Diyet ve Yaşam Tarzı ile Yüksek Tansiyonu Düşürmenin Yolları

Hipertansiyon (yüksek tansiyon), dünya genelinde en yaygın kardiyovasküler durumdur. Dünya yetişkin nüfusunun %20’sini etkilediğine inanılmaktadır ve hipertansiyon genellikle uzun süre teşhis edilmediğinden prevalansı çok daha yüksek olabilir. Yüksek tansiyon genellikle sessiz katil olarak adlandırılır – başlangıçta semptomların olmaması nedeniyle yıllarca sizde olduğunu bilmeyebilirsiniz, ancak sonunda sizi uyarmadan öldürebilecek çeşitli organlara zarar verir. Neyse ki modern tıp, kan basıncınızı uzun vadede etkili bir şekilde kontrol edebiliyor. Ancak bu, koruyucu önlemlere olan ihtiyacı ortadan kaldırmaz – kan basıncınızı ilaçların etkisinin ötesinde iyileştirmek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirin.

 

Hipertansiyonun İlaçsız Tedavisi

Yüksek tansiyonun bir tıp uzmanı tarafından teşhis edilmesi ve yönetilmesi gerekir. Tedaviyi geciktirmek ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Uzun vadede hipertansiyon, kalp krizi veya felç gibi potansiyel olarak ölümcül durumlarda önemli bir rol oynar. Yüksek tansiyonunuzu yönetmek için alternatifleri düşünmeden önce, durum hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız gerekir. Farklı hipertansiyon türleri vardır . İyi huylu hipertansiyon yavaş yavaş gelişir ve en sık görülen tiptir. Malign hipertansiyon aniden ortaya çıkar.

İyi huylu hipertansiyon vakalarının çoğu bilinmeyen nedenlere bağlıdır ve buna birincil hipertansiyon denir . Hipertansiyon, altta yatan bir sorunun sonucu olarak ortaya çıktığında, ikincil hipertansiyon olarak bilinir . Yana hipertansiyon nedenleri çoğu durumda bilinmemektedir, yaşam tarzı ve diyet belirli yönleri hakkında herhangi ilaçsız tedavi stratejisini odaklanmak zordur. Bunun yerine, hipertansiyona katkıda bulunduğu bilinen çoklu risk faktörlerini hedefleyen genelleştirilmiş bir yaklaşımın benimsenmesi gerekmektedir.

Bu içerir:

  • Sağlıklı bir düşük sodyum diyeti.
  • Vücut ağırlığını kontrol etmek.
  • Fiziksel aktivite (egzersiz).
  • Alkol alımının düzenlenmesi.
  • Sigarayı bırakmak.
  • Stres Yönetimi.

Aşağıda tartışılan bazı diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin üstlenilmesinin, hipertansiyon ilacı (antihipertansif ilaçlar) ihtiyacını ortadan kaldırmadığını unutmayın . İlaçların, diyetin ve yaşam tarzı önlemlerinin etkinliğini doğrulamak için düzenli kan basıncı izlemesi gereklidir. Hipertansiyon genellikle ‘sessiz’ (asemptomatik) olduğundan, harekete geçmeden önce yüksek tansiyonun ölümcül semptomlarını tespit etmeyi beklemek tehlikelidir. Halihazırda yüksek tansiyon teşhisi konduysa veya hipertansiyon geliştirme riski altında olduğunuz düşünülüyorsa, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri uygulayın.

Hipertansiyon İçin Sağlıklı Diyet

DASH diyeti yaygın olarak adlandırılır, yüksek kan basıncı için öngörülen diyeti. DASH açılımı D ietary bir pproach için S üst H ypertension. Yüksek tansiyonu olan kişilerin sorunu diyet yoluyla kontrol etmelerine yardımcı olmak için özel olarak formüle edilmiştir ve hatta tansiyonunuzu birkaç puan düşürmenize yardımcı olabilir. DASH diyeti aşağıdaki yönlere odaklanır:

  1. Kan basıncını yükseltmede rol oynayan yiyeceklerdeki günlük sodyum alımını azaltmak.
  2. Tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek besinler açısından zengin gıdalar içeren dengeli bir diyet yemek.

İdeal olarak, diyeti anlamanıza ve belirtilen yönergeler doğrultusunda yeme alışkanlıklarınızda değişiklik yapmanıza yardımcı olacak kayıtlı bir diyetisyene danışmalısınız. Daha kapsamlı bir döküm burada bulunabilir – DASH Diyeti .

