Daha İnce ve Sağlıklı Bir Vücut için 24 Zahmetsiz Fitness Hilesi

Daha ince bir vücuda sahip olmak için her seferinde egzersiz yapmam gerekir mi? Bu soru arada bir aklınızda belirebilir. Cevap – zorunlu değil. Bazı sağlık koşulları, ilgisizlik veya zaman eksikliği nedeniyle izlemeniz gereken şaşırtıcı bir ilke var: “Aldığınızdan daha fazla kalori yakın.” Bu kural, katı diyet çizelgesi ve ardından dans, yüzme, bisiklete binme veya sadece yürüme gibi orta düzeyde bir egzersiz aktivitesi eşliğinde harikalar yaratır. Bol su için, sıkı bir diyet planı uygulayarak kalori alımınızı kontrol edin, aktif kalın ve attığınız her adımdan sorumlu kalın ve kendinizi motive etmek için zaman zaman diyet planınızda takviyeler yapın. Bunlar, genel sağlığınız ve yaşam tarzınızda olumlu ödüller kazanacak ortak faktörlerden bazılarıdır. Basit ipuçları ve püf noktaları ile kilonuzu özenle yönetebilirsiniz. Egzersiz yapmadan daha ince ve sağlıklı bir vücut için zahmetsiz spor ipuçları bulmak için bu makaleyi okuyun.

Daha İnce ve Daha Sağlıklı Bir Vücut için Fitness Hileleri

 

1. Duruş

Ofisteyken oturma duruşunuzu geliştirin. Yanlış bir duruş şiddetli sırt ağrısına neden olabilir ve genellikle fiziksel aktiviteler veya egzersizler sırasında sorunlara neden olabilir.

2. Yürüyün

Kendinizi stresli hissettiğinizde yakındaki bir parkta kısa bir yürüyüşe çıkın. 15 dakika yürümek size 200 kalorilik atıştırmalıklarla aynı rahatlamayı sağlayacaktır.

3. Açık Hava Oyunları

Isınmak için mükemmel oldukları için fazla kilo vermenize yardımcı olan açık hava oyunlarında kendinizi şımartmaya çalışın. Örneğin badminton, basketbol, ​​voleybol, yüzme vb. Uzun saatler oyun istasyonunuzun önünde oturmak yerine iyi bir seçim olacaktır.

4. Ağaca Tırmanın

Ailenizle eğlenin ve bir parkta eğlenirken biraz kaliteli zaman geçirin. Yeniden çocuk ol ve bir ağaca tırmanmaya çalış. Güç gerektiren harika bir fiziksel aktivitedir.

5. Fitness Tatili

Otel yatağınızda ya da sahilde uzanmak yerine spor odaklı bir tatil yapın. Tepeye tırmanma, buz pateni, su kayağı, şnorkelli yüzme ve su dansı, kendinizi dahil edebileceğiniz harika eğlenceli aktivitelerden bazılarıdır.

6. Evinizi Temizleyin

Temizlik harika bir egzersiz kaynağıdır ve spor salonuna gitmekten bile daha iyidir. Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirecek ve size bir kalıp bitter çikolataya eşdeğer daha fazla enerji verecektir. Ev işlerinde size yardımcı olmaları için işçilere ve işçilere güvenmeyin. Spor salonuna ve hizmetçilere fazladan para harcamadan bu ekstra kalorileri yakın.

  • Başkalarının sizin için yapmasına güvenmek yerine arabanızı yıkayın.
  • Sağlığı korumak için bir amaç için gönüllü olun veya duvarları boyamak, çatıyı tamir etmek veya zemini temizlemek gibi bazı ev işlerine dahil olun.

7. Televizyon İzlerken Esneyin

Televizyon izlerken esnemek için zaman ayırın. Bu, vücut kaslarınızı gevşetecek, duruşunuzu iyileştirecek ve kanepede otururken sık sık yemek yeme isteğini azaltacaktır.

İnsanlar durum komedisi bitene kadar televizyon veya bilgisayar önünde yemeye devam etme eğilimindedir. Miktarı fark etmeden bilinçsizce tüketirler. Bu ekstra kalori ve kilo artışı sağlayacaktır.

