Diyet ve Yaşam Tarzıyla Gut Önlemek İçin 6 İpucu

Gut atakları ağrılıdır ve ağrıyı, şişmeyi ve kızarıklığı azaltmak için tıbbi tedaviye ihtiyaç duyar. Ancak, atak belirtileri geçtiğinde, artık gut hastalığınız olmadığı anlamına gelmez. Birçok insan bu hatayı yapıyor. Gut kronik bir durumdur ve genellikle uzun süre (haftalar, aylar ve hatta yıllar) asemptomatik (semptomsuz) kalır. Eklem semptomları, ara sıra ortaya çıkan ve kısa süreli olan akut ataklardır. Kronik ilaçlar gutunuzu yönetmenin önemli bir parçası olsa da, diyet ve yaşam tarzı seçimleriniz de öyle.

 

Çok Fazla Ürik Asit

Gut hastalarının çoğu durumlarını tam olarak anlamıyor. Gut, vücudunuzun ürik asidi işleme biçimiyle ilgili bir sorundur. Normalde böbreğiniz vücuttan ürik asit salgılar. Böbrekler tarafından kan dolaşımından süzülür ve idrarla atılır. Vücut, ürik asit üretimini atılımıyla dengeleyebilir ve bu sayede vücutta çok fazla ürik asit birikmez. Ancak gut hastaları aynı etkili dengeleme mekanizmasına sahip değildir. Ürik asit kan dolaşımında birikir.

Sonunda, normalde bir yağlama sıvısı ile dolu olan eklem boşluğunda birikir. Ürik asit konsantrasyonu yüksek olduğunda çökebilir ve ürik asit kristalleri oluşturabilir. Bu kristallerin varlığı eklemde iltihabı (artrit) tetikler. Gut, kandaki yüksek ürik asit düzeylerinin ( hiperürisemi ) ürik asit kristal oluşumuna yol açması durumudur . Gut artriti, gut ataklarında görülen eklem ağrısı, şişlik ve kızarıklık için kullanılan terimdir.

Gut ile Yaşamak

Bu temel gut anlayışına dayanarak, yönetimin amacı ürik asit alımını azaltmak ve idrar çıkışını arttırmaktır. Vücuttaki çoğu ürik asit, proteinlerin önemli bir bileşeni olan pürinin parçalanmasının bir sonucu olarak üretilir. İnsanlar, ürik asidi daha fazla parçalayacak olan ürikaz olarak bilinen ek bir enzimden yoksundur. Bu nedenle atılması gerekir. Böbrekler, vücudun ihtiyaç duymadığı diğer atıklar, elektrolitler ve su ile birlikte ürik asidi idrar şeklinde salgılar.

Üretilen ürik yardım miktarını azaltmak ve ürik asit atılımını artırmak dışında gut artritinde rol oynayan başka faktörler de vardır.

Daha fazla su iç

Daha fazla su içerek idrar çıkışınızı artıracaksınız. Ne kadar çok idrar yaparsanız, o kadar fazla ürik asit dışarı çıkarsınız. Ancak içme suyu başka bir şekilde ürik asit kristal oluşumunu da engeller. Daha az su içtiğinizde, vücut sıvılarınızda daha düşük su içeriği olur. Çoğu insan hafif dehidratedir ve herhangi bir semptom yaşamayabilir. Daha az su, ürik asit kristallerinin konsantrasyonunun normalden daha yüksek olduğu anlamına gelir. Yağışların meydana gelme olasılığı daha yüksektir. Gut hastasıysanız, su alımınızı 2 ila 4 L’ye (günde litre) yükseltin.

Düzenli egzersiz

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Gut atağı geçirirken hareket etmek zor olabilir. Ancak egzersiz, gut yönetiminin önemli bir parçasıdır. Egzersizin bir dizi sağlık yararı vardır ve ayrıca idrar retansiyonunu azaltır. Bu, aktif olduğunuzda daha fazla ve hareketsiz olduğunuzda daha az idrara çıktığınız anlamına gelir. Buna göre ürik asit atılımını arttırır. Çalışmalar, daha düşük vücut ağırlığının vücuttaki ürik asit seviyelerini azalttığını gösterdiğinden, egzersiz vücut ağırlığınızı kontrol etmede de faydalıdır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Egzersizin yalnızca düzenli egzersiz yaparsanız faydalı olduğunu unutmayın – haftada en az 3 ila 4 kez.

