Diyet veya Egzersiz Yapmadan Çok Yağ Yakmanın 9 Kanıtlanmış Yolu

Fazla kilolu olmaktan utanmak veya fiziksel sağlığınızdan mutsuz olmak için kesinlikle hiçbir neden yoktur. İçinde yaşadığımız yüksek tempolu toplumda, sıkı bir diyet ve spor rutinine odaklanırken bir işi, kişisel sorunları ve sosyal hayatı dengelemek zordur. Nitekim 2013 yılında 150 milyondan fazla Amerikalı obez veya fazla kilolu olarak sınıflandırıldı.

Peki ya sağlıklı ve mutlu olsaydınız, düşündüğünüz kadar ulaşılamazsanız? Kendinizi katı bir diyet ve askeri egzersiz rejimine adamadan fitness hedeflerine doğru ilerlemenin yolları varsa ne olur ?

…Var!

İlan

Kendinize daha uygun bir kişi için bir sonraki adımı atmaya hazırsanız, okumaya devam edin. Bu, saflığınızla oynayarak bir ürün veya hizmet satmak isteyen bir aldatmaca değil. Sıkı bir diyet olmadan kilo vermek için izlemeniz gereken kapsamlı bir ipucu seti – çok uzun zaman önce ayakkabılarınızda olan insanların başarı hikayelerinden derlenmiştir.

Başparmak Kuralı

Hızlı kilo vermenin yedi emrine girmeden önce , bu tek kuralı vurgulamalıyız. Daha önce duymuş olabilirsiniz, ancak başarılı olmak istiyorsanız her zaman bu denklemi dikkate alın: İman + Sabır = Sonuçlar.

Kilo vermeye ve tüm umutlarını terk etmeye çalışan çok fazla insan cesareti kırılır. Wright Kardeşler ilk denemelerinde uçmadı, Edison ampulü yapmadan önce 1000’den fazla kez başarısız oldu ve Michael Jordan, ünlü bir efsane olmadan önce lisedeki basketbol takımından reddedildi. Hedeflerinize ulaşmanızın ne kadar süreceğini bilemeyiz, ancak doğru tutumla hayatınız değişebilir ve DEĞİŞECEK.

1. Öğrenin!

Gerçek başarı görmek istiyorsanız, kilo vermenin anahtarı, hazırlıktır. Avukatlar önce ders çalışmadan baro sınavlarına girmezler. Müteahhitler plan yapmadan ev inşa etmezler.

Neden hazırlık yapmadan kilo vermeye çalışmalısınız? Araştırmalar, hedeflerinize yapı ve bilgi ile yaklaşmazsanız başarısız olma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Hemen atlamak isteyebilirsiniz, ama şimdilik bu dürtüye direnin. Bilgi Güçtür. Vücudunuzun nasıl çalıştığını öğrenin, başarılı kilo verme hikayelerindeki ayrıntıları okuyun ve bu yolculuğa doğru başlamak için zaman ayırın. Hazırlanmak sıkıcı görünebilir, ancak web’de öğrenebileceğiniz bir sürü eğlenceli ve değerli bilgi var.

2. Vücudunuzu Detoksifiye Edin

Kilo vermek için katı bir oruç rejimi uygulamanıza gerek yok. Bu iyiden çok zarara neden olur. Vücudunuzu limon suyu veya elma sirkesi , yeşil meyve suları ve bol salata yeşillikleri ve filizi gibi birçok alkali sıvıyla yıkayarak başlayın .

Yağ oranı düşük, lif oranı yüksek ve sağlıklı, doğal besinlerle dolu bir diyet herkes için sağlıklıdır ve beslenmenizi geliştirerek sağlığınızı ve refahınızı artırırsınız. E-kitabım The Detox Guide’da daha fazla yararlı bilgi bulabilirsiniz . Bu kılavuz, vücudunuzu doğal ve güvenli bir şekilde temizlemek ve enerji vermek için detoksu nasıl kullanacağınızı öğretecektir.

3. Diyetler Hakkında Bildiğiniz Her Şeyi Unutun

İnsanlar nasıl başarılı bir şekilde diyet yapacaklarına dair yaygın bir yanılgıya sahipler ve neden hiç çalışmadıklarını merak ediyorlar.