Vücut Ağırlığını Kontrol Etme

Fazla kilolu veya obez olan kişilerin, normal vücut kitle indeksi (BMI) olan kişilere göre hipertansiyondan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Kilo vermek, kan basıncınızı düşürmenize ve daha fazla yükselmeyi önlemenize yardımcı olabilir. Kilo kaybı hem diyet değişikliklerini hem de fiziksel aktiviteyi içerir. DASH diyetinde birkaç kilo verebilirsiniz ancak kilo verme hedefleriniz hakkında doktorunuz ve diyetisyeninizle konuşmalısınız.

Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan veya bir egzersiz programına başlamadan önce tıbbi gözetim gereklidir. Fazla kilolu veya obez olan kişiler, vücut ağırlıklarının en az %5’ini kaybetmeyi ve kademeli olarak normal vücut kitle indeksine dönmeyi hedeflemelidir. Sadece 5 kilo vermek bile BP seviyelerinizde bir fark yaratabilir.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Egzersizin kilo verme yararlarının yanı sıra, fiziksel aktivite seviyenizi artırmak, fazla kilolu veya obez olmasanız bile kan basıncı seviyenizi iyileştirebilir. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanız zorunludur. Uygun şekilde koşullandırılmamış bir kişide ani ve şiddetli fiziksel aktivite, diğer ciddi koşulların yanı sıra kalp krizini hızlandırabilir.

Fiziksel aktivitenin anahtarı, tutarlı bir şekilde düzenli egzersiz yapmaktır. Çok seyrek egzersiz yapmak aslında kalbinizi zorlayabilir ve sonuçta yarardan çok zarar verebilir. İdeal olarak, haftada en az 5 gün, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Haftada toplam 150 dakika. Ancak egzersizde kaybettiğiniz günleri örtbas etmek için bazı günlerde kendinizi zorlamaya çalışmak tehlikeli olabilir.

Stresinizi Yönetin

Modern yaşamda stres oldukça kaçınılmazdır. Duygusal, zihinsel veya fiziksel strese atıfta bulunabilir. Bu günlerde, ilişki sorunları, iş stresi ve mali baskı, en büyük katkıda bulunanlardan bazıları. Vücudunuz arada sırada stresli durumlarla başa çıkmak için donatılmış olsa da, sürekli stres sağlığınıza zarar verebilir. Tansiyonunuz ve kalp atış hızınız stresle artar ve bu nedenle stres yönetimi, herhangi bir hipertansiyon programının önemli bir parçasıdır.

İdeal olarak, hayatınızdaki stresi en aza indirmeye çalışmalısınız, ancak iş, ilişki ve finansal taahhütlerle bu her zaman mümkün olmayabilir. Stresle başa çıkmanın anahtarı, iyi başa çıkma becerilerini ve gevşeme tekniklerini öğrenmektir. Psikoterapi şeklinde profesyonel yardım yardımcı olabilir. Buna ek olarak, birçok insan, stres yönetimi için yararlı olan yoga ve meditasyon gibi gevşeme tekniklerini bulmaktadır.

Alkolü Azaltın ve Sigarayı Bırakın

Tamamen azaltılması veya durdurulması gereken iki yaşam tarzı alışkanlığı, alkol tüketimi ve sigara içimidir. Alkolle ilgili olarak, alkol içmenin kan basıncınızı düşürebileceğine dair yaygın bir yanlış kanı vardır. Alkol aslında kan basıncınızı yükseltebilir. İdeal olarak, onu tamamen bırakmalısınız. Ama içmek istiyorsan, ölçülü olmak zorundasın. Erkekler için günde en fazla 2 alkollü içki ve kadınlar için 1 içki. 65 yaş üstü hem erkek hem de kadınlar günde 1 içkiyi geçmemelidir.

Sigara içmek pazarlık konusu değildir. Sigara tüketiminizi azaltmak tansiyona bir dereceye kadar yardımcı olabilir, ancak tamamen durdurulması gerekir. Günde birkaç sigara bile tansiyonunuzu yükseltir. Ayrıca, kalp krizi veya felç gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilen arter duvarlarında ( ateroskleroz ) yağlı plakların gelişimini destekler .

Daha fazla bilgi görün  Uyuzdan Kurtulmak için En İyi 8 Evde Çözüm - Araştırmaya Dayalı

Leave a Reply