Doğal Enerji Arttırıcılar: Size Enerji Veren Gıdalar (Kanıta Dayalı) ve Diğer İpuçları

Enerjinizi doğal olarak artıran yiyecekler, kendinizi yorgun, bitkin hissediyorsanız ve enerjiniz yoksa tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Muz, yumurta, mercimek, yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi yiyecekler size enerji veren protein, lif ve besinler içerir. Bazı enerji artırıcı atıştırmalıklar arasında fıstık ezmesi, bitter çikolata ve fındık bulunur.

 

Size anında enerji artışı sağlamaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilecek içecekler de vardır. Kahve ve yeşil çay, kafein ve ölçülü olarak sağlığınız için iyi olan diğer bileşikleri içerir.

İlan

Şeker size hızlı bir enerji artışı sağlasa da, şeker kan şekeri seviyenizi çok hızlı yükselme eğilimindedir. Bu tür anlık enerjinin sonuçları genellikle kısa ömürlüdür. Bütün gün size enerji veren yiyecekler yemek için yavaş salınan karbonhidrat ve bol protein içeren yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Bu yazıda size enerji veren en iyi ve en sağlıklı yiyecekler, sebzeler ve meyveler hakkında bilgi edineceksiniz. Yazının sonunda size gün boyu enerji verebilecek başka çözümler bulacaksınız.

Doğal Enerjiyi Artıran Gıdalar Nelerdir?

Size enerji veren en iyi yiyecekleri, sebzeleri ve meyveleri bulmaya gelince, bazıları diğerlerinden daha iyidir.

Nutrients dergisi , şeker oranı yüksek ve besin değeri düşük birçok hızlı enerji artırıcı gıdanın obeziteye yol açabileceğini bildiriyor. Şekerli içecekler, şekerler ve hamur işleri gibi yiyecekler size enerji veren karbonhidratlar içerir, ancak vücudunuzu çok çabuk beslerler. Bu, bu gıdalardan aldığınız enerji, sizi çok çabuk aç ve yorgun hissetmenize neden olabilir. ( 1 )

Performansı Arttırmak için Yiyecek Bileşenleri kitabı , sağlıklı olan doğal enerji artırıcı gıdaların diyet lifi, yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar içermesi gerektiğini söylüyor . Bu tür yiyecekler, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan yavaş salınan enerji verir. ( 2 )

Karmaşık karbonhidratlar, kepekli ekmek, kahverengi pirinç, kepekli makarna, yulaf ezmesi ve kinoa gibi rafine edilmemiş tahıllarda bulunur.

Size enerji veren sağlıklı besinler tüketmek aynı zamanda zihinsel yorgunluğu ve beyin sisini de önler. Bir çalışma, basit karbonhidratlardan (rafine şeker ve işlenmiş beyaz un) ve az proteinden oluşan bir öğle yemeğinin yemekten 2 saat sonra yorgunluğa neden olduğunu buldu. ( 2 )

Bilim adamları, beynin düzgün çalışması için muazzam miktarda enerjiye ihtiyaç duyduğunu keşfettiler. Sindirim sırasında bağırsakta salınan hormonlar, bilişsel davranış üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Zihinsel dayanıklılık sağlayan yiyecekler, omega-3 yağ asitleri ve B grubu vitaminleri içermelidir. ( 3 )

Enerji kaynağı olan yiyecekler de besin açısından yoğun olmalıdır. Kalsiyum, potasyum, demir ve magnezyumun yanı sıra A, C, E ve K vitaminleri gibi vitamin ve mineraller içermelidir. ( 2 )

Size Enerji Veren En İyi Yiyecekler

Size enerji vermenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek en iyi besleyici yoğun, enerji artırıcı gıdalardan bazılarına daha ayrıntılı bakalım.

Muz Enerji İçin İyidir

Muz, sağlıklı karbonhidrat, lif, B6 vitamini ve C vitamini içerdiği için size sürekli enerji veren harika bir meyvedir.

Bir orta boy muz, 27 gram karbonhidrat ve 3 gram lif içerir; bu, önerilen günlük alım miktarınızın (RDI)% 12’sidir. Muz aynı zamanda iyi bir manganez ve potasyum kaynağıdır . ( 4 )

Bisikletçilerin katıldığı bir araştırma, fiziksel aktiviteden önce muz tüketmenin dayanıklılığı artırdığını ve bir karbonhidrat içeceği kadar etkili olduğunu buldu. ( 5 )

Muz meyvesini enerji için tüketirken kabuğunu kullanmayı unutmamalısınız. Araştırmacılar, muz kabuğunun lif biçiminde yavaş salınan karbonhidratların iyi bir kaynağı olduğunu bulmuşlardır. Muz kabukları da iyi bir antioksidan kaynağıdır. ( 6 )

Muzun sağlığa faydaları ve enerji veren lezzetli smoothie’lerde muz kabuğunun nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin .

Fıstık Ezmesi Enerji Artıran Bir Atıştırmalıktır

Yer fıstığı, amino asitler, lif, protein, vitaminler ve mineraller içerdikleri için iyi bir doğal enerji kaynağıdır.

Yer fıstığı enerji açısından yoğun bir besindir çünkü 50 gram çiğ yer fıstığı 280 kalori içerir. Bununla birlikte, ayrıca 4 gramdan fazla lif (% 17 RDI), 8 gram karbonhidrat (% 3 RDI) ve protein ihtiyacınızın dörtte birini alırsınız. ( 7 )

Ancak küçük bir miktar uzun bir yol kat eder – Kepekli tostun üzerine leziz gevrek fıstık ezmesi sürmek, enerji veren lezzetli bir atıştırmalıktır. Bir porsiyon fıstık ezmesi yaklaşık bir çorba kaşığıdır. Enerji seviyenizi artırmanın yanı sıra, fıstık ezmesi kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. ( 8 )

Diğer araştırmalar, yer fıstığı atıştırmanın, enerji seviyenizi artırmaya ve sağlıksız atıştırmalıklarda atıştırmayı önlemeye yardımcı olabileceğini, çünkü tokluğu artırmaya yardımcı olduklarını bulmuştur. ( 9 )

Yumurta Sabahları Size Enerji Vermeye Yardımcı Olur

Yumurtalar harika bir enerji kaynağıdır çünkü gün boyunca enerji ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilecek proteinler bakımından zengindirler.

İlan

Yumurtaların besin değeri üzerine yapılan araştırmalar, yumurtalardaki lösin adı verilen amino asidin enerji metabolizmasını uyardığını ve kişiye ekstra enerji verebileceğini bulmuştur. Yumurta tüketimi ayrıca insanlarda sağlıklı büyümeyi destekler. ( 10 )

Kahvaltıda bir veya iki yumurta yemek size öğle yemeğine kadar yeterli enerji verebilir. Örneğin, 2 büyük yumurta günlük protein ihtiyacınızın% 28’ini içerir ancak sadece 200 kalori içerir. ( 11 )

Yumurta ayrıca B6 ve B12 vitaminlerini içerir. Araştırmalar, bu B grubu vitaminlerin düzgün hücre işlevi için ve gıdalardan enerji elde etmeye yardımcı olmak için gerekli olduğunu bulmuştur. ( 12 )

Neden yumurta yemeniz gerektiğine ve düzenli yumurta tüketiminin ne kadar besleyici olduğuna dair daha fazla neden öğrenin.

Mercimek ve Bezelye Gibi Bakliyat Doğal Enerji Arttırıcıdır

Mercimek ve bezelye, tüm gün enerji için iyi olan yavaş salınan karbonhidratlar içerir.

Moleküler Bilimler Dergisi mercimek tüm temel amino asitleri içeren bir protein açısından zengin gıda olduğunu bildiriyor. Mercimek ayrıca sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır ve demir, çinko, potasyum ve B grubu vitaminler gibi mineraller içerir. ( 13 )

1 fincan pişmiş mercimek porsiyonu 17 gram protein (% 36 RDI) ve 40 gram karbonhidrat içerir. Buna ek olarak, bir porsiyon mercimek size günlük ihtiyaçlarınızın% 60’ından fazlasını oluşturan 15 gramlık devasa bir lif sağlar. ( 14 )

Bilim adamları, mercimeğin aynı zamanda düşük bir yemek sonrası glisemik indeks (GI) derecelendirmesine sahip olduğunu bulmuşlardır . Bu, mercimekten gelen enerjinin yavaşça salındığı ve kan şekeri artışına neden olmadığı anlamına gelir. ( 15 )

Diğer çalışmalar, mercimek gibi baklagiller bakımından zengin bir diyetin, hayvan bazlı bir diyet kadar protein sağlayabileceğini göstermiştir. ( 16 )

Fasulye Yavaş Salınan Enerji İçin Harikadır

Diğer bir enerji artırıcı gıda fasulyedir çünkü lifle doludur ve düşük GI oranına sahiptir.

