Dizlerinize Sessizce Zarar Veren 5 Yaygın Alışkanlık

Diz yaralanmaları ağır bir talihsizliktir. Normal bir rutini tersine çevirebilir ve basit bir kas bükülmesi veya çekilmesiyle bir hayatı sonsuza kadar değiştirebilirler. Tüm dünyadaki en güçlü sporcular bile onlardan ölümcül bir korku içinde yaşarlar.

Dizdeki bir yaralanma, yoğun fiziksel aktivitenin sonucu veya günlük bir rutin sırasında basit bir kötü adımın sonucu olabilir. Bu yazıda dizlerinize zarar verebilecek, şu anda bırakmanız gereken az bilinen 5 alışkanlığı anlatacağım.

Bu alışkanlıkların neden olduğu hasar, bir kırık, çıkık, yırtık veya burkulma gibi birçok farklı şekil ve biçimde olabilir.

İlan

Her gün vücut ağırlığımızın etrafında hareket etmek için sürekli olarak bükülen diz kapağından talep edilen iş miktarı düşünüldüğünde, 10 milyondan fazla yıllık doktor ziyaretinin diz yaralanmasının doğrudan bir sonucu olduğunu duymak pek de şaşırtıcı değil [ 1 ].

Eklem sağlığına dikkat etmek, özellikle hassas bileşenlerden oluşan karmaşık bir sistemin hafif felaketlere açık olduğu dizde önemlidir. Aşağıdaki alışkanlıklar diz yaralanmasına daha az bilinen bazı katkıda bulunanlardır ve bunları rutininizden çıkarmak dizde daha uzun, daha mutlu ve daha sağlıklı bir hareket geleceği sağlayabilir.

1. Çok Fazla Kilo

Her gün dizlerinizin ne kadar sıkı çalışması gerektiğini kendinize hatırlatın. Hareketinize uyacak şekilde sürekli bükülürler, muhtemelen en ufak bir tanıma olmaksızın binlerce kasılma biriktirirler. Burası sağlıklı bir vücut kitle indeksinin devreye girdiği yerdir.

VKİ’nizin (vücut kitle indeksi) sağlıksız seviyelere yükselmesine izin vermek dizlerinize çok fazla ekstra baskı uygular. Aldığınız her bir kilo, dik durduğunuzda diz kapaklarınızı zorlayan fazladan 3 poundluk bir baskıya dönüşür. Aşırı kilolu insanlar farkında olmadan dizlerine çok fazla stres uyguladıklarından, obezite genellikle diz problemleriyle bağlantılıdır. Ayrıca diz kıkırdağınızın daha hızlı parçalanmasına neden olan ve yaralanma olasılığını artıran bir durum olan osteoartrit ile de bağlantılıdır.

Dizlerinizden baskı almak ve yaralanma potansiyelinizi azaltmak için daha sağlıklı bir BMI seviyesi için çabalayın. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, insanların osteoartrit riskini 10 pounddan fazla düşürerek yüzde 50’ye kadar azaltabileceklerini buldu. Ortalama 5 fit 9 inçlik bir kişi için sağlıklı BMI aralığı 18.5 ile 24.9 arasındadır [ 2 ].

BMI’nizi hesaplamak için:

İlan
  • kilonuzu kilogram (kg) cinsinden boyunuza metre (m) olarak bölün
  • daha sonra BMI’nizi almak için cevabı tekrar boyunuza bölün

Fazla kiloluysanız veya sadece birkaç kilo vermek istiyorsanız, o zaman sizin için harika tavsiyelerim ve ipuçlarım var:

  • Kilo verme sürecini hızlandırmak için günlük alışkanlıklarınızda 12 basit ince ayar yapabilirsiniz .
  • Diyet yapmadan kilo vermenin 9 harika sırrını keşfettim
  • Blast Your Belly Fat e-kitabımda hızlı ve kolay yağ yakımı için daha sağlıklı ve lezzetli tarifler bulabilirsiniz .

2. Yetersiz Egzersiz

Egzersiz diz sağlığı söz konusu olduğunda iki ucu keskin bir kılıçtır. Bir yandan, diz sorunlarının arkasındaki suçlu olabilir. Öte yandan, dizlerinizi daha güçlü ve yaralanmaya daha az eğilimli hale getirmek için buna ihtiyacınız var.

Diz stres olmadan çalışması için kaslara güvenir, bu nedenle sonunda hiçbir egzersiz yapmamak yerine uygun bir egzersiz rutini tercih edilir. Zar zor dışarıdaysanız, yavaş başlayın ve tutarlı bir aktivite rutini oluşturmaya çalışın.

