olduğu beyin kimyasındaki bozulmayı telafi ettiği düşünülmektedir.

Takviye almayan annelerin depresyon için test edilen puanlarında önemli bir artış oldu [ 23 ]. Yeni bir bebeğiniz olduysa, doğum sonrası depresyon belirtilerinin hiçbirini göstermeseniz bile her gün yaban mersini yemenizi tavsiye ederiz. En kötüsü, lezzetli bir muameledir, en iyi ihtimalle durumu iyileştirebilir / önleyebilirler.

Yapılacaklar

  • En az 8 saat iyi uyuyun. [ 16 ]
  • Kendinizi pozitif, pozitif insanlar ve aile üyeleriyle çevreleyin.
  • Yalnız zaman geçirmekten kaçının. Dışarı çıkın ve olabildiğince sosyalleşin. [ 17 ]
  • Aktif olun ve günlük olarak egzersiz yapın. [ 18 ]

Yapılmayacaklar

  • Olumsuz düşünmeyi bırak. [ 19 ]
  • Depresyonu tetikleyebileceği için alkol tüketmekten kaçının. [ 20 ]
  • Kaygıya neden olabileceğinden kafein alımınızı sınırlayın. [ 21 ]
  • Yemek öğününü atlama. Vücut şekeri seviyenizi dengeleyerek depresyonla mücadele edin. [ 22 ]

Leave a Reply