Araştırmacılar, fasulyenin ayrıca demir, folat, magnezyum ve çinko gibi önemli bir mineral kaynağı olduğunu söylüyor. ( 17 )

Bir fincan barbunya 4 mg demir (% 22 RDI), 0.8 mg manganez (% 38 RDI) ve 717 mg potasyum (% 20 RDI) içerebilir. Bir fincan fasulye porsiyonu size 2.3 mg folat (% 58 RDI) verir. ( 18 )

Bu vitamin ve mineraller vücudun enerji üretmesine yardımcı olmak için gereklidir. ( 19 , 20 )

PLoS One dergisinde yayınlanan araştırmalar, fasulye tüketiminin enerji seviyenizi dengelemeye yardımcı olabileceğini bildirdi. Fasulye, gıda alımını ve enerji tüketimini dengelemeye yardımcı olan önemli amino asit kaynağıdır. Araştırmacılar, fasulye tüketiminin tokluk hissini artırmaya ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı. ( 21 )

Kuruyemişler Yüksek Enerjili Bir Gıdadır

Fındık, enerji açısından zengin, lif, protein ve besinlerle dolu gıdalardır.

Kuru yemişlerin besin değeri üzerine yapılan araştırmalar, B grubu vitaminler, kalsiyum, magnezyum ve antioksidanlar içerdiğini ortaya koymaktadır. 50 gramlık bir porsiyon fındık size 5 grama kadar lif ve mükemmel bir protein kaynağı sağlayabilir. Kuruyemişler ayrıca omega-3 gibi önemli bir sağlıklı yağ kaynağıdır. ( 22 )

Size sürekli enerji verecek en iyi kuruyemişlerden bazıları badem ve cevizdir.

Enerji artışı için badem

2014 yılında yapılan araştırmalar, badem tüketmenin dayanıklılığı artırabileceğini ve atletik performansı artırabileceğini buldu. Bisikletçiler 4 hafta boyunca günde 75 gram bütün badem tüketmişlerdir. Bilim adamları, bademlerin enerji tüketimini artırdığını ve dayanıklılık performansını artırdığını buldu. ( 23 )

Ceviz mükemmel enerji atıştırmalıklarıdır

Beslenme British Journal o düzenli ceviz tüketimi artar enerji alımını bildirdi. Cevizi enerji verici bir atıştırmalık olarak güvenle tüketebilirsiniz çünkü artan ceviz tüketiminin kilo alımını artırdığına dair hiçbir kanıt yoktur. ( 24 )

Diğer çalışmalar, cevizlerin omega-3 alfa-linolenik asitler bakımından yüksek olması nedeniyle zihinsel dayanıklılığı artırabileceğini ve bilişsel performansı iyileştirebileceğini göstermiştir. ( 25 )

Cevizin neden enerji üretmek için yiyebileceğiniz en iyi ve en sağlıklı kuru yemişlerden biri olduğunu öğrenin .

Yağlı Balık Enerjinizi Verir

Somon, uskumru ve ton balığı gibi balıklar, aynı zamanda enerji salınmasına yardımcı olan sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri, omega-3 yağlarının vücudunuza enerji sağladığını ve iç organlarınızın düzgün çalışmasına yardımcı olduğunu bildiriyor. ( 26 )

İlan

200 gramlık bir somon porsiyonu, yaklaşık 4.000 mg omega-3 ve büyük bir 40 gram protein içerir. Bu sağlıklı somon porsiyonu size 6 mcg B12 vitamini (% 105 RDI), 1,6 mg B6 vitamini (% 81 RDI) ve 1,6 mg demir (% 9 RDI) verir. ( 27 )

Bazı araştırmalar, omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin kaslara besin iletimini teşvik etmeye, enerji tüketimini artırmaya ve iştahı bastırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. ( 28 )

Omega-3 bakımından zengin yiyecekler tüketmek de beyninize yeterli enerji sağlamaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin beyniniz için yakıt görevi gördüğünü ve bilişsel işlevi iyileştirebileceğini göstermiştir. ( 29 )

Diyetinize yağlı balık eklemenin faydaları ve omega-3’ün kardiyovasküler sağlığınızı korumaya nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Yulaf Ezmesi Gün Boyunca Enerji Tüketmek İçin İyidir

Yulaf ezmesi, mükemmel bir enerji kaynağı olan doymamış yağ asitleri içerir. Güne enerji artıran bir kahvaltıyla başlamak için, öğle yemeğine kadar enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacak bir tabak yulaf ezmesi yiyin.