Nasıl egzersiz yapılacağını bilmek, yoğun fiziksel efordan kaynaklanan tehlikeyi ortadan kaldırabilir. Her şeyden önce, germeniz gerekir. Kaslar, zıplamadan önce gevşetilmesi gereken bir tür yay gibidir, yoksa kopabilirler. Düşük diz etkisi ile ilişkili bir egzersiz seçmeye çalışın. Yürüme, bisiklete binme, yüzme, yoga ve ağırlık kaldırma, diz kası oluşturabilen nispeten düşük etkili hareketlerdir. Koşmanın uzun mesafelerde dizler üzerinde çok fazla stres yarattığını unutmayın.

İlan

3. Ayakkabının Önemi

Elbette, bu topuklu ayakkabılar bir Cumartesi gecesi harika görünebilir, ancak aynı zamanda kilo dengenizi de bozar ve sıklıkla diz ağrısına neden olur [ 3 ]. Diz sağlığı söz konusu olduğunda ayakkabılarınız fiziksel aktivite kadar önemlidir. Size rahatça uyan bir ayakkabı bulun ve ağırlığı eşit olarak dağıtmak ve stresi azaltmak için tasarlanmış ortopedik seçenekleri arayın.

Şık ayakkabıların modaya uygun çekiciliğinden kurtulmanız gerektiğini söylemiyorum ama onları her gün yerine ölçülü kullanın, bacaklarınız ve dizleriniz size teşekkür edecek. Araştırmalar, yüksek topuklu ayakkabıların kadınlarda ayak ve diz yaralanması için en büyük risk faktörü olduğunu göstermiştir. Koşucular da ayakkabılarını özenle seçmelidir. Doğru ayakkabı tasarımıyla koşmak, ayağınızın şekline ve boyutuna bağlıdır; bu, genellikle bir doktor veya bilgili bir koşucu tarafından belirlenmesine yardımcı olabilir.

İlan

4. Duruş

Bu, dünyanın dört bir yanındaki annelerin çağırdığı asırlık. “Kendini düzelt, duruşun berbat!” Aslında bazı tıbbi değerleri de var. Duruş, sağlığınızın zaman içinde nasıl geliştiğinde büyük bir rol oynar.

İyi bir duruş sergilemekten kaynaklanan birçok sağlık yararı vardır. Gün boyunca hareket ederken, taşıdığınız ağırlığın iki bacağınız arasında eşit olarak dağıtılmasını istersiniz. Kötü duruş genellikle dizlerinizi bükmek, sırtınızı eğmek, karın kaslarını gevşetmek, başınızın merkezden kaymasına izin vermek veya ağırlığı ayaktan ayağa kaydırmakla karakterizedir.

Geçmişte duruşunuzu iyileştirmek için en iyi egzersiz   ve sırtınızı güçlendirmek için yaklaşık 13 egzersiz yazmıştım   – bu egzersiz sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olacak ve meydan okurcasına duruşunuzu iyileştirecek!

5. Eklem ve Kas Aşırı Kullanımı

Yukarıda bahsettiğim gibi, fiziksel aktivite dizler için iyidir ama aynı şekilde fazlası kötüdür. Günden güne aynı diz-vergilendirme faaliyeti yaparsanız, dizleriniz tamir için çok az yer ile önemli miktarda strese maruz kalır. Sürekli olarak dizinizin yalnızca bir açısını zorlamadığınızdan emin olmak için fiziksel rutininize biraz çeşitlilik ekleyin.

En önemlisi, dizinizin nasıl hissettiğine çok dikkat etmelisiniz. Gelişen bir ağrı varsa, hemen harekete geçmelisiniz. Diz yaralanmaları zamanla kötüleşir; bu nedenle erken teşhis ve tedavi, sağlıklı ve eskimiş dizler arasındaki fark olabilir. Ani veya uzun süreli diz ağrısı için dinlenme, buz, kaldırma ve kompresyonun yanı sıra sorun devam ederse tıbbi yardım önerilir .

Bir diz sakatlığı yaşarsanız ağrıyı gidermek için esansiyel yağları kullanabilir veya iltihabı azaltmak için bazı yiyecekleri yiyebilir veya anti enflamatuar zerdeçal çayı hazırlayabilir ve hatta eklem ve kas ağrısını gidermek için kendi kırmızı biber ısıtma yağınızı bile yapabilirsiniz .

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:
1. Diz Osteoartriti İçin Susam Tohumu Nasıl Kullanılır
2. Diz Osteoartriti İçin Zerdeçal Nasıl Kullanılır
3. Aşırı Genişletilmiş Diz: Nedenleri, Tedaviler ve Önleme

Sağlıksız alışkanlıklardan kurtulmak ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, sağlığınızı iyileştirmek için ilk eyleminizdir ve aynı zamanda 70 Güçlü Alışkanlık İçin Büyük Bir Sağlık için e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Leave a Reply