Birçoğu diyet yapmak için sepetinizi sebzelerle doldurduğunuzu ve mümkün olduğunca az yediğinizi düşünüyor. Uzun vadede, çoğu diyet başarısız olur ve sizi istenmeyen ağırlık ve bir yığın hayal kırıklığı dışında hiçbir şey bırakmaz.

İlan

Hayatınız boyunca belirli bir şekilde yemek yediyseniz, yapabileceğiniz en kötü şey diyet rutininizi tamamen değiştirmektir. Vücudunuzun kafasını karıştıracak, adanmış kalmanızı zorlaştıracak ve en kötüsü – muhtemelen mutsuz olacaksınız.

Abur cubur diyetindeyseniz, sağlıklı yağ asitleri ve temel proteinler bakımından zengin olanlar için günde birkaç öğün eklemeye çalışın. Vücudunuz abur cubur isteklerini yavaşça kesecek ve sağlıklı seçimlere yönelecek ve bu yağlı pizzaya hayır demenizi kolaylaştıracak. Bu, Jon Gabriel’in 200 lbs dökmeden önce attığı ilk adımdı . Böyle sonuçlarla tartışamazsınız.

4. İyi Uyuyun ve Stresten Kaçının

Göründüğü kadar basit, tutarlı ve yeterli bir uyku programı size kilo vermede ihtiyaç duyduğunuz avantajı sağlayabilir. 2 haftada 20 kilo vermenize yardımcı olabilir .

WebMD web sitesi, uykunun kilonuzu nasıl etkilediğinden bahsediyor ve uyku yoksunluğunu aşırı yeme, yemek özlemi ve atıştırma ile ilişkilendiren çalışmalardan bahsediyor . Ayrıca uyku eksikliğinin stres hormonu kortizolde artışa neden olduğunu ve bunun da vücudun daha fazla enerji tasarrufu yapmasına, yani daha fazla vücut yağının tutulmasına neden olduğunu belirtiyor .

Uyku yoksunluğu ayrıca daha yavaş metabolizmaya neden olur. Vücudunuz insüline iyi yanıt vermez, bu da vücudunuzun kan dolaşımınızdaki yağları işlemede sorun yaşamasına neden olur, bu yüzden onları yağ olarak depolamaya başlar.

Kesin bir uyku miktarı yoktur, ancak çoğu uzman gece başına 7-8 saat arasında tavsiye eder. Uyku, vücudunuzun ve zihninizin ertesi gün kendini onardığı ve sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli olduğu zamandır. Kendinizi yeterince dinlenmekten mahrum bırakmak, karbonhidrat istekliliğine yol açan hormonal ve metabolik bir dengesizliği teşvik edebilir; bu, istenmeyen vücut yağlarını atmaya çalışırken ihtiyacınız olan son şeydir.

İlan

5. Sıvı Alımınızda Uzmanlaşın

Bunca zaman kilo vermeye o kadar cesurca çalışıyordun, baş düşmanınızın sıvı kalori olabileceğinin farkında mıydınız?

Zararsız göründükleri için onları görmezden gelme eğilimindeyiz, ancak meyve suları, soda ve diğer şişelenmiş içecekler midenize biriken önemli miktarda kalori ekleyebilir. Bir American Journal of Clinical Nutrition çalışması , 100 kaloriyi (tek bir sodadan daha az) kesen kişilerin, katı gıdalardan 100 kalori kesenlere göre daha fazla kilo kaybına sahip olduğunu buldu.

Biraz disiplinle suya geçiş yapmak gerçekten zor değil. Nitekim, su alımınızı artırmak şu konularda yardımcı olacaktır:

  • Fazla kalori için iştahınızı azaltın
  • Karnınızın boyutunu küçültün – diğer yazımı da okuyun: Göbek Yağı Yakan Gıdalar – Göbek Yağından Kurtulmak İçin Ne Yenir?
  • Metabolizmanızı hızlandırın – Ayrıca benim makaleleri okumak Kişisel Metabolizma Artırma Top 10 Gıdalar ve Kişisel Metabolizma Hızı Etkiler Top 10 Faktörler
  • Sağlıklı dolaşımı teşvik edin
  • Vücudunuzu toksinlerden arındırın

Sade su içmekte güçlük çekiyorsanız, taze meyvelerle aromalı su yapmayı deneyin ve günlük rutininize karıştırın. İnsanlar% 50’den fazla sudur, bu nedenle optimal sağlık için gün içinde olabildiğince çok su içmeniz çok önemlidir.

