Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak 8 Doğal Çözüm

Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak 8 Doğal Çözüm

Nasıl daha iyi uyuyabilirsin? Sizi rahatsız edebilecek bir şey varsa o da yeterince uyumamış olmanızdır. Gece geç saatlerde uyuyup sabahın erken saatlerinde uyandığınızı hayal edebiliyor musunuz? Kendini iyi hissettirmeyecek. Gününüzü geçirirseniz, bir zombinin nasıl yaptığına benzer şekilde yapabilirsiniz.

İstediğiniz gibi uyuyabildiğiniz için uyku ilacı almaya cazip gelebilir ama aynı zamanda alışmak istemezsiniz. Aşağıdakiler gibi her gün uykunuzu kaybetmenizin farklı nedenleri vardır:

Her Gün Uykunuzu Kaybedebilmenizin Nedenleri

  • Stres – Hayatınızda neler olduğu konusunda çok stresli olduğunuzda, gece uyumak üzereyken bu düşünceleri düşünme eğiliminiz olur. Seni tamamen uyanık tutacak.
  • Teknoloji – Teknoloji bu dünyada pek çok olumlu şeye katkıda bulunmuş olsa da, insanların daha az uyumasına neden oldu çünkü insanlar dünyanın geri kalanını görmek için teknolojiyi kullanıyor. İnsanlar sabahın erken saatlerine kadar video izleyebilir ve bu da elbette yeterince uyuyamamaya katkıda bulunabilir.
  • Enerji İçecekleri – Enerji içeceklerinin sizi saatlerce uyanık tutacağının garantili olduğunu biliyorsunuz, ancak içeceğin etkisi geçtiğinde kendinizi yorgun hissedeceksiniz.
  • Kafein – Enerji içeceklerine benzer şekilde, her gün çalışmanıza yardımcı olmak için önemli miktarda kafein içeren kahve gibi içecekleri yükleyebilirsiniz.

Hala neden geceleri uyumadığınıza katkıda bulunabilecek birçok şey var, ancak hepsinin dışında, diğer tüm faktörleri etkileyebileceği için stres ana nedendir. Stresi bırakmaya çalışmak, özellikle aşırı düşünen biriyseniz zor olabilir ama belki şimdi, stresli hissetmeyi bırakabilir ve sadece uyumanıza yardımcı olacak doğal ilaçlara odaklanabilirsiniz.

ha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak Doğal Çözümler

1. Bir Uyku Rutini Oluşturun

Bir rutini takip ettiğinizde vücudunuzun bunu daha kolay bulacağının farkında mısınız? Bu rutini oluşturduktan sonra sabahları daha iyi uyanabilmenizin de nedeni budur. Bu, işlerin iyi gitmesi için her gün takip edebileceğiniz bir şey. Bir uyku rutini oluşturduğunuzda, doğal olarak uykulu hissetme eğilimine sahip olacaksınız. Bir süre sonra kendinizi daha iyi uyurken bulacaksınız.

  • Biyolojik saatinizi bozmayın. İhtiyaç duyduğunuzda uyuyun.
  • Hafta sonları farklı bir rutin oluşturmak isteyebilirsiniz, ancak bu vücudunuzun kavraması için biraz zor olabilir.
  • Farklı zamanlarda bile uyuduğunuzda, onları birbirine yaklaştırmaya çalışın, böylece vücudunuz ne zaman uyumanız gerektiğini anlayacaktır.

2. Akupunktur

Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek alternatif bir terapi arıyorsanız, aradığınız şey akupunkturdur. Bu geleneksel Çin geleneği, baskı noktalarına ulaşmak için vücudun bazı bölgelerine özel iğnelerin yerleştirilmesini içerir. Daha iyi uyumak için doğru basınç noktasına ulaşılırsa, her gece iyi uyuyacaksınız.

  • Doğru akupunktur uzmanını bulun. Ne yapacağını gerçekten bilen birine ihtiyacın var.
  • Vücudunuzun uyumak zorunda olduğunuz ihtiyaca yanıt verdiğini hissederseniz, akupunkturun işe yarayıp yaramadığını bileceksiniz.
  • Akupunkturun dünyanın çeşitli yerlerinde yapılan en eski şifa uygulamalarından biri olarak bilindiğini unutmayın. Bunu denemek bir ayrıcalık olur.

3. Egzersiz

Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için egzersiz yapmanın sizi yormaktan daha fazlasını yapacağını biliyor musunuz? Egzersiz yaptığınızda, beyninize giden kan akışı artar, böylece daha iyi düşünebildiğiniz ve size ihtiyacınız olan faydaları sağlayacak doğru kararlar verebileceğiniz için kendinizi daha canlı hissetme eğilimine sahip olursunuz. Egzersiz yaptığınızda, aldığınız uykunun kalitesi de çok artacaktır.

  • Fiziksel aktiviteler yapmak için yaklaşık 30 dakika ayırmanız önerilir. Ne yapmak istediğine bağlı. Yüzebilir, koşabilir veya koşabilirsiniz. Size doğru egzersizi verdiği sürece yardımcı olabilir.
  • Egzersiz yaptığınızda, gündüz hissedeceğiniz uykululuk miktarını da azaltmış olursunuz.
  • Egzersiz rutininizi yatmadan birkaç saat önce ayarlayın çünkü uyumadan önce egzersiz yapmak beyninize uyuyamayacağınız kadar güç sağlayabilir.