Bilimsel araştırmalara göre, yulaf ezmesi ucuz ve sağlıklı bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Yulaf ezmesi ayrıca bol miktarda lif içerir ve tokluk hissini artırabilir. Diğer tahıllara kıyasla yulaf, enerji artıran en iyi gıdalardan biridir. ( 30 )

Yulafın besin değeri, yüksek enerjili mükemmel bir besin olduğunu göstermektedir. Bir fincan yulaf, lif ihtiyacınızın% 66’sını (16,5 g) ve günlük protein ihtiyacınızın yarısını (26,4 g) içerir. ( 31 )

Glisemik kontrolü sağladıkları ve insülin tepkilerini iyileştirdikleri için yulaf, diyabet hastasıysanız mükemmel bir enerji besin kaynağıdır . ( 31 )

Kinoa bir Enerji Besinidir

Gün boyu enerjiye sahip olmak istiyorsanız kinoa yemelisiniz çünkü bu besin protein ve lif bakımından yüksektir.

Kinoa, yedikten sonra saatlerce enerji sağlamak için yavaşça salınan sağlıklı karbonhidratlar açısından yüksek bir enerji besindir. Bir fincan pişmiş kinoa, yaklaşık 40 gram karbonhidrat ve 8 gram protein (% 16 RDI) içerir. ( 32 )

Kinoa, sürekli bir enerji kaynağı sağladığından ve glikoz seviyelerini yükseltmediğinden, kinoa şeker hastaları için önerilen enerji gıdalardan biridir. ( 33 )

Daha fazla kinoayı nasıl tüketeceğinizi ve bu tohumu diyetinize eklemenin sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini öğrenin.

Tatlı Patates Ekstra Enerji Artışı Sağlar

Tatlı patateslerin enerji veren harika bir besin olmasının nedenlerinden biri, sağlıklı kompleks karbonhidrat ve liflerle dolu olmalarıdır.

Tatlı patatesler üzerinde yapılan araştırmalar, bağırsaklarınızda yavaşça sindirilen ve kan şekeri seviyelerini yükseltmeyen bir tür nişasta içerdiğini göstermiştir. ( 34 )

Araştırmalar, kompleks karbonhidratlar içeren lif bakımından zengin gıdaların vücutta sürekli enerji salınımı sağlamaya yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 35 )

200 gram pişmiş tatlı patates 6,6 gram lif (% 26 RDI), 4 gram protein (% 8 RDI) ve 41 gram karbonhidrat içerir. Ancak bu porsiyon büyüklüğü sadece 180 kalori içerir. ( 36 )

Kahverengi Pirinç, Enerji Veren Yavaş Salınan Karbonhidratlar İçerir

Gün boyunca enerji seviyenizi korumak istiyorsanız, beyaz pirinci sağlıklı kahverengi pirinçle değiştirmelisiniz.

Araştırmalar, kahverengi pirincin vücudunuza sürekli bir enerji kaynağı sağlayan yavaş salınan nişastalar içerdiğini göstermiştir. Kahverengi pirinci öğütülmüş pirinçle karşılaştıran bilim adamları, kahverengi pirincin daha az şeker açığa çıkardığını buldular. ( 37 )

Bir gram kahverengi pirinç, beyaz pirince göre daha az karbonhidrat ve şeker içerir, ancak diyet lifi miktarının 4 ½ katıdır. Kahverengi pirinçteki lif, enerjinin uzun bir süre boyunca salınmasına yardımcı olur. ( 38 , 39 )

Diğer bilimsel çalışmalar, kahverengi pirincin beyaz pirince göre daha sağlıklı bir enerji artırıcı gıda olduğunu doğrulamaktadır. ( 40 )

Mor pirincin sizin için kahverengi pirinçten daha sağlıklı olabileceğini biliyor muydunuz ?

Kahve Size Dayanıklılık Verebilir ve Enerji Seviyenizi Artırabilir

Kahve, kafein içerir ve size enerji veren ve dayanıklılığınızı artıran şaşırtıcı derecede sağlıklı bir içecektir.

Hareketsiz erkekleri içeren bir çalışma, kafeinli kahve tüketmenin fiziksel performansı ve enerji kullanımını artırdığını buldu. ( 41 )

Kahvenin sağlık yararları üzerine yapılan diğer araştırmalar, kahvenin bir zamanlar düşündüğü kadar kalbiniz için kötü olmadığını ortaya koymuştur. Orta miktarda kahve tüketmek insanlara anında enerji verebilir ve daha fazla fiziksel aktiviteyi teşvik edebilir. ( 42 )

Kafein size enerji veren bir uyarıcı olsa da, kafeinli şekerli enerji içecekleri kan şekerinin yükselmesine neden olabilir ve enerji patlaması geçtiğinde daha yorgun hissetmenize neden olabilir.