8. Alternatif Taşıma Yöntemlerini Kullanın

Ofise arabayla gitmek yerine bisiklet veya bisiklete binmek gibi alternatif ulaşım araçlarını kullanın veya bazen toplu taşıma araçlarına başvurmayı düşünün. Bu, daha fazla kalori yakmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır.

9. Bahçecilik

Bir etkinlik olarak bahçecilik bazılarına sıkıcı gelebilir, ama durum böyle değil. Zihninizi ve bedeninizi rahatlatır; tüm bu ekstra kalorileri yakmanın yanı sıra doğa ile bağlantı kurmanızı sağlar.

10. Bir Köpek Alın

Köpeğinizi günde 60 dakika yürüyün, bu 30 dakikalık orta derecede egzersize eşdeğerdir.

11. Ayakta Masa

Sisteminizde çalışmak için ayakta çalışma masasından yararlanın. Uzun saatler ayakta durmak güç gerektirdiğinden bu ekstra kalorileri yakacaktır.

12. Sandalyeyi Denge Topu ile Değiştirin

Bir stabilite topu üzerinde oturmak doğru duruş gerektirir ve bu nedenle, bu duruşu korurken büyük miktarda kalori yakılır. Böylece dengeli bir kilonun korunmasına yardımcı olur.

13. Ağırlıklı Yelek

Size tutmanız için yaklaşık 20 kilo daha veren ve böylece çalıştığınızda ekstra kalori yakmanıza yardımcı olan ağırlıklı bir yelek giyin.

14. Dans Et

Bir eğlence etkinliği olduğu için dansı deneyin. Sizi gençleştirecek ve ayrıca fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Hip-hop, cha-cha, kilitleme, popping, salsa, çağdaş vb. Gibi farklı dans formları olabilir. Ayrıca, dans mükemmel bir ruh hali kaldırıcı ve stres kırıcı görevi görür.

15. Su

Her yemekten önce bir bardak su ve her gün en az 8 bardak su iç. Bu, vücudunuzdaki asit-alkali dengesini koruyacak ve metabolizmayı artırarak kilo vermeye yardımcı olacaktır.

16. Yeşil Çay

Yeşil çayı normal çayla değiştirin. Günümüzde, bu bitkisel kaynatma, kilo vermenize yardımcı olduğu için spor meraklıları tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır.

17. Kalori Sayımı

Aldığınız kaloriyi daha fazla yakmaya çalışın. Yiyecek izleme uygulamasından yardım alın ve yediğiniz her şeyi girdiğinizden emin olun. Kilo vermek için günlük hedefinizi belirleyin ve takip edin.

  • Alternatif olarak, kalorileri kontrol altında tutmak için pizza ve ekmek yerine bol miktarda taze sebze yiyin çünkü sebzelerde bulunan karbonhidratlar fırıncılık ürünlerine göre daha kolay sindirilebilir.

18. Besleyici Diyet

Size yeterli besin sağlamayan yiyecekleri de diyetinizden çıkarmanız gerekir. Günlük diyetinize veya kilo verme rejiminize aşağıdaki yiyecekleri ekleyin .

  • Ahududu, armut ve elma gibi meyveler.
  • Bezelye, enginar, brokoli gibi sebzeler,
  • Fasulye, badem ve mercimek gibi kuruyemişler,
  • Spagetti, kepek gevreği ve arpa gibi tahıllar

19. Küçük porsiyonlarda yiyin

Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve daha küçük porsiyonlara bölün. Sindirim sürecini kolaylaştıracak ve sonuç olarak vücut metabolizması da hızlanacaktır. Bu anında enerji üretecek ve çok sık açlıktan ölmeyeceksiniz.

  • Yemek yerken yavaşlayın çünkü bu metabolizmayı artırır ve beyin mideyle iletişim kurmak için zaman alır, böylece tok olduğumuzda yemeyi bırakmamız için bize sinyal verebilir.