4. Yatak odanız Önemlidir

Bunun ne anlama geldiğini anlamıyorsanız, nerede uyuduğunuzu düşünün. Yatak odanda uyuyorsun, değil mi? Nasıl gözüküyor? Yatak odanızın nasıl göründüğünden memnun musunuz? Eğer beğenirseniz ve içinde rahatlayabileceğinizi biliyorsanız, o zaman uyumak sorun olmayacaktır. Kendine bunu yapmanı söylediğinde sadece uyuyabilir ve bir ışık gibi dışarı çıkabilirsin.

  • Yatak odanızı gerçekten rahat hissedeceğiniz şekilde ayarlayın.
  • Uyumadan önce televizyon izlememeye çalışın çünkü izlemek iyi uyumanıza yardımcı olmayabilir.
  • İçinde rahat edeceğiniz ışıklara sahip olun. Vücudunuzun uyumak üzere olduğunuzu gösteren bazı göstergelere ihtiyacı olabilir. Yatak odanızda kısık ışıkların olması yardımcı olabilir.

5. Diyetinizi Geliştirin

Her zamanki öğünleriniz neye benziyor? Size yardımcı olmayan birçok yiyecek ve içecek var mı? Belki gazlı içecekler olmadan yaşayamazsınız ama bunu yavaş yavaş azaltmanız gerektiğini biliyorsunuz. Diyetinizde küçük değişiklikler yaptığınızda, her zamankinden daha iyi uyumaya başlayacağınızı fark edeceksiniz.

  • Gece uyumadan önce ağır veya baharatlı yiyecekler yemeyin. Baharatlı yiyecekler yemek yağ yakmaya katkıda bulunabilirken, bunu uyumadan önce yapmak uyku kalitenizi artırmayacaktır.
  • Uyumadan önce herhangi bir çeşit çikolata yemekten veya içmekten kaçının çünkü bu sizi hiper hissettirecektir.
  • Gerçekten uyumadan birkaç saat önce akşam yemeğini yemelisin. Mümkün olduğunca hafif de yapabilirsiniz.

6. Daha Fazla Melatonin Alın

Bunun ne olduğundan emin değilseniz, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için vücut tarafından üretilen bir kimyasal türüdür ancak sisteminizde bunlardan yeterince yararlanamayacağınız anlar olacaktır. Almanıza izin verecek bazı haplar ve takviyeler var, ancak daha doğal hale getirmek istiyorsanız, yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

  • Diyetinize kiraz ekleyebilirsiniz. Henüz korunmamış kirazların tadı gerçekten harika ve melatonine dönüştürülebilen serotonin içeriyor.
  • Muz alımınızı da artırabilirsiniz çünkü muz kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir ve uyuyacağınızı hissetmenizi kolaylaştırır.

7. Sigarayı Bırakın

Sigara içtiğinizde yine de iyi uyuyamayacağınızı biliyor musunuz? Bunun nedeni, vücudunuzun nikotin özleminin siz uyurken orada olacağı ve sigara içmeyen bir kişinin vücuduna kıyasla daha aktif olacağı içindir. Sigara içmenin ağırlaştırabileceği bazı sağlık sorunları da vardır, bu yüzden mümkün olan en kısa sürede sigarayı bırakmaya çalışın.

  • Kendinizi sigara içmekten alıkoymaya çalışmak, özellikle yıllardır yapıyorsanız karmaşık olabilir. Daha etkili olması için diğer insanlarla birlikte sigarayı bırakabilirsiniz.
  • Bir günde içtiğiniz sigara sayısını, günde bir sigaraya düşene ve sadece bırakmanız gerekene kadar sınırlandırmaya çalışabilirsiniz.
  • Sigarayı etkili bir şekilde bırakmanıza yardımcı olacak stratejiler bulun.

8. Papatya

Sizi uyanık tutabilecek diğer çay türlerinin aksine papatya, geceleri daha iyi uyumak istiyorsanız ihtiyacınız olan çaydır. Bunun, insanların daha iyi uyumasına yardımcı olduğu biliniyor çünkü kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir. Diğer çaylardan farklı olarak, bunun da kendine özgü bir tadı var ve aslında özellikle diğer malzemelerle karıştıracaksanız fena değil.

  • Taze papatya almayı seçebilir veya çay poşetlerinde bulunanları satın alabilirsiniz.
  • Bir bardak ılık suya koyun ve 5 dakika bekletin.
  • Çay poşetini veya taze papatyayı çıkarın.
  • Daha lezzetli olması için bal ekleyin, ancak bu isteğe bağlıdır. Bazı insanlar süt vermeyi tercih eder çünkü bu, insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
  • Uyku kalitenizi artırmak için geceleri uyumadan önce papatya için.

Okuyun: Papatya Çayının Sağlığınız İçin 18 İnanılmaz Faydası

Doğal olarak daha iyi uyumanıza yardımcı olacak deneyebileceğiniz birçok başka ev ilaçları vardır. Örneğin, gün boyunca az miktarda karbonhidrat tüketmenin geceleri daha iyi uyumanızı sağlayacağını biliyor musunuz? Size yardımcı olması için küçük bir parça ekmek tüketebilirsiniz. Hala denemek istediğiniz başka ev ilaçları düşünebiliyor musunuz?

Leave a Reply