Depresyon ve Anksiyete için Etkili Doğal Tedaviler

Hepimiz hayatımızda hüzün var ve bu insan olmanın bir parçası. Zamanla kendinize döneceğinizi biliyorsunuz. Ama olmadığı zaman ne olur? Depresyon, hayatın sıradan iniş çıkışlarının ötesine geçen tıbbi bir durumdur. Depresyonlu insanlar basitçe “kendilerini toparlayıp” iyileşemezler.

Bu yazıda, depresyon ve anksiyete için etkili doğal tedavileri ele alacağım. Bu koşullar tüm dünyada yaygınlaştı.

Depresyon, düşük ruh hali, umutsuzluk ve herhangi bir şeyi yapmak için heves veya enerji eksikliği durumudur. Depresyonda olan bir kişi, fiziksel sağlığını da etkileyebilecek olumsuz düşüncelere veya hislere sahip olabilir. Depresif insanlar üzgün, endişeli, boş, umutsuz, endişeli, değersiz, sinirli veya huzursuz hissedebilirler.

İlan

Bir zamanlar zevkli olan, iştahsızlık veya aşırı yemek yeme, konsantre olma, ayrıntıları hatırlama veya karar verme sorunları olan faaliyetlere ilgilerini kaybedebilirler. Ayrıca aşırı uyku, yorgunluk, enerji kaybı veya ağrı, sızı veya sindirim sorunları yaşayabilirler. Ağır vakalarda intihara bile teşebbüs edebilirler.

Burada sizlerle araştırmalara göre etkili olduğu kanıtlanmış depresyon ve anksiyete için doğal tedavileri paylaşacağım.

Standart antidepresan ilaçların yan etkileri olmadan hafif ila orta dereceli depresyon vakalarında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilirler .

Önemli not – Aşağıda sıralanacak olan depresyon için doğal çareler çok yararlı olsa da, hepsini birden denememek tavsiye edilir (doğal bir takviye ile birleştirilebilen psikoterapi hariç). Her birine birkaç haftalık bir süre verin ve sonra işe yaramazsa başka bir tane deneyin. Ayrıca, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşim olmadığından emin olmak için aşağıda belirtilen takviyeleri almadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.

Depresyon ve Anksiyete için Etkili Doğal Tedaviler

1. 5-HTP

5-HTP, 5-Hidroksitriptofanın kısaltmasıdır. Vücudumuzda doğal olarak oluşan bir amino asit ve kimyasal öncüsüdür ve vücudumuzun serotonin ürettiği bileşendir. Düşük serotonin seviyeleri, depresyon, anksiyete ve saldırgan davranış ile ilişkilidir. Hayvan ve insan çalışmalarında 5-HTP, ruh haliyle ilgili diğer nörotransmiterleri artırmıştır.

5-HTP, antidepresan olarak kullanılmak üzere diyet takviyesi olarak reçetesiz satılır ve serotonini arttırdığı için beyin kimyası üzerinde sakinleştirici, rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Hafif ve orta dereceli depresyon için kullanılır ve ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Günde 3 defa 50 mg ile başlanması ve gerekirse 2 hafta sonra artırılması önerilir. Depresyon için yaygın bir doz günde 300 mg’dır.

Önemli not – 5 HTP, vücudun depresyon semptomlarını hafifletebilecek daha fazla serotonin salmasına yardımcı olduğu için popüler hale gelirken , dopamin seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir .

Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavi dergisinde yayınlanan bir araştırma , uzun süreli kullanımın yan etkilere neden olabileceğini, bunlardan biri dopamin düzeylerinde azalma olduğunu belirtti. Dopamin seviyeleri çok düştüğünde, 5 HTP etkinliğini kaybeder ve depresyon semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

2. Balık Yağı veya Omega-3 Yağ Asitleri

Omega 3 yağ asitleri, vücudunuz için gerekli olan çoklu doymamış yağlar ailesidir. Farklı uzunluklarda gelirler: kısa zincirli yağ asitleri ve uzun olanlar (EPA ve DHA).

İlan

Mayo Clinic’teki doktorlara göre balık yağı, beyin fonksiyonlarında önemli bir rol oynayan iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Depresyonu olan kişilerde kan EPA ve DHA seviyeleri düşük olabilir. EPA ve DHA balık yağında bulunur.

Bir kapsamlı meta-analiz omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, düşük bir ruh hali ve majör depresif bozukluk teşhisi bile hastaları tedavi de etkili olduğu sonucuna vardı.