Her gün kahve tüketmenin sağlık açısından şaşırtıcı faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin .

İlan

Yeşil Çay Size Zihinsel Dayanıklılık Vermenize Yardımcı Olur

Ek sağlık yararları olan bir başka doğal enerji güçlendirici içecek, kafein ve doğal antioksidanlar içerdiği için yeşil çaydır.

Yeşil çayın metabolizma üzerindeki etkilerinin gözden geçirilmesi, yeşil çayın enerjisinin kafein ve kateşin adı verilen antioksidanlardan geldiğini buldu. Bu iki bileşiğin bir kombinasyonu vücuttaki enerji mekanizmalarını etkiler ve enerji tüketimini artırır. ( 43 )

Yeşil çay ayrıca zihinsel dayanıklılığı artırmaya, hafızayı ve dikkat süresini iyileştirmeye yardımcı olan L-theanine adlı bir bileşik içerir. ( 44 )

Yeşil çayın şaşırtıcı sağlık yararları hakkında daha fazla bilgiyi bu makalede bulabilirsiniz.

Su Yorgunlukla Mücadeleye Yardımcı Olur

Kendinizi su dolu tutmanın size daha fazla fiziksel ve zihinsel enerji verebileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Nutrition Reviews dergisi , suyun sağlık için gerekli bir besin maddesi olduğunu bildiriyor. Yeterli su alımı, fiziksel performansı artırmaya ve vücudun daha iyi çalışmasına yardımcı olur. ( 45 )

Kendinizi sulu tutmak aynı zamanda zihinsel yorgunluğu önlemeye yardımcı olur. Çalışmalar, sadece% 2 oranında susuz kalmanın bile hafıza becerilerini, dikkat süresini etkileyebileceğini ve bilişsel işlevi bozabileceğini gösteriyor. ( 46 )

Dehidrasyon belirtilerini nasıl tespit edeceğinizi öğrenin ve kendinizi sağlıklı tutmak için lezzetli su içeceklerini nasıl hazırlayacağınızı öğrenin .

Elma Enerji Veren Bir Meyvedir

Elma, sağlıklı şeker, lif ve sağlıklı karbonhidrat içerdiği için size enerji veren meyvelerden biridir.

Kabuğu üzerinde orta boy bir elma, 25 gram karbonhidrat ve günlük ihtiyacınızın% 17’si olan 4.4 gram lif içerir. Orta boy bir elma 95 kaloriye sahiptir. ( 47 )

58 erkek ve kadının katıldığı bir çalışma, yemekten önce elma tüketmenin tokluk hissini artırabileceğini ve enerjinizi artırabileceğini gösterdi. Bütün elmayı yedikten sonra denekler yemek sırasında daha az yemek tüketmişlerdir. Bilim adamları ayrıca elmanın açlık hissini azaltmada diğer meyvelere göre daha büyük bir etkiye sahip olduğunu belirtti. ( 48 )

Elmanın lif içeriği, enerjinin yavaşça salınmasına yardımcı olur ve uzun süre kalıcı enerji sağlar.

Bitter Çikolata, Hızlı Enerji Arttırıcıdır

Size anında enerji kaynağı sağlayan sağlıklı bir atıştırmalık istiyorsanız, o zaman biraz bitter çikolata tüketmek cevabınız olabilir.

En az% 70 kakao içeren bitter çikolata birçok antioksidan, vitamin ve mineral içerir. Tabii ki bitter çikolata, size anında enerji veren kalorilerde yüksektir.

25 gr bitter çikolata 150 kalori içerir. Bununla birlikte, nispeten düşük bir GI derecesine sahiptir. Örneğin, bitter çikolatanın GI işareti 15 iken, aynı miktarda sütlü çikolatanın GI derecesi 34’tür. Bitter çikolata, sütlü çikolatadan 3 kat fazla lif içerir. ( 49 , 50 )

Araştırmalar, günde 40 gr bitter çikolata tüketmenin stres ve kaygının etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğine işaret ediyor. ( 51 ) Bitter çikolata, yorgunlukla mücadele eden gıdalardan biridir çünkü araştırmacılar stresi artan yorgunluk duygularıyla ilişkilendirmiştir. ( 52 )