Protein Alımını Azaltın

Vücutta ürik asit birikmesi, protein yıkımının bir sonucudur. Vücut dokusunu oluşturan az miktarda protein parçalanabilirken, asıl suçlu yediğiniz proteindir. Yüksek proteinli diyetler bu nedenle gut yönetiminde bir problemdir. Protein alımınızı azaltmanız gerekecek ve bu da et, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ve diğer önemli protein kaynaklarını azaltmak anlamına geliyor. Protein temel bir besin maddesi olduğu için diyetten tamamen çıkarılması gerekmez. Ancak yediğiniz protein miktarını azaltın ve diyetinizdeki taze meyve ve sebzeleri artırın.

Alkollü İçeceklerden Kaçının

Alkollü içecekler gutun en önemli tetikleyicilerinden biridir. İdrar çıkışınızı artırabilirken, ilişkili ürik asit kaybı olmadan su kaybetmenize neden olur. Ayrıca alkol tüketiminin yan ürünleri gut artritinin gelişimine katkıda bulunabilir. Alkol içenlerin çoğu, tamamen durdurmak yerine alkol alımını azaltmayı tercih eder. Bununla birlikte, gut hastaları için az miktarda alkol bile sorun olabilir. Özellikle gut atağı geçiriyorsanız, alkolden tamamen uzak durun.

Vücut Ağırlığınızı Kontrol Edin

Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermek gut yönetiminin önemli bir parçasıdır. Fazla kilolu veya obez olan kişilerin, normal vücut ağırlığına sahip insanlardan daha yüksek ürik asit düzeylerine sahip olma olasılığı daha yüksektir. Ama bu değiştirilebilir. Araştırmalar, kilo vererek vücudunuzdaki ürik asit seviyelerini azaltacağınızı ortaya koyuyor. Daha sağlıklı bir beslenme planı benimsemek, kalori alımınızı azaltmak ve egzersiz yapmak yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olacaktır. Hızlı kilo kaybı için sıkı oruç ve fad diyetlerden kaçının. Çok hızlı kilo vererek gutunuzu daha da kötüleştirebilirsiniz.

İlaçlarınızı Yeniden Değerlendirin

Bazı ilaçlar ürik asit seviyenizi artırabilir ve gut artritini tetikleyebilir. İlk önce doktorunuzla konuşmadan ilacınızın dozunu asla değiştirmeyin veya herhangi bir ilacı bırakmayın. Bu ilaçlardan bazıları, ciddi komplikasyonları önleyen hayat kurtarıcı ilaçlar olabilir. Düşük doz aspirin ve diüretikler gut hastalarında sorun oluşturan iki ana ilaçtır. Bunlar, kardiyovasküler rahatsızlıkları olan veya bu hastalıklara yakalanma riski yüksek olan kişiler için yaygın olarak kullanılan ilaçlardır.

Kan pıhtısı oluşumunu önlemek için düşük dozda aspirin kullanılır ve kalp krizi ve felç riski taşıyan kişiler tarafından yaygın olarak kullanılır. Diüretikler sıvı kaybını teşvik ederek kan basıncınızı düşürür. Hipertansiyon (yüksek tansiyon) için kullanılır. Doktorunuz, gutunuzu ağırlaştırmadan bu tıbbi durumları yönetmek için alternatif ilaçlara bakabilir. Organ nakli yapılan hastalarda kullanılan reddedilme önleyici ilaçlar gut hastaları için de sorun olabilir. Bu ilaçlar gereklidir ve durdurulamaz. Doktorunuz buna göre size tavsiyede bulunacaktır.

Daha fazla bilgi görün  Adet döngüsü ve hamilelik sırasında bebeklerin yüzünde kırmızı sivilceler

Leave a Reply