2014’te yayınlanan bir araştırma , omega-3’ün depresif bozukluklar dahil olmak üzere birçok iltihapla ilişkili hastalığı tedavi edebileceğinden bahsetti.

Mayo Clinic’e göre balık yağı, hafif ila orta dereceli depresyon tedavisinin yerini tutmaz, ancak reçeteli ilaçlara veya diğer tedavilere ek olarak yardımcı olabilir.

3. Sarı Kantaron

E-kitabım olan Bitkisel İlaçlar Rehberi’nde bahsedildiği gibi , St.John Wort, anksiyete ve uyku bozuklukları için uzun bir kullanım geçmişine sahip çok yıllık bir bitkidir.

Bu bitki resmi olarak 1998’de antidepresan olarak kabul edildi ve Almanya’da ve Avrupa’nın çoğunda reçete edilen bir numaralı antidepresandır.

Araştırmalar, bu bitkinin hafif depresyon tedavisinde daha etkili olduğunu bulmuştur. Bu çalışmalara göre, reçeteli antidepresan kullanan hastaların yaklaşık% 35’ine kıyasla hastaların yaklaşık% 10’unda yan etkiler (ağız kuruluğu, alerjik reaksiyonlar ve bir miktar mide rahatsızlığı gibi) vardı.

St John’s Wort ile ilgili araştırmalar , dopaminin beyinde daha verimli bir şekilde metabolize edilmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu, hafif ila orta dereceli depresyon semptomlarının azalmasıyla sonuçlanır.

Standartlaştırılmış özler genellikle tezgahta bulunur, ancak bazı ülkelerde reçete gerekir. Ekstraktlar genellikle tablet veya kapsül formundadır.

Ayrıca çiçekli üstleri kullanarak bir çay hazırlayabilirsiniz: Çiçeklerin üzerine kaynar su dökerek standart bir infüzyon yapın ve içmesi için yeterince soğuyana kadar demlenmeye bırakın. Her bardak su için 1 ila 2 çay kaşığı kuru ot kullanın.

İlan

4. SAM’ler

SAM-e (s-adenosilmetiyonin) vücutta doğal olarak bulunan bir kimyasaldır ve 1999’dan beri ABD’de besin takviyesi olarak mevcuttur.

Araştırmalara göre, SAM-e, belirli standart antidepresanlar kadar işe yarıyor ve daha az yan etkiye sahip. Hafif veya orta derecede depresyon, SAM-e’ye majör depresyondan daha iyi yanıt verir.

Columbia Üniversitesi Doktorlar ve Cerrahlar Koleji’nde klinik psikiyatri doçenti olan Dr. Richard Brown , depresyondan muzdarip hastaları tedavi etmek için SAM-e takviyeleri kullanıyor. SAM-e’nin etkinliğinin birçok antidepresanla karşılaştırılabilir olduğunu ve dopamin, serotonin ve norepinefrin seviyelerini artırdığını söylüyor.

Parkinson hastalığı olan insanlar genellikle depresyondan muzdarip olduğu için, SAM-e bu semptomları hafifletmeye ve doğal olarak dopamin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir .

Bazı insanlar , depresyonun tedavisinde yardımcı olabileceği için NAC (N-asetilsistein) de alırlar .

5. Psikoterapi

Psikoterapi, bir danışman, klinik psikolog veya psikoterapist gibi bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla durumunuz hakkında konuşarak depresyonu tedavi eder ve iyileşmeniz için doğru yolda önemli bir rol oynayabilir.

WebMD’ye göre , birçok çalışma, terapinin depresyon için güçlü bir tedavi olabileceğini doğruluyor ve bazıları, depresyon tıbbını terapiyle birleştirmenin özellikle etkili olabileceğini ve depresyon semptomlarını önemli ölçüde azaltabileceğini buldu.

Danışman, sizi empati ile dinlemek üzere eğitilmiştir ve sahip olduğunuz olumsuz düşünce ve hislerle nasıl başa çıkacağınız, hayata nasıl daha olumlu bakacağınız ve kendinizi ve sorunlarınızı daha iyi anlayacağınız konusunda size rehberlik edebilir.

Güvendiğiniz kişilerden tavsiye isteyin veya doktorunuzdan sizin için uygun danışmanlık seçeneklerini sorun.

İlan

6. Zerdeçal (kurkumin)

Zerdeçalın temel tıbbi bileşeni, çeşitli sağlık yararları sağlayan önemli bir aktif bileşen olan kurkumindir.