Bitter çikolata da bilişsel işlevinize fayda sağlar. Bilimsel araştırmalar, bitter çikolatanın zihinsel dayanıklılığı artıran ve bilişsel yorgunluğu azaltan yüksek enerjili bir gıda olduğunu göstermiştir. ( 53 )

Bitter çikolata ve kakaonun sağlık açısından şaşırtıcı faydaları ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Humus Size Enerji Veren Bir Atıştırmalıktır

Humus, lif, sağlıklı karbonhidratlar, protein içerdiği ve iyi bir enerji kaynağı olduğu için hızlı enerji veren sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Humusun sabit enerji sağlamasının nedeni, içinde lif ve susam ezmesi içeren nohut içermesidir – hepsi de iyi, doğal bir enerji kaynağıdır.

Bir çorba kaşığı humus 25 kalori ve yaklaşık 1 gram lif içerir. Humus aynı zamanda vitamin ve minerallerin yanı sıra çoklu doymamış yağların da iyi bir kaynağıdır.

Araştırmacılar, günde 4 yemek kaşığı humus tüketmenin karbonhidrat emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini ve size bol miktarda protein verebileceğini söylüyor. ( 54 )

Diğer çalışmalar, humusun şeker hastaları için iyi bir enerji atıştırması olduğunu, çünkü düşük bir GI derecesine sahip olduğunu ve kan şekeri seviyelerini yükseltmediğini göstermiştir. ( 55 )

Diyetinize ekleyebileceğiniz diğer et içermeyen protein kaynakları hakkında bilgi edinin .

Meyveler Size Hızlı Enerji Artışı Sağlar

Meyveler, sağlıklı şekerleri, lifleri ve vitamin içerikleri nedeniyle başka bir doğal enerji güçlendiricidir.

İlan

Araştırmacılar, meyve alımınızı artırmanın enerji açısından yoğun sağlıksız atıştırmalıkları atıştırmayı önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bütün meyveler, sürekli enerji salınımını destekleyen ve enerji seviyenizi daha uzun süre yüksek tutan büyük miktarlarda lif içerir. ( 56 )

Doğal enerji artırıcı içeceklerden biri portakal suyudur. Bir çalışma, aerobik antrenmandan önce 500 ml portakal suyu tüketmenin kadınların 3 aylık bir süre boyunca fiziksel performansı artırmasına yardımcı olduğunu gösterdi. ( 57 )

Ancak suyu içerken lif içeriğini de kaybedersiniz. Bir önceki yazımda neden çok miktarda meyve suyu tüketmemeye ve bunun bir kısmını lif içeren smoothie’ler yerine gerçek meyve veya içeceklerle değiştirmemeye dikkat etmeniz gerektiğini öğrenin .

Tohumlar Yüksek Enerjili Bir Gıdadır

Tohumlar üzerinde atıştırmak, enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir çünkü sağlıklı yağlar ve protein içerirler ve aynı zamanda harika bir lif kaynağıdırlar.

Kabak çekirdeği, chia çekirdeği , ayçiçeği çekirdeği ve keten tohumu gibi tohumlar , enerji kaynağı olarak omega-3 ve omega-6 gibi yağ asitlerine sahiptir. Örneğin 1 oz. keten tohumu porsiyonu 6,3 g omega-3 yağ asidi ve 1 oz içerir. Chia tohumu 4,9 gr omega-3 içerir. ( 58 , 59 )

Bir çalışma, chia tohumunda omega-3 tüketmenin, sürekli bir enerji salınımı sağlayarak fiziksel performansı ve dayanıklılığı artırdığını buldu. ( 60 )

Diğer araştırmalar, omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmanın kronik yorgunluk belirtilerini gidermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 61 )

Tohumların sizin için neden iyi olduğu ve neden kabak çekirdeğinin iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Hava ile Patlatılmış Patlamış Mısır Snack, Enerjiyi Arttırmaya Yardımcı Olur

Lif bakımından yüksek oldukları ve yavaş enerji salan karbonhidratlar içerdikleri için hava kakalı patlamış mısır size enerji veren lezzetli bir atıştırmalıktır.

1 fincan havada patlamış mısır sadece 31 kalori, 1.2 gram lif (% 5 RDI), 1 gram protein (% 2 RDI) ve 6.2 gram karbonhidrat içerir.