6. Yiyeceklerinizi İyice Çiğneyin ve Yavaşça Yiyin

Yemeğinizi iyice çiğnediğinizde, aynı zamanda daha yavaş yiyeceksiniz ve beyninizin, yeteri kadar yemeniz gerektiğini işlemek için daha fazla zamanı olacaktır.

İlan

Tıbbi araştırmalar , yavaş yemenin gıda alımını azaltabileceği ve tokluğu artırabileceği sonucuna varmıştır .

Bir yorum 23 tıbbi çalışmaların hızlı yemek insanlar daha muhtemel yavaş yiyiciler daha kilo almaya olduğu sonucuna vardı.

Daha yavaş yemenizi kolaylaştırmak için her bir lokmayı kaç kez çiğnediğinizi saymaya çalışın.

7. Kahvaltı!

Muhtemelen bunu binlerce kez duymuşsunuzdur – kahvaltı günün en önemli öğünüdür (yine de araştırmalar bu konuyla ilgili bir sonuca varamamıştır).

Ancak kahvaltıyı atlamak metabolizmanızı yavaşlatabilir. Bu çalışma , kahvaltı yapmanın metabolizmanızı hızlandırabileceğini ve atlamanın onu yavaşlatabileceğini buldu.

Bir tıbbi çalışmaların yorumu bazı çalışmalarda kahvaltı tüketimi ve vücut ağırlığı arasındaki anlamlı bir ilişki tespit belirtti. Bununla birlikte, incelemede bahsedilen diğer çalışmalar kapsamlı bir sonuca sahipti.

Kaliteli bir kahvaltının tadını çıkarmayın. Sabahları yemekten kaçınarak kalorileri azaltacağınızı ve fayda sağlayacağınızı düşünebilirsiniz. Gerçekte, 8 saat oruç tuttuktan sonra vücudunuzu ihtiyaç duyduğunuz yakıta aç bırakacak ve gün boyunca açlık kanamalarını teşvik edecektir. İlk öğününüzde dengeli bir protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidrat dengesini birleştirmeye çalışın .

8. Teknolojiyi Avantajınız İçin Kullanın

Başarılı kilo verme söz konusu olduğunda teknolojinin düşüşünüz olduğunu mu düşünüyorsunuz? Öyle görünebilir, ama aslında bunu kendi yararınıza kullanabilirsiniz! My Fitness Pal akıllı telefon uygulaması, ilerlemenizi takip etmenin harika bir yoludur ve Barbara Delamarter gibi insanlar bunu 53 lb’yi düşürmek için kendi kendilerine rehberlik etmek için kullandılar.

Hatta kilo verme yolculuğunuzu blog topluluğuna götürebilir ve cesaret verici ve destekleyici girdilerle kendinizi bir insan dünyasına kaptırabilirsiniz. Jen West bloguna başladıktan sonra 47 lb’yi düşürmek için motivasyon ve destek kazandı!

9. Yemek Zamanlaması

Yemek zamanlaması konusunu çevreleyen birçok tartışma olmuştur . Metabolizmanızı hızlandırdığını kesin olarak söyleyebilecek hiçbir çalışma olmasa da, bunu doğru yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Her 2-3 saatte bir yemek yemek, günlük kalorilerinizi dengelemek için harika bir yoldur. Yemeklerinizi makul bir boyutta tuttuğunuzdan ve genel girdinizin günlük kalori limitiniz içinde kaldığından emin olun (sizinkinin ne olduğundan emin değilseniz işte bir kalori hesaplayıcısı ). Bunu yaparak, gün boyunca kendini tam ve tatmin olmuş hissedeceksin ve yemek yemek aklındaki son şey olacak.

Bu kuralları aklınızda tutarak, oraya çıkmaya ve yeni sizi kovalamaya hazırsınız! Sıkı bir diyetin kısıtlamaları olmayan mutlu ve sağlıklı bir yaşam, sadece biraz İnanç + Sabır gerektirir!

Yüzünüzden kilo vermek istiyorsanız, yazımı okuyun: Yüzünüzden Kilo Vermenin Basit ve Etkili Yolları .

Kalori saymadan inatçı göbek yağını nasıl tamamen kaybedebileceğinizi nihai e-kitap kılavuzum Blast Your Belly Fat’te bulabilirsiniz .

Leave a Reply