Klinik testlerde zerdeçaldaki aktif bileşenlerin test hayvanlarında stresi ve depresyonu hafiflettiğine dair kanıtlar var, ancak insan testi için hala sağlam bir temel gerekiyor.

Peking Üniversitesi Temel Tıp Bilimleri Fakültesi tarafından 2006 yılında yapılan bir araştırma , kurkuminin antidepresan etkilerini gösteren önceki testlerden esinlenmiştir.

Çalışma, stresle ilişkili depresyonu olan “kronik olarak stresli hayvanların ve dolayısıyla insanların” zerdeçalın ana etken maddesinden yararlanabileceği birçok yol olduğu sonucuna varıyor.

Ayrıca, Scientific World Journal’da yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma , kurkuminin serotonin ve dopamin (pozitif zihinsel sağlık için her ikisi de temel kimyasallar) salınımını uyarabileceğini öne sürüyor. Çalışma, “kurkuminin antidepresan etkinliğini ve güvenlik profilini keşfetmek için klinik araştırmalara ihtiyaç duyulduğu” sonucuna varıyor .

Psikoloji ve Egzersiz Bilimi Okulu’ndan Dr Adrian Lopresti tarafından yapılan 2014 araştırması , kurkuminin majör depresif bozukluğu olan 56 gönüllü üzerindeki etkilerini inceledi. Yarısına patentli bir kurkumin özü (günde iki kez 500 mg) uygulandı ve diğer yarısı sekiz hafta boyunca plasebo aldı. Dr Lopresti, kurkuminin gönüllülerde duygudurumla ilgili çeşitli semptomları iyileştirmede plasebodan önemli ölçüde daha etkili olduğunu buldu.

Dr Lopresti’ye göre, önceki çalışmalar vücuttaki iltihaplanma ile depresyon arasında güçlü bağlantılar bulmuştu ve kurkuminin iltihaplanma dahil olmak üzere çeşitli biyolojik mekanizmaları etkilediğini, bu nedenle bu çalışma depresyonun anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip bir madde ile tedavi edilebileceğini öne sürüyor. depresyon tamamen serotonin gibi beyin kimyasalları ile ilgili değildir.

Dr.Andrew Weil , ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olup olmadıklarını görmek için zerdeçal veya kurkumin takviyeleri denemek istiyorsanız, zerdeçal emilimini iyileştirmek için piperin veya karabiber özü içeren% 95 curcuminoidler için standartlaştırılmış ürünleri aramanızı önerir .

Etiketlerdeki dozaj talimatlarını izleyin, ancak safra taşı veya safra kanalı disfonksiyonunuz varsa zerdeçal kullanmamalısınız ve hamile kadınlar doktorlarının onayı olmadan kullanmamalıdır. Ayrıca başka ilaçlar alırsanız, zerdeçal takviyesinin aldığınız diğer ilaçları etkilemediğinden emin olmak için doktorunuza danışmalısınız.

Depresyon İlaçlarının Tehlikeleri

Antidepresan alan hastalarda yaklaşık% 30 etkilenmeden kalır ve geri kalan hastalar asla hastalıklarından tam olarak kurtulamazlar, bazı yiyecekler ve diğer ilaçlarla kombine edildiğinde olumsuz yan etkilerin zenginliğinden ve ölümcül potansiyelinden bahsetmeye bile gerek yok.

Son yıllarda küresel antidepresan ticaretine pompalanan milyarlarca dolar göz önüne alındığında, zerdeçal gibi bütünsel tedavinin otobüsün altına düşmesi şaşırtıcı değil. Bitki köksapı ve ortak mutfak baharatı, modern tedavilerden çok daha uzun süredir sağlık için kullanılmaktadır, yaklaşık 4000 yıldır ve Ayurveda ve Çin tıbbında temel bir unsur olmaya devam etmektedir.

Gelecekteki çalışmaların, önümüzdeki birkaç yıl içinde insanlar arasında en yaygın ikinci hastalık olacağı tahmin edilen bir zihinsel sağlık yükü olan depresyonun doğal tedavisi hakkında daha fazla bilgi ortaya koyacağını umuyoruz.

İlgili diğer makalelerimi okuyun:
1. Anksiyete ve Depresyon İçin En İyi Esansiyel Yağlar
2. Dopamin Eksikliği: Nedenleri, Belirtileri ve Çözümleri

Leave a Reply