Patlamış mısırı patates cipsi ile karşılaştıran bir çalışma, az yağlı patlamış mısırın cipslerden çok daha sağlıklı bir atıştırmalık olduğunu ve cips yiyen insanların daha erken aç hissettiklerini bildirdi. Patlamış mısırın enerji alımını ve vücut ağırlığını yönetirken açlık hissini azaltmak isteyenler için daha iyi bir seçim olduğu sonucuna varıldı. ( 62 )

Lahana Gibi Yeşil Yapraklı Sebzeler Doğal Yollarla Enerjiyi Artırmaya Yardımcı Oluyor

Brokoli , lahana ve lahana gibi turpgillerden sebzeler , enerji metabolizmasının iyileştirilmesine yardımcı olan yüksek seviyelerde besin içerir.

Çalışmalar, vitamin, mineral ve amino asit eksikliğinin genellikle yorgunluğun, düşük enerji seviyelerinin ve yorgunluğun altında yatan neden olduğunu göstermiştir. ( 63 )

Yeşil yapraklı sebzeler genellikle birçok temel amino asit, lif ve yüksek düzeyde vitamin ve mineral içerir.

Diyetinizde lahana tüketmenin birçok faydası hakkında daha fazla bilgi edinin .

Yoğurt Süper Sağlıklı Enerji Artırıcıdır

Kahvaltınızda veya öğleden sonraları atıştırmalık olarak çiğ, sade yoğurt tüketmek size gün boyu enerji vermenize yardımcı olabilir.

Çalışmalar, yoğurt tüketmenin bağırsağınızın mikrobiyotasını iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve daha sonra glisemik kontrolüne yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, karbonhidratlardan gelen enerjinin yavaşça salınmasına yardımcı olarak size sürekli bir enerji kaynağı sağlar. Yoğurt ayrıca enerji metabolizmasının düzenlenmesine yardımcı olur. ( 64 )

Diğer Doğal Enerji Arttırıcılar: Sonsuz Enerji için En İyi 8 Sır

Size enerji veren yiyecekler dışında, size enerji verebilecek diğer şeyler nelerdir? Enerji seviyenizde bir düşüş ve (fiziksel ve zihinsel olarak) bir yorgunluk hissi hissederseniz, iyi haber, birkaç etkili ipucu ile enerjinizi doğal olarak artırabileceğinizdir:

1. Egzersiz

Egzersiz yapmak tamamen doğal bir enerji arttırıcıdır.

Enerjiniz yoksa nasıl egzersiz yapabilirsiniz? Kulağa garip gelse de, bazen enerji kazanmak için enerji harcamanız gerekir.

Yapmak istemeseniz bile egzersiz yapmak, kan dolaşımını ve oksijeni arttırır , enerjimizi tükettiği bilinen stresi atmaya yardımcı olur ve vücudumuzdaki olumlu çalışmalarla bize başarı hissi verir.

Sevdiğiniz aktiviteler yapın ve toplam vücut antrenmanı için farklı aktivitelerle çeşitlendirin.

2. Yeterince uyuyun

Yeterince uyumak, enerji seviyenizi doğal olarak artırmanın en iyi yollarından biridir.

Uykusuzluğun tehlikeleri hakkında zaten yazdım . Optimum vücut işlevi için yeterli uyku gereklidir. Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Odanızı karanlık ve sessiz hale getirerek iyi bir gece uykusu için hazırlayın.

Ayrıca kendinizi iyi bir gece uykusuna hazırlayın: Akşam geç saatlerde kafein ve alkol gibi uyaranlardan kaçının ve gün içinde daha fazla fiziksel egzersiz yapın, ancak yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, ılık bir banyo yapmayı, dinlendirici müzik veya derin nefes almayı deneyin.

 3. Aklınız üzerinde çalışın

Gelecek için çok endişelenirken, geçmişten gelen şeyleri analiz etmek için çok fazla enerji harcıyoruz. Bu çok fazla enerjimizi tüketir. Bunun yerine, anı yaşayarak ve onu takdir ederek enerjiyi bugüne aktarın. Sizi motive eden ve hevesinizi artıran uzun vadeli hedefler belirleyin.

Motive olduğunuzda çok fazla enerjiniz olduğunu fark ettiniz mi? Bunun nedeni tutkulu ve heyecanlı olduğunuz bir şey planlamanızdır.

Ne zaman dinleneceğinizi veya etkileşime geçeceğinizi söylemek için içsel rehberliğinizi takip edin ve enerjinizi tüketen insanlardan veya durumlardan kaçının, bunun yerine stresi azaltmak için rahatlatıcı tekniklere odaklanın.

4. Beslenme

Diyetinizden yüksek kalorili ve düşük besleyici gıdalardan uzak durun.