20. Kahvaltıyı Asla Atlama

Metabolizmanız başlarken kahvaltı yapın ve size anında enerji verin; sonuç olarak, gün boyunca kendinizi uyuşuk hissetmezsiniz. Kahvaltı, lif ve protein açısından zengin bir şeyler içermelidir. A vitamini, D vitamini ve kalsiyum açısından zengin oldukları için kahvaltınızın önemli bir parçası olarak süt ve yumurta yapın. Diyetinize keten tohumu, yulaf ezmesi ve salata ile yağsız yoğurt ekleyin.

  • Alternatif olarak, kahvaltıda tam buğday taneleri, tofu gibi düşük yağlı proteinler ve derisiz tavuk göğsü de kullanabilirsiniz.

21. Doğru Zamanlama

Vücudumuz takip ettiğimiz yemek programına alışır ve böylece metabolizma aynı düzen içinde çalışır ve buna göre kalori yakar. Beslenme düzenimiz tahmin edilebilir değilse, vücut kalorileri uzun süre depolayacak ve enerjiye dönüşmeyecektir. Bu, ağırlığın artmasına neden olacaktır.

  • Buna ek olarak, düzenli bir yemek programımız varsa, başka türlü mümkün olmayan yeme alışkanlıklarımızı da düzenleyebileceğiz.
  • Kilo vermek için kesinlikle uyulması gereken akşam yemeği için bir son tarih belirleyin. Gece geç saatte atıştırmamaya çalışmalısınız; asla saat 20: 00’den sonra ve yatmadan hemen önce, çünkü vücut gece geç saatlerde aşırı yağ birikimine neden olabilecek kalori kaybetmez. Yatmadan hemen önce bir fincan bitki çayı içmekten çekinmeyin, kendinizi daha tok hissetmenize ve anlık istekleri gidermenize yardımcı olacaktır.
  • Sadece acıktığınızda yemek yemelisiniz. Tatmin olduğunuzda yemeyi bırakın ve fazla yemeyin.
  • Akşam yemeğinden sonra tatlı yeme arzunuzu bir meyve veya küçük bir parça bitter çikolata yiyerek azaltın.

22. Duygusal Yeme

Stres veya başka herhangi bir zihinsel travma nedeniyle duygusal yemekten kaçının. Yaşınız ne olursa olsun hobinizin peşinden gidin. Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, çalmak veya biraz müzik aleti öğrenmek veya kova listenizden kitaplar okumak için zaman ayırın. Dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olacak ve sizi yemekten alıkoyacaktır.

23. Beyaz Tanelerden Kaçının

Beyaz tahıllar, süt ürünleri ve beyaz ekmeğin yerini alacak şeyler bulmaya çalışın. Mümkün olduğunca esmer ekmek ve tam buğday ürünleri tüketin. Beyaz tahıllarda bulunan karbonhidratlar midede şişkinliğe neden olur ve çok tükettiğimizde bile bizi aç hissetmemize neden olur .

24. Uçak Egzersizleri

Uçarken can sıkıntınızı yenmenin yeni bir yolunu bulun. Dergi okumak veya film izlemek yerine, terlemeden de kas gevşetici egzersizler deneyin.

Yapılacaklar

  • Market alışverişine gitmeden önce bir şeyler yiyin. Kendinizi daha tok hissettirecek ve abur cubur yemeyi istemeyeceksiniz.
  • Gittiğiniz her yere bir su şişesi taşıyın. Bu numara sizi şekerli içeceklerden, kafeinli içeceklerden ve gazlı içeceklerden uzak tutacaktır.
  • Bir çalar saat ayarlayın ve spor salonuna gitmek istediğiniz zamanı düzeltin, böylece odaklanmış ve kararlı kalabilirsiniz.
  • Adımsayar giyin. Adımlarınızı sayacak ve daha fazla yürümeniz için sizi motive edecektir.
  • Geceleri en az 7-8 saat uyuyun.

Yapılmayacaklar

  • Kendinizi aç bırakmayın çünkü bu vücutta daha fazla yağ birikmesine neden olur.

Leave a Reply