Şeker, meşrubat, sigara ve uyuşturucudan uzak durun ve vücudunuzu meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve bakliyat gibi besleyici yiyecekler ile besleyin ve günde en az 1 litre su ile bol su içtiğinizden emin olun.

Ağır ve geç akşam yemekleri yemeyin ve yatmadan en az iki saat önce hafif bir akşam yemeği tercih edin.

5. Otları kullanın

Diyetinizi Sibirya ginsengi, astragalus veya rhodiola rosea gibi enerji veren bitkilerle tamamlayın. Bu bitkilerin enerji artırıcı özelliklerinin ayrıca konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirdiği, ruh halini iyileştirdiği ve fiziksel ve zihinsel performansı artırdığı da gösterilmiştir .

Enerji veren bitkileri tüketen insanlar genellikle zihinlerinin daha keskin olduğunu, daha az stresli hissettiklerini ve daha fazla enerjiye sahip olduklarını fark ederler.

Doğal ve bitkisel ilaçlarla ilgileniyorsanız, Bitkisel İlaçlar Rehberi adlı e-kitabımda daha faydalı bilgiler bulabilirsiniz .

Ayrıca selvi, okaliptüs, çam, ardıç, limon, limon otu, nane, nane, biberiye ve kekik gibi canlandırıcı ve canlandırıcı uçucu yağları evinizde yayabilirsiniz . Sizi canlandıracak ve canlandıracaklar.

Esansiyel yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Magical Aromatherapy e-kitabımda faydalı bilgiler bulabilirsiniz .

 6. Sizi motive eden şeyler yapın

Kendinizi düşük hissederseniz, zevk aldığınız ve sizi motive eden şeyler yapın ve enerji seviyenizin kısa sürede yükseldiğini göreceksiniz.

Tüm duyularınızı kullanın: görün, koklayın, dokunun, tadın, konuşun. Dans etmek, şarkı söylemek, müzik dinlemek, resim yapmak, dışarıda yürümek ve bahçeyle uğraşmak gibi sevdiğiniz ve sizi canlı hissettiren her türlü etkinliği yapabilirsiniz.

Size neyin enerji verdiğini bulun ve programınızda bunu birinci öncelik haline getirin. Takıntılı temizlik, uzun telefon görüşmeleri ve olumsuz ilişkiler gibi yorucu ve zaman kaybettiren aktiviteleri azaltmaya çalışın.

7. Sindirim sisteminizi kontrol edin

Vücudunuzun birçok sistemi optimal sağlığı korumak için birlikte çalışır, bu nedenle bir sistem kapalıyken belirtilerden biri yorgunluk ve enerji eksikliği olabilir.

Genel refahtan özellikle sorumlu olan bir sistem, bağışıklık, enerji ve hatta ruh hali ile bağlantılı olan sindirim sisteminizdir. Karnınız ağır ve şişmişse, enerjiniz bloke olur.

İyi bir sindirim sistemi için yeterince su için, sağlıklı besinler yiyin, yavaş çiğneyin ve gerekirse doğal müshiller ve lif yardımıyla düzenli bağırsak hareketleri yaptığınızdan emin olun . Sindirimi iyileştirmek için en iyi 10 bitki çayı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz .

8. Hastalıkla başa çıkın

Yorgunluğun yaygın nedenleri virüsler, anemi, tiroid bozuklukları , depresyon ve daha fazlasıdır .

Hastalıklar enerji seviyemizi ve genel durumumuzu ciddi şekilde etkileyebilir. Halihazırda bir hastalığınız varsa, iyileşmenizi net bir teşhis ve tedavi planı ile taahhüt edin. Daha da iyisi, hastalığı ortaya çıkmadan önleyebilirseniz.

Hastalığı önlemek için gereken enerji, onu yenmek için gereken enerjiye kıyasla çok azdır. Sağlıksız alışkanlıkları veya inançları değiştirmek için zaman ve çaba gösterin. Kendinize değer veriyorsanız, bunu kendinize borçlusunuz.

Hayatınız değerli ve değerlidir ve enerji seviyenizi yükselterek, potansiyelinizi ve genel refahınızı da artıracaksınız.

İlgili Makaleler:

  • Her Zaman Yorgun Olmanızın 6 Nedeni ve Yorgunluğu Nasıl Yenersiniz
  • Kronik Yorgunluk ve Fibromiyalji – En Umut Veren Doğal Çözüm
  • Yedikten Sonra Yorgun veya Uykulu Hissetmenin Bilime Dayalı Nedenleri

Leave a Reply